स्क्रीन टाइम का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
जानें कि अपने बच्चे को स्क्रीन टाइम से लाभ उठाने में कैसे मदद करें
ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने से होने वाले जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर सुझाव और सलाह प्राप्त करें और बच्चों को प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने और उनके स्क्रीन समय के साथ संतुलन बनाने में मदद करें।
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गलत सूचना के बारे में 4 बातें जो आपको जाननी चाहिए
एक पारिवारिक समझौता करें
हर बच्चे की स्क्रीन टाइम की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। क्या उन्हें स्कूल का काम पूरा करने के लिए अपने उपकरण की आवश्यकता है? क्या रोबॉक्स ही एकमात्र ऐसा स्थान है जहां वे दूसरों से जुड़ते हैं? क्या उनका ऑनलाइन समय उनके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है?
अपने बच्चे और पूरे परिवार के साथ, एक पारिवारिक समझौता बनाएं यह बताता है कि आप सभी कब, कहाँ और कितनी देर तक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। और सुनिश्चित करें कि परिवार में हर कोई इसमें शामिल हो - जिसमें बड़े भाई-बहन, माता-पिता और घर में रहने वाला कोई भी अन्य व्यक्ति शामिल हो।
नियमित चैट को सामान्य बनाएं
जैसे ही आपका बच्चा उपकरणों का उपयोग करना शुरू करे, उससे उसके ऑनलाइन समय के बारे में बात करें। उनसे सवाल पूछें कि उनका ऑनलाइन समय उन्हें कैसा महसूस कराता है और दबाव कम करने के लिए वे क्या कदम उठाते हैं, इसकी जाँच करें। अपनी बातचीत में, आप यह देखने के लिए पारिवारिक अनुबंध पर दोबारा गौर कर सकते हैं कि क्या काम कर रहा है या क्या नहीं।
जल्दी से अच्छी आदतें बनाने की सलाह देखें ऑनलाइन सुरक्षा जल्दी शुरू होती है, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए ईई के साथ बनाया गया.
सही अभिभावकीय नियंत्रण चुनें
स्क्रीन टाइम अभिभावकीय नियंत्रण विभिन्न आकारों और उपयोगों में आते हैं। Google परिवार लिंकउदाहरण के लिए, सभी ऐप्स और डिवाइसों पर स्क्रीन टाइम रिपोर्ट प्रदान कर सकता है। पर टिक टॉक, आप फ़ैमिली पेयरिंग के माध्यम से स्क्रीन समय की निगरानी कर सकते हैं या अपने बच्चे के खाते पर दैनिक सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। और में Fortnite, आप साप्ताहिक प्लेटाइम रिपोर्ट प्राप्त कर सकते हैं।
ये अभिभावकीय नियंत्रण नियमित बातचीत का स्थान नहीं ले सकते. हालाँकि, जब सीमाएँ निर्धारित करने की बात आती है तो वे उस बात का समर्थन कर सकते हैं जिस पर आप और आपका बच्चा सहमत हैं।
चरण-दर-चरण अभिभावकीय नियंत्रण मार्गदर्शिकाओं की हमारी पूरी श्रृंखला देखें।
एक साथ समय बिताना
जब स्क्रीन टाइम ब्रेक लेने की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि बच्चों के पास कुछ और भी हो जो वे कर सकते हैं। हो सकता है कि वह कहानियाँ लिख रहा हो या शिल्प बना रहा हो या बाहर खेल रहा हो। अक्सर, डिवाइस टूटने की शिकायतें 'बोरियत' या न जाने क्या करें से संबंधित होती हैं।
यदि स्क्रीन टाइम ब्रेक नया है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बच्चों को अलग-अलग विकल्प ढूंढने में मदद करने के लिए शुरुआत में एक साथ नई चीजें करने का प्रयास करें।
