Regolare le emozioni

Mentre tuo figlio usa il dispositivo per autoregolarsi, cosa noti? Quali segnali suggeriscono che ha superato la fase di autoregolazione e si è trasformato in una sorta di "scorrimento compulsivo"? Ha lo sguardo perso nel vuoto? La sua irritabilità sembra aumentare?

Annota ciò che noti. Questi indizi possono aiutarti a capire quando è il momento di reindirizzare l'attenzione di tuo figlio.

"Noto che scorri molto velocemente. Riesci a visualizzare i contenuti quando vai così veloce?" Fare un'osservazione e porre una domanda senza giudicare può aiutarli a iniziare a riflettere sul loro utilizzo del dispositivo.

Parlate di come hanno iniziato l'attività e di dove si trovano ora, e aggiungete questo a un elenco di indizi. Insieme, aggiungete quanti più indizi possibili per aiutare vostro figlio a diventare più consapevole.

Prima che tuo figlio inizi a usare lo schermo, chiedigli di valutare il suo umore usando un sistema a semaforo o un'analogia con una bibita gassata. È rosso, pronto a esplodere? Oppure giallo, agitato? Qual è il suo stato d'animo dopo 10 minuti? E ​​dopo 30 minuti? Questo può essere un indizio per capire quando il tempo trascorso davanti allo schermo non regola più efficacemente le sue emozioni.

Sia che si impostino limiti per l'intero dispositivo o per app specifiche, è importante stabilire dei limiti e dei confini per quanto riguarda il tempo di utilizzo. Ad esempio, se la persona desidera guardare video per sentirsi meglio, si può limitare questa attività a 10 minuti, prima di passare a un'altra attività o a un periodo di tempo senza dispositivi.

I video brevi e lo scorrimento infinito sui social media possono portare a una disregolazione emotiva. Invece, incoraggia tuo figlio a giocare a un videogioco di 10 minuti o a guardare un episodio di 20 minuti di qualcosa se ha bisogno di sentirsi più tranquillo.

Se a tuo figlio piace giocare, incoraggialo a dedicare del tempo a giochi che non richiedano interazione e che non comportino rischi eccessivi. Ad esempio, trovare tutti i fossili giornalieri in Animal Crossing può essere un'attività veloce da svolgere accompagnata da musica rilassante. Concentrarsi su un'attività a basso rischio può dare al suo sistema nervoso il tempo di resettarsi.

Se tuo figlio preferisce guardare qualcosa, scegli contenuti dal ritmo lento, come un video-saggio educativo del suo YouTuber preferito o un episodio di un programma televisivo rilassante.

Qualsiasi cosa con effetti sonori forti, colori sgargianti o scene che cambiano rapidamente può portare a un'ulteriore disregolazione.

Se ti accorgi che tuo figlio ha bisogno di un momento di tranquillità, suggeriscigli qualcosa che sai che gli piace e che potete fare insieme, come guardare un episodio di un programma televisivo rilassante. Guardatelo in silenzio insieme (o come guarda di solito i programmi) e poi parlatene dopo.

Analogamente a quanto accade fin dall'inizio, una volta trascorso il tempo previsto per l'utilizzo da parte del bambino, partecipate al suo gioco o a ciò che sta guardando. Terminare l'attività insieme può fungere da segnale che il momento della transizione si sta avvicinando, rendendo così più agevole il passaggio a un'attività senza dispositivi (o a un'altra attività).

Invece di lodare la calma, loda la sforzo per arrivarci. "Vedo che hai scelto un gioco che ti ha aiutato a sentirti più calmo anche quando eri arrabbiato. Stai facendo un ottimo lavoro trovando modi positivi per regolare le tue emozioni."