Как справиться со слишком большим количеством экранного времени

Руководство по минимизации негативного воздействия времени, проведенного перед экраном

Узнайте о признаках слишком большого количества времени, проводимого перед экраном, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь детям выработать положительные привычки к использованию устройств.

Папа пользуется ноутбуком со своей дочерью.

4 способа справиться со слишком большим количеством экранного времени

Знайте признаки «слишком многого»

Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не более часа экранного времени для детей до 4 летПотребности каждого ребенка различаются по мере его роста. Таким образом, более важно контролировать признаки чрезмерного использования, а не просто суммы, потраченные в Интернете.

Некоторые признаки включают в себя:

  • повышенная тревожность вдали от устройств.
  • устройства мешают сну или ваш ребенок сильнее устает по утрам.
  • проблемы с концентрацией внимания или концентрацией, которые мешают другим видам деятельности.
  • отдавать приоритет использованию устройства над другими видами деятельности (например, желание поиграть в видеоигры вместо того, чтобы пойти на вечеринку по случаю дня рождения друга).
  • проводит большую часть дня сидя или лёжа с устройствами вместо того, чтобы двигаться.
  • экранное время, которое скорее пассивно, чем активно.

Помните, что не все из вышеперечисленных признаков говорят только о том, что вы проводите слишком много времени перед экраном, и поведение каждого ребенка будет отличаться.

Установите или обновите родительский контроль

Каждое устройство, приложение, игра или платформа, которые использует ваш ребенок, вероятно, имеет тот или иной тип родительского контроля. Большинство элементов управления позволяют настроить их в соответствии с потребностями вашего ребенка, поэтому они могут быть настолько ограничительными или открытыми, насколько вам нравится. По мере того, как ваш ребенок растет и меняется, вам следует обновлять родительский контроль, чтобы он соответствовал его новым потребностям.

Ознакомьтесь с рядом пошаговых руководств по родительскому контролю здесь.

Просмотрите или создайте ограничения времени, проведенного перед экраном

Если вы создали Семейное соглашение, которое вышло из употребления, просмотрите его или создайте новое вместе с семьей. Убедитесь, что у каждого есть возможность поделиться своими мыслями и найти компромисс там, где есть разногласия. Если дать каждому право голоса, им будет легче попасть на борт.

Как только соглашение будет завершено, все должны подписать его и следовать ему. Сюда входят все члены семьи, проживающие в доме, а не только дети. Подумайте о том, чтобы отобразить его где-нибудь визуально в качестве напоминания.

Образец семейного соглашения можно найти здесь.

Получите дополнительную поддержку

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка зависимость от устройства, поговорите со своим терапевтом. Национальный центр игровых расстройств также может помочь вам.

Другие полезные места для получения поддержки включают в себя:

Помните, что вы не единственный родитель, переживший эту борьбу. Важно поддерживать себя, чтобы вы могли поддержать своего ребенка.

Каковы признаки слишком большого количества экранного времени?

Каждый опыт «слишком большого количества экранного времени» уникален. Вот что сказали реальные дети и родители о том, как могут выглядеть приметы в их семье.

Я отдохну!

Мама пригрозила отобрать у меня телефон, потому что я была нахальной, и я сказала: «Нет, мне пора сорваться!» Оно мне нужно для моих прохождений и поддержания связи с Госсом!

Ребенок, 11-13 лет

Это похоже на проигрышную битву

Честно говоря, это похоже на проигрышную битву. . . . Я не совсем уверен, что мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО управляем экранным временем.

свеча

я не могу жить без него

Мама говорит, что мне следует закончить домашнее задание, прежде чем садиться за телефон, но я оставлю телефон при себе и проверю его. Я не могу жить без этого. Мне нужно знать, что задумали мои товарищи!

детей,

Она бы так расстроилась

Она не могла ни на секунду оторваться от телефона; она бы так расстроилась.

Родитель

Не работает для меня

Иногда пользуюсь напоминанием, но потом отключаю его и забываю о нем. У меня это не работает.

Ребенок, 16 лет

Это не реальность

В Instagram все может казаться реальным; трудно объяснить, что это не реальность.

Родитель

Опоздание на двадцать минут

Я опоздал в школу на 20 минут, потому что разговаривал по телефону... Я [чувствовал] себя очень спешащим, а когда я спешу, я испытываю стресс.

