MENU

Równoważenie czasu 

Rozwiązanie problemu presji na doskonały zestaw narzędzi

Równoważenie czasu spędzanego na ekranie może być trudne dla nastolatków, ale istnieją sposoby na ich wsparcie. Oto kilka wskazówek, które pomogą im zastanowić się, jak wykorzystują swój czas i narzędzia, które pomogą im osiągnąć zdrową równowagę.

Biała ikona zegara na kolorowym tle

Co jest na stronie

Jaki jest odpowiedni czas na ekranie?

Będziesz chciał sprawdzić, ile czasu Twoje dziecko spędza na Instagramie. Nie ma magicznej formuły określania odpowiedniej ilości - zamiast tego zachęcamy młodych ludzi do zastanowienia się nad celem bycia online, czy uczą się, tworzą lub łączą się i mają pozytywne doświadczenia.

Przydatne jest również śledzenie czasu spędzanego w Internecie, sprawdzenie, jak się czują w związku z tym, jak się czują, oraz dostosowanie w oparciu o te spostrzeżenia.

Zacznij od prostej rozmowy

Rozmowa o czasie spędzonym online może wywołać u młodego człowieka obronę, zwłaszcza jeśli inicjuje go rodzic. Dzieci korzystają z jasnych zasad i granic; uzgodnij je razem, abyś mógł pokazać, że ich słuchasz, a oni zrozumieją, dlaczego chcesz mieć określone zasady.

Pytania zapytać

Spróbuj zacząć od „pełnej szacunku ciekawości” - zadawania pytań w sposób otwarty, który pomaga zrozumieć ich doświadczenia i rolę mediów społecznościowych w ich ogólnym samopoczuciu i życiu. Oprócz pytań o to, dlaczego podoba im się ta aplikacja i z kim się łączą, pomocne mogą być pytania:

  • Czy czujesz się bardziej wycofany lub samotny po długim okresie używania określonej aplikacji?
  • Czy czujesz się bardziej rozdrażniony czy niespokojny?
  • Po zbadaniu emocji możesz wspólnie decydować o parametrach użytkowania.

Stworzyliśmy zestaw narzędzi, które mogą pomóc w zarządzaniu czasem spędzonym na Instagramie. Poniżej wyjaśnienie narzędzi i porady na temat zapewnienia dziecku zdrowej cyfrowej diety.

Zasoby żarówka

Znajdź proste wskazówki, które pomogą dzieciom rozwinąć zdrowe nawyki online i dobrą cyfrową dietę, która pomoże im rozwijać się w trybie offline i offline.

Zobacz przewodnik

Narzędzia do zarządzania czasem na Instagramie

Czas śledzenia

Panel aktywności pokazuje, ile czasu spędzono na Instagramie w ciągu ostatniego dnia i tygodnia, a także średni dzienny czas w aplikacji. Dotknij i przytrzymaj niebieskie paski, aby zobaczyć, ile czasu spędzono na Instagramie w danym dniu. Korzystanie z narzędzia do śledzenia może otworzyć dyskusję na temat czasu spędzanego w Internecie i tego, czy możesz go skrócić.

Jak sprawdzić pulpit aktywności

Aby zobaczyć, ile czasu spędziłeś na Instagramie, wykonaj następujące kroki:

  • Przejdź do swojego profilu i dotknij .
  • Stuknij Ustawienia.
  • Stuknij Twój aktywny. Jeśli nie możesz go tutaj znaleźć, dotknij Konto > Twój aktywny. Zobaczysz średni czas spędzony na Instagramie w ostatnim tygodniu.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, odwiedź stronę pomocy na Instagramie

Zrzut ekranu z Instagrama Twoja aktywność

Zasoby żarówka

Potrzebujesz pomocy z ustawieniami prywatności na Instagramie? Zobacz nasz przewodnik krok po kroku, w jaki sposób uzyskać wsparcie.

Logo gradientowe na Instagramie

Zobacz przewodnik

Ustawianie limitów

Codzienne przypomnienie można wykorzystać do ustalenia limitu czasu spędzanego na Instagramie. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o tym, jak się czuje podczas korzystania z aplikacji. Czy jest taki moment, kiedy nie czerpią z tego tyle? Ustawienie codziennego przypomnienia może być dobrym sposobem na rozmowę o tym, jak Instagram jest używany w ciągu dnia.

