Regulacja emocji

Co zauważasz, gdy Twoje dziecko korzysta z urządzenia, aby się kontrolować? Jakie oznaki sugerują, że przekroczyło już granice regulacji i być może wpada w „przewijanie zombie”? Czy jego oczy się szklą? Czy jego irytacja narasta?

Zapisz, co zauważyłeś. Te wskazówki pomogą Ci zdecydować, kiedy nadszedł czas, aby zmienić kierunek działania dziecka.

„Zauważyłem, że przewijasz naprawdę szybko. Czy jesteś w stanie zobaczyć coś, kiedy tak szybko?”. Spostrzeżenie i zadanie bezstronnego pytania może pomóc im zacząć myśleć o korzystaniu z urządzenia.

Porozmawiajcie o tym, jak dziecko zaczęło aktywność, a także o tym, gdzie jest teraz, i dodajcie to do listy wskazówek. Wspólnie dodajcie jak najwięcej wskazówek, aby pomóc dziecku stać się bardziej uważnym.

Zanim dziecko zacznie spędzać czas przed ekranem, poproś je o ocenę swojego nastroju za pomocą sygnalizacji świetlnej lub systemu napojów gazowanych. Czy jest czerwone, czy zaraz wybuchnie? A może żółte i wstrząśnięte? Jaki jest jego stan po 10 minutach? A może po 30 minutach? To może być wskazówka, kiedy czas przed ekranem przestaje skutecznie regulować jego emocje.

Niezależnie od tego, czy ustawiasz limity dla całego urządzenia, czy dla konkretnych aplikacji, ustal limity i granice dotyczące czasu przeznaczonego na regulamin. Na przykład, jeśli dziecko chce obejrzeć film, żeby poczuć się lepiej, ogranicz to do 10 minut przed przejściem do innej aktywności lub czasem wolnym od urządzenia.

Krótkie filmy i niekończące się przewijanie mediów społecznościowych mogą prowadzić do zaburzeń regulacji. Zamiast tego, zachęć dziecko do zagrania w 10-minutową grę lub obejrzenia 20-minutowego odcinka jakiegoś programu, jeśli potrzebuje poczucia kontroli.

Jeśli Twoje dziecko lubi grać w gry, zachęcaj je do spędzania czasu na grach bez komunikacji i o niskim ryzyku. Na przykład, znalezienie wszystkich codziennych skamieniałości w Animal Crossing może być szybkim zadaniem do wykonania przy uspokajającej muzyce. Skupienie się na zadaniu o niskim ryzyku pozwoli jego układowi nerwowemu na regenerację.

Jeśli Twoje dziecko woli obejrzeć coś innego, wybierz treści o spokojnym tempie, np. edukacyjny film wideo nakręcony przez jego ulubionego YouTubera lub odcinek uspokajającego programu telewizyjnego.

Wszystko, co wiąże się z głośnymi efektami dźwiękowymi, jaskrawymi kolorami lub szybko zmieniającymi się scenami, może prowadzić do pogłębienia zaburzeń regulacji.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko potrzebuje chwili spokoju, zaproponuj coś, co lubisz robić razem, na przykład obejrzyjcie odcinek spokojnego programu telewizyjnego. Obejrzyjcie go razem w ciszy (lub tak, jak zwykle), a potem porozmawiajcie o tym.

Podobnie jak w przypadku dołączania od samego początku, gdy minie regulaminowy czas gry dziecka, dołącz do niego w jego grze lub oglądanej przez niego aktywności. Wspólne zakończenie aktywności może być sygnałem zbliżającej się pory przejścia, co może sprawić, że przejście od urządzenia do innej aktywności (lub innej aktywności) będzie nieco płynniejsze.

Zamiast chwalić spokój, chwal wysiłek aby tam dotrzeć. „Widzę, że wybrałeś grę, która pomogła ci się uspokoić, nawet gdy byłeś zdenerwowany. Świetnie ci idzie znajdowanie pozytywnych sposobów na regulowanie emocji”.