Anleitung zur Minimierung negativer Auswirkungen auf die Bildschirmzeit
Lernen Sie die Anzeichen von zu viel Bildschirmzeit kennen und erfahren Sie, was Sie tun können, um Kindern dabei zu helfen, positive Gewohnheiten für die Gerätenutzung zu entwickeln.
Schnelle Tipps 4 Möglichkeiten, mit zu viel Bildschirmzeit umzugehen
Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nicht mehr als eine Stunde Bildschirmzeit für Kinder unter 4 Jahren, die Bedürfnisse jedes Kindes unterscheiden sich im Laufe seines Wachstums. Daher ist es wichtiger, die Anzeichen einer Überbeanspruchung zu kontrollieren, als nur den online ausgegebenen Betrag.
Einige Anzeichen sind:
erhöhte Angst, wenn man nicht in der Nähe von Geräten ist.
Geräte stören den Schlaf oder Ihr Kind ist morgens müder.
Probleme mit der Fokussierung oder Konzentration, die andere Aktivitäten beeinträchtigen.
Priorisierung der Gerätenutzung gegenüber anderen Aktivitäten (z. B. der Wunsch, Videospiele zu spielen, anstatt zur Geburtstagsfeier eines Freundes zu gehen).
verbringt den größten Teil des Tages damit, mit Geräten zu sitzen oder zu liegen, anstatt sich zu bewegen.
Bildschirmzeit, die eher passiv als aktiv ist.
Denken Sie daran, dass nicht alle der oben genannten Anzeichen nur auf zu viel Zeit vor dem Bildschirm hinweisen und dass das Verhalten von Kind zu Kind unterschiedlich sein kann.
Jedes Gerät, jede App, jedes Spiel oder jede Plattform, die Ihr Kind nutzt, verfügt wahrscheinlich über eine Art Kindersicherung. Die meisten Steuerelemente können Sie an die Bedürfnisse Ihres Kindes anpassen, sodass sie so restriktiv oder offen sein können, wie Sie möchten. Wenn Ihr Kind wächst und sich verändert, sollten Sie die Kindersicherung für die Bildschirmzeit aktualisieren, um es an seine neuen Bedürfnisse anzupassen.
Wenn Sie eine Familienvereinbarung erstellt haben, die nicht mehr verwendet wird, überprüfen Sie sie oder erstellen Sie eine neue mit der Familie. Stellen Sie sicher, dass jeder die Möglichkeit hat, seine Gedanken zu äußern, und finden Sie Kompromisse, wenn es Meinungsverschiedenheiten gibt. Wenn man jedem eine Stimme gibt, wird es für ihn einfacher, mitzumachen.
Sobald die Vereinbarung abgeschlossen ist, sollte sie von allen unterschrieben und befolgt werden. Hierzu zählen alle im Haushalt lebenden Familienmitglieder, nicht nur Kinder. Erwägen Sie dann, es als Erinnerung irgendwo visuell anzuzeigen.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind von seinem Gerät abhängig ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Das Nationale Zentrum für Spielstörungen Vielleicht hat es auch Hilfe für dich.
Weitere hilfreiche Orte, an denen Sie Unterstützung finden können, sind:
Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige Elternteil sind, der diesen Kampf erlebt. Es ist wichtig, sich selbst zu unterstützen, damit Sie Ihr Kind unterstützen können.
Was sind die Anzeichen für zu viel Bildschirmzeit?
Jede Erfahrung mit „zu viel Bildschirmzeit“ ist einzigartig. Hier erfahren Sie, was echte Kinder und Eltern über die möglichen Anzeichen in ihrer Familie sagen.
Eltern
"Es fühlt sich an wie ein verlorener Kampf – Ehrlich gesagt fühlt es sich wie ein aussichtsloser Kampf an. … Ich bin mir nicht ganz sicher, ob wir die Bildschirmzeit WIRKLICH in den Griff bekommen.“
"Sie würde sich so aufregen – Sie konnte keine Sekunde von ihrem Telefon weg sein; sie wäre so aufgeregt geworden.
