Jak maksymalnie wykorzystać czas ekranowy
Dowiedz się, jak pomóc dziecku czerpać korzyści z czasu przed ekranem
Uzyskaj wskazówki i porady na temat tego, co możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko związane ze spędzaniem zbyt dużej ilości czasu w sieci, a także pomóc dzieciom rozwinąć zdrową relację z technologią i znaleźć równowagę w czasie spędzanym przed ekranem.
Szybkie porady
4 rzeczy, które musisz wiedzieć o dezinformacji
Stwórz umowę rodzinną
Potrzeby każdego dziecka dotyczące czasu przed ekranem są inne. Czy potrzebują swojego urządzenia do odrabiania zadań szkolnych? Czy Roblox to jedyne miejsce, w którym łączą się z innymi? Czy czas spędzony online negatywnie wpływa na ich nastrój?
Z dzieckiem i całą rodziną, stworzyć Porozumienie Rodzinne który określa, kiedy, gdzie i jak długo wszyscy możecie korzystać z urządzeń. I upewnij się, że wszyscy członkowie rodziny wezmą udział w akcji — w tym starsze rodzeństwo, rodzice i wszystkie inne osoby mieszkające w domu.
Spraw, aby regularne czaty były normalne
Gdy tylko Twoje dziecko zacznie korzystać z urządzeń, porozmawiaj z nim o czasie spędzonym w Internecie. Zadaj im pytania na temat tego, jak się czują, spędzając czas online, i sprawdź, jakie działania podejmują, aby się odstresować. W rozmowach możesz także ponownie przejrzeć Umowę rodzinną, aby zobaczyć, co działa, a co nie.
Zobacz porady dotyczące wczesnego budowania dobrych nawyków Bezpieczeństwo w Internecie zaczyna się wcześnie, stworzone z EE dla dzieci poniżej 5 roku życia.
Wybierz odpowiednią kontrolę rodzicielską
Kontrola rodzicielska czasu przed ekranem ma różne kształty i zastosowania. Google Family Linkmoże na przykład generować raporty dotyczące czasu korzystania z urządzenia w różnych aplikacjach i urządzeniach. NA TikTok, możesz monitorować czas korzystania z urządzenia za pomocą Parowania rodzinnego lub ustawić dzienne limity na koncie dziecka. I w Fortnite, możesz otrzymywać cotygodniowe raporty dotyczące czasu gry.
Ta kontrola rodzicielska nie może zastąpić zwykłych rozmów. Mogą jednak wspierać ustalenia, na które Ty i Twoje dziecko zgadzacie się, jeśli chodzi o ustalanie granic.
Zobacz pełną ofertę przewodników krok po kroku dotyczących kontroli rodzicielskiej.
Spędzać razem czas
Jeśli chodzi o przerwę przed ekranem, upewnij się, że dzieci mają coś innego, co mogą zrobić. Może to pisanie opowiadań, rękodzieło lub zabawa na świeżym powietrzu. Często skargi dotyczące awarii urządzenia wynikają z „nudy” lub braku wiedzy, co innego można zrobić.
Jeśli przerwy czasowe przed ekranem są czymś nowym, jest to szczególnie ważne. Na początku spróbujcie robić razem nowe rzeczy, aby pomóc dzieciom znaleźć różne opcje.
„Zamiast po prostu mówić im, żeby odłożyli urządzenia” – mówi mama Whitney Fleming, „powiedziałabym: «Hej, zacznijmy oszczędzać». Albo: «Wyszukałam nowy szlak na spacer». . . . Praca i próby wypełnienia pustki po telefonie były dla mnie wyczerpujące. Musiałem poświęcić dużo swojego wolnego czasu i rzeczy, które chciałem zrobić dla siebie. Musiałam znieść wiele – DUŻO – przewracania oczami i westchnień oraz tego, jak potrafiły zamienić słowo „mama” w trzy sylaby. Ale trzymałem się tego. . . . I niesamowicie powoli zauważyłem zmianę.
Więcej na tej stronie
- Jak rozmawiać o czasie ekranowym
- Jak maksymalnie wykorzystać czas ekranowy
- Jak zarządzać czasem spędzanym przez dzieci przed ekranem
- Jak czas spędzony przed ekranem wpływa na zdrowie psychiczne?
