如何解决屏幕时间过多的问题
最大限度减少屏幕时间负面影响的指南
了解屏幕时间过多的迹象，以及如何帮助孩子养成积极的设备使用习惯。
了解屏幕时间过多的迹象，以及如何帮助孩子养成积极的设备使用习惯。
每一次“屏幕时间过多”的经历都是独一无二的。以下是真实的孩子和父母所说的关于他们家庭中的迹象可能是什么样子的。
如果您的孩子在无法接触屏幕的情况下不知道该怎么办，那么可能是时候讨论减少他们的接触了。 我们知道，某些形式的屏幕时间可能会成为孩子们的习惯，因此确保他们参加其他活动非常重要。
对于年轻人来说，无限制地使用社交媒体可能会让他们感觉有点低落。在您的孩子访问社交媒体之前与他们进行对话并探索社交媒体对他们的影响非常重要。
如果您认为孩子的屏幕时间对他们的健康产生了负面影响，那么首先与他们讨论您的担忧很重要。
当您的孩子观看或玩他们感兴趣的东西时，很容易忘记时间。当孩子使用设备时，甚至父母也会忘记时间。 我们的研究 研究发现，父母对孩子所经历的伤害的看法通常与孩子自我报告的不同。
孩子们表示，他们经历过“在网上花费太多时间”的感觉。
家长们表示，他们的孩子经历过“在网上花费太多时间”的感觉。
研究表明，孩子们能够意识到“屏幕时间过多”的感觉，尽管这对每个孩子来说意味着不同的东西。这也表明孩子可能比父母想象的更频繁地感受到这些限制。
如果您或您的孩子觉得自己在网上花费了太多时间，可以通过以下几种方式来讨论。
避免坐下来交谈，以免产生焦虑。如果您的孩子感觉自己遇到了麻烦，他们可能会在谈话中已经感到防御。
相反，邀请他们散步或在开车回家时与他们交谈。如果可能的话，请在没有干扰的地方或在收起设备的情况下交谈，以便双方都可以专注于聊天。
无论您的孩子如何回应您的担忧，请尝试倾听并理解他们的观点。作为一个孩子，他们并不总是能理解你的担忧，并且可能会感到防御。虽然他们的语言仍然应该尊重，但要明白他们的语气可能反映出他们难以用语言表达的担忧或愤怒。
给他们时间说话并完成他们要说的话。冷静地倾听并做出反应，在需要时深呼吸或休息。
要明白，在每次开始寻找解决方案之前，您可能必须多次返回对话。
使用 TikTok 进行研究 研究发现，青少年普遍认为自己在使用手机时缺乏主动性。他们报告说，这让他们感到焦虑、沮丧、内疚、无能为力或软弱。研究发现，“大多数青少年希望自己对自己的屏幕时间负责，而不需要父母的介入。”
让孩子参与屏幕时间的讨论和决定很重要。询问他们如何帮助他们减少使用设备的时间。
他们可能会反驳说他们不需要减少时间。但是，如果您希望他们在设备上花费更少的时间，请澄清这是不可协商的，但您将帮助他们找到适合他们的解决方案。
请记住，即使这很困难，但从长远来看，它会带来回报。 查看一位妈妈接受挑战时的故事（来自 Facebook）.
如果您或您的孩子感觉自己的屏幕时间过多，这里有 3 个提示可以帮助他们平衡上网时间。
虽然您的孩子可能需要使用屏幕来上学或与朋友保持联系，但请为没有屏幕的时刻腾出空间。
当你创建你的 家庭协议，为他们可以在哪里使用设备设置规则。诸如仅在厨房等公共区域使用设备之类的界限将使卧室等地方没有屏幕。这还有助于确保设备有定期中断的时刻。
如果您想通过在规定时间内拿走设备来解决“屏幕时间过多”的问题，请记住用新的东西来填补空白。
一起去散步、出去玩、制作工艺品、读书。虽然一开始这似乎很困难，但从长远来看，它会带来回报。因为孩子们是在科技的包围下长大的，所以向他们展示如何远离科技玩耍非常重要。太频繁， 成年人希望孩子懂得技能 从未被展示过。就像学习使用科技一样，有些孩子需要学习如何使用科技 无需 使用技术。
我们的研究 发现年轻人希望能够管理他们的屏幕时间。虽然年幼的孩子可能需要更多指导，但您可以通过帮助青少年来增强他们的掌控能力 培养他们的批判性思维.
鼓励孩子在使用设备之前提出以下问题：
在使用设备时，提醒孩子问自己‘我感觉如何？'。这个答案在使用过程中有变化吗？他们感觉更好还是更糟？他们的感觉和他们期望的一样吗？是什么影响了这些感受？
花点时间考虑一下他们在活动之前、期间和之后的感受是一个很好的习惯。此外，它可以帮助孩子们学习正念，并认识到屏幕时间如何对他们的健康产生积极和消极的影响。
一旦孩子们完成某项设备的使用，这些问题可以帮助他们反思自己的经历。
看看其他家长对屏幕时间的看法，并了解他们如何管理屏幕时间。
