Cosa è Headspace?

Respirare è qualcosa che facciamo tutti ogni giorno e forse diamo per scontato, ma prestare attenzione consapevolmente al nostro respiro e praticare una respirazione più profonda e controllata, qualcosa che viene insegnato nella meditazione, può aiutarci in vari modi, dall'aiutare a regolare la pressione sanguigna al migliorare il nostro umore. Ciao e benvenuti su headspace. Sono la Dott. ssa Yolanda Pierce, una ricercatrice in neuroscienze che studia le numerose funzioni diverse del cervello. Oggi parleremo della scienza della respirazione e di come influisce sul cervello e sul corpo. Cominciamo.

Quindi, cos'è esattamente la respirazione? Inizia con l'aria che ci circonda, che contiene azoto, anidride carbonica e ossigeno, l'ossigeno è il più importante perché ne abbiamo bisogno per sopravvivere. Per respirare, l'aria viene aspirata attraverso il naso o la bocca e poi viaggia attraverso la trachea e nei polmoni, che si espandono. L'aria raggiunge quindi le sacche d'aria dove l'ossigeno viene trasmesso al flusso sanguigno. Quindi, mentre la respirazione è il processo fisico di assunzione ed espulsione dell'aria, la respirazione è il processo chimico in cui utilizziamo l'ossigeno per generare energia effettiva. Nel frattempo, l'anidride carbonica viene rilasciata e passa dal flusso sanguigno alle sacche d'aria, che viene poi espulsa dal corpo quando si espira. La persona media ripete questo intero processo tra 17,000 e 24,000 volte al giorno. Di solito non pensiamo nemmeno alla respirazione perché avviene automaticamente, grazie al sistema nervoso autonomo del nostro corpo.

Quando ti trovi di fronte a una sfida difficile, sia psicologica che fisica, il tuo sistema nervoso simpatico, un ramo del sistema nervoso autonomo, viene attivato. Il sistema nervoso simpatico prepara il tuo corpo all'azione, quella risposta di lotta o fuga, che fa battere più velocemente il tuo cuore e apre le tue vie respiratorie in modo che tu possa respirare più facilmente e assumere più ossigeno. Tuttavia, il modo in cui respiriamo può effettivamente innescare questa risposta di lotta o fuga. Ad esempio, quando ti senti nervoso o ansioso, tendi a irrigidirti e il tuo respiro può iniziare a diventare più rapido e superficiale, noto come iperventilazione. Potresti persino trattenere il respiro. Se respiriamo sotto stress per lunghi periodi di tempo, le cellule nel cervello e nel corpo non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno e non possono funzionare in modo efficiente. Il cervello è un organo con uno dei più alti requisiti di ossigeno e glucosio; pertanto, questo tipo di stato ipossico può causare problemi con la cognizione cerebrale, rendendo più difficile concentrarsi, pensa al blocco prima di una presentazione.

Ecco perché in situazioni stressanti alle persone viene spesso detto di rallentare e fare un respiro profondo. Quindi, anche se la respirazione avviene automaticamente senza che dobbiamo nemmeno pensarci, possiamo ignorarla per controllare volontariamente la nostra respirazione. Ciò significa che possiamo controllare la qualità della nostra respirazione. Cambiare la pressione dell'aria all'interno dei polmoni è uno dei modi principali in cui possiamo modificare la respirazione e aumentare i livelli di ossigeno. Ad esempio, rallentare il respiro e fare respiri profondi nel diaframma aumenta la pressione dell'ossigeno nelle sacche d'aria, rendendo più facile per le molecole di ossigeno muoversi nel sangue attraverso i capillari. L'aumento dei livelli di ossigeno attiva il ramo di riposo e digestione del sistema nervoso autonomo chiamato sistema nervoso parasimpatico.

L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico crea un senso di calma mentale e contrasta gli effetti dello stress e dell'ormone dello stress cortisolo. Sono stati condotti numerosi studi su come i modelli di respirazione riflettano le emozioni, perché le emozioni e il modo in cui il corpo risponde sono molto interconnessi rapidamente. Se ti senti arrabbiato o stressato, il tuo respiro sarà più superficiale e rapido. D'altra parte, se ti senti soddisfatto e felice, il tuo respiro sarà più profondo e lento. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la respirazione controllata può a sua volta influenzare anche il nostro stato emotivo. Mentre le emozioni sono complesse e spesso sovrapposte, una nuova ricerca ha mostrato alcune prove promettenti su come cambiare la respirazione potrebbe effettivamente influenzare attivamente l'attività cerebrale associata a percezione, cognizione, comportamento ed emozione. È importante notare che esistono molte tecniche diverse di respirazione profonda, quindi trovane una che funzioni per te. La respirazione profonda potrebbe anche non essere adatta a coloro che soffrono di mancanza di respiro, ansia o attacchi di panico o hanno problemi cardiaci, quindi pratica consapevolmente e consulta un medico se hai domande. Sono la dottoressa Yolanda Pierce e vi ringrazio molto per aver guardato il video.