"Das ist nicht die Realität – Auf Instagram kann alles real erscheinen. Es kann schwer zu erklären sein, dass es nicht die Realität ist.“
Kinder
"Ich werde zusammenbrechen – Mama hat gedroht, mir mein Handy wegzunehmen, weil ich frech war, und ich habe nur gesagt: ‚Nein, sonst kriege ich einen Nervenzusammenbruch! Ich brauche es für meine Streaks und um den Klatsch und Tratsch zu verfolgen!‘“
"Ich kann nicht ohne sie leben – Mama sagt, ich solle meine Hausaufgaben machen, bevor ich ans Handy gehe, aber ich behalte mein Handy bei mir und schaue immer wieder darauf. Ich kann nicht ohne leben. Ich muss wissen, was meine Kumpels vorhaben!“
"Ich arbeite nicht für mich – Manchmal benutze ich den Erinnerungsalarm, aber dann deaktiviere ich ihn und vergesse ihn. Bei mir funktioniert er nicht.“
Wenn Ihr Kind ohne Zugang zu einem Bildschirm nicht weiß, was es mit sich selbst anfangen soll, ist es möglicherweise an der Zeit, über eine Einschränkung des Zugangs zu sprechen. Wir wissen, dass manche Formen der Bildschirmzeit für Kinder zur Gewohnheit werden können. Deshalb ist es wirklich wichtig, ihnen andere Aktivitäten anzubieten, an denen sie teilnehmen können.
Bei jungen Menschen kann der grenzenlose Zugang zu sozialen Medien dazu führen, dass sie sich ein wenig deprimiert fühlen. Es ist wichtig, mit Ihrem Kind Gespräche zu führen, bevor es auf soziale Medien zugreift, und herauszufinden, welche Auswirkungen dies auf es haben kann.
Wenn Sie glauben, dass die Bildschirmzeit Ihres Kindes sich negativ auf sein Wohlbefinden auswirkt, ist es wichtig, zunächst mit ihm über Ihre Bedenken zu sprechen.
Es kann leicht passieren, dass Ihr Kind das Zeitgefühl verliert, wenn es sich etwas ansieht oder spielt, das es interessiert. Sogar Eltern verlieren den Überblick über die Zeit, wenn ihr Kind Geräte nutzt. Unsere Forschung fanden heraus, dass sich die Vorstellungen der Eltern darüber, welche Schäden ihre Kinder erlitten haben, häufig von dem unterschieden, was die Kinder selbst berichteten.
42%
der Kinder gaben an, dass sie das Gefühl hätten, „zu viel Zeit online zu verbringen“.
28%
Der Eltern gaben an, dass ihr Kind das Gefühl hatte, „zu viel Zeit online zu verbringen“.
Die Forschung zeigt, dass Kinder sich des Gefühls von „zu viel Zeit vor dem Bildschirm“ bewusst sind, obwohl dies für jedes Kind etwas anderes bedeutet. Dies deutet auch darauf hin, dass Kinder diese Grenzen möglicherweise häufiger spüren, als die Eltern denken.
Wenn Sie oder Ihr Kind das Gefühl haben, zu viel Zeit online zu verbringen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, darüber zu sprechen.
Vermeiden Sie ein Gespräch im Sitzen, das Angst erzeugt. Wenn Ihr Kind das Gefühl hat, in Schwierigkeiten zu sein, geht es möglicherweise bereits abwehrend an das Gespräch heran.
Laden Sie sie stattdessen zu einem Spaziergang ein oder sprechen Sie während der Heimfahrt mit ihnen. Wenn möglich, reden Sie an einem Ort, an dem es wenig Ablenkung gibt oder wo die Geräte weggeräumt sind, damit Sie sich beide auf den Chat konzentrieren können.
