Qu'est-ce que Headspace ? Ce que les parents doivent savoir

Respirer est une activité quotidienne que nous tenons peut-être pour acquise. Pourtant, y prêter attention et pratiquer une respiration plus profonde et contrôlée, enseignée en méditation, peut nous aider de multiples façons, de la régulation de la tension artérielle à l'amélioration de l'humeur. Bonjour et bienvenue sur Headspace. Je suis le Dr Yolanda Pierce, chercheuse en neurosciences, qui étudie les nombreuses fonctions du cerveau. Aujourd'hui, nous allons parler de la science de la respiration et de son impact sur le cerveau et le corps. Commençons.

Alors, qu'est-ce que la respiration exactement ? Tout commence par l'air qui nous entoure, qui contient de l'azote, du dioxyde de carbone et de l'oxygène, l'oxygène étant le plus important car il est nécessaire à notre survie. Pour respirer, l'air est aspiré par le nez ou la bouche, puis passe par la trachée et pénètre dans les poumons, qui se dilatent. L'air atteint ensuite les alvéoles où l'oxygène passe dans la circulation sanguine. Ainsi, si la respiration est le processus physique d'inspiration et d'expiration de l'air, la respiration est le processus chimique par lequel nous utilisons l'oxygène pour produire de l'énergie. Parallèlement, le dioxyde de carbone est libéré et passe de la circulation sanguine aux alvéoles, avant d'être expulsé du corps lors de l'expiration. Une personne répète ce processus en moyenne entre 17,000 24,000 et XNUMX XNUMX fois par jour. Nous ne pensons généralement même pas à respirer, car cela se produit automatiquement, grâce au système nerveux autonome de notre corps.

Face à un défi difficile, qu'il soit psychologique ou physique, votre système nerveux sympathique, une branche du système nerveux autonome, est stimulé. Le système nerveux sympathique prépare votre corps à l'action, cette réaction de combat ou de fuite, qui accélère le rythme cardiaque et ouvre les voies respiratoires pour vous permettre de respirer plus facilement et d'absorber plus d'oxygène. Cependant, notre façon de respirer peut déclencher cette réaction. Par exemple, lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous avez tendance à vous crisper et votre respiration peut devenir plus rapide et superficielle, ce que l'on appelle l'hyperventilation. Vous pouvez même retenir votre souffle. Si nous respirons sous stress pendant de longues périodes, les cellules du cerveau et du corps ne reçoivent pas l'oxygène dont elles ont besoin et ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement. Le cerveau est l'un des organes ayant les besoins en oxygène et en glucose les plus élevés ; par conséquent, ce type d'état hypoxique peut entraîner des troubles cognitifs, rendant la concentration plus difficile, comme par exemple se figer avant une présentation.

C'est pourquoi, en situation de stress, on recommande souvent de ralentir et de prendre une grande inspiration. Ainsi, même si la respiration se fait automatiquement, sans que nous ayons à y penser, nous pouvons la contourner pour la contrôler volontairement. Cela signifie que nous pouvons contrôler la qualité de notre respiration. Modifier la pression de l'air dans les poumons est l'un des principaux moyens de modifier la respiration et d'augmenter le taux d'oxygène. Par exemple, ralentir la respiration et prendre de grandes inspirations avec le diaphragme augmente la pression de l'oxygène dans les alvéoles, facilitant ainsi le passage des molécules d'oxygène dans le sang par les capillaires. L'augmentation du taux d'oxygène active la branche du système nerveux autonome, le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion.

L'activation du système nerveux parasympathique crée une sensation de calme mental et neutralise les effets du stress et du cortisol, l'hormone du stress. De nombreuses études ont été menées sur la façon dont les schémas respiratoires reflètent les émotions, car les émotions et la façon dont le corps réagit sont très rapidement interdépendantes. Si vous vous sentez en colère ou stressé, votre respiration sera plus superficielle et rapide. En revanche, si vous vous sentez satisfait et heureux, votre respiration sera plus profonde et plus lente. Cependant, des recherches ont montré qu'une respiration contrôlée peut également influencer notre état émotionnel. Si les émotions sont complexes et souvent interdépendantes, de nouvelles recherches ont apporté des preuves prometteuses de la façon dont la modification de la respiration pourrait influencer activement l'activité cérébrale associée à la perception, à la cognition, au comportement et aux émotions. Il est important de noter qu'il existe de nombreuses techniques de respiration profonde ; trouvez celle qui vous convient. La respiration profonde peut également ne pas convenir aux personnes souffrant d'essoufflement, d'anxiété, de crises de panique ou de problèmes cardiaques. Veuillez donc pratiquer en pleine conscience et consulter un professionnel de santé si vous avez des questions. Je suis le Dr Yolanda Pierce et merci beaucoup d'avoir regardé.