Czym jest Headspace?

Headspace to aplikacja reklamująca się jako „kompleksowe rozwiązanie dla zdrowia psychicznego”. Jej celem jest zachęcenie użytkowników do praktykowania uważności i medytacji. Użytkownicy mogą korzystać z medytacji z przewodnikiem i ćwiczeń poprawiających samopoczucie psychiczne, a także z medytacji stworzonych specjalnie dla dzieci. Dzieci poniżej 13. roku życia nie mogą jednak posiadać konta i muszą korzystać z medytacji dla dzieci z konta rodzica.

Możesz użyć Headspace przez Headspace witrynę w przeglądarce lub pobierz ją na Android lub urządzenie z systemem iOS. Bezpłatna wersja Headspace Dostępny jest z ograniczoną liczbą ćwiczeń, ale subskrypcja dająca dostęp do wszystkich treści kosztuje 9.99 GBP miesięcznie lub 49.99 GBP miesięcznie. Możesz wykupić Plan Rodzinny, który obejmuje 6 kont premium za 74.99 GBP rocznie.

Headspace Oferuje użytkownikom zestaw narzędzi do dbania o zdrowie psychiczne, zawierający ponad 1000 medytacji z przewodnikiem. Zawiera również „sleepcasty”, relaksujące historie, które pomagają dzieciom przygotować się do snu, oraz kursy prowadzone przez ekspertów, które udzielają porad dotyczących wspierania zdrowia psychicznego.

Medytacje prowadzą użytkowników przez proste techniki uspokajania, takie jak koncentracja na oddechu i wizualizacje. Chociaż może się to wydawać zbyt dorosłą aktywnością dla dzieci, Headspace Projektuje medytacje specjalnie dla dzieci w wieku 3-12 lat, aby uczynić je jeszcze przyjemniejszymi. Na przykład, aby zachęcić dzieci do kontrolowanego oddychania, Headspace mówi im, że podczas wdechu powinni udawać, że czują zapach czegoś pysznego, np. ciasta, a podczas wydechu mogą udawać, że zdmuchują świeczki.

Neurobiolog wyjaśnia, jak oddychanie wpływa na mózg

Wyświetl transkrypt wideo

Oddychanie to coś, co wszyscy robimy każdego dnia i być może bierzemy za pewnik, ale świadome zwracanie uwagi na oddech i praktykowanie głębszego, kontrolowanego oddychania, czego uczy się podczas medytacji, może pomóc nam na wiele sposobów, od pomocy w regulacji ciśnienia krwi po poprawę nastroju. Cześć i witaj w headspace. Jestem dr Yolanda Pierce, badaczką neurologii, która bada wiele różnych funkcji mózgu. Dzisiaj porozmawiamy o nauce oddychania i o tym, jak wpływa ono na mózg i ciało. Zaczynajmy.

Czym właściwie jest oddychanie? Zaczyna się od powietrza wokół nas, które zawiera azot, dwutlenek węgla i tlen, przy czym tlen jest najważniejszy, ponieważ potrzebujemy go do przeżycia. Aby oddychać, powietrze jest zasysane przez nos lub usta, a następnie przechodzi przez tchawicę do płuc, które się rozszerzają. Następnie powietrze dociera do pęcherzyków płucnych, gdzie tlen jest przekazywany do krwiobiegu. Tak więc podczas gdy oddychanie jest fizycznym procesem pobierania i wydychania powietrza, oddychanie jest procesem chemicznym, w którym wykorzystujemy tlen do generowania rzeczywistej energii. W międzyczasie dwutlenek węgla jest uwalniany i przechodzi z krwiobiegu do pęcherzyków płucnych, które są następnie wydalane z organizmu podczas wydechu. Przeciętna osoba powtarza cały ten proces od 17,000 24,000 do XNUMX XNUMX razy dziennie. Zazwyczaj nawet nie myślimy o oddychaniu, ponieważ dzieje się to automatycznie, dzięki autonomicznemu układowi nerwowemu naszego ciała.