Unabhängig davon, wie Ihr Kind auf Ihr Anliegen reagiert, versuchen Sie, zuzuhören und seinen Standpunkt zu verstehen. Als Kind werden sie Ihre Bedenken nicht immer verstehen und sich möglicherweise defensiv fühlen. Während ihre Sprache immer noch respektvoll sein sollte, verstehen Sie, dass ihr Ton Besorgnis oder Wut widerspiegeln könnte, die sie nur schwer in Worte fassen können.
Geben Sie ihnen Zeit zum Reden und beenden Sie das, was sie zu sagen haben. Hören Sie zu und reagieren Sie ruhig. Machen Sie tiefe Atemzüge oder machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.
Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise mehrmals zum Gespräch zurückkehren müssen, bevor Sie beginnen, Lösungen zu finden.
Recherchieren Sie mit TikTok fanden heraus, dass Teenager häufig das Gefühl hatten, dass es ihnen an Entscheidungsfreiheit mangelte, wenn es um ihre Mobiltelefone ging. Sie berichteten, dass sie sich dadurch ängstlich, frustriert, schuldig, machtlos oder schwach fühlten. Die Studie ergab, dass „die meisten Teenager die Verantwortung für ihre Bildschirmzeit selbst übernehmen wollten, ohne dass ihre Eltern etwas dazu beitragen wollten.“
Es ist wichtig, Kinder in die Diskussionen und Entscheidungen rund um die Bildschirmzeit einzubeziehen. Fragen Sie sie nach Möglichkeiten, wie Sie ihnen helfen können, ihre Zeit auf Geräten zu reduzieren.
Sie wehren sich möglicherweise und sagen, dass sie die Zeit nicht verkürzen müssen. Wenn Sie jedoch möchten, dass sie weniger Zeit mit Geräten verbringen, stellen Sie klar, dass dies nicht verhandelbar ist, Sie ihnen aber helfen werden, eine Lösung zu finden, die für sie funktioniert.
Denken Sie daran, dass es sich auf lange Sicht auszahlt, auch wenn es schwierig ist. Sehen Sie einen Mamas Geschichte als sie die Herausforderung annahm (via Facebook).
Tipps gegen zu viel Bildschirmzeit
Wenn Sie oder Ihr Kind das Gefühl haben, dass es zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, finden Sie hier drei Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Online-Zeit auszugleichen.
Schaffen Sie Momente ohne Geräte
Während Ihr Kind seine Bildschirme möglicherweise für die Schule oder den Kontakt mit seinen Freunden benötigt, schaffen Sie Platz für bildschirmfreie Momente.
Wenn Sie Ihre erstellen FamilienvertragLegen Sie Regeln fest, wo sie Geräte verwenden dürfen. Grenzen wie die ausschließliche Verwendung von Geräten in Gemeinschaftsbereichen wie der Küche führen dazu, dass Bereiche wie das Schlafzimmer frei von Bildschirmen sind. Dies kann auch dazu beitragen, sicherzustellen, dass es Momente für regelmäßige Gerätepausen gibt.
Finden Sie Raum für neue Aktivitäten
Wenn Sie versuchen, „zu viel Bildschirmzeit“ zu bekämpfen, indem Sie Geräte für eine bestimmte Zeit wegnehmen, denken Sie daran, die Lücken mit etwas Neuem zu füllen.
Gehen Sie spazieren, spielen Sie draußen, basteln Sie, lesen Sie Bücher – gemeinsam. Auch wenn dies zunächst schwierig erscheinen mag, wird es sich auf lange Sicht auszahlen. Da Kinder umgeben von Technik aufwachsen, ist es wichtig, ihnen zu zeigen, wie sie ohne Technik spielen können. Zu oft, Erwachsene erwarten von Kindern, dass sie Fähigkeiten beherrschen ohne jemals gezeigt zu werden. Manche Kinder müssen lernen, wie man mit Technik umgeht NICHT Technik nutzen
Kritisches Denken fördern
Unsere Forschung fanden heraus, dass junge Menschen Entscheidungsfreiheit bei der Verwaltung ihrer Bildschirmzeit wünschen. Während jüngere Kinder möglicherweise etwas mehr Anleitung benötigen, können Sie Teenagern die Möglichkeit geben, die Kontrolle zu übernehmen, indem Sie ihnen helfen entwickeln ihr kritisches Denken.
