Awgrymiadau i hyrwyddo delwedd gorff positif

Cyngor ymarferol i rieni a gofalwyr

Helpu plant a phobl ifanc i ddatblygu delwedd corff cadarnhaol trwy herio delweddau delfrydol ar gyfryngau cymdeithasol. Grymuso nhw i roi gwerth mewn mwy na dim ond yr hyn a welant yn y drych.

Archwiliwch ein hawgrymiadau a chyngor arbenigol isod i ddechrau.

Dadlwythwch awgrymiadau

289 hoff

Hunanddelwedd, delwedd corff a hunaniaeth

Mae pobl ifanc yn gweld llawer o gynnwys ar-lein, ond o ffugiadau dwfn i olygyddion corff, nid yw popeth fel y mae'n ymddangos. Fodd bynnag, gall fod yn anodd i blant ddeall beth sydd a beth nad yw'n real ar-lein. O'r herwydd, efallai y byddan nhw'n ceisio cadw at safonau afrealistig ac wedi'u golygu, gan ei gwneud hi'n anodd cynnal delwedd gorfforol gadarnhaol.

Pan fyddant yn ceisio newid rhan ohonynt eu hunain i gyd-fynd â'r ddelfryd honno, efallai y byddant yn profi hunanddelwedd wael. Gall hyn gael effeithiau negyddol ar eu lles cyffredinol. Mewn gwirionedd, mae 1 o bob 10 merch 9-10 oed yn dweud bod bod ar-lein yn eu gwneud yn bryderus am siâp neu faint eu corff tra bod 13% yn dweud ei fod yn eu gwneud yn genfigennus o bobl eraill.

Tiwnio, golygu a hidlo

Yn ôl y Sefydliad Iechyd Meddwl*, roedd 37% o bobl ifanc 13-19 oed wedi cynhyrfu a 31% yn teimlo cywilydd am ddelwedd eu corff. Canfu ymchwil pellach gan stem4** fod 3/4 o bobl ifanc yn anhapus â sut maent yn edrych. O'r herwydd, pan fyddant yn mynd i'r cyfryngau cymdeithasol, efallai y byddant yn fwy tebygol o olygu eu lluniau i ymddangos mewn ffordd sy'n gwneud iddynt deimlo'n fwy hyderus. Fodd bynnag, byddant yn dal i edrych fel eu hunain all-lein a gall hynny ei gwneud yn anoddach creu hunanddelwedd gadarnhaol.

Materion Digidol

Gweithgareddau rhyngweithiol rhad ac am ddim i helpu plant i ddysgu am hunanddelwedd gadarnhaol ar-lein.

GWEL DEDDFAU

Yn ogystal, mae'r broses o dynnu lluniau lluosog, dewis yr un 'perffaith', gwrthod rhai anwastad a'u golygu yn ymarfer ar ddelwedd corff gwael meddai'r seicolegydd plant Dr Linda Papadopoulos. Unwaith y bydd y broses wedi'i chwblhau, byddwn wedyn yn postio'r llun i bawb ei weld a rhoi sylwadau arno.

“Y peth sy’n peri pryder am y math hwn o amlygiad i gredoau eraill yw nad oes diwedd iddo,” meddai Dr Linda. “Os yw’r hyn y mae eraill yn ei feddwl neu’n ei gredu amdanoch chi o bwys, ac nad yw eich gwelededd yn rhywbeth y gallwch chi ei reoli, yna efallai na fyddwch byth yn gallu dweud yn bendant pwy ydych chi. Bydd bob amser fel neu sylw neu rannu arall yn barod i'ch ansefydlogi."

Yn y pen draw, efallai y bydd plentyn yn dechrau teimlo na all byth fyw i fyny i'r hunlun y mae wedi'i greu.

Apiau golygu cyffredin

Mae'n bwysig cael sgyrsiau agored gyda'ch plentyn yn rheolaidd am eu bywydau digidol. Gofynnwch iddyn nhw am yr apiau maen nhw'n eu defnyddio, sut maen nhw'n eu defnyddio a sut mae'r cyfan yn gwneud iddyn nhw deimlo. Gall bod yn ystyriol o’u gofod digidol eu helpu i reoli eu hunanddelwedd a’u lles yn well.

