Как справиться со слишком большим количеством экранного времени
Руководство по минимизации негативного воздействия времени, проведенного перед экраном
Узнайте о признаках слишком большого количества времени, проводимого перед экраном, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь детям выработать положительные привычки к использованию устройств.
Однако по мере роста ребенка его потребности будут меняться. Поэтому важнее контролировать признаки чрезмерного использования интернета, а не только сумму, потраченную в сети.
Некоторые признаки включают в себя:
повышенная тревожность вдали от устройств.
устройства мешают сну или ваш ребенок сильнее устает по утрам.
проблемы с концентрацией внимания или концентрацией, которые мешают другим видам деятельности.
отдавать приоритет использованию устройства над другими видами деятельности (например, желание поиграть в видеоигры вместо того, чтобы пойти на вечеринку по случаю дня рождения друга).
проводит большую часть дня сидя или лёжа с устройствами вместо того, чтобы двигаться.
экранное время, которое скорее пассивно, чем активно.
Помните, что не все из вышеперечисленных признаков говорят только о том, что вы проводите слишком много времени перед экраном, и поведение каждого ребенка будет отличаться.
Каждое устройство, приложение, игра или платформа, которые использует ваш ребенок, вероятно, имеет тот или иной тип родительского контроля. Большинство элементов управления позволяют настроить их в соответствии с потребностями вашего ребенка, поэтому они могут быть настолько ограничительными или открытыми, насколько вам нравится. По мере того, как ваш ребенок растет и меняется, вам следует обновлять родительский контроль, чтобы он соответствовал его новым потребностям.
Если вы создали Семейное соглашение, которое вышло из употребления, просмотрите его или создайте новое вместе с семьей. Убедитесь, что у каждого есть возможность поделиться своими мыслями и найти компромисс там, где есть разногласия. Если дать каждому право голоса, им будет легче попасть на борт.
Как только соглашение будет завершено, все должны подписать его и следовать ему. Сюда входят все члены семьи, проживающие в доме, а не только дети. Подумайте о том, чтобы отобразить его где-нибудь визуально в качестве напоминания.
Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка зависимость от устройства, поговорите со своим терапевтом. Национальный центр игровых расстройств также может помочь вам.
Другие полезные места для получения поддержки включают в себя:
Каковы признаки слишком большого количества экранного времени?
Каждый опыт «слишком много экранного времени» уникален. Вот что говорят реальные дети и родители о том, как могут выглядеть признаки в их семье.
Родители
Это похоже на проигрышную битву – Честно говоря, это похоже на проигранную битву. . . . Я не совсем уверен, что мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО управляем экранным временем».
Она бы так расстроилась – Она не могла расстаться со своим телефоном ни на секунду; она очень расстраивалась.
Это не реальность. – Все может казаться реальным на Instagram; бывает трудно объяснить, что это не реальность».
Детей
Я сделаю перерыв. – Мама пригрозила отобрать мой телефон, потому что я был дерзким, а я такой: «Нет, у меня случится нервный срыв! Он мне нужен для моих серий и для общения со сплетнями!»
я не могу жить без него – Мама говорит, что я должен закончить домашнюю работу, прежде чем брать телефон, но я оставлю телефон при себе и буду постоянно его проверять. Я не могу жить без него. Мне нужно знать, чем занимаются мои приятели!»
Не работает для меня – Иногда я использую напоминание-будильник, но потом отключаю его и забываю о нем. У меня это не работает».
Если ваш ребенок не знает, чем себя занять, не имея доступа к экрану, возможно, пришло время поговорить об ограничении его доступа. Мы знаем, что некоторые формы проведения времени перед экраном могут стать для детей привычными, поэтому очень важно обеспечить им возможность участвовать в других занятиях.
Безграничный доступ к социальным сетям может вызвать у молодых людей чувство уныния. Важно поговорить с вашим ребенком, прежде чем он получит доступ к социальным сетям, и выяснить, как это может на него повлиять.
Если вы считаете, что время, проведенное вашим ребенком перед экраном, негативно влияет на его благополучие, важно сначала поговорить с ним о ваших опасениях.
Вашему ребенку легко потерять счет времени, когда он смотрит или играет во что-то, что его интересует. Даже родители теряют счет времени, когда их ребенок пользуется устройствами. Наше исследование обнаружили, что представления родителей о том, какой вред переносят дети, обычно отличаются от того, что дети сообщают сами.
42%
детей сообщили, что испытывают чувство, что «проводят слишком много времени в Интернете».
28%
Родителей сообщили, что их ребенок испытывает чувство, что «проводит слишком много времени в Интернете».
Исследование показывает, что дети осознают ощущение «слишком большого количества экранного времени», хотя для каждого ребенка это будет означать что-то свое. Это также говорит о том, что дети могут ощущать эти ограничения чаще, чем думают родители.
Если вы или ваш ребенок чувствуете, что проводите слишком много времени в Интернете, вот несколько способов поговорить об этом.
Избегайте сидячих разговоров, которые вызывают беспокойство. Если ваш ребенок чувствует, что у него проблемы, он может начать разговор, уже чувствуя оборонительную позицию.
Вместо этого пригласите их на прогулку или поговорите с ними по дороге домой. Если возможно, поговорите где-нибудь, не отвлекаясь или когда устройства убраны, чтобы вы оба могли сосредоточиться на разговоре.
Независимо от того, как ваш ребенок отреагирует на ваше беспокойство, постарайтесь выслушать и понять его точку зрения. В детстве они не всегда понимают ваше беспокойство и могут занять оборонительную позицию. Хотя их язык по-прежнему должен быть уважительным, помните, что их тон может отражать беспокойство или гнев, которые им сложно выразить словами.
