Управление временем, проведенным за экраном в Интернете

Лучшие советы по балансировке экранного времени

Время, проведенное за экраном, является важной частью современной жизни, но важно помочь детям и молодежи найти правильный баланс между онлайн- и офлайн-активностями. Вот несколько советов, с которых можно начать:

1. Установите дневные лимиты

Слишком много времени, проведенного перед экраном, может привести к усталости и отвлечению внимания, поэтому постарайтесь установить разумные ежедневные лимиты на просмотр и использование Интернета.

Как создать план:

• Используйте родительский контроль, например AppleЭкранное время or Семейная ссылка Google для установки лимитов использования приложений и устройств.
• Планируйте регулярные перерывы — 20–30 минут экранного времени, а затем короткая активность, например, растяжка или общение.
• Запланируйте время, свободное от использования гаджетов, например, семейные обеды, выполнение домашних заданий и как минимум час перед сном, чтобы улучшить сон.

Проверьте наши Центр советов по экранному времени для получения дополнительных советов по экранному времени и пошаговой помощи установка ограничений на разных устройствах.

Руководства по возрасту экранного времени

Ознакомьтесь с индивидуальными советами по поддержке детей в зависимости от возраста

Цифровое семейное соглашение

Шаблон для установки цифровых правил использования устройств

2. Поощряйте сочетание различных видов деятельности

Сбалансированный день включает в себя разнообразные впечатления, выходящие за рамки экранов. Помогите ребенку исследовать новые интересы и поддерживайте его интерес вне сети:

• Активная игра: Поощряйте приключения на свежем воздухе, занятия спортом или простые игры в саду.
• Тихое время: Чтение, письмо или решение головоломок могут стать способом расслабиться без использования экрана.
• Креативные проекты: Вдохновите своего ребенка с помощью художественных принадлежностей, строительных блоков или музыки.

Найдите здоровый баланс времени, проведенного за экраном

Закрыть видео

Сбалансированная цифровая диета

Посетите консультационный центр

3. Моделируйте здоровые привычки

Дети часто копируют поведение, которое видят дома. Демонстрируя сбалансированное использование экрана, вы можете подать положительный пример.

• Ограничьте использование собственных устройств во время семейных мероприятий, например, за обедом или во время просмотра фильмов.
• Замените бесконечную прокрутку совместными занятиями, например, приготовлением пищи или настольной игрой.
• Покажите ребенку, как вы управляете временем, проведенным за экраном, например, устанавливаете будильники на время перерывов или убираете устройства из спальни.

Что такое думскроллинг?

Онлайн-руководство по безопасности для родителей