Czym jest Headspace? Co rodzice muszą wiedzieć

Headspace to aplikacja reklamująca się jako „kompletne rozwiązanie dla zdrowia psychicznego”. Ma ona zachęcać użytkowników do angażowania się w uważność i medytację. Użytkownicy mogą uzyskać dostęp do prowadzonych medytacji i ćwiczeń, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, a medytacje stworzone specjalnie dla dzieci są dostępne. Jednak dzieci poniżej 13 roku życia nie mogą posiadać konta i muszą uzyskać dostęp do medytacji dla dzieci z konta rodzica.

Możesz używać Headspace za pośrednictwem witryny Headspace w przeglądarce lub pobrać ją na urządzenie z systemem Android lub iOS. Bezpłatna wersja Headspace jest dostępna z ograniczoną liczbą ćwiczeń, ale subskrypcja, która daje dostęp do całej zawartości, jest dostępna za 9.99 GBP/miesiąc lub 49.99 GBP/miesiąc. Możesz kupić Plan rodzinny, który zapewnia 6 kont premium za 74.99 GBP rocznie.

Headspace oferuje użytkownikom zestaw narzędzi do zdrowia psychicznego z ponad 1000 prowadzonych medytacji. Zawiera również „sleepcasts”, zrelaksowane historie, które pomagają dzieciom przygotować się do snu, oraz kursy prowadzone przez ekspertów, które udzielają porad na temat wspierania zdrowia psychicznego.

Medytacje prowadzą użytkowników przez proste techniki uspokajania się, takie jak skupianie się na oddechu i wizualizacjach. Chociaż może się to wydawać zbyt dorosłą aktywnością dla dzieci, Headspace projektuje medytacje specjalnie dla dzieci w wieku 3-12 lat, aby uczynić je bardziej zabawnymi. Na przykład, aby zachęcić dzieci do kontrolowanego oddychania, Headspace mówi im, że podczas wdechu powinny udawać, że czują zapach czegoś pysznego, na przykład ciasta, a podczas wydechu mogą udawać, że zdmuchują świeczki.

Neurobiolog wyjaśnia, jak oddychanie wpływa na mózg

Wyświetl transkrypt wideo

Oddychanie to coś, co wszyscy robimy każdego dnia i być może bierzemy za pewnik, ale świadome zwracanie uwagi na oddech i praktykowanie głębszego, kontrolowanego oddychania, czego uczy się podczas medytacji, może pomóc nam na wiele sposobów, od pomocy w regulacji ciśnienia krwi po poprawę nastroju. Cześć i witaj w headspace. Jestem dr Yolanda Pierce, badaczką neurologii, która bada wiele różnych funkcji mózgu. Dzisiaj porozmawiamy o nauce oddychania i o tym, jak wpływa ono na mózg i ciało. Zaczynajmy.

Czym właściwie jest oddychanie? Zaczyna się od powietrza wokół nas, które zawiera azot, dwutlenek węgla i tlen, przy czym tlen jest najważniejszy, ponieważ potrzebujemy go do przeżycia. Aby oddychać, powietrze jest zasysane przez nos lub usta, a następnie przechodzi przez tchawicę do płuc, które się rozszerzają. Następnie powietrze dociera do pęcherzyków płucnych, gdzie tlen jest przekazywany do krwiobiegu. Tak więc podczas gdy oddychanie jest fizycznym procesem pobierania i wydychania powietrza, oddychanie jest procesem chemicznym, w którym wykorzystujemy tlen do generowania rzeczywistej energii. W międzyczasie dwutlenek węgla jest uwalniany i przechodzi z krwiobiegu do pęcherzyków płucnych, które są następnie wydalane z organizmu podczas wydechu. Przeciętna osoba powtarza cały ten proces od 17,000 24,000 do XNUMX XNUMX razy dziennie. Zazwyczaj nawet nie myślimy o oddychaniu, ponieważ dzieje się to automatycznie, dzięki autonomicznemu układowi nerwowemu naszego ciała.

Kiedy stajesz w obliczu trudnego wyzwania, czy to psychologicznego, czy fizycznego, twój układ współczulny, jedna z gałęzi autonomicznego układu nerwowego, zostaje pobudzona. Układ współczulny przygotowuje twoje ciało do działania, tej reakcji walki lub ucieczki, która sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej i otwiera twoje drogi oddechowe, abyś mógł oddychać łatwiej i wchłonąć więcej tlenu. Jednak sposób, w jaki oddychamy, może faktycznie wywołać tę reakcję walki lub ucieczki. Na przykład, kiedy czujesz się zdenerwowany lub niespokojny, masz tendencję do napinania się, a twój oddech może zacząć stawać się szybszy i płytszy, znany jako hiperwentylacja. Możesz nawet wstrzymać oddech. Jeśli oddychamy pod wpływem stresu przez długi czas, komórki w mózgu i ciele nie otrzymują tlenu, którego potrzebują i nie mogą pracować tak wydajnie. Mózg jest organem o jednym z najwyższych wymagań dotyczących tlenu i glukozy; dlatego ten rodzaj stanu niedotlenienia może powodować problemy z poznaniem mózgu, utrudniając koncentrację, pomyśl o zamrożeniu przed prezentacją.

Dlatego w sytuacjach stresowych ludziom często mówi się, aby zwolnili i wzięli głęboki oddech. Więc nawet jeśli oddychanie odbywa się automatycznie, bez konieczności myślenia o tym, możemy to ominąć, aby kontrolować nasz oddech dobrowolnie. Oznacza to, że możemy kontrolować jakość naszego oddychania. Zmiana ciśnienia powietrza w płucach jest jednym z głównych sposobów, w jaki możemy zmienić oddychanie i zwiększyć poziom tlenu. Na przykład spowolnienie oddechu i wzięcie głębokich wdechów do przepony zwiększa ciśnienie tlenu w pęcherzykach płucnych, ułatwiając cząsteczkom tlenu przemieszczanie się do krwi przez naczynia włosowate. Zwiększenie poziomu tlenu aktywuje gałąź odpoczynku i trawienia autonomicznego układu nerwowego zwaną układem nerwowym przywspółczulnym.

