किशोरों को स्क्रीन समय संतुलित करने में कैसे मदद करें
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स्मार्टफोन किशोरों की दैनिक दिनचर्या का केंद्र है। इसका उपयोग केवल दोस्तों के संपर्क में रहने या सोशल मीडिया स्क्रॉल करने के लिए नहीं किया जाता है।
वीडियो बनाने से लेकर होमवर्क करने तक, किशोरों को उनके स्क्रीन समय को संतुलित करने में मदद करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
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किशोरों के स्क्रीन टाइम के बारे में शोध क्या कहता है?
किशोरों को स्क्रीन समय को संतुलित करने में मदद करने के लिए, यह उन्हें आत्म-विनियमन और आत्म-चिंतन करने के उपकरण दिखाने के बारे में है। टिकटॉक के साथ रिसर्च पूरी हुई यह भी पाया गया कि जबकि किशोर पहचानते हैं कि उन्हें कब मदद की ज़रूरत है, उन्हें अपने स्क्रीन समय का स्वामित्व लेने से सबसे अधिक लाभ होता है। कुल मिलाकर, उन्होंने कहा कि उन्हें अधिक समर्थन से लाभ होगा:
- डेटा के बारे में अधिक जानकारी जैसे कि वे ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं। उदाहरण के लिए, एंड्रॉइड डिवाइस पर डिजिटल वेलबीइंग टूल स्क्रीन समय और ऐप के उपयोग के बारे में गहन जानकारी प्रदान करते हैं।
- डिज़ाइन जो उपयोग का समर्थन करता है किशोरों के लिए वर्ष के समय या सप्ताह के दिन के आधार पर सीमाओं को अनुकूलित करने की क्षमता।
- सक्रिय अलर्ट जो चेतावनी नोटिस और पॉप-अप संदेशों के माध्यम से उपयोग को बाधित करता है।
प्रेरक डिज़ाइन का प्रभाव
जिन प्लेटफ़ॉर्म और उपकरणों का हम प्रतिदिन उपयोग करते हैं, उन्हें बड़ी चतुराई से डिज़ाइन किया गया है ताकि हम उन्हें यथासंभव लंबे समय तक उपयोग कर सकें। प्रेरक डिज़ाइन इन सभी उत्पादों के डीएनए में अंतर्निहित है।
सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी से ट्रिस्टन हैरिस ने समझाया हम एक व्यक्ति के रूप में अपने उपकरणों का अधिक जिम्मेदारी से उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह हमें स्क्रीन से चिपके रहने के लिए भुगतान करने वाले सैकड़ों इंजीनियरों के खिलाफ हमारी इच्छाशक्ति है। इसका मतलब यह है कि किशोरों के लिए अपने उपकरणों को नीचे रखने में संघर्ष करना पूरी तरह से समझ में आता है।
किशोर उपकरणों का उपयोग किस लिए करते हैं?
के अनुसार .com से अनुसंधान:
16-17 साल के बच्चे विभिन्न प्लेटफार्मों पर वीडियो देखते हैं
12-15 साल के बच्चे सोशल मीडिया ऐप्स या साइट्स का इस्तेमाल करते हैं
अधिकांश किशोर संदेश भेजते हैं या वीडियो कॉल करते हैं
16-17 साल के बच्चे लाइव स्ट्रीम देखते हैं
किशोरों के पसंदीदा ऐप्स
किशोरों के बीच पसंदीदा ऐप्स और प्लेटफ़ॉर्म में शामिल हैं:
- व्हॉट्सॲप (80-12 का 17%)
- Snapchat (62-12 के लिए 15%)
- इंस्टाग्राम (46-12 के लिए 15%; 87-16 के लिए 17%)
- टिक टॉक (44% और 80%)
सभी आयु समूहों में (3-17), यूट्यूब 88% पर सबसे अधिक उपयोग किया गया था।
अन्य माता-पिता स्क्रीन टाइम के बारे में क्या कहते हैं?
हालाँकि लगभग 9 में से 10 माता-पिता अपने बच्चों द्वारा उपकरणों के उपयोग को सीमित करने के लिए उपाय करते हैं, लेकिन किशोरों के माता-पिता द्वारा कोई उपाय करने की संभावना कम होती है।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें अधिक स्वतंत्रता और कम प्रतिबंध मिले। हालाँकि, उन्हें इसे स्वयं प्रबंधित करने के लिए कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। इसलिए, नियमित रूप से बात करना और उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली सेटिंग्स पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
के अनुसार हमारी लुक बोथ वेज़ रिपोर्ट14-16 वर्ष के बच्चों के आधे माता-पिता अपने बच्चों द्वारा सोशल मीडिया के उपयोग और उनके समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को लेकर चिंतित हैं।
स्क्रीन का उपयोग किशोरों को कैसे प्रभावित करता है?
