O que é a Headspace?

Respirar é algo que todos nós fazemos todos os dias e talvez tomemos como certo, mas prestar atenção conscientemente à nossa respiração e praticar uma respiração mais profunda e controlada, algo que é ensinado na meditação, pode nos ajudar de várias maneiras, desde ajudar a regular a pressão arterial até melhorar nosso humor. Olá, e bem-vindo ao headspace. Eu sou a Dra. Yolanda Pierce, uma pesquisadora de neurociência que estuda as muitas funções diferentes do cérebro. Hoje, falaremos sobre a ciência da respiração e como ela afeta seu cérebro e corpo. Vamos começar.

Então, o que exatamente é respirar? Começa com o ar ao nosso redor, que contém nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio, sendo o oxigênio o mais importante porque precisamos dele para sobreviver. Para respirar, o ar é sugado pelo nariz ou pela boca e então viaja pela traqueia e para os pulmões, que se expandem. O ar então alcança os sacos de ar onde o oxigênio é passado para a corrente sanguínea. Então, enquanto a respiração é o processo físico de inalar e expelir ar, a respiração é o processo químico no qual usamos oxigênio para gerar energia real. Enquanto isso, o dióxido de carbono é liberado e vai da corrente sanguínea para os sacos de ar, que então são expelidos do corpo quando você expira. A pessoa média repete todo esse processo entre 17,000 a 24,000 vezes por dia. Normalmente nem pensamos em respirar porque isso acontece automaticamente, graças ao sistema nervoso autônomo do nosso corpo.

Quando você se depara com um desafio difícil, seja psicológico ou físico, seu sistema nervoso simpático, um ramo do sistema nervoso autônomo, é acionado. O sistema nervoso simpático prepara seu corpo para a ação, aquela resposta de luta ou fuga, que faz seu coração bater mais rápido e abre suas vias aéreas para que você possa respirar mais facilmente e absorver mais oxigênio. No entanto, a maneira como respiramos pode realmente desencadear essa resposta de luta ou fuga. Por exemplo, quando você está se sentindo nervoso ou ansioso, você tende a ficar tenso, e sua respiração pode começar a se tornar mais rápida e superficial, conhecida como hiperventilação. Você pode até prender a respiração. Se estivermos respirando sob estresse por longos períodos de tempo, as células do cérebro e do corpo não recebem o oxigênio de que precisam e não conseguem trabalhar com eficiência. O cérebro é um órgão com uma das maiores necessidades de oxigênio e glicose; portanto, esse tipo de estado hipóxico pode causar problemas com a cognição cerebral, dificultando o foco, pense em congelar antes de uma apresentação.

É por isso que em situações estressantes as pessoas são frequentemente instruídas a desacelerar e respirar fundo. Então, mesmo que a respiração aconteça automaticamente sem que tenhamos que pensar sobre isso, podemos anular isso para controlar nossa respiração voluntariamente. Isso significa que podemos controlar a qualidade da nossa respiração. Alterar a pressão do ar dentro dos pulmões é uma das principais maneiras de alterar a respiração e aumentar os níveis de oxigênio. Por exemplo, desacelerar a respiração e respirar fundo no diafragma aumenta a pressão do oxigênio nos sacos de ar, tornando mais fácil para as moléculas de oxigênio se moverem para o sangue pelos capilares. Aumentar os níveis de oxigênio ativa o ramo de repouso e digestão do sistema nervoso autônomo, chamado sistema nervoso parassimpático.

A ativação do sistema nervoso parassimpático cria uma sensação de calma mental e neutraliza os efeitos do estresse e do hormônio do estresse cortisol. Houve vários estudos sobre como os padrões respiratórios refletem as emoções porque as emoções e a maneira como o corpo responde estão muito interligadas rapidamente. Se você estiver se sentindo bravo ou estressado, sua respiração será mais superficial e rápida. Por outro lado, se você estiver se sentindo contente e feliz, sua respiração será mais profunda e lenta. No entanto, pesquisas mostraram que a respiração controlada pode, por sua vez, também impactar nosso estado emocional. Embora as emoções sejam complexas e muitas vezes se sobreponham, novas pesquisas mostraram algumas evidências promissoras de como mudar sua respiração pode realmente influenciar ativamente a atividade cerebral associada à percepção, cognição, comportamento e emoção. É importante observar que existem muitas técnicas diferentes de respiração profunda, então encontre uma que funcione para você. A respiração profunda também pode não ser adequada para aqueles que sentem falta de ar, ansiedade ou ataques de pânico, ou têm problemas cardíacos, então pratique com atenção e consulte um profissional de saúde se tiver alguma dúvida. Eu sou a Dra. Yolanda Pierce e muito obrigada por assistir.