त्वरित सुझाव बहुत अधिक स्क्रीन समय से निपटने के 4 तरीके
जबकि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) अनुशंसा करता है 4 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन पर एक घंटे से अधिक समय नहींजैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, हर बच्चे की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, केवल ऑनलाइन खर्च की गई राशि के बजाय अत्यधिक उपयोग के संकेतों को प्रबंधित करना अधिक महत्वपूर्ण है।
कुछ संकेतों में शामिल हैं:
उपकरणों से दूर रहने पर चिंता बढ़ गई।
उपकरण नींद में बाधा डाल रहे हैं, या आपका बच्चा सुबह में अधिक थका हुआ है।
फोकस या एकाग्रता में परेशानी जो अन्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है।
अन्य गतिविधियों पर डिवाइस के उपयोग को प्राथमिकता देना (उदाहरण के लिए किसी मित्र के जन्मदिन की पार्टी में जाने के बजाय वीडियो गेम खेलना चाहते हैं)।
वे अपना अधिकांश दिन चलने-फिरने के बजाय उपकरणों के साथ बैठकर या लेटकर बिताते हैं।
स्क्रीन समय जो सक्रिय से अधिक निष्क्रिय है।
याद रखें कि उपरोक्त सभी संकेत केवल बहुत अधिक स्क्रीन समय का संकेत नहीं देते हैं, और व्यवहार हर बच्चे में भिन्न होगा।
आपके बच्चे द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक उपकरण, ऐप, गेम या प्लेटफ़ॉर्म पर संभवतः किसी न किसी प्रकार का अभिभावकीय नियंत्रण होता है। अधिकांश नियंत्रण आपको उन्हें अपने बच्चे के अनुरूप अनुकूलित करने देते हैं, ताकि वे आपकी इच्छानुसार प्रतिबंधात्मक या खुले हो सकें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है और बदलता है, आपको उनकी नई जरूरतों के अनुरूप स्क्रीन समय के लिए माता-पिता के नियंत्रण को अपडेट करना चाहिए।
यदि आपने कोई पारिवारिक अनुबंध बनाया है जो उपयोग से बाहर हो गया है, तो उसकी समीक्षा करें या परिवार के साथ एक नया अनुबंध बनाएं। सुनिश्चित करें कि हर किसी को अपने विचार साझा करने का मौका मिले, और जहां असहमति हो वहां समझौता खोजें। सभी को आवाज देने से उनके लिए बोर्ड पर आना आसान हो जाएगा।
एक बार समझौता पूरा हो जाने पर सभी को इस पर हस्ताक्षर करना चाहिए और इसका पालन करना चाहिए। इसमें सिर्फ बच्चे ही नहीं, बल्कि घर में रहने वाला परिवार का कोई भी सदस्य शामिल है। फिर इसे एक अनुस्मारक के रूप में कहीं दृश्य रूप से प्रदर्शित करने पर विचार करें।
'बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम' का हर अनुभव अनोखा होता है। यहाँ असली बच्चों और माता-पिता ने बताया कि उनके परिवार में इसके लक्षण कैसे दिख सकते हैं।
माता - पिता / अभिभावकों के लिए
"यह एक हारी हुई लड़ाई जैसा महसूस होता है - ईमानदारी से कहूं तो, यह एक हारी हुई लड़ाई की तरह लगता है... मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है कि हम स्क्रीन टाइम को मैनेज कर पाते हैं।"
"वह बहुत परेशान हो जाएगी - वह एक पल के लिए भी अपने फोन से दूर नहीं रह पाती थी; वह बहुत परेशान हो जाती थी।
"यह वास्तविकता नहीं है - इंस्टाग्राम पर सब कुछ वास्तविक लग सकता है; यह समझाना कठिन हो सकता है कि यह वास्तविकता नहीं है।"
बच्चे
"मैं टूट जाऊंगा - माँ ने मेरा फ़ोन छीनने की धमकी दी क्योंकि मैं शरारती थी और मैंने कहा, 'नहीं, मैं टूट जाऊँगी! मुझे अपने स्ट्रीक्स और गॉस के संपर्क में रहने के लिए इसकी ज़रूरत है!'"
