Jak poradzić sobie ze zbyt dużą ilością czasu na ekranie
Wskazówki dotyczące minimalizowania negatywnego wpływu czasu spędzanego przed ekranem
Poznaj oznaki zbyt długiego czasu korzystania z urządzenia i dowiedz się, co możesz zrobić, aby pomóc dzieciom rozwinąć pozytywne nawyki korzystania z urządzenia.
zwiększony niepokój w przypadku oddalenia się od urządzeń.
urządzenia zakłócają sen lub Twoje dziecko jest bardziej zmęczone rano.
problemy z koncentracją lub koncentracją, które zakłócają inne czynności.
przedkładanie korzystania z urządzenia nad inne czynności (np. chęć grania w gry wideo zamiast pójścia na przyjęcie urodzinowe znajomego).
spędza większość dnia siedząc lub leżąc z urządzeniami, zamiast się poruszać.
czas ekranowy, który jest bardziej pasywny niż aktywny.
Pamiętaj, że nie wszystkie powyższe objawy sugerują jedynie zbyt długi czas spędzany przed ekranem, a zachowanie będzie się różnić w zależności od dziecka.
Każde urządzenie, aplikacja, gra lub platforma, z której korzysta Twoje dziecko, prawdopodobnie ma jakiś rodzaj kontroli rodzicielskiej. Większość elementów sterujących pozwala dostosować je do potrzeb dziecka, dzięki czemu mogą być tak restrykcyjne lub otwarte, jak chcesz. W miarę jak Twoje dziecko rośnie i zmienia się, należy aktualizować kontrolę rodzicielską dotyczącą czasu korzystania z urządzenia, aby dostosować go do jego nowych potrzeb.
Jeśli utworzyłeś Umowę rodzinną, która wyszła z użycia, przejrzyj ją lub utwórz nową z rodziną. Upewnij się, że każdy ma szansę podzielić się swoimi przemyśleniami i znaleźć kompromis w przypadku niezgody. Udzielenie każdemu głosu ułatwi im wejście na pokład.
Po zawarciu umowy każdy powinien ją podpisać i przestrzegać. Dotyczy to każdego członka rodziny mieszkającego w domu, a nie tylko dzieci. Rozważ następnie wyświetlenie go gdzieś w formie wizualnej jako przypomnienie.
Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko jest uzależnione od swojego urządzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Krajowe Centrum Zaburzeń związanych z grami może również mieć pomoc dla ciebie.
Inne pomocne miejsca, w których można znaleźć wsparcie, to:
Każde doświadczenie „zbyt długiego czasu przed ekranem” jest wyjątkowe. Oto, co prawdziwe dzieci i rodzice powiedzieli o tym, jak mogą wyglądać znaki w ich rodzinie.
Dla rodziców
"To uczucie przegranej bitwy – Szczerze mówiąc, wydaje się, że to przegrana walka. . . . Nie jestem do końca pewien, czy w ogóle zarządzamy czasem spędzanym przed ekranem.
"Bardzo by się zdenerwowała – Nie potrafiła oderwać się od telefonu nawet na sekundę, bardzo się denerwowała.
"To nie jest rzeczywistość – Na Instagramie wszystko może wydawać się prawdziwe, ale trudno wytłumaczyć, że to nie jest rzeczywistość.
Dzieci
"Będę miał załamanie – Mama groziła, że zabierze mi telefon, bo byłam bezczelna, a ja powiedziałam: „nie, załamię się! Potrzebuję go do moich serii i utrzymywania kontaktu z plotkami!”
"Nie mogę bez tego żyć – Mama mówi, że powinnam skończyć pracę domową, zanim sięgnę po telefon, ale ja będę trzymać telefon przy sobie i będę go sprawdzać. Nie mogę bez niego żyć. Muszę wiedzieć, co robią moi kumple!”
"Nie działa dla mnie – Czasami używam alarmu przypominającego, ale potem go wyłączam i zapominam o nim. U mnie nie działa.”
Jeśli Twoje dziecko nie wie, co ze sobą zrobić bez dostępu do ekranu, być może nadszedł czas, aby porozmawiać o ograniczeniu jego dostępu. Wiemy, że niektóre formy spędzania czasu przed ekranem mogą stać się dla dzieci nawykiem, dlatego naprawdę ważne jest zapewnienie im innych zajęć, w których mogą brać udział.
