如何充分利用屏幕时间

了解如何帮助您的孩子从屏幕时间中受益

获取有关可以采取哪些措施的提示和建议,以最大限度地降低因花费过多时间上网而带来的风险。

帮助孩子与科技建立健康的关系,并平衡他们的屏幕时间。

一位妈妈和她的女儿一起使用智能手机。

帮助您充分利用屏幕时间的 4 个快速提示

一起就边界达成一致

建立家庭协议

每个孩子的屏幕时间需求都不同。他们需要设备来完成学校作业吗? Roblox 是他们与他人联系的唯一场所吗?他们的上网时间会对他们的情绪产生负面影响吗?

带着您的孩子和全家人, 制定家庭协议 概述了大家可以使用设备的时间、地点和时长。并确保家里的每个人都参与进来——包括年长的兄弟姐妹、父母和家里的其他人。

定期谈论设备使用情况

让日常聊天变得正常

一旦您的孩子开始使用设备,请与他们谈论他们的上网时间。询问他们上网时间的感受,并检查他们采取的减压措施。在谈话中,您还可以重新查看《家庭协议》,看看哪些内容有效,哪些无效。

查看有关尽早养成良好习惯的建议 在线安全尽早开始,与 EE 一起为 5 岁以下儿童创建.

设置家长控制

选择正确的家长控制

屏幕时间家长控制有多种形式和用途。 Google Family Link例如,可以跨应用程序和设备提供屏幕时间报告。在 TikTok,您可以通过家庭配对监控屏幕时间,或为您孩子的帐户设置每日限制。并且在 Fortnite,您可以收到每周的游戏时间报告。

这些家长控制不能取代常规对话。然而,在设定界限时,他们可以支持您和您的孩子达成的共识。

请参阅我们全套的家长控制分步指南。

查找屏幕休息时间要做的活动

共同度过时光

当涉及到屏幕休息时间时,请确保孩子们有其他可以做的事情。也许是写故事、制作工艺品或在外面玩耍。通常,有关设备故障的投诉与“无聊”或不知道还能做什么有关。

如果屏幕时间休息是新事物,这一点尤其重要。首先尝试一起做新事物,以帮助孩子找到不同的选择。

“我不会简单地告诉他们放下电子设备,”妈妈惠特尼·弗莱明 (Whitney Fleming) 说,“我会说,‘嘿,我们节俭吧。’或者,‘我找到了一条新的徒步路线’。 。 。 。工作并试图填补他们的电话空白对我来说很累。我不得不牺牲很多空闲时间和我想做的事情。我不得不忍受很多——很多——白眼和叹息,以及他们如何把“妈妈”这个词变成三个音节。但我坚持了下来。 。 。 。慢慢地,我注意到了一种变化。”

通过 Facebook 帖子查看她的完整故事。

获得屏幕时间等方面的支持

获得个性化资源和建议来支持您的家人。

获取您的工具包

如何充分利用屏幕时间

虽然屏幕时间是一个中性术语,既不积极也不消极,但并非所有在线活动都是平等的。这里有一些提示可以帮助您了解孩子的上网时间对他们是否产生了积极或消极的影响。

确保它支持他们的发展

保持屏幕使用时间活跃

问问自己:这项活动是否有助于我的孩子实现目标、改善他们在某一领域的发展、提升他们的自我意识或培养有助于他们在成长过程中做出明智选择的技能?

当然,并不是每项活动都能实现这些目标。然而,当谈到创建均衡的数字饮食时,这部分设备的使用应该占据他们大部分时间。

定期对话

让日常聊天成为他们生活的正常一部分

谈论孩子在上网期间可能面临的在线问题很重要。定期谈论这些事情给他们带来的感受,以及他们可以采取哪些行动来支持自己的健康,将使屏幕时间保持积极的状态。

使用针对孩子的故事、应用程序或视频来激发对话,并保持对话轻松——就像询问他们在学校的情况一样。在问题发生之前讨论可以防止潜在的伤害。

Digital Matters 的屏幕时间课程和故事是一个很有帮助的资源。

就设备友好领域达成一致

使用公共区域的设备

查看他们当前在哪里使用设备。他们是否藏在卧室里,您很难监控设备的使用情况?或者他们应该呆在厨房或客厅等公共区域吗?

晚上在厨房给手机充电将支持积极的睡眠模式。此外,在客厅玩电子游戏有助于对时间和行为设定明确的限制。

共同努力 制定家庭协议 可以帮助建立健康的界限。

预留时间办理入住手续

随着孩子的成长审视界限

请记住,即使孩子们已经进入青少年时期,也要定期检查他们的上网时间。年龄较大的青少年往往认为自己在屏幕时间方面拥有正确的平衡,但谈论屏幕时间对身体的影响可能会帮助他们更好地自我调节屏幕时间,以充分利用屏幕时间。

这些定期检查还可以帮助您随时了解潜在的问题或危害。

型号正屏使用

向孩子展示如何使用设备

孩子们倾向于做你做的事,而不一定是你说的事,所以要以你希望他们看到的行为为榜样。关闭并不总是那么容易,这可能需要一些练习。然而,您的孩子将从您在这里付出的努力中受益最多。

