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解决屏幕时间过多的 4 种方法
虽然世界卫生组织 (WHO) 建议 4 岁及以下儿童的屏幕时间不得超过一小时，每个孩子的需求随着成长而不同。因此，管理过度使用的迹象比仅仅管理网上花费的金额更重要。
一些迹象包括：
- 远离设备时焦虑感增加。
- 设备干扰睡眠，或者您的孩子早上更累。
- 注意力不集中或注意力不集中而干扰其他活动。
- 将设备使用优先于其他活动（例如，想要玩视频游戏而不是去朋友的生日聚会）。
- 他们一天中的大部分时间都是坐着或躺着使用设备，而不是移动。
- 被动的屏幕时间多于主动的屏幕时间。
请记住，并非所有上述迹象都表明屏幕时间过多，而且每个孩子的行为都会有所不同。
您孩子使用的每个设备、应用程序、游戏或平台可能都有某种类型的家长控制。大多数控件都允许您自定义它们以适合您的孩子，因此它们可以根据您的喜好限制或开放。随着孩子的成长和变化，您应该更新屏幕时间的家长控制，以满足他们的新需求。
查看我们的范围 家长控制分步指南.
如果您创建的家庭协议已不再使用，请查看该协议或与家人一起创建一份新协议。确保每个人都有机会分享他们的想法，并在出现分歧时找到妥协方案。让每个人都有发言权将使他们更容易加入。
协议一旦完成，大家都应该签字并遵守。这包括居住在家里的任何家庭成员，而不仅仅是孩子。然后考虑将其显示在视觉上的某个地方作为提醒。
探索我们 家庭协议模板.
如果您担心您的孩子对设备上瘾，请咨询您的家庭医生。 国家游戏障碍中心 可能也对你有帮助。
其他寻求支持的有用地方包括：
请记住，您并不是唯一经历这种挣扎的父母。养活自己很重要，这样您才能养活您的孩子。
此页面上的更多信息
屏幕时间过多有哪些迹象？
每个人“屏幕时间过长”的经历都是独一无二的。以下是真实孩子和父母对他们家庭中可能出现的迹象的看法。
家长
- “感觉就像一场失败的战斗 – 说实话，这感觉像是一场必败的战斗……我不完全确定我们是否确实控制了屏幕时间。”
- “她会变得如此不安 – 她一秒钟也不能离开手机；她会变得非常沮丧。
- “这不是现实 – Instagram 上的一切看起来都很真实；很难解释这不是现实。”
儿童
- “我会崩溃的 – 妈妈威胁要没收我的手机，因为我太无耻了，我说，‘不，我要崩溃了！我需要它来记录我的记录，并与八卦保持联系！’”
- “没有它我活不下去 – 妈妈说我应该先完成作业再玩手机，但我会随身携带手机并不断查看。没有它我活不下去。我需要知道我的伙伴们在做什么！”
- “不适合我 – 有时我会使用提醒闹钟，但后来我禁用了它，然后就忘了它。它对我来说不起作用。”
如果您的孩子在无法接触屏幕的情况下不知道该怎么办，那么可能是时候讨论减少他们的接触了。 我们知道，某些形式的屏幕时间可能会成为孩子们的习惯，因此确保他们参加其他活动非常重要。
对于年轻人来说，无限制地使用社交媒体可能会让他们感觉有点低落。在您的孩子访问社交媒体之前与他们进行对话并探索社交媒体对他们的影响非常重要。
浏览 社交媒体咨询中心 了解更多信息。
如何谈论屏幕时间
如果您认为孩子的屏幕时间对他们的健康产生负面影响，那么首先与他们谈谈您的担忧很重要。
当您的孩子观看或玩他们感兴趣的东西时，很容易忘记时间。当孩子使用设备时，甚至父母也会忘记时间。 我们的研究 研究发现，父母对孩子所经历的伤害的看法通常与孩子自我报告的不同。
孩子们报告说，他们有“在网上花费太多时间”的感觉。
研究表明，孩子们能够意识到“屏幕时间过多”的感觉，尽管这对每个孩子来说意味着不同的东西。这也表明孩子可能比父母想象的更频繁地感受到这些限制。
如果您或您的孩子觉得自己在网上花费了太多时间，可以通过以下几种方式来讨论。
避免坐下来交谈，以免产生焦虑。如果您的孩子感觉自己遇到了麻烦，他们可能会在谈话中已经感到防御。
相反，邀请他们散步或在开车回家时与他们交谈。如果可能的话，请在没有干扰的地方或在收起设备的情况下交谈，以便双方都可以专注于聊天。
