अगर यह अभिन्न नहीं है, तो स्मार्टफोन किशोरों की दैनिक दिनचर्या में केंद्रीय हैं। चाहे वह स्नैपचैट पर कुछ भेज रहा हो, जैसे ही वे जागते हैं, ट्विटर पर समाचारों को गति देने के लिए उठते हैं या सोशल मीडिया पर अपने दिन के बारे में लाइव स्ट्रीमिंग के बारे में सोचते हैं, किशोर को स्क्रीन से दूर रखना मुश्किल हो सकता है।
किशोरावस्था का समर्थन करने के लिए, उन्हें अपनी स्क्रीन समय को स्वयं-विनियमित करने के लिए उपकरणों के साथ लैस करने के बारे में अधिक है और यह महत्वपूर्ण है कि यह उनकी भलाई को कैसे प्रभावित कर रहा है। उन्हें बस ऐसा करने में मदद करने के लिए सुझाव और सलाह खोजें।
कम स्क्रीन समय सीमा
यद्यपि 9 में लगभग 10 माता-पिता अपने बच्चे के उपकरणों के उपयोग को सीमित करने के लिए उपाय करते हैं, किशोर के माता-पिता कोई भी उपाय करने की संभावना कम है। जैसा कि वे बड़े हो जाते हैं यह महत्वपूर्ण है कि उनके पास अधिक स्वतंत्रता और कम प्रतिबंध हैं - उन्हें अपने दम पर इसे प्रबंधित करने के लिए कौशल विकसित करने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है।
सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग
14 के आधे माता-पिता - 16 उनके बच्चों के सोशल मीडिया के उपयोग और उनके समग्र मानसिक कल्याण पर इसके प्रभाव के बारे में चिंतित हैं।
यह बच्चों के लिए स्क्रीन के साथ मल्टीटास्क करने के लिए आकर्षक हो सकता है लेकिन अक्सर यह एक व्याकुलता बन सकता है। उन्हें एक स्वस्थ संतुलन बनाने में मदद करने के लिए सरल नियमों को सेट करना महत्वपूर्ण है जो वे पालन कर सकते हैं।
उनका फोन लाना 'परेशान न करें'जब होमवर्क, घर में डिवाइस-फ्री ज़ोन बनाना और टेक से नियमित ब्रेक लेना जैसी महत्वपूर्ण गतिविधियाँ करते हैं, तो उन्हें परिवार के समय को प्राथमिकता देने और स्क्रीन पर सोने में मदद करने के लिए एक शानदार शुरुआत है। इसके अलावा, अपने स्वयं के स्क्रीन समय उपयोग के साथ एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना आवश्यक है।
जानें कि वे दूसरों के साथ ऑनलाइन कैसे बेहतर मार्गदर्शन करते हैं क्योंकि वे अधिक सामाजिक रूप से ऑनलाइन सक्रिय हो जाते हैं और अपनी पहचान बनाने के लिए दोस्तों, जुनून और ऑनलाइन स्रोतों से आकर्षित होते हैं।
जितना अधिक आप शामिल होते हैं और अपने बच्चों की ऑनलाइन चीजों को समझते हैं, उतना ही आसान है कि वे अपने डिजिटल दुनिया में अपने सम्मान और प्रभाव को हासिल करें।
इसके अलावा, स्क्रीन को पारिवारिक समय का हिस्सा बनाना, जैसे मूवी या ऑनलाइन गेम्स की रात इसे और अधिक समावेशी और आकर्षक बनाने का एक तरीका है।
ऑनलाइन जोखिमों के बारे में खुले और ईमानदार रहें, ताकि वे आपसे बात करने में आत्मविश्वास महसूस करें, अगर वे ऑनलाइन मुसीबत में पड़ते हैं - और अधिक मत बोलो - याद रखें कि संवाद महत्वपूर्ण है और आप चाहते हैं कि अगली बार वे आपके पास वापस आएं। सहयोग की आवश्यकता।
इसके अलावा, उन्हें उन व्यावहारिक चीज़ों के बारे में जागरूक करें जो वे ऑनलाइन जोखिमों से निपटने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि उन प्लेटफार्मों पर अवरुद्ध और रिपोर्टिंग करना जो वे उपयोग करते हैं।
एक सकारात्मक ऑनलाइन प्रतिष्ठा बनाए रखने में मदद करने के लिए उन्हें ऑनलाइन पोस्ट करने और दूसरों के साथ साझा करने के बारे में ध्यान से सोचने के लिए उन्हें याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है जो नौकरी या उच्च शिक्षा के लिए आवेदन करते समय जीवन में बाद में उनकी अच्छी सेवा करेंगे।