मां व्हिटनी फ्लेमिंग कहती हैं, ''उन्हें अपने उपकरण नीचे रखने के लिए कहने के बजाय, मैं कहूंगी, 'अरे, चलो मितव्ययता से चलते हैं।' या, 'मैंने पैदल यात्रा के लिए एक नई राह देखी।' . . . मेरे लिए काम करना और उनके फ़ोन की कमी को पूरा करने का प्रयास करना थका देने वाला था। मुझे अपना बहुत सारा खाली समय और उन चीज़ों का त्याग करना पड़ा जो मैं अपने लिए करना चाहता था। मुझे बहुत कुछ सहना पड़ा - बहुत - बहुत - आंखें मूंदना और आहें भरना और कैसे वे 'माँ' शब्द को तीन अक्षरों में बदल सकते थे। लेकिन मैं इस पर कायम रहा. . . . और बहुत धीरे-धीरे, मैंने एक बदलाव देखा।''
इस पृष्ठ पर और अधिक
- स्क्रीन टाइम के बारे में कैसे बात करें
- स्क्रीन टाइम का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
- बच्चों के स्क्रीन टाइम का प्रबंधन कैसे करें
- स्क्रीन टाइम मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
- स्क्रीन के साथ स्वस्थ संबंध बनाएं
स्क्रीन टाइम के बारे में कैसे बात करें
उम्र के हिसाब से स्क्रीन टाइम में बदलाव की जरूरत है। इसलिए, स्क्रीन टाइम के बारे में सही बातचीत करने में मदद के लिए इन गाइडों से उम्र-विशिष्ट सलाह लें।
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किशोरों का स्क्रीन टाइम प्रबंधित करें
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स्क्रीन टाइम का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
जबकि स्क्रीन टाइम एक तटस्थ शब्द है, न तो सकारात्मक और न ही नकारात्मक, सभी ऑनलाइन गतिविधियाँ समान नहीं हैं। यह समझने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि क्या आपके बच्चे का ऑनलाइन समय उन पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।
स्क्रीन टाइम को सक्रिय रखें। खुद से पूछें: क्या यह गतिविधि मेरे बच्चे को कोई लक्ष्य हासिल करने, किसी खास क्षेत्र में उसके विकास को बेहतर बनाने, उसकी आत्म-भावना को बढ़ावा देने या ऐसे कौशल विकसित करने में मदद कर रही है जो बड़े होने पर उसे स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करेंगे?
निःसंदेह, प्रत्येक गतिविधि से ये चीज़ें हासिल नहीं होंगी। हालाँकि, जब एक संतुलित डिजिटल आहार बनाने की बात आती है, तो डिवाइस के उपयोग के इस हिस्से में उनके समय का सबसे बड़ा हिस्सा लग जाना चाहिए।
रोज़ाना चैट करना उनके जीवन का एक सामान्य हिस्सा बना दें। बच्चों को ऑनलाइन समय के दौरान किन ऑनलाइन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, इस बारे में बात करना ज़रूरी है। नियमित रूप से इस बारे में बात करना कि वे किस तरह की चीज़ों से महसूस करते हैं और वे अपनी भलाई के लिए क्या कदम उठा सकते हैं, स्क्रीन टाइम को सकारात्मक बनाए रखेगा।
बातचीत को बढ़ावा देने के लिए बच्चों पर केंद्रित कहानियों, ऐप्स या वीडियो का उपयोग करें और बातचीत को अनौपचारिक रखें - ठीक उसी तरह जैसे कि उनके स्कूल के दिन के बारे में पूछना। मुद्दों के घटित होने से पहले उनके बारे में बात करने से संभावित नुकसान को रोका जा सकता है।
डिजिटल मैटर्स का स्क्रीन टाइम पाठ और कहानी मदद के लिए एक बेहतरीन संसाधन है।
डिवाइस का इस्तेमाल आम जगहों पर करें। देखें कि वे वर्तमान में अपने डिवाइस का इस्तेमाल कहां करते हैं। क्या वे अपने बेडरूम में छिपे रहते हैं, जहां डिवाइस के इस्तेमाल पर नज़र रखना आपके लिए मुश्किल होता है? या फिर कोई आम जगह है जैसे कि रसोई या लिविंग रूम, जहां उन्हें रहना चाहिए?
