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Equilibrando seu tempo 

Abordando a pressão para ser um kit de ferramentas perfeito

Obtenha ajuda sobre como equilibrar melhor seu tempo no Instagram, enquanto verifica seu bem-estar.

Ícone de relógio branco em um fundo colorido

O ato de equilibrar o tempo da tela

A qualidade do tempo gasto online é incrivelmente importante para o seu bem-estar, assim como a quantidade; muito tempo na tela pode significar que você está negligenciando outras coisas importantes em sua vida.

Use este conselho para ajudá-lo a considerar qual a quantidade certa de uso do Instagram ideal para você e explore algumas ferramentas para ajudá-lo a definir limites. O objetivo é aproveitar ao máximo seu tempo, online ou offline.

Usando ferramentas de bem-estar digital

Verifique suas medidas

Existe uma maneira fácil de ver quanto tempo você gasta no Instagram. Vá para a sua página de configurações e toque em "Sua atividade". Você verá um painel com o tempo médio gasto no Instagram. Toque em qualquer barra para ver seu horário para um dia específico. Surpreso com o que você vê? Você pode se beneficiar com a redução.

Como verificar o painel da sua atividade

  • Vá para o seu perfil e toque em .
  • Torneira Configurações.
  • Torneira Sua Atividade. Se você não conseguir encontrar aqui, toque Conta > Sua Atividade. Você verá o tempo médio que passou no Instagram na última semana.

Captura de tela do Instagram Your Activity

Recursos lâmpada

Precisa de ajuda com suas configurações de privacidade no Instagram? Veja nosso passo a passo como orientar para obter suporte.

Logotipo do gradiente do Instagram

Veja o guia

Definir um lembrete para fazer logoff

Se você deseja reduzir o seu tempo de tela, você pode definir um lembrete diário que o alertará quando você estiver ativo por um determinado período de tempo. Tente raspar dez minutos por dia.
Quando você define um limite de tempo, pode se sentir mais atencioso com o que faz no Instagram.

Como definir um lembrete de tempo gasto

  • Vá para o seu perfil e toque em .
  • Torneira Sua Atividade > Definir lembrete diário.
  • Escolha uma quantidade de tempo e toque em Definir lembrete.
  • Torneira OK.

Esteja no momento

Às vezes, ter o telefone por perto pode distraí-lo de realmente experimentar e apreciar o que está acontecendo ao seu redor. Lembre-se de que você não precisa postar em tempo real. Tente tirar algumas fotos e, em seguida, guarde o telefone para poder realmente estar presente e depois compartilhe-as com seus pensamentos.

É menos provável que você cometa um erro de digitação.

Ignorar notificações para ajudar você a se concentrar

Se você tiver problemas para ignorar as notificações, desative-as. Tente desativar as notificações durante os horários em que você deseja ficar offline. Também pode ser útil guardar o telefone fisicamente em uma gaveta ou em outra sala durante as refeições, hangouts ou sessões de estudo.

Como silenciar a notificação por push

  • Vá para o seu perfil e toque em 
  • Torneira Sua Atividade.
  • Torneira Configurações de Notificação.
  • Torneira  próximo de Pausar tudo e selecione uma hora. Você também pode tocar em um tipo de notificação (exemplo: Postagens, Histórias e Comentários) abaixo Pausar tudo para desativar esse tipo de notificação.

Dê ao seu telefone uma hora de dormir

Se você tiver problemas para adormecer, pode ser porque você usa o telefone muito tarde da noite. Seu cérebro precisa de tempo para descansar. Tente colocar sua tecnologia na cama cerca de uma hora antes de atingir o feno.

… E uma hora de despertar

Verificar o seu telefone logo de manhã não é necessariamente ruim, mas você pode experimentar uma rotina que coloca o autocuidado no centro. Tente fazer algumas coisas - tomar banho, tomar café da manhã, escovar os dentes - antes de ficar on-line. Você estará mais acordado e poderá interagir com as pessoas, e poderá chegar à escola a tempo!


Instagram Help Center

Tem uma pergunta sobre como algum recurso do Instagram? Visite o centro de ajuda para obter mais suporte.

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