Ребенок, 13 лет

Может стать очень раздражительным

Мой сын пристрастился к Интернету и может стать очень раздражительным, если у него нет к нему доступа.

Родитель

Борется, чтобы остановиться

Мой младший находится в спектре аутизма и изо всех сил пытается остановиться, когда появляется на экране, потому что он использует это как способ избежать ситуаций или работы, в которых он не хочет участвовать.

свеча

Если ваш ребенок не знает, чем себя занять, не имея доступа к экрану, возможно, пришло время поговорить об ограничении его доступа. Мы знаем, что некоторые формы проведения времени перед экраном могут стать для детей привычными, поэтому очень важно обеспечить им возможность участвовать в других занятиях.

Безграничный доступ к социальным сетям может вызвать у молодых людей чувство уныния. Важно поговорить с вашим ребенком, прежде чем он получит доступ к социальным сетям, и выяснить, как это может на него повлиять.

Посетите центр консультаций в социальных сетях, чтобы узнать больше.

Как говорить об экранном времени

Если вы считаете, что время, проведенное вашим ребенком перед экраном, негативно влияет на его благополучие, важно сначала поговорить с ним о своих опасениях.

Вашему ребенку легко потерять счет времени, когда он смотрит или играет во что-то, что его интересует. Даже родители теряют счет времени, когда их ребенок пользуется устройствами. Наше исследование обнаружили, что представления родителей о том, какой вред переносят дети, обычно отличаются от того, что дети сообщают сами.

Дети сообщили, что испытывали ощущение, что «проводят слишком много времени в Интернете».

Родители сообщили, что их ребенок испытывал чувство, что «проводит слишком много времени в Интернете».

Исследование показывает, что дети осознают ощущение «слишком большого количества экранного времени», хотя для каждого ребенка это будет означать что-то свое. Это также говорит о том, что дети могут ощущать эти ограничения чаще, чем думают родители.

Если вы или ваш ребенок чувствуете, что проводите слишком много времени в Интернете, вот несколько способов поговорить об этом.

Держите это случайно

Избегайте сидячих разговоров, которые вызывают беспокойство. Если ваш ребенок чувствует, что у него проблемы, он может начать разговор, уже чувствуя оборонительную позицию.

Вместо этого пригласите их на прогулку или поговорите с ними по дороге домой. Если возможно, поговорите где-нибудь, не отвлекаясь или когда устройства убраны, чтобы вы оба могли сосредоточиться на разговоре.

Руководствуйтесь пониманием

Независимо от того, как ваш ребенок отреагирует на ваше беспокойство, постарайтесь выслушать и понять его точку зрения. В детстве они не всегда понимают ваше беспокойство и могут занять оборонительную позицию. Хотя их язык по-прежнему должен быть уважительным, помните, что их тон может отражать беспокойство или гнев, которые им сложно выразить словами.

Дайте им время поговорить и закончить то, что они хотят сказать. Слушайте и отвечайте спокойно, делая глубокие вдохи или перерывы, когда вам это нужно.

Поймите, что вам, возможно, придется вернуться к разговору несколько раз, прежде чем каждый из вас начнет искать решения.

Спросите их предложения

Исследования с TikTok обнаружили, что подростки обычно чувствуют, что им не хватает свободы действий, когда дело касается мобильных телефонов. Они сообщили, что это заставило их чувствовать тревогу, разочарование, вину, бессилие или слабость. Исследование показало, что «большинство подростков хотели сами брать на себя ответственность за время, проведенное перед экраном, без участия родителей».

Важно вовлекать детей в дискуссии и решения, связанные с проведением времени перед экраном. Спросите их, как вы можете помочь им сократить время, проводимое на устройствах.

Они могут возразить, заявив, что им не нужно сокращать время. Однако, если вы хотите, чтобы они тратили меньше времени на устройства, поясните, что это не подлежит обсуждению, но вы поможете им найти решение, которое подойдет им.

Помните, что даже если это сложно, в конечном итоге это окупится. Посмотрите историю одной мамы, когда она приняла вызов (через Facebook).

Советы, как справиться со слишком большим количеством экранного времени

Если вы или ваш ребенок чувствуете, что проводите слишком много времени перед экраном, вот 3 совета, которые помогут им сбалансировать время, проведенное в Интернете.

