Sebbene la navigazione online possa offrire molti vantaggi, a volte può anche generare ansia nei giovani. Segui i consigli riportati di seguito per aiutare tuo figlio a gestire queste emozioni.
L'ansia online può derivare da un uso sbilanciato degli schermi, da interazioni negative con gli altri, da un sovraccarico sensoriale o dai contenuti a cui i bambini sono esposti.
A volte, i bambini che soffrono d'ansia utilizzano lo spazio online anche come mezzo per regolare le proprie emozioni.
I bambini con bisogni speciali potrebbero aver bisogno di supporto per:
Trovare un equilibrio nel tempo trascorso davanti allo schermo;
Riconoscere quando è il momento di fare una pausa dai dispositivi;
Identificare i fattori scatenanti della loro ansia;
Sviluppare meccanismi di adattamento per sostenere la loro salute mentale.
Regolazione del sovraccarico sensoriale
Il sovraccarico sensoriale può derivare da colori vivaci, suoni o immagini eccessivamente stimolanti e notifiche continue. Questo può trasformare uno spazio piacevole in uno opprimente. Tuttavia, poiché i bambini non vogliono perdersi nulla, potrebbero comunque interagire con questi spazi.
Introdurre la mindfulness nella routine digitale di tuo figlio può aiutarlo a gestire queste emozioni. Scopri alcuni suggerimenti per aiutare tuo figlio a sviluppare l'autoregolazione.
Anche la regolazione delle impostazioni del dispositivo, come luminosità, volume e luce blu, può essere d'aiuto.
Controllate regolarmente come sta vostro figlio, soprattutto nei momenti in cui appare particolarmente ansioso. C'è qualcosa in particolare che lo ha fatto sentire così?
Inizialmente, tuo figlio potrebbe non essere in grado di identificare la causa scatenante, ma controlli regolari prima, durante e dopo l'utilizzo dello schermo possono aiutarlo a sviluppare questa capacità.
Sia che si tratti di passare da un'attività davanti allo schermo a un'attività che non dipenda dalla tecnologia, i timer visivi possono contribuire a ridurre l'ansia legata ai cambiamenti, preparando il bambino.
Alcuni bambini potrebbero trarre beneficio dall'alzarsi e muoversi – fare una passeggiata, giocare a calcio – per aiutarli a trovare un equilibrio durante il passaggio da un'attività all'altra.
Ciò che funziona per un bambino potrebbe non funzionare per un altro. Provate a introdurre nuove abitudini per un paio di settimane prima di decidere se qualcosa non funziona. La costanza e la perseveranza possono rendere più facile per un bambino ansioso accettare i cambiamenti.
Gestire le interazioni sociali
L'ansia di alcuni bambini può derivare dalla difficoltà di comprendere le sfumature sociali online. Le risposte potrebbero richiedere troppo tempo, le emoji potrebbero avere significati ambigui e le battute potrebbero spesso nascondere forme di bullismo.
Puoi contribuire ad alleviare l'ansia di tuo figlio legata alla socializzazione provando una qualsiasi delle seguenti strategie.
Insieme, fate un brainstorming sui motivi per cui qualcuno potrebbe impiegare molto tempo a rispondere. Potete incoraggiare vostro figlio a consultare questo elenco per aiutarlo a gestire le aspettative nei confronti degli altri.
Crea un elenco di emoji e dei loro significati, utilizzare dizionari online o le tue/le esperienze di tuo figlio. Questo è qualcosa che può aiutare tuo figlio a interpretare l'uso delle emoji nelle interazioni online.
Aiuta tuo figlio a sviluppare l'abitudine di fermarsi a pensare prima di inviare un commento o un messaggio.
Quando sono arrabbiati o turbati, fare un respiro profondo, rileggere il commento e persino cancellare completamente il messaggio scritto può aiutare a ridurre l'ansia legata alle possibili reazioni.
Dare un nome alla pressione che tuo figlio potrebbe sentire di dover rimanere online può aiutarlo a identificare le proprie emozioni.
Racconta di quando hai provato la FOMO (la paura di perdersi qualcosa) per aiutarli a capire quanto sia comune.
Esplora strategie per gestire queste sensazioni, come ad esempio reindirizzare l'attenzione verso un'attività diversa o prendersi una pausa dal dispositivo.
Esercitarsi nelle interazioni sociali, nelle possibili risposte e nel significato delle parole o delle emoji richiede tempo. Continuate a praticare regolarmente per aiutare vostro figlio a sviluppare la comprensione o a individuare schemi che lo aiutino.
Sviluppare la consapevolezza
Alcuni bambini con bisogni speciali potrebbero aver bisogno di aiuto per riconoscere l'ansia prima che diventi insormontabile. Se sono ansiosi online, aiutateli a calmarsi e poi parlate dei segnali che potrebbero aver ignorato.
Di seguito troverete alcuni suggerimenti per individuare le strategie più adatte a vostro figlio.
Sudavano? Il loro cuore batteva forte? Stringevano i pugni? Respiravano affannosamente? Identificare i segnali fisici dell'ansia può aiutare il bambino a riconoscere i fattori scatenanti senza doverli associare a emozioni come rabbia o tristezza.
Utilizzando bevande gassate o il sistema del semaforo, individua quali sensazioni e segnali fisici che portano all'ansia indicano che è ora di fare una pausa.
Ad esempio, quando vostro figlio inizia a sentirsi ansioso o in preda al panico, la bibita gassata è già agitata e pronta a esplodere. Cosa succede quindi prima? Aiutare vostro figlio a "definire" queste emozioni può aiutarlo a diventare un utente digitale più consapevole.
Quando tuo figlio si sente ansioso, qual è il suo piano di fuga? Te lo dice? Si rifugia in un luogo tranquillo? Cambia attività online? Decidete insieme quali azioni può intraprendere quando inizia a sentirsi ansioso e ricordategliele regolarmente.
Evitate di chiedere informazioni su fattori scatenanti ed esperienze passate quando vostro figlio è in difficoltà. Aspettate che si calmi e poi parlate di quello che è successo.
C'erano segnali che si sono persi? Hanno sperimentato qualcosa di nuovo? Controlla regolarmente e aggiorna i sistemi che hai creato, se necessario.
Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, potrebbero emergere nuovi fattori scatenanti e potrebbero rendersi necessarie nuove strategie. Confrontarsi regolarmente può aiutare entrambi a tenere sotto controllo questi cambiamenti e a sperimentare nuove strategie.
Esplora le seguenti attività per aiutare tuo figlio a comprendere e gestire i sentimenti di ansia.
Check-in sui social media
Particolarmente utile con gli adolescenti sui social media, questa attività può aiutarli a riflettere sull'impatto del loro utilizzo di queste piattaforme.
Ottieni schede di aiuto
Utilizza queste carte per aiutare tuo figlio a riconoscere i comportamenti sicuri che può adottare per gestire l'ansia online.
Childline: Kit di supporto
Condividi con tuo figlio il Kit di supporto psicologico di Childline per aiutarlo a gestire i sentimenti di sopraffazione o di umore basso.
Childline: Kit di primo soccorso per la salute mentale
Condividi questo kit di Childline con tuo figlio per aiutarlo a gestire la sua salute mentale quando la vita si fa più difficile.
Chiudi video
