Regular as emoções

Enquanto seu filho usa o dispositivo para se acalmar, o que você observa? Quais sinais indicam que ele ultrapassou o limite da regulação e talvez esteja navegando sem parar, como um zumbi? Os olhos dele estão vidrados? A irritação parece estar aumentando?

Anote o que você observar. Essas pistas podem ajudá-lo a decidir quando é hora de redirecionar a conduta do seu filho.

"Notei que você está rolando a tela muito rápido. Consegue ver algum conteúdo quando está rolando tão rápido?" Fazer uma observação e uma pergunta sem julgamentos pode ajudá-los a começar a refletir sobre o uso que fazem do dispositivo.

Fale sobre como eles começaram a atividade em comparação com o ponto em que estão agora e adicione isso a uma lista de dicas. Juntos, adicionem o máximo de dicas possível para ajudar seu filho a se tornar mais consciente.

Antes de seu filho começar a usar telas, peça a ele para avaliar seu humor usando um semáforo ou um sistema de cores semelhante ao de um refrigerante. Ele está no vermelho, prestes a explodir? Ou no amarelo, agitado? Como estará 10 minutos depois? E 30 minutos depois? Isso pode servir como um indicador de quando o tempo de tela não estiver mais regulando suas emoções de forma eficaz.

Seja definindo limites para o dispositivo como um todo ou para aplicativos específicos, estabeleça limites e restrições quanto ao tempo de uso. Por exemplo, se a pessoa quiser assistir a vídeos para se sentir melhor, limite isso a 10 minutos antes de mudar para outra atividade ou para um período sem dispositivos eletrônicos.

Vídeos curtos e a rolagem infinita nas redes sociais podem levar à desregulação emocional. Em vez disso, incentive seu filho a jogar um jogo de 10 minutos ou assistir a um episódio de 20 minutos de alguma série, caso ele precise se sentir mais tranquilo.

Se seu filho gosta de jogos, incentive-o a dedicar um tempo específico a jogos que não envolvam comunicação e que não exijam muita pressão. Por exemplo, encontrar todos os fósseis diários em Animal Crossing pode ser uma tarefa rápida que ele realiza ao som de música relaxante. Concentrar-se nessa tarefa simples dá ao sistema nervoso dele tempo para se recuperar.

Se seu filho preferir assistir a algo, escolha conteúdo com ritmo mais lento, como um vídeo educativo do YouTuber favorito dele ou um episódio de uma série de TV relaxante.

Qualquer coisa com efeitos sonoros altos, cores vibrantes ou cenas que mudam rapidamente pode levar a uma maior desregulação.

Se você perceber que seu filho precisa de um tempo para se acalmar, sugira algo que você sabe que ele gosta e que vocês possam fazer juntos, como assistir a um episódio de uma série de TV tranquila. Assistam juntos em silêncio (ou da maneira como ele normalmente assiste) e depois conversem sobre o que assistiram.

Assim como acontece desde o início, depois que o tempo regulamentar do seu filho terminar, participe do jogo ou do que ele estiver assistindo. Terminar a atividade juntos pode servir como um sinal de que a hora da transição está próxima, o que pode tornar essa transição para um ambiente sem dispositivos eletrônicos (ou para outra atividade) um pouco mais tranquila.

Em vez de elogiar a calma, elogie a esforço para chegar lá. 'Vejo que você escolheu um jogo que te ajudou a se sentir mais calmo(a) mesmo quando estava chateado(a). Você está fazendo um ótimo trabalho encontrando maneiras positivas de regular suas emoções.'