रात भर रसोई में फोन चार्ज करने से नींद के सकारात्मक पैटर्न में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, लिविंग रूम में वीडियो गेम खेलने से समय और व्यवहार पर स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने में मदद मिलती है।
साथ मिलकर काम कर रहे हैं एक पारिवारिक समझौता बनाएं स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने में मदद कर सकता है।
बच्चों के बड़े होने पर सीमाओं की समीक्षा करें। बच्चों के ऑनलाइन समय के बारे में नियमित रूप से जाँच करना याद रखें, भले ही वे किशोर हो जाएँ। बड़े किशोरों को लगता है कि स्क्रीन टाइम के मामले में उनके पास सही संतुलन है, लेकिन स्क्रीन टाइम के शारीरिक प्रभावों के बारे में बातचीत करने से उन्हें अपने स्क्रीन टाइम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि वे इसका सबसे अच्छा लाभ उठा सकें।
ये नियमित चेक-इन आपको संभावित मुद्दों या नुकसान से अवगत रहने में भी मदद कर सकते हैं।
बच्चों को डिवाइस का इस्तेमाल करना सिखाएँ। बच्चे वही करते हैं जो आप करते हैं, ज़रूरी नहीं कि आप जो कहते हैं, वही करें, इसलिए आप उनमें जो व्यवहार देखना चाहते हैं, उसे अपनाएँ। स्विच ऑफ करना हमेशा आसान नहीं होता, और इसके लिए कुछ अभ्यास की ज़रूरत हो सकती है। हालाँकि, आपके बच्चे यहाँ आपके द्वारा किए गए प्रयास से सबसे ज़्यादा लाभान्वित होंगे।
डिवाइस से नियमित रूप से ब्रेक लें। सुनिश्चित करें कि आप एक परिवार के रूप में तकनीक से दूर रहने के लिए समय निकालें ताकि संतुलित स्क्रीन समय को प्रोत्साहित किया जा सके। फ़ॉरेस्ट जैसे ऐप जो आपके डिवाइस से दूर रहने पर सुंदर जंगल बनाते हैं, उपयोगी हो सकते हैं।
आजीवन आदतें बनाने की शुरुआत जल्दी करें। अगर आपका बच्चा किसी डिवाइस का इस्तेमाल करता है - चाहे वह टैबलेट ही क्यों न हो, प्रतिदिन 20 मिनट के लिए - तो अब सीमाओं के बारे में बात करने का समय आ गया है।
सीमाएं और सीमाएं जल्दी स्थापित करने से बच्चों को जल्दी ही अच्छी आदतें बनाने में मदद मिलेगी, जो बड़े होने पर उनके साथ रहेंगी।
संतुलित डिजिटल आहार बनाएँ। साथ में खेलने के लिए ऐप, साइट और गेम खोजें या जो संतुलित डिजिटल आहार का समर्थन कर सकें। भलाई का प्रबंधन करना सेवा मेरे निर्माण कौशल, ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिनके लिए बच्चे उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें अपने जुनून का पता लगाने, अपने कौशल को बढ़ाने और सुरक्षित तरीके से अपनी पहचान खोजने के लिए जगह दें।
बच्चों के स्क्रीन टाइम का प्रबंधन कैसे करें
बच्चों का स्क्रीन टाइम सकारात्मक बनाए रखने के लिए ये सरल निवारक उपाय अपनाएं।
माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें
अभिभावकीय नियंत्रण सकारात्मक स्क्रीन समय का समर्थन कर सकते हैं। अपने बच्चे द्वारा उपयोग किए जाने वाले डिवाइस और प्लेटफ़ॉर्म पर अभिभावकीय नियंत्रण टूल का उपयोग करें। कुछ नियंत्रण दूर से ही ऐप या गेम को बंद कर सकते हैं, जो आपके बच्चे को दैनिक स्वीकृत सीमा तक पहुंचने पर याद दिलाते हैं। अन्य में रात की सेटिंग होती है, जो शाम के समय स्क्रीन द्वारा दी जाने वाली नीली रोशनी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करती है। इससे बच्चों को सोने से पहले आराम करने में मदद मिल सकती है।
हमारे द्वारा बताए गए विभिन्न उपकरणों के साथ अभिभावकीय नियंत्रण का उपयोग करना सीखें। चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाएँ.