"मैं इसके बिना नहीं रह सकता - माँ कहती है कि मुझे फोन पर जाने से पहले अपना होमवर्क पूरा कर लेना चाहिए, लेकिन मैं अपना फोन अपने पास रखूँगा और उसे चेक करता रहूँगा। मैं इसके बिना नहीं रह सकता। मुझे यह जानना है कि मेरे दोस्त क्या कर रहे हैं!"
"मेरे लिए काम नहीं कर रहा - कभी-कभी मैं रिमाइंडर अलार्म का उपयोग करता हूं, लेकिन फिर मैं इसे अक्षम कर देता हूं और इसके बारे में भूल जाता हूं। यह मेरे लिए काम नहीं कर रहा है।
यदि आपका बच्चा नहीं जानता कि स्क्रीन तक पहुंच के बिना उसे क्या करना है, तो अब उसकी पहुंच कम करने के बारे में बात करने का समय आ गया है। हम जानते हैं कि कुछ प्रकार का स्क्रीन टाइम बच्चों के लिए आदत बन सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि उनके पास भाग लेने के लिए अन्य गतिविधियाँ हों, वास्तव में महत्वपूर्ण है।
युवा लोगों के लिए, सोशल मीडिया तक असीमित पहुंच उन्हें थोड़ा उदास महसूस करवा सकती है। अपने बच्चे के सोशल मीडिया तक पहुंचने से पहले उसके साथ बातचीत करना महत्वपूर्ण है और पता लगाएं कि यह उन पर कैसे प्रभाव डाल सकता है।
यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे का स्क्रीन टाइम उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो सबसे पहले अपनी चिंताओं के बारे में उससे बात करना महत्वपूर्ण है।
आपके बच्चे के लिए किसी ऐसी चीज़ को देखते या खेलते समय समय का ध्यान खोना आसान होता है जिसमें उसकी रुचि हो। यहां तक कि माता-पिता को भी समय का ध्यान नहीं रहता क्योंकि उनका बच्चा उपकरणों का उपयोग करता है। हमारा शोध पाया गया कि बच्चों को होने वाले नुकसान के बारे में माता-पिता के विचार आमतौर पर बच्चों द्वारा स्वयं बताए गए विचारों से भिन्न होते हैं।
42% तक
10 में से 12 बच्चों ने बताया कि उन्हें 'ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने' का अहसास हुआ।
28% तक
माता-पिता ने बताया कि उनके बच्चे को 'ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने' की भावना का अनुभव हुआ।
शोध से पता चलता है कि बच्चे 'बहुत अधिक स्क्रीन समय' की भावना से अवगत हैं, हालांकि इसका मतलब प्रत्येक बच्चे के लिए कुछ अलग होगा। इससे यह भी पता चलता है कि बच्चे इन सीमाओं को माता-पिता की सोच से कहीं अधिक बार महसूस कर सकते हैं।
यदि आपको या आपके बच्चे को ऐसा लगता है कि वे ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो इसके बारे में बात करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
बैठकर बातचीत करने से बचें जो चिंता पैदा करती है। यदि आपके बच्चे को लगता है कि वे परेशानी में हैं, तो वे पहले से ही रक्षात्मक महसूस करते हुए बातचीत कर सकते हैं।
इसके बजाय, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या घर की ड्राइव के दौरान उनसे बात करें। यदि संभव हो, तो थोड़ा ध्यान भटकाकर या डिवाइस दूर रखकर कहीं बात करें ताकि आप दोनों चैट पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
भले ही आपका बच्चा आपकी चिंता पर कैसी भी प्रतिक्रिया दे, उनकी बात सुनने और समझने का प्रयास करें। एक बच्चे के रूप में, वे हमेशा आपकी चिंता को नहीं समझेंगे और रक्षात्मक महसूस कर सकते हैं। हालाँकि उनकी भाषा अभी भी सम्मानजनक होनी चाहिए, यह समझें कि उनका लहजा चिंता या क्रोध को प्रतिबिंबित कर सकता है जिसे शब्दों में व्यक्त करने में उन्हें कठिनाई होती है।