Дайте им время поговорить и закончить то, что они хотят сказать. Слушайте и отвечайте спокойно, делая глубокие вдохи или перерывы, когда вам это нужно.
Поймите, что вам, возможно, придется вернуться к разговору несколько раз, прежде чем каждый из вас начнет искать решения.
Исследования с TikTok обнаружили, что подростки обычно чувствуют, что им не хватает свободы действий, когда дело касается мобильных телефонов. Они сообщили, что это заставило их чувствовать тревогу, разочарование, вину, бессилие или слабость. Исследование показало, что «большинство подростков хотели сами брать на себя ответственность за время, проведенное перед экраном, без участия родителей».
Важно вовлекать детей в дискуссии и решения, связанные с проведением времени перед экраном. Спросите их, как вы можете помочь им сократить время, проводимое на устройствах.
Они могут возразить, заявив, что им не нужно сокращать время. Однако, если вы хотите, чтобы они тратили меньше времени на устройства, поясните, что это не подлежит обсуждению, но вы поможете им найти решение, которое подойдет им.
Помните, что даже если это трудно, в долгосрочной перспективе это окупится. Смотрите один история мамы когда она приняла вызов (через Facebook).
Советы, как справиться со слишком большим количеством экранного времени
Если вы или ваш ребенок чувствуете, что проводит слишком много времени за экраном, вот три совета, которые помогут ему сбалансировать свое время в Интернете.
Создавайте моменты без устройств
Хотя вашему ребенку могут понадобиться экраны для учебы или общения с друзьями, оставьте место для моментов без экрана.
Когда вы создаете свой Семейное соглашение, установить правила, где они могут использовать устройства. Такие ограничения, как использование устройств только в местах общего пользования, таких как кухня, оставят такие места, как спальня, свободными от экранов. Это также может помочь обеспечить наличие моментов для регулярных перерывов в работе устройства.
Найдите место для новых занятий
Если вы пытаетесь справиться со «слишком большим количеством экранного времени», убирая устройства на определенное время, не забудьте заполнить пробелы чем-то новым.
Гуляйте, играйте на свежем воздухе, делайте поделки, читайте книги — вместе. Хотя поначалу это может показаться трудным, в долгосрочной перспективе это окупится. Поскольку дети растут в окружении технологий, важно показать им, как играть вдали от технологий. Слишком часто, взрослые ожидают, что дети будут знать навыки даже не будучи показанным. Точно так же, как и при обучении использованию технологий, некоторым детям нужно будет научиться НЕ использовать тех.
Поощряйте критическое мышление
Наше исследование обнаружили, что молодые люди желают самостоятельно распоряжаться своим экранным временем. Хотя детям младшего возраста может потребоваться немного больше руководства, вы можете дать подросткам возможность взять ситуацию под контроль, помогая им. развивать свое критическое мышление.
Вопросы перед экраном
Поощряйте детей задавать эти вопросы, прежде чем они начнут использовать свое устройство:
Что я хочу получить от этого времени онлайн? Чтобы пообщаться с друзьями, расслабиться или развлечься? Размышление о том, что они надеются получить от чего-либо, прежде чем приступить к делу, поможет им задуматься о том, что влияет на их поведение.
Есть ли еще вещи, которые мне следует сделать? Что им нужно расставить в приоритете? Эта быстрая проверка перед началом действия может помочь убедиться, что оно не негативно повлиять на другую часть их дня.
Поможет ли это занятие провести остаток моего дня? Могут ли они позже опробовать рецепт с друзьями? Или создавать контент на основе своих навыков, опыта или интересов? Захочет ли к ним присоединиться друг или член семьи? Размышляя о том, как все в нашем дне может сочетаться друг с другом, мы извлекаем максимальную пользу из того, что делаем.
Во время экранного времени
При использовании устройства напоминайте детям, чтобы они спрашивали себя: «Как я себя чувствую?‘. Изменился ли этот ответ во время использования? Они чувствуют себя лучше или хуже? Чувствуют ли они то, что ожидали? Что повлияло на эти чувства?
Потратить время на то, чтобы подумать о том, как они себя чувствуют до, во время и после занятия, — это отличная привычка, которую стоит выработать. Более того, это может помочь детям научиться осознанности и понять, как время перед экраном влияет на их благополучие как положительно, так и отрицательно.
Вопросы, которые следует задавать после экранного времени
Когда дети перестанут использовать устройство для каких-либо целей, эти вопросы помогут им поразмышлять над своим опытом.
Как я проводил время? Узнали ли они что-то новое или посмотрели что-то, сделанное другим человеком? Они сами что-то создали? Размышления о том, что они сделали, а не только о том, как долго они что-то делали, могут помочь детям понять их мотивацию. Таким образом, они могут подходить к будущему экранному времени, чувствуя себя более осознанно в своих действиях.
Сделал ли я то, что намеревался сделать? Ожидали ли они сделать то, что сделали? Чем руководствовались их действия? Подобные размышления могут помочь молодым людям понять свое поведение перед экраном и то, что на них влияет.
Мог ли мой опыт быть лучше? Что прошло хорошо? Что пошло не так? Почему? Размышления о том, что они могли бы сделать по-другому в следующий раз или что доставило им больше всего удовольствия от занятия, могут помочь детям сформировать свой следующий опыт к лучшему.
Посмотрите опыт других родителей
Узнайте, что другие родители думают о времени перед экраном, и узнайте, что они делают, чтобы им управлять.
Пресс-релиз
Новости и блоги
Новости и блоги
Вопросы и ответы
Исследование