Jak ustawić przypomnienie czasu

Do Ustaw przypomnienie o spędzonym czasie, wykonaj następujące czynności:

  • Przejdź do swojego profilu i dotknij .
  • Stuknij Twój aktywny > Ustaw codzienne przypomnienie.
  • Wybierz czas i dotknij Ustawić przypomnienie.
  • Stuknij OK.

Więcej pomocy można znaleźć w pomocy na Instagramie

Zawrzeć pokój

Funkcji „Wycisz powiadomienia push” można użyć do wyciszenia powiadomień na Instagramie na pewien czas. Po upływie ustawionego czasu powiadomienia powrócą do swoich normalnych ustawień bez konieczności ich resetowania. Przy wyłączonych powiadomieniach łatwiej jest skupić się na innych rzeczach bez zakłóceń, takich jak praca domowa lub czas posiłku. Powiadomienia można również precyzyjnie dostroić, aby przychodziły wiadomości od grupy prac domowych, ale na przykład nie wpisy z imprezy.

Jak wyciszyć powiadomienie push

  • Przejdź do swojego profilu i dotknij .
  • Stuknij Twój aktywny.
  • Stuknij Ustawienia powiadomień.
  • Stuknij  obok Wstrzymaj wszystko i wybierz czas. Możesz także stuknąć rodzaj powiadomienia (przykład: Posty, historie i komentarze) poniżej Wstrzymaj wszystko aby wyłączyć tego rodzaju powiadomienia.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, odwiedź Centrum pomocy Instagram

Uderzenie pauzy

Młodzi ludzie mogą odczuwać presję, aby widzieć i wchodzić w interakcje ze wszystkimi postami swoich przyjaciół. Kiedy przewijają każdy post w swoim kanale od czasu ostatniego logowania, zobaczą komunikat: „Jesteś cały przyłapany”. W ten sposób dowiedzą się, że są na bieżąco ze wszystkim, co robią ich przyjaciele i społeczności. Opcja „You're All Caught Up” jest automatycznie włączona.

Najważniejsze wskazówki dotyczące czasu wyświetlania ekranu 

Modeluj przyzwyczajenia, które chciałbyś, aby Twój nastolatek przyjął

Prowadzenie życia z celowym czasem na ekranie jest ważnym elementem w radzeniu sobie z presją, aby być idealnym i jest to dobre dla ciebie i dla ludzi wokół ciebie. Opracuj wytyczne, które działają dla Ciebie i pracuj z młodymi ludźmi w swoim życiu, aby zrobić to samo. I bądź przejrzysty, jeśli walczysz - jeśli wiedzą, że to dla ciebie trudne, nie pobiją się, jeśli będzie to dla nich trudne.

Zmienia się w czasie

Kiedy nastolatki po raz pierwszy dołączą do Instagrama, możesz razem eksplorować aplikację i dyskutować, kogo obserwować, i ustalać granice, do których od czasu do czasu wracasz. W przypadku nastolatków ważne jest, aby zrozumieć, że potrzebują oni wolnego miejsca, w którym będą mogli eksplorować i wchodzić w interakcje z innymi. Najważniejsze jest, aby byli wystarczająco świadomi siebie, aby podejmować zdrowe decyzje lub prosić o pomoc, kiedy jej potrzebują.

Zachęcaj do ćwiczeń bez telefonu

Pomóż utrzymać to, co dzieje się online, z perspektywy, zapewniając zdrową równowagę innych działań. Możesz zacząć od tradycji rodzinnych, które zbliżą was wszystkich bez potrzeby używania urządzeń. Czemu nie skorzystać z cotygodniowego czasu wolnego od ekranu lub cyfrowego detoksu od czasu do czasu, spędzając czas na interakcji, grając, uprawiając sport lub oglądając film bez urządzeń osobistych.

Zasoby żarówka

Odwiedź nasze centrum porad dotyczących czasu na ekranie, aby uzyskać wskazówki dotyczące czasu dla danego wieku i nie tylko

Więcej

Cyfrowy zestaw narzędzi odpornościowych

Podaj swojemu dziecku pomocną dłoń, rozpoczynając cyfrową podróż online z praktycznymi wskazówkami.

Wskazówki dla początkujących rozmów

Pomóż dzieciom poradzić sobie z problemami w Internecie i poznać ich cyfrowe życie dzięki tym prostym wskazówkom 4.