Что такое Headspace?

Headspace Это приложение, позиционирующее себя как «комплексное решение для психического здоровья». Оно призвано мотивировать пользователей к практике осознанности и медитации. Пользователи могут получить доступ к управляемым медитациям и упражнениям для улучшения своего психического благополучия, в том числе к медитациям, разработанным специально для детей. Однако детям младше 13 лет не разрешается иметь учётную запись, и доступ к детским медитациям должен осуществляться через учётную запись родителя.

Вы можете использовать Headspace через Headspace веб-сайт в браузере или загрузить его на Android или устройство iOS. Бесплатная версия Headspace Доступен с ограниченным количеством упражнений, но подписка с доступом ко всему контенту стоит 9.99 или 49.99 фунтов стерлингов в месяц. Семейный план с 6 премиум-аккаунтами можно приобрести за 74.99 фунтов стерлингов в год.

Headspace Предлагает пользователям набор инструментов для поддержания психического здоровья, включающий более 1000 медитаций под руководством инструктора. В нём также есть «трансляции для сна», расслабляющие истории, которые помогают детям подготовиться ко сну, и курсы под руководством экспертов, которые дают советы по поддержанию психического здоровья.

Медитации предлагают пользователям простые техники для успокоения, такие как концентрация на дыхании и визуализация. Хотя это может показаться слишком взрослым занятием для детей, Headspace Разрабатывает медитации специально для детей от 3 до 12 лет, чтобы сделать их более интересными. Например, чтобы побудить детей заниматься контролируемым дыханием, Headspace говорит им, что при вдохе они должны представлять, что чувствуют запах чего-то вкусного, например, торта, а при выдохе они могут представлять, что задувают свечи.

Нейробиолог объясняет, как дыхание влияет на мозг

Показать видеотрансляцию

Дыхание — это то, что мы все делаем каждый день и, возможно, принимаем как должное, но осознанное внимание к дыханию и практика более глубокого, контролируемого дыхания, чему учат во время медитации, может помочь нам разными способами, от помощи в регулировании артериального давления до улучшения настроения. Привет и добро пожаловать в headspace. Я доктор Иоланда Пирс, исследователь в области нейробиологии, которая изучает множество различных функций мозга. Сегодня мы поговорим о науке дыхания и о том, как она влияет на ваш мозг и тело. Давайте начнем.

Итак, что же такое дыхание? Все начинается с окружающего нас воздуха, который содержит азот, углекислый газ и кислород, причем кислород является самым важным, поскольку он нам нужен для выживания. Чтобы дышать, воздух всасывается через нос или рот, а затем проходит через трахею в легкие, которые расширяются. Затем воздух достигает воздушных мешочков, где кислород попадает в кровоток. Таким образом, в то время как дыхание — это физический процесс вдыхания и выдыхания воздуха, дыхание — это химический процесс, в котором мы используем кислород для выработки фактической энергии. Между тем, углекислый газ выделяется и выходит из кровотока в воздушные мешочки, которые затем выдыхаются из организма при выдохе. Среднестатистический человек повторяет весь этот процесс от 17,000 24,000 до XNUMX XNUMX раз в день. Обычно мы даже не думаем о дыхании, потому что это происходит автоматически благодаря автономной нервной системе нашего организма.

Когда вы сталкиваетесь со сложной задачей, психологической или физической, ваша симпатическая нервная система, одна из ветвей автономной нервной системы, активируется. Симпатическая нервная система готовит ваше тело к действию, к реакции «бей или беги», которая заставляет ваше сердце биться быстрее и открывает дыхательные пути, чтобы вам было легче дышать и потреблять больше кислорода. Однако то, как мы дышим, на самом деле может вызвать эту реакцию «бей или беги». Например, когда вы нервничаете или тревожитесь, вы, как правило, напрягаетесь, и ваше дыхание может стать более частым и поверхностным, что известно как гипервентиляция. Вы даже можете задержать дыхание. Если мы дышим в состоянии стресса в течение длительного времени, клетки мозга и тела не получают необходимого им кислорода и не могут работать так же эффективно. Мозг — это орган с одной из самых высоких потребностей в кислороде и глюкозе; поэтому такое гипоксическое состояние может вызвать проблемы с когнитивными функциями мозга, затрудняя сосредоточение, подумайте о замирании перед презентацией.

Вот почему в стрессовых ситуациях людям часто говорят замедлиться и сделать глубокий вдох. Поэтому, хотя дыхание происходит автоматически, даже без того, чтобы мы думали об этом, мы можем переопределить это, чтобы контролировать свое дыхание по своему желанию. Это означает, что мы можем контролировать качество своего дыхания. Изменение давления воздуха внутри легких является одним из основных способов, с помощью которых мы можем изменить дыхание и повысить уровень кислорода. Например, замедление дыхания и глубокий вдох диафрагмой увеличивает давление кислорода в воздушных мешочках, облегчая молекулам кислорода перемещение в кровь по капиллярам. Повышение уровня кислорода активирует ветвь автономной нервной системы, отвечающую за отдых и пищеварение, называемую парасимпатической нервной системой.

