Qu'est-ce que le Headspace?

Headspace est une application se présentant comme une « solution complète pour la santé mentale ». Elle est conçue pour encourager les utilisateurs à pratiquer la pleine conscience et la méditation. Les utilisateurs peuvent accéder à des méditations guidées et à des exercices pour améliorer leur bien-être mental, notamment des méditations spécialement conçues pour les enfants. Cependant, les enfants de moins de 13 ans ne sont pas autorisés à posséder un compte et doivent accéder aux méditations pour enfants depuis le compte de leurs parents.

Vous pouvez utiliser Headspace dans le cadre du Headspace site Web sur un navigateur ou téléchargez-le sur un Android ou appareil iOS. Une version gratuite de Headspace est disponible avec un nombre limité d'exercices, mais un abonnement donnant accès à l'intégralité du contenu est disponible pour 9.99 £/mois ou 49.99 £/mois. Vous pouvez souscrire à un forfait Famille comprenant 6 comptes premium pour 74.99 £ par an.

Headspace propose aux utilisateurs une boîte à outils pour la santé mentale avec plus de 1000 XNUMX méditations guidées. Elle propose également des « sleepcasts », des histoires relaxantes pour aider les enfants à se préparer au coucher, et des cours animés par des experts qui donnent des conseils pour soutenir votre santé mentale.

Les méditations proposent des techniques simples pour se calmer, comme la concentration sur la respiration et la visualisation. Bien que cette activité puisse paraître trop adulte pour les enfants, Headspace Il conçoit des méditations spécialement conçues pour les enfants de 3 à 12 ans afin de les rendre plus ludiques. Par exemple, pour encourager les enfants à pratiquer la respiration contrôlée, Headspace leur dit qu'à l'inspiration, ils doivent faire semblant de sentir quelque chose de délicieux comme un gâteau, et à l'expiration, ils peuvent faire semblant de souffler des bougies.

Un neuroscientifique explique comment la respiration impacte le cerveau

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Respirer est une activité quotidienne que nous tenons peut-être pour acquise. Pourtant, y prêter attention et pratiquer une respiration plus profonde et contrôlée, enseignée en méditation, peut nous aider de multiples façons, de la régulation de la tension artérielle à l'amélioration de l'humeur. Bonjour et bienvenue sur Headspace. Je suis le Dr Yolanda Pierce, chercheuse en neurosciences, qui étudie les nombreuses fonctions du cerveau. Aujourd'hui, nous allons parler de la science de la respiration et de son impact sur le cerveau et le corps. Commençons.

Alors, qu'est-ce que la respiration exactement ? Tout commence par l'air qui nous entoure, qui contient de l'azote, du dioxyde de carbone et de l'oxygène, l'oxygène étant le plus important car il est nécessaire à notre survie. Pour respirer, l'air est aspiré par le nez ou la bouche, puis passe par la trachée et pénètre dans les poumons, qui se dilatent. L'air atteint ensuite les alvéoles où l'oxygène passe dans la circulation sanguine. Ainsi, si la respiration est le processus physique d'inspiration et d'expiration de l'air, la respiration est le processus chimique par lequel nous utilisons l'oxygène pour produire de l'énergie. Parallèlement, le dioxyde de carbone est libéré et passe de la circulation sanguine aux alvéoles, avant d'être expulsé du corps lors de l'expiration. Une personne répète ce processus en moyenne entre 17,000 24,000 et XNUMX XNUMX fois par jour. Nous ne pensons généralement même pas à respirer, car cela se produit automatiquement, grâce au système nerveux autonome de notre corps.

Face à un défi difficile, qu'il soit psychologique ou physique, votre système nerveux sympathique, une branche du système nerveux autonome, est stimulé. Le système nerveux sympathique prépare votre corps à l'action, cette réaction de combat ou de fuite, qui accélère le rythme cardiaque et ouvre les voies respiratoires pour vous permettre de respirer plus facilement et d'absorber plus d'oxygène. Cependant, notre façon de respirer peut déclencher cette réaction. Par exemple, lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux, vous avez tendance à vous crisper et votre respiration peut devenir plus rapide et superficielle, ce que l'on appelle l'hyperventilation. Vous pouvez même retenir votre souffle. Si nous respirons sous stress pendant de longues périodes, les cellules du cerveau et du corps ne reçoivent pas l'oxygène dont elles ont besoin et ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement. Le cerveau est l'un des organes ayant les besoins en oxygène et en glucose les plus élevés ; par conséquent, ce type d'état hypoxique peut entraîner des troubles cognitifs, rendant la concentration plus difficile, comme par exemple se figer avant une présentation.

C'est pourquoi, en situation de stress, on recommande souvent de ralentir et de prendre une grande inspiration. Ainsi, même si la respiration se fait automatiquement, sans que nous ayons à y penser, nous pouvons la contourner pour la contrôler volontairement. Cela signifie que nous pouvons contrôler la qualité de notre respiration. Modifier la pression de l'air dans les poumons est l'un des principaux moyens de modifier la respiration et d'augmenter le taux d'oxygène. Par exemple, ralentir la respiration et prendre de grandes inspirations avec le diaphragme augmente la pression de l'oxygène dans les alvéoles, facilitant ainsi le passage des molécules d'oxygène dans le sang par les capillaires. L'augmentation du taux d'oxygène active la branche du système nerveux autonome, le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion.