जो भी उपकरण आपके किशोर उपयोग करते हैं, वे एक साथ बैठने के लिए समय लें और उपलब्ध ऑनलाइन टूल की समीक्षा करने में मदद करें ताकि वे ऑनलाइन खर्च किए गए समय का आकलन कर सकें और गोपनीयता सेटिंग्स के बारे में उन्हें अवगत करा सकें जो वे साझा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, एप्लिकेशन अनुमतियों को देखना उन्हें समझने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है कि उनके डेटा के साथ क्या हो सकता है।
सभी कंसोल और कुछ सामाजिक प्लेटफार्मों में अंतर्निहित सेटिंग्स हैं जो आपको यह बताने के लिए अलर्ट सेट करने की अनुमति देती हैं कि आप कब एक निश्चित राशि तक पहुंच गए हैं और आपको डिजिटल भलाई में सुधार करने के लिए खर्च किए गए समय का सारांश देते हैं।
किशोरावस्था के बारे में यह जानना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश प्लेटफ़ॉर्म जानबूझकर उन्हें देखने या खेलने के लिए बनाए जाते हैं, इससे उन्हें माइंडलेस स्क्रॉलिंग से बचने में मदद मिल सकती है। उन्हें अपने द्वारा देखे जाने वाले मीडिया और उन प्लेटफार्मों के बारे में अधिक महत्वपूर्ण होने के लिए प्रोत्साहित करें और उन एप्लिकेशन और वेबसाइटों का पता लगाने के लिए जो वास्तविक दुनिया में आनंद लेते हैं और अपने प्रमुख कौशल विकसित करेंगे।
अक्सर एक संकेत है कि एक बच्चा स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिता रहा है, जब वे अपने फोन से अलग होने या अलग होने पर चिंता या तनाव महसूस कर सकते हैं।
नींद की कमी और व्यायाम और दोस्तों की यात्रा करने की इच्छा नहीं होना एक संकेत हो सकता है कि उन्हें अपने डिवाइस से ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
सभी स्क्रीन समय समान नहीं बनाए गए हैं इसलिए बच्चों को निष्क्रिय स्क्रीन समय (यानी YouTube देखना) और इंटरैक्टिव स्क्रीन समय (यानी सामग्री बनाना या ऑनलाइन गेम खेलना) के बीच स्वस्थ संतुलन बनाने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।
स्क्रीन टाइम का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी स्क्रीन समय हानिकारक है। सबूतों की कमी का मतलब है कि विशेषज्ञों ने बच्चों के स्क्रीन समय के लिए कट-ऑफ की सिफारिश करना मुश्किल पाया है।
एक आकार अल फिट नहीं हैएल जब स्क्रीन टाइम की बात आती है - यह आपके परिवारों की ज़रूरतों के लिए इसे सही करने के बारे में अधिक है।
किशोरावस्था के आसपास कुछ शोधों और साक्ष्यों को समझना महत्वपूर्ण है और इसके कारण संभावित समस्याएं हो सकती हैं। केवल उन्हें नियम देने और उन्हें बताने के बजाय यह समस्याग्रस्त है कि उन्हें बताएं कि ऐसा क्यों है।
प्लेटफ़ॉर्म और डिवाइस जो हम हर दिन उपयोग करते हैं, चतुराई से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि हम उन्हें यथासंभव लंबे समय तक उपयोग कर सकें। प्रेरक डिजाइन इन सभी उत्पादों के डीएनए में बनाया गया है। ट्रिस्टन हैरिस से सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी ने समझाया व्यक्तियों के रूप में हम अपने उपकरणों को अधिक जिम्मेदारी से उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह सैकड़ों इंजीनियरों के खिलाफ हमारी इच्छाशक्ति है, जो हमें स्क्रीन से चिपके रहने के लिए भुगतान किया जाता है। इसका मतलब है कि यह पूरी तरह से समझ में आता है कि हमें डिवाइस को नीचे रखना या किसी लोकप्रिय गेम या ऐप पर कम समय बिताना मुश्किल हो सकता है।
उदाहरण के लिए: २०१ 2017 के शोध में पाया गया कि स्मार्टफोन की मात्र उपस्थिति, यहां तक कि बंद होने और सामना करने के दौरान, आपका ध्यान आकर्षित करती है। ईमानदार डेटा (2020) ने पाया कि अगर पिछले 30 घंटों में उन्होंने फेसबुक की जाँच नहीं की तो 18-44 में से 2% लोग चिंतित महसूस करते हैं।
अमेरिकन इकोनॉमिक रिव्यू (2020) में प्रकाशित शोध ने निर्धारित किया कि फेसबुक से 1 महीने दूर भावनात्मक भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार होता है।
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