Kiedy stajesz w obliczu trudnego wyzwania, czy to psychologicznego, czy fizycznego, twój układ współczulny, jedna z gałęzi autonomicznego układu nerwowego, zostaje pobudzona. Układ współczulny przygotowuje twoje ciało do działania, tej reakcji walki lub ucieczki, która sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej i otwiera twoje drogi oddechowe, abyś mógł oddychać łatwiej i wchłonąć więcej tlenu. Jednak sposób, w jaki oddychamy, może faktycznie wywołać tę reakcję walki lub ucieczki. Na przykład, kiedy czujesz się zdenerwowany lub niespokojny, masz tendencję do napinania się, a twój oddech może zacząć stawać się szybszy i płytszy, znany jako hiperwentylacja. Możesz nawet wstrzymać oddech. Jeśli oddychamy pod wpływem stresu przez długi czas, komórki w mózgu i ciele nie otrzymują tlenu, którego potrzebują i nie mogą pracować tak wydajnie. Mózg jest organem o jednym z najwyższych wymagań dotyczących tlenu i glukozy; dlatego ten rodzaj stanu niedotlenienia może powodować problemy z poznaniem mózgu, utrudniając koncentrację, pomyśl o zamrożeniu przed prezentacją.

Dlatego w sytuacjach stresowych ludziom często mówi się, aby zwolnili i wzięli głęboki oddech. Więc nawet jeśli oddychanie odbywa się automatycznie, bez konieczności myślenia o tym, możemy to ominąć, aby kontrolować nasz oddech dobrowolnie. Oznacza to, że możemy kontrolować jakość naszego oddychania. Zmiana ciśnienia powietrza w płucach jest jednym z głównych sposobów, w jaki możemy zmienić oddychanie i zwiększyć poziom tlenu. Na przykład spowolnienie oddechu i wzięcie głębokich wdechów do przepony zwiększa ciśnienie tlenu w pęcherzykach płucnych, ułatwiając cząsteczkom tlenu przemieszczanie się do krwi przez naczynia włosowate. Zwiększenie poziomu tlenu aktywuje gałąź odpoczynku i trawienia autonomicznego układu nerwowego zwaną układem nerwowym przywspółczulnym.

Aktywacja układu nerwowego przywspółczulnego tworzy poczucie spokoju psychicznego i przeciwdziała skutkom stresu i hormonu stresu kortyzolu. Przeprowadzono wiele badań nad tym, w jaki sposób wzorce oddechowe odzwierciedlają emocje, ponieważ emocje i sposób, w jaki ciało reaguje, są bardzo szybko ze sobą powiązane. Jeśli czujesz się zły lub zestresowany, twój oddech będzie płytszy i szybszy. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zadowolony i szczęśliwy, twój oddech będzie głębszy i wolniejszy. Jednak badania wykazały, że kontrolowane oddychanie może również wpływać na nasz stan emocjonalny. Podczas gdy emocje są złożone i często nakładają się na siebie, nowe badania wykazały obiecujące dowody na to, jak zmiana oddechu może faktycznie aktywnie wpływać na aktywność mózgu związaną z percepcją, poznaniem, zachowaniem i emocjami. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele różnych technik głębokiego oddychania, więc znajdź taką, która działa dla Ciebie. Głębokie oddychanie może również nie być odpowiednie dla osób, które doświadczają duszności, lęku lub ataków paniki lub mają choroby serca, więc ćwicz uważnie i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek pytania. Nazywam się dr Yolanda Pierce i dziękuję bardzo za obejrzenie naszego programu.

Zamknij wideo

Headspace Nawiązał również współpracę z uznanymi markami, popularnymi wśród młodzieży, aby zachęcić dzieci do korzystania z ich narzędzi do medytacji. Dostępne są lekcje z postaciami z Gwiezdnych Wojen i Elmo, które prowadzą medytacje w sposób, który jest dla dzieci zabawą.