Gall plant sy'n teimlo'n negyddol am eu hunanddelwedd fynd ati i olygu apiau i greu fersiwn delfrydol o'u hymddangosiad. Efallai y bydd rhai apiau yn cael eu defnyddio i newid lliwiau neu ddisgleirdeb llun. Ond mae angen mwy o sylw ar apiau sy'n gallu newid siâp wyneb, gwneud corff yn fwy cyhyrog a mwy. Isod mae rhai apiau golygu a ddefnyddir yn eang i gadw llygad amdanynt.

Golygiadau wyneb a chorff

Mae'r apiau hyn yn galluogi defnyddwyr i 'gerflunio' eu cyrff i edrych sut bynnag y dymunant. Mae hyn yn golygu y gallant gulhau wynebau, cyrff tenau, ychwanegu colur, tynnu blemishes a mwy. Os yw'ch plentyn yn defnyddio unrhyw un o'r apiau hyn (neu rai tebyg), ystyriwch ofyn iddynt amdano. Sut maen nhw'n ei ddefnyddio? Pam? Ble maen nhw'n rhannu'r delweddau wedi'u golygu?

Facetune
Ap Wyneb
eirin gwlanog
golygydd corff
AirBrush

Hyd yn oed os nad yw'ch plentyn yn rhannu'r delweddau hyn wedi'u golygu ar y proffiliau rydych chi'n eu dilyn, efallai ei fod yn eu rhannu yn rhywle arall - megis mewn sgyrsiau grŵp neu ar gyfrifon amgen.

Hidlyddion cyffredinol

Snapseed
VSCO
Nodweddion mewnol ar ffonau smart a dyfeisiau eraill
Nodweddion mewnol o fewn apps fel Instagram ac TikTok

Calon wen ynghyd ag eicon ar gefndir lliwgar

Mynnwch gyngor arbenigol ar sut i helpu eich plentyn i adeiladu ac archwilio ei hunaniaeth ar-lein yn ddiogel.

CAEL GYNGOR

Beth all rhieni ei wneud i helpu

Siaradwch â'ch plant

Fel oedolion, rydym yn deall bod byd y cyfryngau cymdeithasol, yn union fel unrhyw fath arall o gyfryngau, yn cael ei reoli ar lwyfan. Fodd bynnag, rydym yn aml yn anghofio atgyfnerthu’r neges honno i’n plant ein hunain. Eglurwch nad yw pobl yn berffaith a siaradwch â nhw am yr hyn y mae eraill yn ei bostio. Pwy sy'n tynnu'r holl luniau perffaith hyn? Faint o ergydion a gymerasant i gael yr ongl berffaith honno yn eich barn chi?

Trafod 'cwlt perffeithrwydd'

Mae'n bwysig siarad â phlant am yr hyn maen nhw'n ei bostio fel nad ydyn nhw'n cael eu sugno i gwlt perffeithrwydd. Bywyd go iawn yw'r hyn a welwch o'ch cwmpas, nid dim ond yr hyn a welwch trwy lens wedi'i hidlo ffôn clyfar. Trafodwch pam ei bod hi'n bwysig datgysylltu oddi wrth yr hunaniaethau 'creu' rydyn ni i gyd yn teimlo bod angen i ni eu datblygu ar-lein a thanlinellu'r syniad o fod yn rhydd i fod pwy ydych chi mewn gwirionedd.

Adolygwch eu cyfryngau cymdeithasol

Cadwch lygad ar bwy maen nhw'n ei ddilyn ar wefannau fel Instagram a beth maen nhw'n ei bostio. Siaradwch â nhw am yr effaith y gallai eu delweddau ei chael ar bobl eraill yn ogystal ag arnyn nhw eu hunain.

Sut i rymuso plant i ddatblygu delwedd gorff positif

Awgrymiadau i gefnogi pobl ifanc

Helpwch nhw i feddwl yn feirniadol am ddelweddau maen nhw'n eu gweld ar-lein

Pan edrychwn ar ddelweddau delfrydol, mae'n naturiol cymharu ein hunain. Y ffordd i ymdrin â’r delweddau hyn yw cydnabod eu bod yn debycach i ddatganiadau i’r wasg—maent yn arddangos y fersiwn gorau posibl o wyneb neu gorff.

