Równoważenie czasu
Rozwiązanie problemu presji na doskonały zestaw narzędzi
Równoważenie czasu spędzanego na ekranie może być trudne dla nastolatków, ale istnieją sposoby na ich wsparcie. Oto kilka wskazówek, które pomogą im zastanowić się, jak wykorzystują swój czas i narzędzia, które pomogą im osiągnąć zdrową równowagę.

Co jest na stronie
- Jaki jest odpowiedni czas na ekranie?
- Narzędzia do zarządzania czasem na Instagramie
- Najważniejsze wskazówki dotyczące czasu wyświetlania ekranu
Jaki jest odpowiedni czas na ekranie?
Będziesz chciał sprawdzić, ile czasu Twoje dziecko spędza na Instagramie. Nie ma magicznej formuły określania odpowiedniej ilości - zamiast tego zachęcamy młodych ludzi do zastanowienia się nad celem bycia online, czy uczą się, tworzą lub łączą się i mają pozytywne doświadczenia.
Przydatne jest również śledzenie czasu spędzanego w Internecie, sprawdzenie, jak się czują w związku z tym, jak się czują, oraz dostosowanie w oparciu o te spostrzeżenia.
Zacznij od prostej rozmowy
Rozmowa o czasie spędzonym online może wywołać u młodego człowieka obronę, zwłaszcza jeśli inicjuje go rodzic. Dzieci korzystają z jasnych zasad i granic; uzgodnij je razem, abyś mógł pokazać, że ich słuchasz, a oni zrozumieją, dlaczego chcesz mieć określone zasady.
Spróbuj zacząć od „pełnej szacunku ciekawości” - zadawania pytań w sposób otwarty, który pomaga zrozumieć ich doświadczenia i rolę mediów społecznościowych w ich ogólnym samopoczuciu i życiu. Oprócz pytań o to, dlaczego podoba im się ta aplikacja i z kim się łączą, pomocne mogą być pytania:
- Czy czujesz się bardziej wycofany lub samotny po długim okresie używania określonej aplikacji?
- Czy czujesz się bardziej rozdrażniony czy niespokojny?
- Po zbadaniu emocji możesz wspólnie decydować o parametrach użytkowania.
Stworzyliśmy zestaw narzędzi, które mogą pomóc w zarządzaniu czasem spędzonym na Instagramie. Poniżej wyjaśnienie narzędzi i porady na temat zapewnienia dziecku zdrowej cyfrowej diety.
Narzędzia do zarządzania czasem na Instagramie
Czas śledzenia
Panel aktywności pokazuje, ile czasu spędzono na Instagramie w ciągu ostatniego dnia i tygodnia, a także średni dzienny czas w aplikacji. Dotknij i przytrzymaj niebieskie paski, aby zobaczyć, ile czasu spędzono na Instagramie w danym dniu. Korzystanie z narzędzia do śledzenia może otworzyć dyskusję na temat czasu spędzanego w Internecie i tego, czy możesz go skrócić.
Aby zobaczyć, ile czasu spędziłeś na Instagramie, wykonaj następujące kroki:
- Przejdź do swojego profilu i kliknij 3 poziome linie.
- Stuknij Ustawienia.
- Stuknij Twój aktywny. Jeśli nie możesz go tutaj znaleźć, dotknij Konto > Twój aktywny. Zobaczysz średni czas spędzony na Instagramie w ostatnim tygodniu.
Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, odwiedź stronę pomocy na Instagramie