W przypadku młodych ludzi nieograniczony dostęp do mediów społecznościowych może sprawić, że poczują się przygnębieni. Ważne jest, aby porozmawiać z dzieckiem, zanim uzyska ono dostęp do mediów społecznościowych, i dowiedzieć się, jaki może to na nie mieć wpływ.
Jeśli uważasz, że czas spędzany przez Twoje dziecko przed ekranem negatywnie wpływa na jego samopoczucie, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z nim o swoich obawach.
Twojemu dziecku łatwo jest stracić poczucie czasu, oglądając lub grając w coś, co je interesuje. Nawet rodzice tracą poczucie czasu, gdy ich dziecko korzysta z urządzeń. Nasze badania odkryli, że wyobrażenia rodziców na temat krzywd, jakich doświadczają dzieci, często różnią się od tego, co same zgłaszają.
42%
dzieci przyznało, że ma wrażenie, że „spędza zbyt dużo czasu w Internecie”.
28%
rodziców przyznało, że ich dziecko ma wrażenie, że „spędza zbyt dużo czasu w Internecie”.
Badania pokazują, że dzieci są świadome uczucia „zbyt dużej ilości czasu spędzonego przed ekranem”, chociaż dla każdego z nich będzie to oznaczać coś innego. Sugeruje to również, że dzieci mogą odczuwać te ograniczenia częściej, niż myślą rodzice.
Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie wrażenie, że spędzają zbyt dużo czasu w Internecie, oto kilka sposobów, aby o tym porozmawiać.
Unikaj rozmów przy stole, które powodują niepokój. Jeśli Twoje dziecko czuje, że ma kłopoty, może podejść do rozmowy już w defensywie.
Zamiast tego zaproś je na spacer lub porozmawiaj z nimi podczas jazdy do domu. Jeśli to możliwe, rozmawiaj w miejscu, w którym nie rozpraszasz uwagi lub gdy urządzenia są odłożone, aby oboje mogli skupić się na czacie.
Niezależnie od tego, jak dziecko zareaguje na Twoje obawy, spróbuj wysłuchać i zrozumieć jego punkt widzenia. Jako dziecko nie zawsze zrozumie Twoje obawy i może przyjąć postawę obronną. Chociaż ich język powinien nadal wyrażać szacunek, zrozum, że ich ton może odzwierciedlać troskę lub złość, którą z trudem ubiorą w słowa.
Daj im czas na rozmowę i dokończenie tego, co mają do powiedzenia. Słuchaj i reaguj spokojnie, biorąc głębokie oddechy lub robiąc sobie przerwy, kiedy ich potrzebujesz.
Zrozum, że być może będziesz musiał wracać do rozmowy wiele razy, zanim każde z Was zacznie szukać rozwiązań.
Badania z TikTokiem odkryli, że nastolatkom często wydawało się, że brakuje im swobody, jeśli chodzi o telefony komórkowe. Zgłosili, że spowodowało to u nich uczucie niepokoju, sfrustrowania, poczucia winy, bezsilności lub słabości. Badanie wykazało, że „większość nastolatków chciała sama wziąć odpowiedzialność za czas spędzony przed ekranem, bez udziału rodziców”.
Ważne jest, aby angażować dzieci w dyskusje i decyzje dotyczące czasu ekranowego. Zapytaj ich, w jaki sposób możesz pomóc im skrócić czas spędzany na urządzeniach.
Mogą odpychać się i twierdzić, że nie muszą skracać czasu. Jeśli jednak chcesz, aby spędzali mniej czasu przy urządzeniach, wyjaśnij, że nie podlega to negocjacjom, ale pomożesz im znaleźć rozwiązanie, które będzie dla nich odpowiednie.
Pamiętaj, że nawet jeśli jest to trudne, to na dłuższą metę się opłaci. Zobacz jeden Opowieść mamy kiedy podjęła wyzwanie (poprzez Facebooka).
Wskazówki, jak poradzić sobie ze zbyt długim czasem wyświetlania
Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie wrażenie, że spędzacie zbyt dużo czasu przed ekranem, oto 3 wskazówki, które pomogą Wam znaleźć równowagę między czasem spędzanym online.
Twórz chwile bez urządzeń
Podczas gdy Twoje dziecko może potrzebować ekranów do szkoły lub do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi, znajdź miejsce na chwile bez ekranu.
Kiedy tworzysz swój Umowa rodzinna, ustal zasady określające, gdzie mogą korzystać z urządzeń. Granice, takie jak używanie urządzeń wyłącznie w obszarach wspólnych, takich jak kuchnia, sprawią, że miejsca takie jak sypialnia będą wolne od ekranów. Może to również pomóc w zapewnieniu regularnych przerw w pracy urządzenia.