उन्हें बात करने का समय दें और जो उन्हें कहना है उसे पूरा करें। शांति से सुनें और प्रतिक्रिया दें, जरूरत पड़ने पर गहरी सांसें लें या रुकें।
समझें कि समाधान ढूंढना शुरू करने से पहले आपको कई बार बातचीत पर लौटना पड़ सकता है।
टिकटॉक के साथ शोध करें पाया गया कि जब बात मोबाइल फोन की आती है तो किशोर आमतौर पर महसूस करते हैं कि उनमें एजेंसी की कमी है। उन्होंने बताया कि इससे उन्हें चिंतित, निराश, दोषी, शक्तिहीन या कमज़ोर महसूस हुआ। शोध में पाया गया कि "ज्यादातर किशोर अपने माता-पिता के इनपुट के बिना, अपने स्क्रीन टाइम की जिम्मेदारी खुद लेना चाहते थे।"
स्क्रीन टाइम के आसपास होने वाली चर्चाओं और निर्णयों में बच्चों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उनसे उन तरीकों के बारे में पूछें जिनसे आप उपकरणों पर अपना समय कम करने में मदद कर सकते हैं।
वे यह कहने के लिए पीछे हट सकते हैं कि उन्हें समय कम करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि वे उपकरणों पर कम समय व्यतीत करें, तो स्पष्ट करें कि इस पर समझौता नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप उन्हें ऐसा समाधान खोजने में मदद करेंगे जो उनके लिए काम करेगा।
याद रखें कि भले ही यह मुश्किल हो, लेकिन लंबे समय में इसका फ़ायदा ज़रूर मिलेगा। माँ की कहानी जब उन्होंने (फेसबुक के माध्यम से) चुनौती स्वीकार की।
बहुत अधिक स्क्रीन समय से निपटने के लिए युक्तियाँ
यदि आपको या आपके बच्चे को ऐसा लगता है कि वे स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो यहां 3 सुझाव दिए गए हैं, जो उन्हें ऑनलाइन समय को संतुलित करने में मदद करेंगे।
डिवाइस-मुक्त क्षण बनाएं
जबकि आपके बच्चे को स्कूल जाने या अपने दोस्तों के संपर्क में रहने के लिए स्क्रीन की आवश्यकता हो सकती है, स्क्रीन-मुक्त क्षणों के लिए जगह बनाएं।
जब आप अपना बनाते हैं पारिवारिक समझौता, वे उपकरणों का उपयोग कहां कर सकते हैं, इसके लिए नियम निर्धारित करें। केवल रसोई जैसे सामान्य क्षेत्रों में उपकरणों का उपयोग करने जैसी सीमाएं उनके शयनकक्ष जैसी जगहों को स्क्रीन से मुक्त कर देंगी। इससे यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि नियमित डिवाइस ब्रेक के क्षण हों।
नई गतिविधियों के लिए जगह खोजें
यदि आप एक निर्धारित समय के लिए उपकरणों को हटाकर 'बहुत अधिक स्क्रीन समय' से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ नए के साथ अंतराल को भरना याद रखें।
घूमने जाएं, बाहर खेलें, शिल्प बनाएं, किताबें पढ़ें - एक साथ। हालांकि शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन लंबे समय में इसका फायदा मिलेगा। चूँकि बच्चे तकनीक से घिरे हुए बड़े हो रहे हैं, इसलिए उन्हें यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि तकनीक से दूर कैसे खेलें। भी अक्सर, वयस्क अपेक्षा करते हैं कि बच्चे कौशल जानें कभी भी दिखाए बिना. तकनीक का उपयोग करना सीखने की तरह, कुछ बच्चों को यह भी सीखना होगा नहीं तकनीक का प्रयोग करें.
आलोचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करें
हमारा शोध पाया गया कि युवा अपने स्क्रीन समय के प्रबंधन में एजेंसी की इच्छा रखते हैं। हालाँकि छोटे बच्चों को थोड़े अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, आप किशोरों की मदद करके उन्हें नियंत्रण लेने के लिए सशक्त बना सकते हैं उनकी आलोचनात्मक सोच विकसित करें.