无论您的孩子如何回应您的担忧，请尝试倾听并理解他们的观点。作为一个孩子，他们并不总是能理解你的担忧，并且可能会感到防御。虽然他们的语言仍然应该尊重，但要明白他们的语气可能反映出他们难以用语言表达的担忧或愤怒。
给他们时间说话并完成他们要说的话。冷静地倾听并做出反应，在需要时深呼吸或休息。
要明白，在每次开始寻找解决方案之前，您可能必须多次返回对话。
使用 TikTok 进行研究 研究发现，青少年普遍认为自己在使用手机时缺乏主动性。他们报告说，这让他们感到焦虑、沮丧、内疚、无能为力或软弱。研究发现，“大多数青少年希望自己对自己的屏幕时间负责，而不需要父母的介入。”
让孩子参与屏幕时间的讨论和决定很重要。询问他们如何帮助他们减少使用设备的时间。
他们可能会反驳说他们不需要减少时间。但是，如果您希望他们在设备上花费更少的时间，请澄清这是不可协商的，但您将帮助他们找到适合他们的解决方案。
请记住，即使这很困难，从长远来看也会有回报。 妈妈的故事 当她接受挑战时（通过 Facebook）。
解决屏幕时间过多的技巧
如果您或您的孩子感觉他们花在屏幕上的时间太多，这里有 3 个技巧可以帮助他们平衡上网时间。
创造无设备的时刻
虽然您的孩子可能需要使用屏幕来上学或与朋友保持联系，但请为没有屏幕的时刻腾出空间。
当你创建你的 家庭协议，为他们可以在哪里使用设备设置规则。诸如仅在厨房等公共区域使用设备之类的界限将使卧室等地方没有屏幕。这还有助于确保设备有定期中断的时刻。
寻找新活动的空间
如果您想通过在规定时间内拿走设备来解决“屏幕时间过多”的问题，请记住用新的东西来填补空白。
一起去散步、出去玩、制作工艺品、读书。虽然一开始这似乎很困难，但从长远来看，它会带来回报。因为孩子们是在科技的包围下长大的，所以向他们展示如何远离科技玩耍非常重要。太频繁， 成年人希望孩子懂得技能 从未被展示过。就像学习使用科技一样，有些孩子需要学习如何使用科技 不是 使用技术。
鼓励批判性思维
我们的研究 发现年轻人希望能够管理他们的屏幕时间。虽然年幼的孩子可能需要更多指导，但您可以通过帮助青少年来增强他们的掌控能力 培养他们的批判性思维.
屏幕前提问
鼓励孩子在使用设备之前提出以下问题：
- 这次上网我想得到什么？ 是为了与朋友联系、放松还是娱乐？在开始某件事之前思考他们希望从某件事中得到什么将有助于他们反思是什么影响了他们的行为。
- 还有其他我应该做的事情吗？ 他们需要优先考虑什么？在开始一项活动之前进行快速检查可以帮助确保它不会
对他们一天的另一部分时间产生负面影响。
- 这项活动会让我这一天剩下的时间变得充实吗？ 他们稍后可以和朋友一起尝试食谱吗？或者根据他们的技能、经验或兴趣创建内容？朋友或家人愿意加入他们吗？通过思考我们一天中的一切如何组合在一起，我们可以充分利用我们所做的事情。
在屏幕时间期间
在使用设备时，提醒孩子问自己‘我感觉如何？'。这个答案在使用过程中有变化吗？他们感觉更好还是更糟？他们的感觉和他们期望的一样吗？是什么影响了这些感受？
花点时间考虑一下他们在活动之前、期间和之后的感受是一个很好的习惯。此外，它可以帮助孩子们学习正念，并认识到屏幕时间如何对他们的健康产生积极和消极的影响。
屏幕时间后要问的问题
一旦孩子们完成某项设备的使用，这些问题可以帮助他们反思自己的经历。
- 我是如何度过我的时间的？ 他们是否学到了新东西或观看了其他人制作的东西？他们自己创造了一些东西吗？思考他们做了什么，而不仅仅是他们做了某件事多久，可以帮助孩子理解他们的动机。因此，他们可以在未来的屏幕时间中更加意识到自己的行为。
- 我做了我打算做的事吗？ 他们期望做他们所做的事情吗？是什么指导了他们的行动？以这种方式反思可以帮助年轻人了解他们的屏幕时间行为以及影响他们的因素。
- 根据经验可以更好吗？ 什么进展顺利？什么事情进展不顺利？为什么？思考下次他们可以做些什么不同的事情，或者什么给他们在活动中带来最大的乐趣，可以帮助孩子们更好地塑造他们的下一次经历。
看看其他家长的经历
看看其他家长对屏幕时间的看法，并了解他们如何管理屏幕时间。
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