如果孩子上网时间过长该怎么办

如果您的孩子上网时间过长，请使用这份简单的指南来帮助平衡他们的电子产品使用习惯。

在本页

请按照以下步骤帮助您的孩子平衡屏幕时间，以促进他们的身心健康。

和孩子谈谈，找出他们为什么花这么多时间上网。他们可能只是觉得很难放下手机或电脑。制定规律的作息时间和设定界限可以有所帮助。

但是，如果您的孩子过度使用电子设备来缓解焦虑或抑郁，或者为了避免冲突，您将需要提供额外的支持，例如治疗或健康活动。

制定家庭协议，让全家人都遵守。设定无屏幕时间，让每个人都能遵守，并使用可视化计时器来辅助执行你们共同制定的规则。

使用屏幕时间家长控制功能来帮助执行这些限制。查找分步指南，帮助您设置这些控件。

限制屏幕时间可能会引发冲突，但准备好其他无屏幕时间的替代方案会有所帮助。

这可以是去公园玩，尝试新的手工艺或艺术项目，一起进行体育运动，或者任何其他孩子可能喜欢的活动。

即使是父母，也很容易忽略孩子的屏幕时间。如果你正在减少孩子的屏幕时间，也应该减少自己的屏幕时间。

把你做出的选择和你犯的错误都告诉孩子，让他们知道重要的是尝试，而不是完美。

询问他们使用电子设备的时间。他们喜欢做什么？他们希望减少/增加哪些内容？

随着孩子长大，根据这些对话以及他们不断变化的需求，调整界限。

当你调整孩子使用电子产品的时间限制时，要做好应对争吵甚至情绪崩溃的准备。你需要保持韧性和坚持不懈，才能让改变真正发生。

有些有特殊需要的孩子可能需要比其他孩子更多的帮助才能养成新的屏幕时间习惯。这可能需要几个月的时间，所以耐心至关重要。

点击下方您孩子遇到的任何问题，即可找到相应的帮助策略。

对于一些有特殊需要的孩子来说，限制屏幕时间简直就像世界末日一样。如果您的孩子难以控制情绪或容易被变化压垮，您可能会发现他们很难适应新的限制。

小重启如果你把他们的屏幕使用时间减少了10分钟以上，可能会让他们感到不适应。回到最初，尝试每次减少5-10分钟。决定好每次减少5-10分钟后要等待多久（例如一周）。重复这个过程，直到达到你的目标为止。
让风暴过去。如果您的孩子情绪失控或正在崩溃大哭，请保持低声细语。在试图理性分析或解释任何事情之前，请等待他们平静下来。
创建一个安全的地方你可能已经有了孩子感到压力过大时可以去的地方。调整一下这个空间，确保它没有电子屏幕，舒适温馨，并配备一些感官游戏或解压玩具。如果孩子在新的限制措施实施后感到压力过大，就引导他们回到自己的空间。

对于一些有特殊需要的孩子来说，数字空间是他们的安全港湾。许多游戏和视频能提供规律性和可靠性，因此限制他们使用设备或访问特定平台可能会让他们感到害怕。

制定每日计划建立新的日常作息，帮助孩子了解接下来会发生什么以及何时发生。有些孩子会受益于这种非常直观或具体的时间安排（例如，“下午 4 点，你可以玩你喜欢的游戏，直到下午 4 点 30 分”）。
使用可视计时器使用设备自带的计时器或在网上找到的趣味计时器，为每项活动设置一个计时器。这可以帮助他们在屏幕使用时间内达成目标，同时也能帮助他们为即将到来的过渡做好准备。
叙述接下来发生的事情即使你已经制定了每日计划和计时器，口头描述接下来要做的事情也能帮助孩子明确预期。例如，你可以说“你可以玩30分钟游戏，然后我们4点半一起做阅读作业”。

屏幕能提供大量的刺激，从重复的声音到鲜艳的画面。对于有特殊需要的孩子来说，长时间待在屏幕前就很难放松下来。

他们可能不知道如何在这个空间之外自娱自乐，或者难以找到同等程度的刺激。这可能导致他们踱步、坐立不安或以一些可能不安全的方式寻求感官刺激。

将画面替换为音频如果您的孩子喜欢被声音包围，那么在他们看完电子产品后播放他们最喜欢的音乐或有声读物会很有帮助。这样既能让他们继续获得一些感官刺激，又能让他们的眼睛和大脑得到休息。
换成“繁重体力劳动”。 一些有特殊需要的孩子在看屏幕后进行一些体育活动或许有助于他们适应。比如在蹦床上跳跃、像动物一样四肢着地爬行、在公园里全速奔跑——任何能让心跳加速或肌肉得到充分锻炼的运动都可以。
使用减压工具玩具、动力沙和类似的工具可以帮助孩子释放过度刺激后过剩的精力。在孩子结束屏幕时间后，立刻准备好这些玩具，让他们可以马上玩耍。