- Stwórz zdrową relację z ekranami
Jak rozmawiać o czasie ekranowym
Czas korzystania z ekranu musi się zmieniać w zależności od wieku. Skorzystaj więc z porad dostosowanych do wieku, korzystając z tych przewodników, które pomogą Ci prowadzić właściwe rozmowy na temat czasu spędzanego przed ekranem.
Zamknij wideo
Uzyskaj porady dla osób poniżej 5. roku życia
Najważniejsze wskazówki dotyczące wspierania dzieci we wczesnych latach życia
Zamknij wideo
Porozmawiaj z 5-7-latkami
Najważniejsze wskazówki, jak wspierać dzieci w niższych klasach szkoły podstawowej
Zamknij wideo
Znajdź wskazówki dla 7–11 s
Najlepsze wskazówki, jak wspierać dzieci w szkole podstawowej
Zamknij wideo
Wskazówki dotyczące czasu spędzanego przed ekranem dla nastolatków
Najważniejsze wskazówki, jak wspierać dzieci w wieku 11–14 lat
Zamknij wideo
Zarządzaj czasem spędzanym przez nastolatków przed ekranem
Najważniejsze wskazówki dotyczące wspierania dzieci w wieku 14+
Jak maksymalnie wykorzystać czas ekranowy
Chociaż czas spędzany przed ekranem jest terminem neutralnym, ani pozytywnym, ani negatywnym, nie wszystkie działania online są sobie równe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, czy czas spędzany przez Twoje dziecko w Internecie ma na nie pozytywny czy negatywny wpływ.
Utrzymuj aktywny czas przed ekranem. Zadaj sobie pytanie: czy ta aktywność pomaga mojemu dziecku osiągnąć cel, poprawić jego rozwój w określonym obszarze, promować poczucie własnej wartości lub budować umiejętności, które pomogą mu podejmować mądre decyzje w miarę dorastania?
Oczywiście nie każde działanie pozwoli osiągnąć te cele. Jeśli jednak chodzi o stworzenie zbilansowanej diety cyfrowej, ta część korzystania z urządzenia powinna zajmować najwięcej czasu.
Uczyń codzienne czaty normalną częścią ich życia. Ważne jest, aby rozmawiać o problemach online, z którymi dzieci mogą się mierzyć podczas korzystania z Internetu. Regularne rozmowy o tym, jak te rzeczy sprawiają, że się czują i jakie działania mogą podjąć, aby wspierać swoje dobre samopoczucie, sprawią, że czas spędzony przed ekranem będzie pozytywny.
Korzystaj z historii, aplikacji lub filmów skierowanych do dzieci, aby zainicjować rozmowę i zachować swobodny charakter rozmów — w podobny sposób, w jaki pytasz o dzień w szkole. Rozmowa o problemach, zanim one wystąpią, może zapobiec potencjalnym szkodom.
Lekcja i historia dotycząca czasu przed ekranem z Digital Matters to świetne źródło pomocy.
Używaj urządzeń w miejscach wspólnych. Spójrz, gdzie obecnie używają swoich urządzeń. Czy są schowani w sypialni, gdzie trudno ci monitorować korzystanie z urządzeń? Czy jest jakaś wspólna przestrzeń, taka jak kuchnia lub salon, w której mają przebywać?
Ładowanie telefonów w nocy w kuchni będzie sprzyjać pozytywnym wzorcom snu. Dodatkowo granie w gry wideo w salonie pomaga wyznaczyć jasne granice czasu i zachowania.
Pracując razem, aby stworzyć Porozumienie Rodzinne może pomóc w ustaleniu zdrowych granic.
Przeglądaj granice, gdy dzieci rosną. Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać u dzieci, ile czasu spędzają online, nawet gdy stają się nastolatkami. Starsi nastolatkowie mają tendencję do odczuwania, że mają właściwą równowagę, jeśli chodzi o czas spędzany przed ekranem, ale rozmowa o fizycznych skutkach czasu spędzanego przed ekranem może pomóc im lepiej regulować czas spędzany przed ekranem, aby jak najlepiej go wykorzystać.
Te regularne wizyty mogą również pomóc Ci być na bieżąco z potencjalnymi problemami lub szkodami.
Pokaż dzieciom, jak korzystać z urządzeń. Dzieci mają tendencję do robienia tego, co ty robisz, a niekoniecznie tego, co mówisz, więc modeluj zachowanie, które chciałbyś u nich zobaczyć. Nie zawsze łatwo jest się wyłączyć i może to wymagać trochę praktyki. Jednak twoje dzieci odniosą największe korzyści z wysiłku, który tu włożysz.
