Хотя пребывание в интернете может иметь много преимуществ, иногда оно также может вызывать у молодых людей чувство тревоги. Воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, чтобы помочь вашему ребенку научиться справляться с этими чувствами.
Тревога в интернете может быть вызвана неравномерным временем, проведенным за экраном, негативным взаимодействием с другими людьми, сенсорной перегрузкой или контентом, который видят дети.
Иногда дети, страдающие тревожностью, также используют онлайн-пространство как способ регулирования своих чувств.
Детям с особыми потребностями может потребоваться поддержка в следующих областях:
Как сбалансировать время, проводимое ими за экраном;
Умение распознавать моменты, когда пора сделать перерыв в использовании гаджетов;
Выявление факторов, вызывающих у них тревогу;
Разработка механизмов преодоления трудностей для поддержания их психического здоровья.
Регулирование сенсорной перегрузки
Сенсорная перегрузка может быть вызвана яркими цветами, чрезмерно стимулирующими звуками или изображениями, а также постоянными уведомлениями. Это может превратить приятное пространство в место, где детей переполняет чувство дискомфорта. Однако, поскольку дети не хотят ничего упускать, они всё равно могут находиться в таких местах.
Включение практик осознанности в цифровую жизнь вашего ребенка может помочь справиться с этими чувствами. Изучите предложения, которые помогут вашему ребенку развить саморегуляцию.
Также может помочь регулировка таких параметров устройства, как яркость, громкость и уровень синего света.
Регулярно общайтесь с ребенком, особенно в моменты, когда он испытывает сильную тревогу. Что именно вызвало у него такое состояние?
Возможно, ваш ребенок поначалу не сможет назвать причину, вызывающую проблему, но регулярные проверки до, во время и после использования электронных устройств помогут ему развить этот навык.
При переходе от одного занятия за экраном к другому, или же при выборе занятий, не связанных с технологиями, визуальные таймеры могут помочь снизить тревогу, связанную с такими переходами, подготовив ребенка к ним.
Некоторым детям может быть полезно подвигаться — например, прогуляться или поиграть в футбол — чтобы почувствовать себя более уравновешенными при переходе от одного вида деятельности к другому.
То, что подходит одному ребенку, может не подойти другому. Попробуйте новые привычки в течение нескольких недель, прежде чем решать, не работают ли они. Последовательность и настойчивость могут облегчить тревожному ребенку принятие изменений.
Управление социальными взаимодействиями
Тревожность у некоторых детей может быть вызвана трудностями в понимании социальных нюансов в интернете. Ответы могут занимать слишком много времени, смайлики могут иметь непонятное значение, а шутки часто могут быть замаскированным издевательством.
Вы можете помочь уменьшить тревожность вашего ребенка, связанную с общением с другими людьми, попробовав любой из следующих способов.
Вместе обсудите причины, по которым кто-то может долго отвечать. Вы можете предложить ребенку обратиться к этому списку, чтобы помочь ему научиться управлять ожиданиями окружающих.
Составьте список эмодзи и их значений. используя онлайн-словари или ваш/опыт вашего ребенка. Это может помочь вашему ребенку понять, как использовать смайлики в онлайн-взаимодействиях.
Помогите своему ребенку выработать привычку не задумываться, прежде чем отправлять комментарий или сообщение.
Когда они злятся или расстроены, сделать глубокий вдох, перечитать комментарий и даже удалить написанное сообщение целиком может помочь снизить тревогу, связанную с возможными ответами.
Назвав в честь давление, которое может испытывать ваш ребенок, стремясь оставаться в сети, вы поможете ему распознать свои чувства.
Расскажите им о случаях, когда вы сами испытывали FOMO (страх упустить что-то важное), чтобы помочь им понять, насколько это распространенное явление.
Попробуйте использовать стратегии для управления этими чувствами, например, переключите внимание на другое занятие или сделайте перерыв в использовании гаджетов.
Практика социальных взаимодействий, возможных реакций и понимания значений слов или смайликов требует времени. Продолжайте эту практику регулярно, чтобы помочь вашему ребенку развить понимание или научиться распознавать закономерности.
Развитие внимательности
Некоторым детям с особыми потребностями может потребоваться помощь в распознавании тревожности до того, как она станет непреодолимой. Если они испытывают тревогу в интернете, помогите им успокоиться, а затем поговорите о признаках, которые они могли игнорировать.
Ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями, чтобы найти стратегии, которые лучше всего подойдут вашему ребенку.
Они потели? У них учащенно билось сердце? Они сжимали кулаки? Они быстро дышали? Умение распознавать физические признаки тревоги может облегчить ребенку понимание триггеров без необходимости сопоставлять их с такими эмоциями, как гнев или грусть.
Используя газированные напитки или систему светофора, определите, какие чувства и физические признаки, вызывающие тревогу, означают, что пора сделать перерыв.
Например, когда ваш ребенок чувствует тревогу или панику, газированный напиток уже взболтан и может взорваться. Что же предшествует этому? Помощь в «анализе» этих чувств может помочь вашему ребенку стать более осознанным пользователем цифровых технологий.
Когда ваш ребенок испытывает тревогу, какой у него план побега? Он вам об этом говорит? Он уходит в свое тихое место? Он переключается на другие онлайн-занятия? Вместе решите, какие действия он может предпринять, когда начнет чувствовать тревогу, и регулярно напоминайте ему об этих действиях.
Избегайте вопросов о триггерах и переживаниях, когда ваш ребенок находится в состоянии эмоционального расстройства. Подождите, пока он успокоится, а затем поговорите о том, что произошло.
Упустили ли они какие-либо важные моменты? Столкнулись ли они с чем-то новым? Регулярно проверяйте ситуацию и при необходимости обновляйте созданные вами системы.
По мере роста и развития вашего ребенка могут появляться новые факторы, провоцирующие проблемы, и могут потребоваться новые стратегии. Регулярные проверки помогут вам обоим следить за этими изменениями и пробовать новые подходы.
Воспользуйтесь следующими методами, чтобы помочь вашему ребенку понять и справиться с чувством тревоги.
Регистрация в социальных сетях
Это упражнение наиболее полезно для подростков, активно использующих социальные сети, поскольку помогает им задуматься о последствиях своего поведения в этой сфере.
Получите справочные карты
Используйте эти карточки, чтобы помочь вашему ребенку распознать безопасные действия, которые он может предпринять для управления тревогой в интернете.
Childline: Набор для преодоления трудностей
Поделитесь с ребенком набором средств для преодоления трудностей от Childline, чтобы помочь ему справиться с чувством подавленности или плохим настроением.
Childline: Набор первой помощи при психических расстройствах
Поделитесь с ребенком этим набором от Childline, чтобы помочь ему справиться с проблемами психического здоровья в трудные жизненные ситуации.
Закрыть видео