Fragen vor der Bildschirmzeit
Ermutigen Sie Kinder, diese Fragen zu stellen, bevor sie ihr Gerät verwenden:
Was möchte ich aus dieser Online-Zeit mitnehmen? Geht es darum, mit Freunden in Kontakt zu treten, sich zu entspannen oder unterhalten zu werden? Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie sich von einer Sache erhoffen, bevor Sie damit beginnen, können Sie darüber nachdenken, welche Auswirkungen ihr Verhalten hat.
Gibt es andere Dinge, die ich tun sollte? Was müssen sie priorisieren? Diese schnelle Überprüfung vor Beginn einer Aktivität kann dabei helfen, sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist einen anderen Teil ihres Tages negativ beeinflussen.
Wird diese Aktivität den Rest meines Tages bereichern? Könnten sie später mit Freunden ein Rezept ausprobieren? Oder Inhalte basierend auf ihren Fähigkeiten, Erfahrungen oder Interessen erstellen? Möchte ein Freund oder ein Familienmitglied mitmachen? Indem wir darüber nachdenken, wie alles in unserem Tag zusammenpassen könnte, machen wir das Beste aus dem, was wir tun.
Während der Bildschirmzeit
Erinnern Sie Kinder bei der Verwendung eines Geräts daran, sich zu fragen: „Wie fühle ich mich?‘. Hat sich diese Antwort während der Nutzung geändert? Fühlen sie sich besser oder schlechter? Fühlen sie sich so, wie sie es erwartet haben? Was hat diese Gefühle beeinflusst?
Es ist eine gute Gewohnheit, sich einen Moment Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, wie man sich vor, während und nach einer Aktivität fühlt. Darüber hinaus kann es Kindern dabei helfen, Achtsamkeit zu erlernen und zu erkennen, wie sich die Zeit vor dem Bildschirm sowohl positiv als auch negativ auf ihr Wohlbefinden auswirkt.
Fragen, die Sie nach der Bildschirmzeit stellen sollten
Sobald Kinder ein Gerät nicht mehr für etwas nutzen, können diese Fragen ihnen helfen, über ihre Erfahrungen nachzudenken.
Wie habe ich meine Zeit verbracht? Haben sie etwas Neues gelernt oder etwas gesehen, das von einer anderen Person gemacht wurde? Haben sie selbst etwas geschaffen? Wenn Kinder darüber nachdenken, was sie getan haben, und nicht nur, wie lange sie etwas getan haben, können sie ihre Beweggründe besser verstehen. Auf diese Weise können sie zukünftige Bildschirmzeiten mit einem bewussteren Gefühl für ihre Handlungen angehen.
Habe ich getan, was ich mir vorgenommen hatte? Hatten sie erwartet, das zu tun, was sie taten? Was hat ihr Handeln geleitet? Auf diese Weise zu reflektieren kann jungen Menschen helfen, ihr Verhalten vor dem Bildschirm zu verstehen und zu verstehen, was sie beeinflusst.
Hätte es erfahrungsgemäß besser sein können? Was ging gut? Was ist nicht gut gelaufen? Warum? Wenn Kinder darüber nachdenken, was sie das nächste Mal anders machen könnten oder was ihnen an einer Aktivität am meisten Freude bereitet, können sie ihr nächstes Erlebnis positiv gestalten.
Sehen Sie sich die Erfahrungen anderer Eltern an
Sehen Sie, was andere Eltern über die Zeit vor dem Bildschirm denken, und erfahren Sie, was sie tun, um damit umzugehen.
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