安排屏幕时间休息时间

定期远离设备休息

确保一家人花时间远离科技产品,以鼓励平衡屏幕时间。像 Forest 这样的应用程序会在您远离设备的时间越长时构建美丽的森林,这会很有用。

您可以在此处查看其他可以支持屏幕时间休息和健康的应用程序。

尽早养成健康习惯

尽早开始养成终生习惯

如果您的孩子使用某种设备(即使是平板电脑,每天使用 20 分钟),那么就该讨论界限了。

尽早建立界限和限制将有助于孩子尽早养成良好的习惯,这些习惯将伴随他们成长。

帮助他们以多种方式使用设备

创建均衡的数字饮食

寻找可以一起玩或支持均衡数字饮食的应用程序、网站和游戏。从 管理福祉建筑技能,孩子们可以使用设备做很多事情。为他们提供空间,让他们以安全的方式探索自己的热情、提高技能并发现自己的身份。

在此了解有关创建均衡数字饮食的更多信息。

如何谈论屏幕时间

屏幕时间需要根据年龄而变化。因此,通过这些指南获取针对特定年龄的建议,帮助您就屏幕时间进行正确的对话。

如何管理孩子的屏幕时间

采取这些简单的预防措施可以帮助孩子保持积极的屏幕时间。

使用家长控制

家长控制可以支持积极的屏幕时间

在您孩子使用的设备和平台上使用家长控制工具。有些控件可以远程关闭应用程序或游戏,当您的孩子达到每日约定的限制时提醒他们。其他人有夜间设置,可以慢慢减少晚上屏幕发出的蓝光量。这可以帮助孩子在睡觉前放松下来。

通过我们的一系列分步指南了解如何使用家长控制.

向您的孩子展示他们的活动日志

帮助孩子掌控自己的屏幕使用

Fortnite、Instagram、YouTube 和 TikTok 等平台提供屏幕时间报告。其他屏幕时间管理应用程序也可以执行相同的操作。当孩子们看到自己在网上花费的时间时,通常会让他们感到惊讶并帮助他们做出改变。

In 与 TikTok 合作完成的研究,青少年表示,他们“想自己对自己的屏幕时间负责,而不需要父母的介入。”此外,他们发现最有效的工具类型是那些提供“更多有关其使用情况的数据”的工具,因为它“会震惊一些人采取行动,并让其他人更细致地了解他们的屏幕时间习惯。”

Apple 产品上的“屏幕时间”和 Android 上的“数字健康”等工具提供了智能手机上的屏幕时间管理工具。

关闭通知和自动播放

限制被动屏幕时间的机会

与您的孩子一起关闭智能手机和其他设备上的通知,以限制其他活动的干扰。

此外,关闭 YouTube 或 Netflix 等流媒体服务上的自动播放可以帮助孩子掌控屏幕时间。必须主动观看下一个视频或剧集,才能避免他们过度被动地使用屏幕。

设置计时器和提醒

使用工具告知孩子有关限制的信息

与屏幕互动时很容易忘记时间,而对于儿童来说,记住时间就更困难了。对于一些患有多动症或自闭症的儿童来说尤其如此,他们需要时间在活动之间进行过渡。

您可以在设备以及其他设备上设置计时器 - 例如,使用 Echo 设备上的提醒功能。这使得简单地滑动屏幕时间提醒变得更加困难。不同屏幕上的可视计时器也可能有所帮助。

屏幕时间如何影响心理健康?

我担心我的孩子沉迷于游戏

世界卫生组织将游戏成瘾归类为一种疾病,并提供了以下体征和症状列表:

  • 努力控制自己玩游戏的时间。
  • 经常或始终将游戏置于生活的其他领域之上。
  • 继续或升级游戏,即使他们知道会产生负面后果。
  • 它会干扰与家人和朋友的关系以及社交、教育、工作或生活的其他重要领域。

如果这种行为在至少 12 个月的时间内经常发生,则可能是上瘾的迹象。

问问自己孩子是否身体健康、睡眠充足,并观察他们的行为。他们是否与学校和朋友交往,或者是否退缩?

如果您担心您的孩子,您可以寻求全科医生的支持或 从国家游戏障碍中心了解更多信息.

访问游戏建议中心了解更多信息。

我担心社交媒体正在影响我孩子的心理健康

社交媒体是孩子们保持联系和分享经验的好工具。然而,它也会对儿童的福祉产生负面影响 与负面自我形象和焦虑的联系.

如何养活你的孩子

  • 谈谈寻求网上不认识的人的认可的影响。
  • 提醒他们社交媒体并不是唯一的社交方式。鼓励他们邀请朋友过来并进行线下互动。
  • 利用新闻讨论过度使用社交媒体的问题。
  • 谈论人们如何展示他们现实生活的精心策划的形象,这并不总是事实。

在我们的社交媒体建议中心了解更多信息。

与屏幕建立健康的关系

使用这些指南帮助孩子养成积极的屏幕时间习惯。

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