स्क्रीन टाइम से पहले प्रश्न
बच्चों को अपने उपकरण का उपयोग करने से पहले ये प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें:
मैं इस ऑनलाइन समय से क्या पाना चाहता हूँ? क्या यह दोस्तों के साथ जुड़ने, आराम करने या मनोरंजन करने के लिए है? किसी चीज़ को शुरू करने से पहले यह सोचने से कि वे उससे क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, इससे उन्हें यह प्रतिबिंबित करने में मदद मिलेगी कि उनके व्यवहार पर क्या प्रभाव पड़ता है।
क्या कुछ और चीजें हैं जो मुझे करनी चाहिए? उन्हें क्या प्राथमिकता देने की आवश्यकता है? किसी गतिविधि को शुरू करने से पहले यह त्वरित जांच यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि ऐसा नहीं होगा उनके दिन के दूसरे हिस्से पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्या यह गतिविधि मेरे शेष दिन को बेहतर बनाएगी? क्या वे बाद में दोस्तों के साथ कोई नुस्खा आज़मा सकते हैं? या उनके कौशल, अनुभव या रुचियों के आधार पर सामग्री बनाएं? क्या कोई मित्र या परिवार का सदस्य उनसे जुड़ना चाहेगा? यह सोचकर कि हमारे दिन की हर चीज़ एक साथ कैसे फिट हो सकती है, हम जो करते हैं उसका अधिकतम लाभ उठाते हैं।
स्क्रीन टाइम के दौरान
किसी उपकरण का उपयोग करते समय, बच्चों को स्वयं से पूछने के लिए याद दिलाएँ 'मुझे कैसा लग रहा है?'. क्या उपयोग के दौरान यह उत्तर बदल गया है? क्या वे बेहतर या बुरा महसूस करते हैं? क्या उन्हें वैसा महसूस होता है जैसी उन्हें अपेक्षा थी? इन भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ा?
किसी गतिविधि से पहले, उसके दौरान और बाद में वे कैसा महसूस करते हैं, इस पर विचार करना एक अच्छी आदत है। इसके अलावा, यह बच्चों को सचेतनता सीखने और यह पहचानने में मदद कर सकता है कि स्क्रीन पर बिताया गया समय उनकी सेहत पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभाव डालता है।
स्क्रीन टाइम के बाद पूछे जाने वाले प्रश्न
एक बार जब बच्चे किसी चीज़ के लिए उपकरण का उपयोग करना समाप्त कर लेते हैं, तो ये प्रश्न उन्हें अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकते हैं।
मैंने अपना समय कैसे बिताया? क्या उन्होंने कुछ नया सीखा या किसी अन्य व्यक्ति द्वारा बनाई गई कोई चीज़ देखी? क्या उन्होंने स्वयं कुछ बनाया? इस बारे में सोचने से कि उन्होंने क्या किया, न कि केवल कितने समय तक उन्होंने कुछ किया, बच्चों को उनकी प्रेरणाओं को समझने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, वे अपने कार्यों के बारे में अधिक सचेत महसूस करते हुए भविष्य में स्क्रीन पर समय बिता सकते हैं।
क्या मैंने वह किया जो मैंने करने का निश्चय किया था? क्या उन्होंने वही करने की आशा की थी जो उन्होंने किया? उनके कार्यों को किसने निर्देशित किया? इस तरह से प्रतिबिंबित करने से युवाओं को अपने स्क्रीन टाइम व्यवहार और उन पर क्या प्रभाव पड़ता है, यह समझने में मदद मिल सकती है।
क्या अनुभव से बेहतर हो सकता था? क्या ठीक रहा? क्या ठीक नहीं हुआ? क्यों? इस बारे में सोचने से कि अगली बार वे क्या अलग कर सकते हैं या किस गतिविधि में उन्हें सबसे अधिक खुशी मिलती है, इससे बच्चों को अपने अगले अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
अन्य अभिभावकों के अनुभव देखें
देखें कि अन्य माता-पिता स्क्रीन टाइम के बारे में क्या सोचते हैं और जानें कि वे इसे प्रबंधित करने के लिए क्या करते हैं।
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