Создавайте моменты без устройств

Хотя вашему ребенку могут понадобиться экраны для учебы или общения с друзьями, оставьте место для моментов без экрана.

Когда вы создаете свой Семейное соглашение, установить правила, где они могут использовать устройства. Такие ограничения, как использование устройств только в местах общего пользования, таких как кухня, оставят такие места, как спальня, свободными от экранов. Это также может помочь обеспечить наличие моментов для регулярных перерывов в работе устройства.

Найдите место для новых занятий

Если вы пытаетесь справиться со «слишком большим количеством экранного времени», убирая устройства на определенное время, не забудьте заполнить пробелы чем-то новым.

Гуляйте, играйте на свежем воздухе, делайте поделки, читайте книги — вместе. Хотя поначалу это может показаться трудным, в долгосрочной перспективе это окупится. Поскольку дети растут в окружении технологий, важно показать им, как играть вдали от технологий. Слишком часто, взрослые ожидают, что дети будут знать навыки даже не будучи показанным. Точно так же, как и при обучении использованию технологий, некоторым детям нужно будет научиться использовать тех.

Поощряйте критическое мышление

Наше исследование обнаружили, что молодые люди желают самостоятельно распоряжаться своим экранным временем. Хотя детям младшего возраста может потребоваться немного больше руководства, вы можете дать подросткам возможность взять ситуацию под контроль, помогая им. развивать свое критическое мышление.

Вопросы перед экраном

Поощряйте детей задавать эти вопросы, прежде чем они начнут использовать свое устройство:

  • Что я хочу получить от этого времени онлайн? Чтобы пообщаться с друзьями, расслабиться или развлечься? Размышление о том, что они надеются получить от чего-либо, прежде чем приступить к делу, поможет им задуматься о том, что влияет на их поведение.
  • Есть ли еще вещи, которые мне следует сделать? Что им нужно расставить в приоритете? Эта быстрая проверка перед началом действия может помочь убедиться, что оно не
    негативно повлиять на другую часть их дня.
  • Поможет ли это занятие провести остаток моего дня? Могут ли они позже опробовать рецепт с друзьями? Или создавать контент на основе своих навыков, опыта или интересов? Захочет ли к ним присоединиться друг или член семьи? Размышляя о том, как все в нашем дне может сочетаться друг с другом, мы извлекаем максимальную пользу из того, что делаем.

Во время экранного времени

При использовании устройства напоминайте детям, чтобы они спрашивали себя: «Как я себя чувствую?‘. Изменился ли этот ответ во время использования? Они чувствуют себя лучше или хуже? Чувствуют ли они то, что ожидали? Что повлияло на эти чувства?

Потратить время на то, чтобы подумать о том, как они себя чувствуют до, во время и после занятия, — это отличная привычка, которую стоит выработать. Более того, это может помочь детям научиться осознанности и понять, как время перед экраном влияет на их благополучие как положительно, так и отрицательно.

Вопросы, которые следует задавать после экранного времени

Когда дети перестанут использовать устройство для каких-либо целей, эти вопросы помогут им поразмышлять над своим опытом.

  • Как я проводил время? Узнали ли они что-то новое или посмотрели что-то, сделанное другим человеком? Они сами что-то создали? Размышления о том, что они сделали, а не только о том, как долго они что-то делали, могут помочь детям понять их мотивацию. Таким образом, они могут подходить к будущему экранному времени, чувствуя себя более осознанно в своих действиях.
  • Сделал ли я то, что намеревался сделать? Ожидали ли они сделать то, что сделали? Чем руководствовались их действия? Подобные размышления могут помочь молодым людям понять свое поведение перед экраном и то, что на них влияет.
  • Могло ли по опыту быть лучше? Что прошло хорошо? Что пошло не так? Почему? Размышления о том, что они могли бы сделать по-другому в следующий раз или что доставило им больше всего удовольствия от занятия, могут помочь детям сформировать свой следующий опыт к лучшему.

Посмотрите опыт других родителей

Узнайте, что другие родители думают о времени перед экраном, и узнайте, что они делают, чтобы им управлять.

Это было полезно?
Расскажите нам, как мы можем улучшить его