- स्क्रीन का उपयोग की एक श्रृंखला प्रदान करता है रचनात्मकता और सीखने के अवसर: 70% माता-पिता दृढ़ता से सहमत हैं कि उपकरणों का उपयोग उनके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।
- ए तक पहुंच जानकारी की संपत्ति बच्चों को अपना ज्ञान बढ़ाने में मदद करता है।
- टेक्नोलॉजी शारीरिक बाधाओं को दूर करता है सामाजिक संबंधों के लिए. जो बच्चे ऑफ़लाइन महसूस करते हैं, उनके लिए अक्सर यही एकमात्र तरीका होता है जिससे वे ऐसा कर सकते हैं।
- RSI इंटरनेट भी प्रेरित कर सकता है बच्चों को नए जुनून या रुचियों जैसे कि खोजने में मदद करके कौशल निर्माण ऐप्स.
- सहकर्मी दबाव दोस्तों से लेकर ऑनलाइन रहने तक, और लापता होने का डर (एफओएमओ) युवाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह अक्सर इस कारण होता है देर रात और संतुलन की कमी गतिविधियों के बीच.
- इसके अतिरिक्त, प्रेरक डिजाइन जैसे कि ऑटो-प्ले और अंतहीन सामाजिक फ़ीड का परिणाम हो सकता है ख़राब आदतें जब किशोरों को अपने स्क्रीन समय को संतुलित करने की बात आती है।
- वे उपयोगकर्ता जो ऑनलाइन अधिक सक्रिय हैं - जैसे कि अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ बातचीत करके - हैं ऑनलाइन नुकसान का अनुभव होने की अधिक संभावना है जैसे गलत सूचना, धमकाना या अनुचित सामग्री। किशोर जितना अधिक समय ऑनलाइन बिताएंगे, यह संभावना उतनी ही अधिक होगी बन जाता है।
- सोशल मीडिया एल्गोरिदम प्रतिध्वनि कक्षों को जन्म दे सकता है. जैसे ही आपके किशोर ब्राउज़ करते हैं, उनके अनजाने में इस जाल में फंसने की संभावना बढ़ जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने स्क्रीन समय के साथ-साथ जिस प्रकार की सामग्री देखते हैं उसे भी सीमित करें।
- निष्क्रिय स्क्रीन समय जैसे कि बेकार स्क्रॉल करना या नेटफ्लिक्स श्रृंखला को बार-बार देखना किशोरों के शारीरिक विकास (यानी आंखें और मस्तिष्क), नींद चक्र और व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.
खराब स्क्रीन टाइम बैलेंस के लक्षण क्या हैं?
सभी स्क्रीन समय समान नहीं बनाए गए हैं, इसलिए निष्क्रिय स्क्रीन समय (उदाहरण के लिए यूट्यूब देखना) और सक्रिय स्क्रीन समय (उदाहरण के लिए सामग्री बनाना या ऑनलाइन गेम खेलना) के बीच एक स्वस्थ संतुलन को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, स्क्रीन टाइम के सही स्तर पर कोई आधिकारिक मार्गदर्शन नहीं है। सबूतों की कमी का मतलब है कि विशेषज्ञों को कुल मिलाकर स्क्रीन टाइम के लिए कट-ऑफ की सिफारिश करना मुश्किल लगता है। इस प्रकार, संतुलित उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि किशोरों का स्क्रीन उपयोग उन्हें ऑनलाइन बिताए गए समय के बारे में सकारात्मक महसूस कराता है।
जब स्क्रीन टाइम की बात आती है तो एक आकार सभी पर फिट नहीं बैठता; यह किसी व्यक्ति की ज़रूरतों के आधार पर भिन्न होता है। हालाँकि, कुछ लक्षण जो बच्चा स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताता है उनमें शामिल हैं:
- अपना उपकरण न होने के कारण चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करना; या अपने उपकरण का उपयोग करते समय चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करना
- देर रात तक उपकरणों पर काम करने के कारण नींद की कमी
- सीमित शारीरिक गतिविधि. हालाँकि, वहाँ हैं ऐप्स और गेम जो बच्चों को सक्रिय रखते हैं भी
- ऑफ़लाइन स्थान में मित्रों से दूरी बनाना
