为了帮助青少年平衡屏幕时间，更多的是向他们展示自我调节和自我反思的工具。 使用 TikTok 完成的研究 研究还发现，虽然青少年知道自己何时需要帮助，但他们从掌控自己的屏幕时间中获益最多。 总之，他们表示，他们将受益于以下方面的更多支持：
我们每天使用的平台和设备经过精心设计，可以让我们尽可能长时间地使用它们。 有说服力的设计已融入所有这些产品的 DNA 中。
人道技术中心的特里斯坦·哈里斯解释道 作为个人，我们可以尝试更负责任地使用我们的设备，但这是我们对抗数百名工程师让我们粘在屏幕上的意志力。 这意味着青少年难以放下电子设备是完全可以理解的。
根据 Ofcom的研究:
16-17 岁的人跨平台观看视频
的青少年发送消息或进行视频通话
的 12-15 岁儿童使用社交媒体应用程序或网站
16-17 岁的人观看直播
尽管近十分之九的父母采取措施限制孩子使用设备，但青少年的父母采取任何措施的可能性较小。
随着孩子的成长，拥有更多的自由和更少的限制非常重要。 然而，他们需要培养自己管理此问题的技能。 因此，定期交谈并讨论他们使用的设置非常重要。
根据 我们的双向观察报告半数 14-16 岁儿童的父母担心孩子使用社交媒体及其对他们整体心理健康的影响。
并非所有的屏幕时间都是一样的，因此鼓励被动屏幕时间（例如观看 YouTube）和主动屏幕时间（例如创建内容或在线玩游戏）之间的健康平衡非常重要。
此外，对于正确的屏幕时间水平没有官方指导。 缺乏证据意味着专家们很难建议全面限制屏幕时间。 因此，平衡使用可确保青少年的屏幕使用让他们对上网时间感到积极。
就屏幕时间而言，一种尺寸并不适合所有情况； 它根据个人的需求而变化。 然而，孩子在屏幕上花费过多时间的一些迹象包括：
Ofcom 的研究发现，各个年龄段的儿童在屏幕时间和其他活动之间进行多任务处理是很常见的。 其中包括看电视、玩视频游戏和做作业，同时还要注意另一个屏幕。
为了帮助青少年平衡他们的屏幕时间，重要的是要制定他们可以遵循的简单规则，以确定何时适合使用设备，何时不适合。 想一想：
与他们谈论他们使用的应用程序和他们喜欢的内容。 定期交谈意味着您可以随时了解他们的设备使用情况，同时为他们提供空间，让他们在需要支持时来找您。
了解他们如何与他人沟通，因为他们在网上的社交活动变得更加活跃，并从朋友、热情和在线资源中汲取灵感 建立他们的身份.
您越多地参与并了解孩子在网上所做的事情，就越容易获得他们的信任并指导他们在数字世界中所做的事情。
此外，让屏幕成为家庭时间的一部分，比如看电影或玩网络游戏之夜，是让屏幕时间变得活跃、对他们的健康产生积极影响的一种方法。
对青少年面临的在线风险持开放和诚实的态度，并分享您自己的经历。 如果他们在网上遇到麻烦，这可能会让他们更有信心与您交谈。
记住不要反应过度并倾听。 通常，我们希望在他们有机会充分分享困扰他们的问题之前提供解决方案。 您希望他们下次需要支持时回到您身边，所以尽量不要吓跑他们！
此外，向他们展示可以采取哪些实际措施来应对在线风险，例如在他们使用的平台上进行阻止和报告。
最后，提醒他们仔细考虑他们在网上发布和与他人分享的内容。 这将帮助他们建立和 保持良好的在线声誉 这对他们以后的生活很有帮助。
无论您的孩子使用什么设备，请花时间坐在一起查看可用的免费工具，以帮助他们控制屏幕时间。
In 使用 TikTok 进行研究，青少年在处理他们的屏幕时间时表达了对代理的渴望。 然而，他们也发现在需要父母帮助时获得帮助很重要。
根据他们的需求，为他们提供一系列选择，帮助他们掌控自己的在线安全和福祉。
所有游戏机和一些社交平台都有内置设置，可以在达到一定时间时发出警报。 在这里查看一些热门的：
青少年必须知道，大多数平台都是专门为让他们观看或玩耍而构建的，这一点很重要。 这种意识可以帮助他们避免无意识地滚动。
鼓励他们仔细、批判性地思考他们想如何度过上网时间。 他们可以通过思考每项活动给他们带来的感受来做到这一点。 无意识地滚动可能会帮助他们放松几分钟。 然而，一个小时后，他们可能会觉得时间被浪费了。
帮助他们找到新的兴趣并探索新的应用程序或视频游戏，以支持在线时的积极感受。