L'activation du système nerveux parasympathique crée une sensation de calme mental et neutralise les effets du stress et du cortisol, l'hormone du stress. De nombreuses études ont été menées sur la façon dont les schémas respiratoires reflètent les émotions, car les émotions et la façon dont le corps réagit sont très rapidement interdépendantes. Si vous vous sentez en colère ou stressé, votre respiration sera plus superficielle et rapide. En revanche, si vous vous sentez satisfait et heureux, votre respiration sera plus profonde et plus lente. Cependant, des recherches ont montré qu'une respiration contrôlée peut également influencer notre état émotionnel. Si les émotions sont complexes et souvent interdépendantes, de nouvelles recherches ont apporté des preuves prometteuses de la façon dont la modification de la respiration pourrait influencer activement l'activité cérébrale associée à la perception, à la cognition, au comportement et aux émotions. Il est important de noter qu'il existe de nombreuses techniques de respiration profonde ; trouvez celle qui vous convient. La respiration profonde peut également ne pas convenir aux personnes souffrant d'essoufflement, d'anxiété, de crises de panique ou de problèmes cardiaques. Veuillez donc pratiquer en pleine conscience et consulter un professionnel de santé si vous avez des questions. Je suis le Dr Yolanda Pierce et merci beaucoup d'avoir regardé.

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Headspace s'est également associé à des franchises reconnues et appréciées des jeunes pour inciter les enfants à utiliser leurs outils de méditation. Des leçons mettant en scène les personnages de Star Wars et Elmo sont proposées, guidant les méditations de manière ludique pour les enfants.

Certains contenus sur Headspace L'accès est restreint aux moins de 18 ans. Cela inclut un compagnon IA nommé « Ebb ».

Les utilisateurs peuvent discuter avec Ebb tout au long de la journée, et Ebb leur répondra et leur proposera des ressources utiles. Cela leur permet de réfléchir tout au long de la journée et d'obtenir des conseils instantanés. Cependant, Headspace souligne qu’il ne s’agit pas d’un substitut aux vrais professionnels de la santé.

Les enfants de moins de 13 ans ne sont pas autorisés à avoir leur propre Headspace comptes. Ils doivent plutôt accéder Headspace Pour les enfants, accédez au contenu du compte de leurs parents. Les jeunes enfants ne pouvant pas avoir de compte, Headspace L'application n'inclut pas de contrôle parental. En vous en tenant au contenu spécialement conçu pour les enfants, vous éviterez à votre enfant d'utiliser des outils de méditation trop complexes pour lui.

Pour les adolescents qui utilisent HeadspaceIl n'existe aucun moyen de gérer leur utilisation de l'application via des contrôles internes. Cependant, vous pouvez définir des contrôles, comme des limites de temps d'utilisation. Headspace en utilisant les commandes dans les paramètres de l'appareil. Apprenez à configurer le contrôle parental sur votre enfant Android ou appareil iOS en utilisant nos guides étape par étape.

• Gamme de méditations et d'activités de bien-être
• Activités basées sur des franchises familiales populaires comme Star Wars
• Activités dédiées aux enfants, aux adolescents et aux parents
• Version gratuite disponible

Headspace est généralement une application sûre, car même les activités destinées aux adultes ne présentent aucun contenu inapproprié ou choquant. Cependant, les parents doivent être conscients de certains risques si leur enfant utilise l'application. Headspace.

Des fonctionnalités comme les sleepcasts sont efficaces pour aider votre enfant à se préparer au coucher et à s'endormir, mais il existe un risque qu'il devienne trop dépendant de l'application et ait du mal à s'endormir sans elle. Dans ce cas, vous aurez du mal à arrêter d'utiliser l'application, ce qui vous obligera à payer un abonnement indéfiniment.

Limiter la fréquence à laquelle vous utilisez l'application, peut-être en ne l'utilisant que quelques nuits par semaine et en lisant une histoire au coucher en personne les autres soirs, peut aider à éviter une dépendance excessive à l'application. Headspace. Apprenez-en davantage sur l'équilibre du régime numérique de votre enfant dans notre centre de conseils sur le temps d'écran.

Si Headspace Bien que des activités pour enfants mettant en scène des personnages de films populaires soient proposées, elles peuvent néanmoins paraître assez lentes. Certains enfants ayant des difficultés à se concentrer ou à rester assis longtemps pourraient ne pas en tirer pleinement profit. HeadspaceLes méditations de.

Si votre enfant ne semble pas se connecter avec HeadspaceAvec son interface intelligente et ses activités paisibles, pensez à encourager votre enfant à utiliser une application de bien-être plus ludique comme Moshi or Finch.