Apoio online para crianças com necessidades especiais
Embora o uso da internet possa trazer muitos benefícios, às vezes também pode causar ansiedade em jovens. Use as orientações abaixo para ajudar seu filho a aprender a lidar com esses sentimentos.
A ansiedade online pode ter origem em tempo desequilibrado gasto em frente às telas, interações negativas com outras pessoas, sobrecarga sensorial ou no conteúdo que as crianças veem.
Por vezes, crianças com ansiedade também utilizam o espaço online como forma de regular as suas emoções.
Crianças com necessidades especiais podem precisar de apoio em relação a:
Equilibrar o tempo que passam em frente às telas;
Reconhecer quando é hora de fazer uma pausa no uso de dispositivos eletrônicos;
Identificar os fatores que desencadeiam a sua ansiedade;
Desenvolver mecanismos de enfrentamento para apoiar a sua saúde mental.
Regulando a sobrecarga sensorial
A sobrecarga sensorial pode ser causada por cores vibrantes, sons ou imagens excessivamente estimulantes e notificações constantes. Isso pode transformar um espaço agradável em um ambiente opressivo. No entanto, como as crianças não querem perder nada, elas podem continuar frequentando esses espaços.
Introduzir a atenção plena na rotina digital do seu filho pode ajudar a lidar com esses sentimentos. Explore sugestões para ajudar seu filho a desenvolver a autorregulação.
Ajustar as configurações do dispositivo, como brilho, volume e luz azul, também pode ajudar.
Converse regularmente com seu filho e, principalmente, após momentos de ansiedade. Há algo específico que o fez se sentir assim?
Seu filho pode não conseguir identificar o que desencadeou o problema de imediato, mas verificações regulares antes, durante e depois do tempo de tela podem ajudá-lo a desenvolver essa habilidade.
Seja na transição entre atividades com tela ou para algo longe da tecnologia, os cronômetros visuais podem ajudar a reduzir a ansiedade relacionada a essas transições, preparando a criança.
Algumas crianças podem se beneficiar ao se levantarem e se movimentarem – dando um passeio, jogando futebol – para ajudá-las a se sentirem mais tranquilas na transição entre atividades.
O que funciona para uma criança pode não funcionar para outra. Experimente novos hábitos por algumas semanas antes de decidir se algo não está funcionando. Consistência e persistência podem facilitar a adaptação de uma criança ansiosa às mudanças.
Como lidar com interações sociais
A ansiedade em algumas crianças pode ter origem na dificuldade em compreender as nuances sociais online. As respostas podem demorar muito, os emojis podem ter significados confusos e as piadas podem ser, muitas vezes, bullying disfarçado.
Você pode ajudar a aliviar a ansiedade do seu filho em relação à socialização tentando qualquer uma das seguintes ações.
Juntos, façam um brainstorming sobre os motivos pelos quais alguém pode demorar para responder. Você pode incentivar seu filho a consultar essa lista para ajudá-lo a gerenciar as expectativas em relação aos outros.
Elabore uma lista de emojis e seus significados. usando dicionários online ou suas experiências/as experiências do seu filho. Isso pode ajudar seu filho a interpretar o uso de emojis em interações online.
Ajude seu filho a criar o hábito de parar para pensar antes de enviar um comentário ou mensagem.
Quando estiverem zangados ou chateados, respirar fundo, reler o comentário e até mesmo apagar a mensagem escrita pode ajudar a reduzir a ansiedade relacionada às possíveis respostas.
Dar um nome à pressão que seu filho pode sentir para permanecer online pode ajudá-lo a identificar seus sentimentos.
Fale sobre situações em que você sentiu FOMO (o medo de ficar de fora) para ajudá-los a entender como isso é comum.
Explore estratégias para lidar com esses sentimentos, como redirecionar o foco para uma atividade diferente ou fazer uma pausa no uso do dispositivo.
Praticar interações sociais, possíveis respostas e os significados por trás de palavras ou emojis leva tempo. Continue essa prática regularmente para ajudar seu filho a desenvolver a compreensão ou identificar padrões que possam auxiliá-lo.
Desenvolvendo atenção plena
Algumas crianças com necessidades especiais podem precisar de ajuda para reconhecer a ansiedade antes que ela se torne insuportável. Se elas estiverem ansiosas online, ajude-as a se acalmarem e depois converse sobre os sinais que elas podem ter ignorado.
Confira algumas sugestões abaixo para encontrar as estratégias que melhor funcionam para o seu filho.
Eles estavam suando? O coração deles estava acelerado? As mãos estavam cerradas em punho? A respiração estava rápida? Identificar sinais físicos de ansiedade pode facilitar o reconhecimento dos gatilhos pela criança, sem precisar associá-los a uma emoção específica, como raiva ou tristeza.
Utilizando refrigerantes ou o sistema de semáforo, identifique quais sentimentos e sinais físicos que levam à ansiedade indicam que é hora de fazer uma pausa.
Por exemplo, quando seu filho se sente ansioso ou em pânico, o refrigerante já está agitado e prestes a explodir. Então, o que acontece antes disso? Ajudar seu filho a "mapear" esses sentimentos pode ajudá-lo a se tornar um usuário digital mais consciente.
Quando seu filho se sente ansioso, qual é o plano de fuga? Ele conta para você? Vai para o seu cantinho tranquilo? Troca de atividades online? Decidam juntos quais ações ele pode tomar quando começar a se sentir ansioso – e lembre-o dessas ações regularmente.
Evite perguntar sobre gatilhos e experiências quando seu filho estiver desregulado. Espere que ele se acalme novamente e então converse sobre o que aconteceu.
Será que eles deixaram passar algum sinal importante? Será que vivenciaram algo novo? Faça verificações regulares e atualize os sistemas que você criou, se necessário.
À medida que seu filho cresce e se desenvolve, novos gatilhos podem surgir e novas estratégias podem ser necessárias. Conversar regularmente com ele pode ajudar ambos a lidar com essas mudanças e experimentar novas estratégias.
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