Znajdź przestrzeń na nowe zajęcia
Jeśli próbujesz zaradzić „zbyt dużej ilości czasu przed ekranem”, zabierając urządzenia na określony czas, pamiętaj o uzupełnieniu luk czymś nowym.
Chodźcie na spacery, bawcie się na świeżym powietrzu, róbcie robótki ręczne, czytajcie książki – razem. Choć na początku może się to wydawać trudne, w dłuższej perspektywie opłaci się. Ponieważ dzieci dorastają w otoczeniu technologii, ważne jest, aby pokazać im, jak bawić się z dala od technologii. Zbyt często, dorośli oczekują, że dzieci będą posiadać umiejętności nigdy nie pokazując. Podobnie jak w przypadku nauki korzystania z technologii, niektóre dzieci będą musiały się tego nauczyć NIE użyj technologii.
Zachęcaj do krytycznego myślenia
Nasze badania odkryli, że młodzi ludzie pragną swobody w zarządzaniu czasem spędzonym przed ekranem. Chociaż młodsze dzieci mogą potrzebować nieco więcej wskazówek, możesz pomóc nastolatkom przejąć kontrolę rozwijać swoje krytyczne myślenie.
Pytania przed czasem ekranowym
Zachęć dzieci, aby zadawały następujące pytania, zanim zaczną korzystać z urządzenia:
Co chcę zyskać przez ten czas online? Czy ma to na celu nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi, relaks czy rozrywkę? Myślenie o tym, co mają nadzieję osiągnąć, zanim coś zaczną, pomoże im zastanowić się, co wpływa na ich zachowanie.
Czy są jeszcze inne rzeczy, które powinienem robić? Co muszą stanowić priorytet? Ta szybka kontrola przed rozpoczęciem aktywności może pomóc upewnić się, że tak się nie stanie negatywnie wpłynąć na inną część dnia.
Czy ta czynność poprawi mi resztę dnia? Czy mogliby później wypróbować przepis z przyjaciółmi? Lub tworzyć treści w oparciu o ich umiejętności, doświadczenia i zainteresowania? Czy przyjaciel lub członek rodziny chciałby do nich dołączyć? Myśląc o tym, jak wszystko, co dzieje się w naszym dniu, może do siebie pasować, maksymalnie wykorzystujemy to, co robimy.
Podczas czasu ekranowego
Korzystając z urządzenia, przypomnij dzieciom, aby zadały sobie pytanie:Jak sie czuje„. Czy ta odpowiedź zmieniła się podczas użytkowania? Czy czują się lepiej czy gorzej? Czy czują się tak, jak tego oczekiwali? Co wpłynęło na te uczucia?
Poświęcenie chwili na zastanowienie się, jak się czują przed, w trakcie i po aktywności, to świetny nawyk, który warto wyrobić. Co więcej, może pomóc dzieciom nauczyć się uważności i rozpoznać, jak czas przed ekranem wpływa na ich samopoczucie, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.
Pytania, które należy zadać po czasie ekranowym
Gdy dzieci przestaną używać danego urządzenia do jakiegoś celu, pytania te mogą pomóc im zastanowić się nad swoimi doświadczeniami.
Jak spędziłem czas? Czy nauczyli się czegoś nowego lub obejrzeli coś stworzonego przez inną osobę? Sami coś stworzyli? Myślenie o tym, co zrobili, a nie tylko o tym, jak długo coś robili, może pomóc dzieciom zrozumieć ich motywacje. Dzięki temu mogą podejść do przyszłego czasu przed ekranem z większą świadomością swoich działań.
Czy zrobiłem to, co założyłem? Czy spodziewali się, że zrobią to, co zrobili? Co kierowało ich działaniami? Taka refleksja może pomóc młodym ludziom zrozumieć, jak zachowują się przed ekranem i co na nich wpływa.
Czy z doświadczenia wynika, że mogło być lepiej? Co poszło dobrze? Co poszło nie tak? Dlaczego? Myślenie o tym, co mogliby zrobić inaczej następnym razem lub co sprawiło im najwięcej radości podczas danego zajęcia, może pomóc dzieciom ukształtować swoje kolejne doświadczenia na lepsze.
Zobacz doświadczenia innych rodziców
Zobacz, co inni rodzice myślą o czasie spędzonym przed ekranem, i dowiedz się, co robią, aby nim zarządzać.
Wiadomości i blogi
Badania
Badania
Badania