Headspace 是什么？家长需要知道什么

Headspace 是一款自诩为“全方位心理健康解决方案”的应用程序。它旨在鼓励用户进行正念冥想。用户可以访问引导式冥想和练习，以改善心理健康，其中还提供专为儿童设计的冥想课程。但是，13 岁以下的儿童不得拥有自己的账户，必须通过其父母的账户访问儿童冥想课程。

您可以通过浏览器上的 Headspace 网站使用 Headspace，也可以将其下载到 Android 或 iOS 设备上。Headspace 的免费版本提供有限的练习，但订阅后可以访问所有内容，价格为每月 9.99 英镑或每月 49.99 英镑。您可以购买家庭计划，该计划提供 6 个高级帐户，每年 74.99 英镑。

Headspace 为用户提供心理健康工具包，其中包含 1000 多种引导式调解。它还提供“睡眠广播”、帮助孩子准备睡觉的轻松故事，以及专家指导的课程，提供有关支持心理健康的建议。

冥想让用户通过简单的技巧让自己平静下来，例如专注于呼吸和想象。虽然对于儿童来说，这似乎是一项过于成人的活动，但 Headspace 专门为 3-12 岁的儿童设计了冥想，以使其更有趣。例如，为了鼓励孩子们进行控制呼吸，Headspace 告诉他们，在吸气时，他们应该假装自己闻到了蛋糕等美味的东西，而在呼气时，他们可以假装吹灭蜡烛。

神经科学家解释呼吸如何影响大脑

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呼吸是我们每天都会做的事情，也许我们认为这是理所当然的，但有意识地关注我们的呼吸并练习更深、更受控制的呼吸（冥想中教授的内容）可以以多种方式帮助我们，从帮助调节血压到改善我们的情绪。大家好，欢迎来到 headspace。我是 Yolanda Pierce 博士，一位研究大脑多种不同功能的神经科学研究员。今天，我们将讨论呼吸的科学以及它如何影响您的大脑和身体。让我们开始吧。

那么，呼吸究竟是什么？呼吸始于我们周围的空气，空气中含有氮气、二氧化碳和氧气，氧气是最重要的，因为我们需要它才能生存。为了呼吸，空气通过鼻子或嘴巴被吸入，然后通过气管进入肺部，肺部会膨胀。然后空气到达肺泡，氧气进入血液。因此，虽然呼吸是吸入和呼出空气的物理过程，但呼吸是我们利用氧气产生实际能量的化学过程。同时，二氧化碳被释放并从血液中进入肺泡，然后在呼气时排出体外。一般人每天要重复整个过程 17,000 到 24,000 次。我们通常甚至不会考虑呼吸，因为它会自动发生，这要归功于我们身体的自主神经系统。

当你面临心理或生理上的艰难挑战时，你的交感神经系统（自主神经系统的一个分支）就会被触发。交感神经系统让你的身体做好行动准备，即战斗或逃跑反应，这会使你的心跳加快，打开你的气道，让你呼吸更轻松，吸入更多的氧气。然而，我们的呼吸方式实际上可以触发这种战斗或逃跑反应。例如，当你感到紧张或焦虑时，你往往会紧张起来，你的呼吸会开始变得更快、更浅，这被称为过度换气。你甚至可能会屏住呼吸。如果我们长时间在压力下呼吸，大脑和身体中的细​​胞就无法获得所需的氧气，无法有效工作。大脑是对氧气和葡萄糖需求最高的器官之一；因此，这种缺氧状态会导致大脑认知出现问题，使人更难集中注意力，想想演讲前僵住。

这就是为什么在压力大的情况下，人们经常被告知要放慢速度并深呼吸。因此，尽管呼吸是自动发生的，我们甚至不必考虑它，但我们可以超越它来自愿控制我们的呼吸。这意味着我们可以控制呼吸的质量。改变肺内的气压是我们改变呼吸和增加氧气水平的主要方法之一。例如，放慢呼吸速度并深呼吸到横膈膜中会增加肺泡中的氧气压力，使氧分子更容易通过毛细血管进入血液。增加氧气水平会激活自主神经系统的休息和消化分支，即副交感神经系统。

激活副交感神经系统可以产生一种精神平静的感觉，并抵消压力和压力荷尔蒙皮质醇的影响。关于呼吸模式如何反映情绪的研究有很多，因为情绪和身体反应的方式是紧密相连的。如果你感到愤怒或有压力，你的呼吸会更浅更急促。另一方面，如果你感到满足和快乐，你的呼吸会更深更慢。然而，研究表明，控制呼吸反过来也会影响我们的情绪状态。虽然情绪很复杂，而且经常重叠，但新的研究表明了一些有希望的证据，表明改变呼吸实际上可以积极影响与感知、认知、行为和情绪相关的大脑活动。值得注意的是，深呼吸有很多不同的技巧，所以要找到一种适合你的。深呼吸可能也不适合那些呼吸急促、焦虑或恐慌发作，或有心脏病的人，所以请用心练习，如果有任何问题，请咨询医疗保健专业人士。我是 Yolanda Pierce 博士，非常感谢您的收看。

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Headspace 还与深受年轻人喜爱的知名品牌合作，吸引孩子们使用他们的冥想工具。他们提供以《星球大战》人物和艾摩为主题的课程，以孩子们喜欢的方式指导冥想。

Headspace 上的某些内容禁止 18 岁以下任何人访问。其中包括一个名为“Ebb”的 AI 伴侣。

用户可以全天与 Ebb 聊天，Ebb 会给出回复并提供实用资源的指导。这让用户有机会在一天中反思并获得即时建议。然而，Headspace 强调，这并不能取代真正的医疗专业人员。

13 岁以下的儿童不得拥有自己的 Headspace 帐户。他们必须通过家长的帐户访问 Headspace for Kids 的内容。由于幼儿无法拥有帐户，Headspace 未在应用内提供家长控制功能。坚持使用专为儿童创建的内容，可以防止您的孩子使用任何对他们来说过于混乱的冥想工具。

对于使用 Headspace 的青少年，无法通过应用内的控件来管理他们如何使用该应用。但是，您可以使用设备设置中的控件在 Headspace 上设置应用时间限制等控件。 了解如何在孩子的 Android 或 iOS 设备上设置家长控制 使用我们的分步指南。

• 一系列冥想和健康活动
• 根据《星球大战》等热门家庭系列电影开展的活动
• 为儿童、青少年和家长准备的专门活动
• 提供免费版本

Headspace 总体来说是一款安全的应用，因为即使是针对成人的活动也不会包含不适当或令人不安的内容。但是，如果孩子使用 Headspace，家长应该注意一些风险。

睡眠广播等功能可以有效地帮助您的孩子准备上床睡觉和入睡，但您的孩子可能会过度依赖该应用程序，如果没有它，他们就很难入睡。如果发生这种情况，您将很难停止使用该应用程序，这将导致您无限期地支付订阅费。

限制使用该应用的频率，例如每周只使用几晚，其他晚上则亲自阅读睡前故事，这样有助于避免过度依赖 Headspace。详细了解如何平衡孩子的数字饮食，请参阅 我们的屏幕时间建议中心.

虽然 Headspace 确实有针对儿童的活动，以热门电影中的角色为主角，但这些活动仍然让人感觉相当缓慢。有些难以集中注意力或长时间静坐的孩子可能无法充分受益于 Headspace 的冥想。

如果你的孩子似乎无法与 Headspace 的合理界面和平静的活动产生共鸣，可以考虑鼓励孩子使用更游戏化的健康应用，例如 莫希 or 芬奇.