Rób regularne przerwy od urządzeń. Upewnij się, że poświęcasz czas na odłączenie się od technologii jako rodzina, aby zachęcić do zrównoważonego czasu ekranowego. Aplikacje takie jak Forest, które budują piękne lasy, im dłużej trzymasz się z dala od urządzeń, mogą być przydatne.
Zacznij wcześnie kształtować nawyki na całe życie. Jeśli Twoje dziecko korzysta z urządzenia — nawet jeśli jest to tablet przez 20 minut dziennie — to czas porozmawiać o granicach.
Wczesne ustalenie granic i ograniczeń pomoże dzieciom wcześnie wykształcić dobre nawyki, które zostaną z nimi w miarę ich dorastania.
Stwórz zrównoważoną dietę cyfrową. Znajdź aplikacje, strony i gry, w które można grać razem lub które mogą wspierać zrównoważoną dietę cyfrową. Od zarządzanie dobrostanem do umiejętności budowania, jest mnóstwo rzeczy, do których dzieci mogą używać urządzeń. Daj im przestrzeń do odkrywania swoich pasji, doskonalenia umiejętności i odkrywania swojej tożsamości w bezpieczny sposób.
Dowiedz się więcej o tworzeniu zrównoważonej diety cyfrowej tutaj.
Jak zarządzać czasem spędzanym przez dzieci przed ekranem
Podejmij te proste działania zapobiegawcze, aby pomóc dzieciom spędzać przed ekranem więcej czasu niż zwykle.
Używaj kontroli rodzicielskiej
Kontrola rodzicielska może wspierać pozytywny czas ekranowy. Korzystaj z narzędzi kontroli rodzicielskiej na urządzeniach i platformach, z których korzysta Twoje dziecko. Niektóre kontrole mogą zdalnie zamykać aplikacje lub gry, przypominając dziecku, gdy osiągnie ono dzienne ustalone limity. Inne mają ustawienia nocne, które powoli zmniejszają ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekran wieczorami. Może to pomóc dzieciom wyciszyć się przed snem.
Dowiedz się, jak korzystać z kontroli rodzicielskiej dzięki naszej ofercie przewodniki krok po kroku.
Pokaż swoim dzieciom dzienniki aktywności
Pomóż dzieciom przejąć odpowiedzialność za korzystanie z ekranu. Platformy takie jak Fortnite, Instagram, YouTube i TikTok oferują raporty dotyczące czasu spędzanego przed ekranem. Dodatkowe aplikacje do zarządzania czasem spędzanym przed ekranem mogą robić to samo. Kiedy dzieci widzą, ile czasu spędzają online, często może to je zaskoczyć i pomóc im dokonać zmiany.
W badaniu przeprowadzonym z TikTokiem nastolatkowie stwierdzili, że „chcieli sami wziąć odpowiedzialność za czas spędzany przed ekranem, bez udziału rodziców”. Ponadto, za najskuteczniejsze uznali te narzędzia, które dostarczały „więcej danych o ich użytkowaniu”, ponieważ „niektórych zszokowałyby działania, a innym dałyby bardziej zniuansowane zrozumienie ich nawyków związanych z czasem spędzanym przed ekranem”.
Narzędzia takie jak Czas przed ekranem w produktach Apple i Cyfrowa równowaga w systemie Android oferują narzędzia do zarządzania czasem przed ekranem na smartfonach.
Wyłącz powiadomienia i autoodtwarzanie
Ograniczaj możliwości biernego korzystania z ekranu. Współpracuj z dzieckiem, aby wyłączało powiadomienia na smartfonie i innych urządzeniach, aby ograniczyć rozproszenie uwagi od innych czynności.
Ponadto wyłączenie automatycznego odtwarzania w YouTube lub usługach przesyłania strumieniowego, takich jak Netflix, może pomóc dzieciom w kontrolowaniu czasu spędzanego przed ekranem. Konieczność aktywnego przechodzenia do następnego filmu lub odcinka zapobiega zbyt częstemu biernemu korzystaniu z ekranu.
Ustaw timery i przypomnienia
Używaj narzędzi, aby informować dzieci o ograniczeniach. Łatwo stracić poczucie czasu, wchodząc w interakcje z ekranami, a dla dzieci jeszcze trudniej jest to śledzić. Dotyczy to w szczególności niektórych dzieci z ADHD lub autyzmem, które potrzebują czasu na przejście między aktywnościami.