Aktywacja układu nerwowego przywspółczulnego tworzy poczucie spokoju psychicznego i przeciwdziała skutkom stresu i hormonu stresu kortyzolu. Przeprowadzono wiele badań nad tym, w jaki sposób wzorce oddechowe odzwierciedlają emocje, ponieważ emocje i sposób, w jaki ciało reaguje, są bardzo szybko ze sobą powiązane. Jeśli czujesz się zły lub zestresowany, twój oddech będzie płytszy i szybszy. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zadowolony i szczęśliwy, twój oddech będzie głębszy i wolniejszy. Jednak badania wykazały, że kontrolowane oddychanie może również wpływać na nasz stan emocjonalny. Podczas gdy emocje są złożone i często nakładają się na siebie, nowe badania wykazały obiecujące dowody na to, jak zmiana oddechu może faktycznie aktywnie wpływać na aktywność mózgu związaną z percepcją, poznaniem, zachowaniem i emocjami. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele różnych technik głębokiego oddychania, więc znajdź taką, która działa dla Ciebie. Głębokie oddychanie może również nie być odpowiednie dla osób, które doświadczają duszności, lęku lub ataków paniki lub mają choroby serca, więc ćwicz uważnie i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek pytania. Nazywam się dr Yolanda Pierce i dziękuję bardzo za obejrzenie naszego programu.

Zamknij wideo

Headspace nawiązało również współpracę z uznanymi franczyzami popularnymi wśród młodych ludzi, aby zachęcić dzieci do korzystania z ich narzędzi do medytacji. Dostępne są lekcje z udziałem postaci z Gwiezdnych Wojen i Elma, które prowadzą medytacje w sposób, który jest zabawny dla dzieci.

Niektóre treści w Headspace ograniczają dostęp osobom poniżej 18 roku życia. Dotyczy to towarzysza AI o nazwie „Ebb”.

Użytkownicy mogą czatować z Ebbem przez cały dzień, a Ebb będzie udzielał odpowiedzi i oferował wskazówki dotyczące przydatnych zasobów. Daje to użytkownikom szansę na refleksję przez cały dzień i uzyskanie natychmiastowej porady. Headspace podkreśla jednak, że nie jest to zamiennik dla prawdziwych pracowników służby zdrowia.

Dzieci poniżej 13 roku życia nie mogą mieć własnych kont Headspace. Zamiast tego muszą uzyskać dostęp do treści Headspace for Kids z konta rodzica. Ponieważ małe dzieci nie mogą mieć kont, Headspace nie uwzględniło kontroli rodzicielskiej w aplikacji. Trzymanie się treści stworzonych specjalnie dla dzieci zapobiegnie korzystaniu przez dziecko z narzędzi medytacyjnych, które są dla niego zbyt mylące.

Dla nastolatków korzystających z Headspace nie ma możliwości zarządzania sposobem korzystania z aplikacji za pomocą elementów sterujących w aplikacji. Można jednak ustawić elementy sterujące, takie jak limity czasu aplikacji w Headspace, za pomocą elementów sterujących w ustawieniach urządzenia. Dowiedz się, jak ustawić kontrolę rodzicielską na urządzeniu z systemem Android lub iOS Twojego dziecka korzystając z naszych przewodników krok po kroku.

• Zakres medytacji i zajęć poprawiających samopoczucie
• Zajęcia oparte na popularnych seriach filmowych dla rodzin, takich jak Gwiezdne Wojny
• Zajęcia dedykowane dla dzieci, młodzieży i rodziców
• Dostępna darmowa wersja

Headspace jest ogólnie bezpieczną aplikacją, ponieważ nawet aktywności przeznaczone dla dorosłych nie zawierają nieodpowiednich lub niepokojących treści. Istnieją jednak pewne ryzyka, o których rodzice powinni pamiętać, jeśli ich dziecko korzysta z Headspace.

Funkcje takie jak sleepcasts są skuteczne w pomaganiu dziecku w przygotowaniu się do snu i zaśnięciu, ale istnieje ryzyko, że dziecko może stać się nadmiernie zależne od aplikacji i mieć problemy z zaśnięciem bez niej. Jeśli tak się stanie, trudno będzie Ci przestać korzystać z aplikacji, co spowoduje konieczność opłacenia abonamentu na czas nieokreślony.

Ograniczenie częstotliwości korzystania z aplikacji, np. korzystanie z niej tylko kilka wieczorów w tygodniu i czytanie bajki na dobranoc w pozostałe wieczory, może pomóc uniknąć nadmiernego polegania na Headspace. Dowiedz się więcej o równoważeniu cyfrowej diety swojego dziecka w nasze centrum porad dotyczących czasu spędzanego przed ekranem.

Chociaż Headspace ma aktywności skierowane do dzieci, w których występują postacie z popularnych filmów, te aktywności mogą wydawać się dość powolne. Niektóre dzieci, które mają problemy z koncentracją lub siedzeniem w bezruchu przez dłuższy czas, mogą nie skorzystać w pełni z medytacji Headspace.

Jeśli Twoje dziecko nie jest zainteresowane rozsądnym interfejsem Headspace ani spokojnymi aktywnościami, rozważ zachęcenie go do korzystania z bardziej zgrywalizowanej aplikacji do dbania o dobre samopoczucie, takiej jak Moshi or Zięba.