Ustawianie limitów
Codzienne przypomnienie można wykorzystać do ustalenia limitu czasu spędzanego na Instagramie. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o tym, jak się czuje podczas korzystania z aplikacji. Czy jest taki moment, kiedy nie czerpią z tego tyle? Ustawienie codziennego przypomnienia może być dobrym sposobem na rozmowę o tym, jak Instagram jest używany w ciągu dnia.
Do Ustaw przypomnienie o spędzonym czasie, wykonaj następujące czynności:
- Przejdź do swojego profilu i kliknij 3 poziome linie.
- Stuknij Twój aktywny > Ustaw codzienne przypomnienie.
- Wybierz czas i dotknij Ustawić przypomnienie.
- Stuknij OK.
Zawrzeć pokój
Funkcji „Wycisz powiadomienia push” można użyć do wyciszenia powiadomień na Instagramie na pewien czas. Po upływie ustawionego czasu powiadomienia powrócą do swoich normalnych ustawień bez konieczności ich resetowania. Przy wyłączonych powiadomieniach łatwiej jest skupić się na innych rzeczach bez zakłóceń, takich jak praca domowa lub czas posiłku. Powiadomienia można również precyzyjnie dostroić, aby przychodziły wiadomości od grupy prac domowych, ale na przykład nie wpisy z imprezy.
Przejdź do swojego profilu i kliknij 3 poziome linie.
Stuknij Twój aktywny.
Stuknij Ustawienia powiadomień.
Kliknij przycisk obok Wstrzymaj wszystko i wybierz czas. Możesz także stuknąć rodzaj powiadomienia (przykład: Posty, historie i komentarze) poniżej Wstrzymaj wszystko aby wyłączyć tego rodzaju powiadomienia.
Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, odwiedź Centrum pomocy Instagramstrona


Uderzenie pauzy
Młodzi ludzie mogą odczuwać presję, aby widzieć i wchodzić w interakcje ze wszystkimi postami swoich przyjaciół. Kiedy przewijają każdy post w swoim kanale od czasu ostatniego logowania, zobaczą komunikat: „Jesteś cały przyłapany”. W ten sposób dowiedzą się, że są na bieżąco ze wszystkim, co robią ich przyjaciele i społeczności. Opcja „You're All Caught Up” jest automatycznie włączona.
Najważniejsze wskazówki dotyczące czasu wyświetlania ekranu
Modeluj przyzwyczajenia, które chciałbyś, aby Twój nastolatek przyjął
Prowadzenie życia z celowym czasem na ekranie jest ważnym elementem w radzeniu sobie z presją, aby być idealnym i jest to dobre dla ciebie i dla ludzi wokół ciebie. Opracuj wytyczne, które działają dla Ciebie i pracuj z młodymi ludźmi w swoim życiu, aby zrobić to samo. I bądź przejrzysty, jeśli walczysz - jeśli wiedzą, że to dla ciebie trudne, nie pobiją się, jeśli będzie to dla nich trudne.
Zmienia się w czasie
Kiedy nastolatki po raz pierwszy dołączą do Instagrama, możesz razem eksplorować aplikację i dyskutować, kogo obserwować, i ustalać granice, do których od czasu do czasu wracasz. W przypadku nastolatków ważne jest, aby zrozumieć, że potrzebują oni wolnego miejsca, w którym będą mogli eksplorować i wchodzić w interakcje z innymi. Najważniejsze jest, aby byli wystarczająco świadomi siebie, aby podejmować zdrowe decyzje lub prosić o pomoc, kiedy jej potrzebują.
Zachęcaj do ćwiczeń bez telefonu
Pomóż utrzymać to, co dzieje się online, z perspektywy, zapewniając zdrową równowagę innych działań. Możesz zacząć od tradycji rodzinnych, które zbliżą was wszystkich bez potrzeby używania urządzeń. Czemu nie skorzystać z cotygodniowego czasu wolnego od ekranu lub cyfrowego detoksu od czasu do czasu, spędzając czas na interakcji, grając, uprawiając sport lub oglądając film bez urządzeń osobistych.

Cyfrowy zestaw narzędzi zapewniających odporność
Podaj swojemu dziecku pomocną dłoń, rozpoczynając cyfrową podróż online z praktycznymi wskazówkami.

Wskazówki dla początkujących rozmów
Pomóż dzieciom poradzić sobie z problemami w Internecie i poznać ich cyfrowe życie dzięki tym prostym wskazówkom 4.