Je tijd balanceren

De druk aanpakken om perfecte toolkit te zijn

Krijg hulp over hoe u uw tijd op Instagram het beste kunt balanceren terwijl u uw welzijn in de gaten houdt.

Wit klokpictogram op een kleurrijke achtergrond

De evenwichtsoefening van schermtijd

De kwaliteit van de tijd die u online doorbrengt, is ongelooflijk belangrijk voor uw welzijn, evenals de hoeveelheid; te veel schermtijd kan betekenen dat je andere belangrijke dingen in je leven verwaarloost.

Gebruik dit advies om u te helpen overwegen wat de juiste hoeveelheid Instagram-gebruik voor u geschikt is en verken enkele hulpmiddelen om u te helpen grenzen te stellen. Het doel is om alles uit uw tijd te halen, online of offline.

Gebruik van digitale welzijnstools

Controleer uw metingen

Er is een gemakkelijke manier om te zien hoeveel tijd je op Instagram doorbrengt. Ga naar je instellingenpagina en tik op 'Je activiteit'. Je ziet een dashboard met de gemiddelde hoeveelheid tijd die je op Instagram doorbrengt. Tik op een willekeurige balk om je tijd voor een specifieke dag te bekijken. Verbaasd over wat je ziet? U kunt profiteren van bezuinigingen.

Hoe uw activiteitendashboard te controleren

Ga naar je profiel en tik op .
Tik Instellingen.
Tik Uw activiteit. Als je het hier niet kunt vinden, tik je op Account > Uw activiteit. Je ziet de gemiddelde tijd die je de afgelopen week op Instagram hebt doorgebracht.

Instagram screenshot Uw activiteit

Resources

Hulp nodig bij uw privacy-instellingen op Instagram? Bekijk onze stapsgewijze instructies voor ondersteuning.

Zie gids

Stel een herinnering in om uit te loggen

Als u wilt bezuinigen op uw scherm tijd, kunt u een dagelijkse herinnering instellen om u te waarschuwen wanneer u een bepaalde tijd hebt gewerkt. Probeer tien minuten per dag af te scheren.
Wanneer je een tijdslimiet instelt, ben je misschien meer bedachtzaam over wat je doet op Instagram.

Hoe u een herinnering voor bestede tijd instelt

Ga naar je profiel en tik op .
Tik Uw activiteit > Dagelijkse herinnering instellen.
Kies een hoeveelheid tijd en tik op Ingestelde herinnering.
Tik OK.

Wees in het moment

Soms kan het hebben van je telefoon je afleiden van het echt ervaren en genieten van wat er om je heen gebeurt. Vergeet niet dat je niet in realtime hoeft te posten. Probeer een paar foto's te maken en leg je telefoon weg zodat je echt aanwezig kunt zijn, en deel ze later met je gedachten.

U maakt minder vaak een typefout.

Meldingen dempen om u te helpen concentreren

Als je problemen hebt met het negeren van meldingen, schakel ze dan uit. Probeer meldingen te dempen wanneer u offline wilt zijn. Het kan ook nuttig zijn om uw telefoon tijdens het eten, hangouts of studiesessies fysiek op te bergen in een lade of een andere kamer.

Hoe push-melding te dempen

Ga naar je profiel en tik op
Tik Uw activiteit.
Tik Instellingen voor meldingen.
Tik naast Pauzeer alles en selecteer een tijd. U kunt ook op een type melding tikken (bijvoorbeeld: Berichten, verhalen en opmerkingen) Hieronder Pauzeer alles om dat soort meldingen uit te schakelen.

Geef je telefoon een bedtijd

Als u problemen heeft om in slaap te vallen, kan dit komen doordat u uw telefoon te laat in de nacht gebruikt. Je hersenen hebben tijd nodig om te rusten. Probeer je tech in bed te leggen ongeveer een uur voordat je het hooi raakt.

… En een wektijd

'S Ochtends als eerste uw telefoon controleren is niet noodzakelijk slecht, maar u wilt misschien experimenteren met een routine die zelfzorg centraal stelt. Probeer een paar dingen - douchen, ontbijten, tandenpoetsen - voordat je online gaat. Je zult meer wakker zijn en in staat zijn om met mensen te communiceren, en misschien ga je op tijd naar school!