Możesz ustawić timery na urządzeniach, a także na urządzeniach dodatkowych — na przykład korzystając z funkcji przypomnienia w urządzeniu Echo. Utrudnia to po prostu przesunięcie przypomnienia o czasie spędzonym na ekranie. Pomocne mogą być również liczniki wizualne na innym ekranie.
Jak czas spędzony przed ekranem wpływa na zdrowie psychiczne?
Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje uzależnienie od gier jako zaburzenie i podaje następującą listę objawów:
- Próbują kontrolować czas spędzony na grach.
- Często lub zawsze dajesz pierwszeństwo graniu nad innymi dziedzinami życia.
- Kontynuuje lub nasila grę, nawet jeśli wie, że wiąże się to z negatywnymi konsekwencjami.
- Utrudnia relacje z rodziną i przyjaciółmi, a także kontakty towarzyskie, edukację, pracę lub inne ważne obszary życia.
Jeśli takie zachowanie powtarza się regularnie przez okres co najmniej 12 miesięcy, może to być oznaką uzależnienia.
Zadaj sobie pytanie, czy Twoje dziecko jest zdrowe fizycznie i czy śpi wystarczająco dużo, i przyjrzyj się jego zachowaniu. Czy utrzymują kontakt ze szkołą i przyjaciółmi, czy też się wycofują?
Jeśli martwisz się o swoje dziecko, możesz zwrócić się o pomoc do swojego lekarza rodzinnego lub dowiedz się więcej od Krajowego Centrum Zaburzeń związanych z grami. Odwiedź centrum porad dotyczących gier, aby dowiedzieć się więcej.
Media społecznościowe to świetne narzędzie, dzięki któremu dzieci mogą pozostawać w kontakcie i wspólnie dzielić się doświadczeniami. Może to jednak również mieć negatywny wpływ na dobrostan dzieci powiązania z negatywnym obrazem siebie i lękiem.
Jak wesprzeć swoje dziecko
- Porozmawiaj o wpływie uzyskania zgody od osób, które mogą ich nie znać w Internecie.
- Przypomnij im, że media społecznościowe to nie jedyny sposób na utrzymywanie kontaktów towarzyskich. Zachęć ich, aby zapraszali znajomych i wchodzili w interakcję offline.
- Skorzystaj z wiadomości, aby omówić problemy związane ze nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych.
- Porozmawiaj o tym, jak ludzie pokazują wyselekcjonowany obraz swojego prawdziwego życia, który nie zawsze jest prawdą.
Dowiedz się więcej w naszym centrum porad dotyczących mediów społecznościowych.
Stwórz zdrową relację z ekranami
Skorzystaj z tych przewodników, aby pomóc dzieciom rozwinąć pozytywne nawyki spędzania czasu przed ekranem.
Więcej o czasie spędzanym przed ekranem
Polecane artykuły o czasie ekranowym
Wiadomości i blogi
Czym jest „doomscrolling”? Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa online dla rodziców
Doomscrolling to zjawisko, w którym człowiek tkwi w ciągłym cyklu czytania negatywnych wiadomości w Internecie.
Badania
Badania smartfonów Digital Dilemmas 2024
W związku z niedawnymi debatami na temat roli smartfonów i mediów społecznościowych w życiu młodych ludzi, w tym nowym badaniu starano się uwzględnić w rozmowie poglądy i głosy rodziców.
Badania
Odpowiedź Internet Matters na rządowy przegląd pornograficzny
Lizzie Reeves z Internet Matters odpowiada na wezwanie do przedstawienia dowodów w ramach Rządowego Przeglądu Pornografii.
Badania
Odpowiedź firmy Internet Matters na konsultacje Ofcom w sprawie wytycznych dotyczących zapewniania wieku
Lizzie Reeves z Internet Matters odpowiada na konsultacje Ofcom w sprawie projektu wytycznych dotyczących zapewniania wieku i innych obowiązków wynikających z Części 5.
Badania
Odpowiedź Internet Matters na podejście Ofcom do ochrony użytkowników przed nielegalnymi szkodami w Internecie
Lizzie Reeves z Internet Matters odpowiada na konsultacje Ofcom dotyczące ochrony ludzi przed nielegalnymi działaniami w Internecie.