Активация парасимпатической нервной системы создает ощущение душевного спокойствия и противодействует воздействию стресса и гормона стресса кортизола. Было проведено множество исследований того, как модели дыхания отражают эмоции, поскольку эмоции и то, как тело реагирует, очень быстро взаимосвязаны. Если вы чувствуете гнев или стресс, ваше дыхание будет более поверхностным и быстрым. С другой стороны, если вы чувствуете себя довольным и счастливым, ваше дыхание будет более глубоким и медленным. Однако исследования показали, что контролируемое дыхание, в свою очередь, также может влиять на наше эмоциональное состояние. Хотя эмоции сложны и часто перекрываются, новые исследования показали некоторые многообещающие доказательства того, как изменение вашего дыхания может на самом деле активно влиять на активность мозга, связанную с восприятием, познанием, поведением и эмоциями. Важно отметить, что существует множество различных техник глубокого дыхания, поэтому найдите ту, которая подходит именно вам. Глубокое дыхание также может не подходить тем, кто испытывает одышку, беспокойство или панические атаки или имеет сердечные заболевания, поэтому, пожалуйста, практикуйте осознанно и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы. Меня зовут доктор Иоланда Пирс. Большое спасибо за просмотр.

Закрыть видео

Headspace Компания также сотрудничает с известными франшизами, популярными среди молодёжи, чтобы привлечь детей к использованию их инструментов для медитации. Доступны уроки с участием персонажей «Звёздных войн» и Элмо, которые помогают детям медитировать в увлекательной форме.

Некоторый контент на Headspace ограничивает доступ для лиц младше 18 лет. В их число входит и ИИ-компаньон по имени «Эбб».

Пользователи могут общаться с Эббом в течение дня, и он будет отвечать на вопросы и предлагать полезные ресурсы. Это даёт пользователям возможность поразмышлять в течение дня и получить мгновенный совет. Однако Headspace подчеркивает, что это не замена настоящим медицинским работникам.

Детям до 13 лет не разрешается иметь собственные Headspace Вместо этого они должны получить доступ к своим аккаунтам. Headspace Для детей контент из родительского аккаунта. Поскольку маленькие дети не могут иметь аккаунты, Headspace В приложении нет родительского контроля. Использование контента, созданного специально для детей, не позволит вашему ребёнку использовать слишком сложные для него инструменты для медитации.

Для подростков, которые используют Headspace, нет возможности контролировать использование приложения с помощью внутренних элементов управления. Однако вы можете установить такие элементы управления, как ограничение времени использования приложения. Headspace используя элементы управления в настройках устройства. Узнайте, как установить родительский контроль на устройствах вашего ребенка. Android или iOS-устройство используя наши пошаговые руководства.

• Ассортимент медитаций и оздоровительных мероприятий
• Мероприятия по мотивам популярных семейных франшиз, таких как «Звездные войны»
• Специальные мероприятия для детей, подростков и родителей
• Доступна бесплатная версия

Headspace В целом это безопасное приложение, поскольку даже в предназначенных для взрослых материалах нет неприемлемого или раздражающего контента. Однако родителям следует помнить о некоторых рисках, связанных с использованием приложения ребёнком. Headspace.

Такие функции, как sleepcasts, эффективны для подготовки ребенка ко сну и засыпания, но есть риск, что ребенок может стать слишком зависимым от приложения и будет испытывать трудности со сном без него. Если это произойдет, вам будет трудно прекратить пользоваться приложением, что приведет к тому, что вам придется платить подписку бесконечно.

Ограничьте частоту использования приложения, например, используйте его только несколько ночей в неделю, а в остальные ночи читайте сказку перед сном лично, это поможет избежать чрезмерной зависимости от HeadspaceУзнайте больше о том, как сбалансировать цифровую диету вашего ребенка. наш центр советов по экранному времени.

В то время как Headspace Хотя есть задания для детей с персонажами популярных фильмов, эти задания могут показаться довольно медленными. Некоторым детям, которым трудно сосредоточиться или долго сидеть неподвижно, может не подойти эта программа. Headspaceразмышления.

Если ваш ребенок не находит общий язык с Headspaceразумный интерфейс и мирные занятия, подумайте о том, чтобы побудить вашего ребенка использовать более игровое приложение для поддержания хорошего самочувствия, например Moshi or Finch.