调节情绪

当孩子使用电子设备来调节情绪时，你注意到了什么？有哪些迹象表明他们已经过了调节阶段，可能陷入了“僵尸式刷手机”的状态？他们的眼神是否呆滞？他们的烦躁情绪是否越来越强烈？

把你观察到的现象记下来。这些线索可以帮助你判断何时应该引导孩子。

“我注意到你滑动屏幕的速度很快。你滑动这么快还能看清内容吗？” 观察并提出不带评判性的问题，可以帮助他们开始思考自己使用设备的方式。

和孩子聊聊他们开始这项活动时的状态，以及他们现在的进展，并将这些信息添加到线索列表中。你们可以一起尽可能多地添加线索，帮助孩子提高专注力。

在孩子开始使用电子产品之前，让他们用红绿灯或汽水颜色系统来评估自己的情绪。他们是处于红色警戒状态，随时可能爆发？还是处于黄色警戒状态，情绪激动？10分钟后呢？30分钟后呢？这可以帮助判断电子产品是否已经无法有效地调节孩子的情绪。

无论是限制设备整体使用时间还是限制特定应用的使用时间，都要设定使用时长的限制和界限。例如，如果他们想看视频来放松心情，那就限制观看时间不超过 10 分钟，之后就应该切换到其他活动或休息一段时间，完全放下电子设备。

短视频和社交媒体上的无限滚动会导致情绪失调。如果孩子需要调节情绪，不妨鼓励他们玩10分钟的游戏或看20分钟的剧集。

如果您的孩子喜欢玩游戏，鼓励他们花一些时间玩一些无需交流、风险较低的游戏。例如，在《动物森友会》中收集每日所需的化石，配上舒缓的音乐，就是一个不错的选择。专注于这种低风险的游戏，可以让孩子的神经系统得到放松和休息。

如果你的孩子更愿意看点东西，可以选择节奏较慢的内容，比如他们喜欢的 YouTuber 制作的教育视频短片，或者一集舒缓的电视节目。

任何带有响亮音效、鲜艳色彩或快速变化场景的事物都可能导致进一步的情绪失调。

如果你发现孩子需要一些时间来调节情绪，可以建议一些他们喜欢并且你们可以一起做的事情，比如一起看一集轻松的电视节目。你们可以安静地一起观看（或者像平时那样观看），然后再进行讨论。

与一开始就参与类似，一旦孩子的自我调节时间结束，就加入他们的游戏或观看内容。一起完成活动可以作为过渡时间即将到来信号，使孩子更顺利地过渡到不使用电子设备（或进行其他活动）。

与其赞扬平静，不如赞扬…… 努力 为了达到目标。“我看得出来，你选择了一款能让你在难过的时候也感到平静的游戏。你在寻找积极的方式来调节情绪方面做得很好。”