Zarządzanie czasem spędzanym przed ekranem w Internecie

Najważniejsze wskazówki dotyczące równoważenia czasu spędzanego przed ekranem

Czas spędzany przed ekranem jest ważną częścią współczesnego życia, ale ważne jest, aby pomóc dzieciom i młodzieży znaleźć właściwą równowagę między aktywnościami online i offline. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

1. Ustal dzienne limity

Zbyt długi czas spędzany przed ekranem może prowadzić do zmęczenia i rozproszenia uwagi, dlatego wspólnie ustalcie rozsądne dzienne limity czasu spędzanego przed ekranem i w internecie.

Jak stworzyć plan:

• Użyj kontroli rodzicielskiej, takiej jak Czas ekranu Apple or Link rodzinny Google aby ustawić limity korzystania z aplikacji i urządzeń.
• Zaplanuj regularne przerwy – 20–30 minut przed ekranem, a następnie wykonaj krótką czynność, np. rozciąganie lub rozmowę.
• Zaplanuj czas bez urządzeń elektronicznych, na przykład wspólne posiłki z rodziną, sesje odrabiania prac domowych i co najmniej godzinę przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen.

Sprawdź nasze Centrum porad czasu na ekranie aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących czasu spędzanego przed ekranem i uzyskać pomoc krok po kroku ustawianie limitów na różnych urządzeniach.

Przewodniki po wieku spędzanym przed ekranem

Zobacz porady dostosowane do wieku, aby wesprzeć dzieci

Cyfrowa umowa rodzinna

Szablon do ustalania zasad korzystania z urządzeń cyfrowych

2. Zachęcaj do łączenia różnych aktywności

Zrównoważony dzień obejmuje różnorodne doświadczenia wykraczające poza ekrany. Pomóż swojemu dziecku odkrywać nowe zainteresowania i utrzymuj je w zaangażowaniu offline:

• Aktywna zabawa:Zachęcaj do spędzania czasu na świeżym powietrzu, uprawiania sportów lub prostych gier w ogrodzie.
• Spokojny czas:Czytanie, pisanie lub rozwiązywanie puzzli może być sposobem na relaks bez korzystania z ekranu.
• Projekty kreatywne:Zainspiruj swoje dziecko przy pomocy przyborów artystycznych, klocków i muzyki.

Znalezienie zdrowej równowagi czasu spędzanego przed ekranem

Zamknij wideo

Zrównoważona dieta cyfrowa

Odwiedź centrum porad

3. Bądź wzorem zdrowych nawyków

Dzieci często odzwierciedlają zachowania, które widzą w domu. Demonstrując zrównoważone korzystanie z ekranu, możesz dać pozytywny przykład.

• Ogranicz korzystanie z urządzenia w czasie, gdy jesteś z rodziną, na przykład podczas posiłków lub wieczorów filmowych.
• Zastąp niekończące się przewijanie wspólnymi czynnościami, takimi jak gotowanie lub granie w grę planszową.
• Pokaż dziecku, jak zarządzasz czasem spędzanym przed ekranem, np. ustawiając alarmy na przerwy w pracy lub trzymając urządzenia poza sypialnią.

Czym jest doomscrolling?

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa w Internecie dla rodziców