अपने बच्चों को उनके गतिविधि लॉग दिखाएँ
बच्चों को उनके स्क्रीन उपयोग का स्वामित्व लेने में मदद करें। Fortnite, Instagram, YouTube और TikTok जैसे प्लेटफ़ॉर्म स्क्रीन टाइम रिपोर्ट प्रदान करते हैं। अन्य स्क्रीन टाइम मैनेजमेंट ऐप भी ऐसा ही कर सकते हैं। जब बच्चे देखते हैं कि वे ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं, तो यह अक्सर उन्हें आश्चर्यचकित कर सकता है और उन्हें बदलाव करने में मदद कर सकता है।
TikTok के साथ किए गए शोध में, किशोरों ने कहा कि वे "अपने माता-पिता से सलाह लिए बिना, अपने स्क्रीन टाइम की ज़िम्मेदारी खुद लेना चाहते हैं।" इसके अलावा, उन्हें सबसे ज़्यादा कारगर वे उपकरण मिले जो "उनके इस्तेमाल के बारे में ज़्यादा डेटा" देते थे क्योंकि इससे "कुछ लोग चौंककर काम करने लगेंगे और दूसरों को उनकी स्क्रीन टाइम आदतों के बारे में ज़्यादा बारीक समझ मिलेगी।"
ऐप्पल उत्पादों पर स्क्रीन टाइम और एंड्रॉइड पर डिजिटल वेलबीइंग जैसे टूल स्मार्टफोन पर स्क्रीन टाइम प्रबंधन टूल प्रदान करते हैं।
सूचनाएं और ऑटोप्ले बंद करें
निष्क्रिय स्क्रीन समय के अवसरों को सीमित करें। अपने बच्चे के साथ मिलकर उसके स्मार्टफोन और अन्य डिवाइस पर नोटिफ़िकेशन बंद करने के लिए कहें, ताकि अन्य गतिविधियों से उसका ध्यान भटकना सीमित हो सके।
इसके अतिरिक्त, YouTube पर ऑटोप्ले या नेटफ्लिक्स जैसी स्ट्रीमिंग सेवाओं को बंद करने से बच्चों को अपने स्क्रीन समय के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिल सकती है। सक्रिय रूप से अगले वीडियो या एपिसोड पर जाने से वे बहुत अधिक निष्क्रिय स्क्रीन उपयोग से बच जाते हैं।
टाइमर और अनुस्मारक सेट करें
बच्चों को सीमाओं के बारे में सूचित करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें। स्क्रीन के सामने व्यस्त रहने पर समय का ध्यान न रखना आसान है और बच्चों के लिए, समय का ध्यान रखना और भी मुश्किल है। यह विशेष रूप से ADHD या ऑटिज़्म वाले कुछ बच्चों के लिए सच है जिन्हें गतिविधियों के बीच बदलाव के लिए समय की आवश्यकता होती है।
आप डिवाइस के साथ-साथ अतिरिक्त डिवाइस पर भी टाइमर सेट कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपने इको डिवाइस पर रिमाइंडर फ़ंक्शन का उपयोग करके। इससे स्क्रीन टाइम रिमाइंडर को दूर स्वाइप करना कठिन हो जाता है। भिन्न स्क्रीन पर विज़ुअल टाइमर भी मदद कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन गेमिंग की लत को एक विकार के रूप में वर्गीकृत करता है और संकेतों और लक्षणों की निम्नलिखित सूची प्रदान करता है:
- गेमिंग में बिताए गए अपने समय को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
- जीवन के अन्य क्षेत्रों की तुलना में बार-बार या हमेशा गेमिंग को प्राथमिकता देना।
- गेमिंग जारी रखना या बढ़ाना, तब भी जब उन्हें पता हो कि इसके नकारात्मक परिणाम होंगे।
- यह परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों के साथ-साथ सामाजिक मेलजोल, शिक्षा, कार्य या जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में हस्तक्षेप करता है।
यदि यह व्यवहार कम से कम 12 महीने की अवधि में नियमित रूप से होता है, तो यह लत का संकेत हो सकता है।
अपने आप से पूछें कि क्या आपका बच्चा शारीरिक रूप से स्वस्थ है और पर्याप्त नींद ले रहा है, और उसके व्यवहार को देखें। क्या वे स्कूल और दोस्तों के साथ जुड़े हुए हैं या वे पीछे हट रहे हैं?
यदि आप अपने बच्चे के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने GP से सहायता ले सकते हैं नेशनल सेंटर फॉर गेमिंग डिसऑर्डर से और जानें. अधिक जानने के लिए गेमिंग सलाह केंद्र पर जाएँ।
सोशल मीडिया बच्चों के लिए जुड़े रहने और एक साथ अनुभव साझा करने का एक बेहतरीन उपकरण है। हालाँकि, यह बच्चों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है नकारात्मक आत्म-छवि और चिंता से संबंध.
अपने बच्चे को कैसे सपोर्ट करें
- ऑनलाइन उन लोगों से अनुमोदन मांगने के प्रभाव के बारे में बात करें जो शायद उन्हें नहीं जानते होंगे।
- उन्हें याद दिलाएं कि सोशल मीडिया मेलजोल बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है। उन्हें मित्रों को आमंत्रित करने और ऑफ़लाइन बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से संबंधित मुद्दों पर चर्चा करने के लिए समाचार का उपयोग करें।
- इस बारे में बात करें कि कैसे लोग अपने वास्तविक जीवन की एक क्यूरेटेड छवि दिखाते हैं, जो हमेशा सच नहीं होती है।
स्क्रीन के साथ स्वस्थ संबंध बनाएं
बच्चों में सकारात्मक स्क्रीन टाइम आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए इन गाइडों का उपयोग करें।
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