Niektóre treści na temat Headspace Ogranicza dostęp do osób poniżej 18 roku życia. Dotyczy to również towarzysza AI o imieniu „Ebb”.

Użytkownicy mogą czatować z Ebbem przez cały dzień, a Ebb udziela odpowiedzi i oferuje wskazówki dotyczące przydatnych zasobów. Daje to użytkownikom możliwość refleksji w ciągu dnia i uzyskania natychmiastowej porady. Jednakże, Headspace podkreśla, że nie jest to zamiennik prawdziwych profesjonalistów medycznych.

Dzieciom poniżej 13 roku życia nie wolno posiadać własnego Headspace konta. Zamiast tego muszą uzyskać dostęp Headspace dla dzieci z konta rodzica. Ponieważ małe dzieci nie mogą mieć kont, Headspace Aplikacja nie zawiera funkcji kontroli rodzicielskiej. Trzymanie się treści stworzonych specjalnie dla dzieci zapobiegnie korzystaniu przez dziecko z narzędzi do medytacji, które są dla niego zbyt skomplikowane.

Dla nastolatków, którzy korzystają HeadspaceNie ma możliwości zarządzania sposobem korzystania z aplikacji za pomocą elementów sterujących w aplikacji. Można jednak ustawić elementy sterujące, takie jak limity czasowe aplikacji. Headspace korzystając z elementów sterujących w ustawieniach urządzenia. Dowiedz się, jak ustawić kontrolę rodzicielską dla swojego dziecka Android lub urządzenie z systemem iOS korzystając z naszych przewodników krok po kroku.

• Zakres medytacji i zajęć poprawiających samopoczucie
• Zajęcia oparte na popularnych seriach filmowych dla rodzin, takich jak Gwiezdne Wojny
• Zajęcia dedykowane dla dzieci, młodzieży i rodziców
• Dostępna darmowa wersja

Headspace To generalnie bezpieczna aplikacja, ponieważ nawet w aktywnościach przeznaczonych dla dorosłych nie występują żadne nieodpowiednie ani niepokojące treści. Istnieją jednak pewne zagrożenia, o których rodzice powinni pamiętać, jeśli ich dziecko z niej korzysta. Headspace.

Funkcje takie jak sleepcasts są skuteczne w pomaganiu dziecku w przygotowaniu się do snu i zaśnięciu, ale istnieje ryzyko, że dziecko może stać się nadmiernie zależne od aplikacji i mieć problemy z zaśnięciem bez niej. Jeśli tak się stanie, trudno będzie Ci przestać korzystać z aplikacji, co spowoduje konieczność opłacenia abonamentu na czas nieokreślony.

Ograniczenie częstotliwości korzystania z aplikacji, np. korzystanie z niej tylko kilka wieczorów w tygodniu i czytanie bajki na dobranoc w pozostałe wieczory, może pomóc uniknąć nadmiernego polegania na niej. HeadspaceDowiedz się więcej o zrównoważeniu diety cyfrowej Twojego dziecka w nasze centrum porad dotyczących czasu spędzanego przed ekranem.

Kompletujemy wszystkie dokumenty (wymagana jest kopia paszportu i XNUMX zdjęcia) potrzebne do Headspace Istnieją wprawdzie zajęcia skierowane do dzieci, w których występują postacie z popularnych filmów, jednak mogą one wydawać się dość powolne. Niektóre dzieci, które mają problemy z koncentracją lub siedzeniem w miejscu przez dłuższy czas, mogą nie odnieść z nich pełnych korzyści. Headspacemedytacje.

Jeśli Twoje dziecko nie nawiązuje kontaktu z HeadspaceJeśli chodzi o intuicyjny interfejs i spokojne aktywności, rozważ zachęcenie dziecka do korzystania z bardziej zgrywalizowanej aplikacji wspierającej dobre samopoczucie, takiej jak Moshi or Finch.