如何帮助青少年平衡屏幕时间
支持 14 岁以上儿童的重要提示
智能手机是青少年日常生活的核心。 它不仅用于与朋友保持联系或滚动社交媒体。
从制作视频到做作业，在帮助青少年平衡屏幕时间时需要考虑很多因素。
浏览下面的指南以寻求支持。
关闭视频
本指南中有什么内容？
获得有关屏幕时间的支持
获得个性化资源和建议来支持您的家人。
研究对青少年的屏幕时间有何看法？
为了帮助青少年平衡屏幕时间，更多的是向他们展示自我调节和自我反思的工具。 使用 TikTok 完成的研究 研究还发现，虽然青少年知道自己何时需要帮助，但他们从掌控自己的屏幕时间中获益最多。 总之，他们表示，他们将受益于以下方面的更多支持：
- 有关数据的更多信息 例如他们花多少时间上网。 例如，Android 设备上的数字健康工具可以深入了解屏幕时间和应用程序使用情况。
- 支持使用的设计 青少年能够根据一年中的时间或一周中的某一天定制限制。
- 活动警报 通过警告通知和弹出消息中断使用。
有说服力的设计的效果
我们每天使用的平台和设备经过精心设计，可以让我们尽可能长时间地使用它们。 有说服力的设计已融入所有这些产品的 DNA 中。
人道技术中心的特里斯坦·哈里斯解释道 作为个人，我们可以尝试更负责任地使用我们的设备，但这是我们对抗数百名工程师让我们粘在屏幕上的意志力。 这意味着青少年难以放下电子设备是完全可以理解的。
青少年使用设备做什么？
根据 Ofcom的研究:
16-17 岁的人跨平台观看视频
的 12-15 岁儿童使用社交媒体应用程序或网站
的青少年发送消息或进行视频通话
16-17 岁的人观看直播
青少年最喜欢的应用
青少年最喜欢的应用程序和平台包括：
- WhatsApp （80-12 秒的 17%）
- Snapchat （62%，持续 12-15 秒）
- Instagram （46-12 秒为 15%；87-16 秒为 17%）
- TikTok （44% 和 80%）
在所有年龄段（3-17 岁）， YouTube 使用最广泛，达 88%。
其他家长对屏幕时间有何看法？
尽管近十分之九的父母采取措施限制孩子使用设备，但青少年的父母采取任何措施的可能性较小。
随着孩子的成长，拥有更多的自由和更少的限制非常重要。 然而，他们需要培养自己管理此问题的技能。 因此，定期交谈并讨论他们使用的设置非常重要。
根据 我们的双向观察报告半数 14-16 岁儿童的父母担心孩子使用社交媒体及其对他们整体心理健康的影响。
屏幕使用对青少年有何影响？
- 屏幕使用提供了一系列的 创造力和学习的机会： 70% 的家长强烈认为使用设备对于孩子的成长至关重要。
- 访问一个 丰富的信息 帮助孩子们积累知识。
- 技术 消除物理障碍 社交关系。 对于那些在离线状态下感到孤立的孩子来说，这通常是他们能做到这一点的唯一方法。
- - 互联网也可以激发灵感 帮助孩子发现新的激情或兴趣，例如 技能培养应用程序.
- 同辈压力 从朋友那里保持在线状态，以及 害怕错过（FOMO） 可能会对年轻人的福祉产生负面影响。 这往往是由于 熬夜和缺乏平衡 活动之间。
- 此外， 有说服力的设计 例如自动播放和无休止的社交信息可能会导致 不良习惯 当谈到青少年平衡他们的屏幕时间时。
- 在线更加活跃的用户（例如通过与其他用户互动） 更有可能遭受网络伤害 例如错误信息、欺凌或不当内容。 这 青少年上网的时间越多，这种机会就越大 成为。
- 社交媒体 算法可能会导致回声室。 当你的孩子浏览时，他们有可能在不知不觉中陷入这个陷阱。 重要的是，他们限制屏幕时间，但也限制他们查看的内容类型。
- 被动的屏幕时间，例如滚动末日或狂看 Netflix 连续剧 会对青少年的身体发育（即眼睛和大脑）、睡眠周期和行为产生负面影响.
屏幕时间平衡不佳有哪些迹象？
并非所有的屏幕时间都是一样的，因此鼓励被动屏幕时间（例如观看 YouTube）和主动屏幕时间（例如创建内容或在线玩游戏）之间的健康平衡非常重要。
此外，对于正确的屏幕时间水平没有官方指导。 缺乏证据意味着专家们很难建议全面限制屏幕时间。 因此，平衡使用可确保青少年的屏幕使用让他们对上网时间感到积极。
就屏幕时间而言，一种尺寸并不适合所有情况； 它根据个人的需求而变化。 然而，孩子在屏幕上花费过多时间的一些迹象包括：
- 因没有携带设备而感到焦虑或压力； 或在使用设备时感到焦虑或压力
- 由于深夜使用设备而导致睡眠不足
- 体力活动有限。 然而，有 让孩子保持活跃的应用程序和游戏 以及
- 与线下空间中的朋友保持距离
