Регулирование эмоций

Что вы замечаете, когда ваш ребенок использует гаджет для саморегуляции? Какие признаки указывают на то, что он перестал контролировать себя и, возможно, увлекся «беспорядочным пролистыванием ленты»? Затуманен ли его взгляд? Нарастает ли раздражение?

Запишите все, что вы замечаете. Эти подсказки помогут вам решить, когда пора перенаправить внимание ребенка.

«Я заметил, что вы очень быстро прокручиваете ленту. Вам удаётся увидеть какой-либо контент, когда вы делаете это с такой скоростью?» Замечание и непредвзятый вопрос могут помочь им задуматься об использовании своих устройств.

Поговорите с ребенком о том, как он начинал заниматься этим делом и где он находится сейчас, и добавьте это в список подсказок. Вместе добавьте как можно больше подсказок, чтобы помочь ребенку стать более внимательным.

Прежде чем ваш ребенок начнет проводить время за экраном, попросите его оценить свое настроение, используя систему светофора или газировки. Красное ли у него настроение, или он готов взорваться? Или желтое, и его сильно взволновало? Каково его состояние через 10 минут? Через 30 минут? Это может послужить подсказкой, когда экранное время перестает эффективно регулировать его эмоции.

Устанавливайте ограничения как для всего устройства в целом, так и для отдельных приложений, а также ограничивайте время, отведенное на контроль использования устройства. Например, если ребенок хочет посмотреть видео, чтобы поднять себе настроение, ограничьте это 10 минутами, после чего можно переключиться на другое занятие или отдохнуть от гаджетов.

Короткие видеоролики и бесконечная прокрутка ленты в социальных сетях могут привести к нарушению саморегуляции. Вместо этого, если ребенку нужно успокоиться, предложите ему поиграть в 10-минутную игру или посмотреть 20-минутный эпизод какого-нибудь сериала.

Если ваш ребенок любит играть в игры, поощряйте игры, во время которых он не предполагает общения и не сопряжены с высокими рисками. Например, поиск всех ежедневных окаменелостей в Animal Crossing может стать быстрым и эффективным занятием под успокаивающую музыку. Сосредоточение на задаче с низкими рисками позволит его нервной системе восстановиться.

Если ваш ребенок предпочитает смотреть что-нибудь неспешное, выберите контент, например, познавательный видеоролик от его любимого блогера на YouTube или серию успокаивающего телешоу.

Любые громкие звуковые эффекты, яркие цвета или быстро меняющиеся сцены могут привести к дальнейшей дезорганизации.

Если вы заметили, что вашему ребенку нужно время для саморегуляции, предложите ему что-нибудь, что ему нравится и что вы можете сделать вместе, например, посмотреть серию спокойного телешоу. Смотрите вместе в тишине (или так, как он обычно смотрит), а затем обсудите увиденное.

Подобно тому, как вы присоединяетесь к игре с самого начала, после того, как закончится отведенное вашему ребенку время, присоединитесь к его игре или просмотру фильма. Завершение занятия вместе может послужить сигналом о приближении времени перехода, что может сделать переход к игре без гаджетов (или к другому занятию) немного более плавным.

Вместо того чтобы восхвалять спокойствие, восхваляйте... усилие Чтобы достичь цели. «Я вижу, что вы выбрали игру, которая помогла вам успокоиться, даже когда вы были расстроены. Вы отлично справляетесь с поиском позитивных способов регулирования своих эмоций».