Bydd dylanwadwyr a chrewyr cynnwys yn aml yn golygu eu lluniau i edrych mewn ffordd benodol a dangos ffordd benodol o fyw. Felly, nid yw'r hyn y mae plant yn ei weld ar-lein bob amser hyd yn oed y 'fersiwn' orau. Yn lle hynny, mae'n fersiwn wedi'i golygu neu wedi'i newid.

Anogwch nhw i addasu eu porthiant cymdeithasol

Gall cael eu peledu gan ddelweddau o bobl ag abs neu fath penodol o gorff ar eu bwyd cymdeithasol arwain pobl ifanc i feddwl mai dyma'r norm. Gall eu gwneud yn ymwybodol o amrywiaeth o fathau o gorff eu helpu i ddatblygu golwg gytbwys o ddelwedd corff.

Mae gan lawer o apiau cyfryngau cymdeithasol leoliadau i guradu ffrydiau cymdeithasol. Mae hyn yn golygu y gall pobl ifanc guddio cynnwys nad ydynt am ei weld a chadw eu ffrydiau cymdeithasol yn gadarnhaol. Gweler y canllawiau cam wrth gam ar gyfer gwahanol lwyfannau yma.

Grymuso nhw i roi gwerth yn eu doniau a sgiliau

Mae hunanddelwedd gadarnhaol yn fwy nag ymddangosiad yn unig. Atgoffwch y plant eu bod nhw'n fwy na'r hyn maen nhw'n ei weld yn y drych. Anogwch nhw i roi gwerth yn yr ystod o ddoniau a sgiliau sydd ganddynt i'w helpu i ddatblygu ymdeimlad cryf o hunan a gwella eu hunan-barch.

Fodd bynnag, os oes angen iddynt siarad â rhywun, byddwch yn agored iddynt ddod atoch chi. Fel arall, llinellau cymorth fel Childline, Young Minds, Y Cymysgedd ac Meic yn gallu rhoi opsiynau eraill iddynt siarad am faterion delwedd corff i gael cefnogaeth.

Siaradwch yn gadarnhaol am ddelwedd eich corff eich hun

Byddwch yn ymwybodol o'r iaith rydych chi'n ei defnyddio i siarad am eich corff eich hun. Mae plant yn sylwi ar hyn, felly mae'n well ceisio ei gadw'n bositif i'w hannog i aros yn gadarnhaol am eu delwedd corff eu hunain.

Trafodwch yr hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd i 'hoffi' rhywbeth ar gyfryngau cymdeithasol

Siaradwch am y rhesymau y tu ôl i pam eu bod yn hoffi llun; ai oherwydd bod eraill wedi ei hoffi neu oherwydd eu bod wedi ymgysylltu'n wirioneddol â'r llun? Gall eu cael i feddwl yn feirniadol am hyn eu helpu i ddatblygu barn gytbwys o ran ceisio hoff bethau ar gyfryngau cymdeithasol.

Hefyd, trafodwch y syniad o algorithmau. Po fwyaf y byddan nhw'n 'hoffi', yn gwneud sylwadau ac yn gwylio cynnwys penodol, y mwyaf y byddan nhw'n ei weld. Mae hyn yn golygu y gall fod yn fwy anodd dianc oddi wrth gynnwys negyddol.

Canolbwyntiwch ar ddelweddau positif ar-lein

Anogwch nhw i ddathlu'r hyn sy'n eu gwneud yn unigryw, yn hytrach na chymharu eu hunain ag eraill ar-lein. Gall postio delweddau sy'n grymuso ac yn ysbrydoli eraill fod yn offeryn gwych i annog eraill i wneud yr un peth.

Yn yr un modd, anogwch nhw i bostio delweddau a fideos gonest yn lle tynnu lluniau neu fideos lluosog a golygu'r rhai maen nhw'n eu dewis.

A oedd hyn yn ddefnyddiol?

Ydy Na

Dywedwch wrthym pam