Streamइंटरनेट सेवाएं, मोबाइल गेम, सोशल मीडिया, काम-काज - वयस्क कई तरह से तकनीक का इस्तेमाल करते हैं, जिसका असर बच्चों के अपने उपकरणों के साथ संबंधों पर पड़ सकता है। अक्सर, आप अपने बच्चे के स्क्रीन टाइम को मैनेज करने के लिए जिन टिप्स का इस्तेमाल करते हैं, उन्हीं टिप्स को आप अपने खुद के स्क्रीन टाइम को मैनेज करने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। डिजिटल वेलबीइंग Android डिवाइस और आईओएस पर स्क्रीन टाइम से शुरुआत करना अच्छा विकल्प है।
इस लेख में, विशेषज्ञ बताते हैं कि आपका स्क्रीन टाइम आपके बच्चे और उनके स्क्रीन टाइम को कैसे सीधा प्रभावित कर सकता है। देखें कि आपकी आदतें आपके बच्चे के तकनीक के साथ संबंध को कैसे बेहतर बना सकती हैं।
सारांश
- स्क्रीन पर समय बिताने से होने वाले व्यवधान आपके आपसी जुड़ाव के क्षणों को खो सकते हैं। >
- बच्चे आपको देखकर सीखते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि आप ऊब से कैसे निपटते हैं। >
- स्क्रीन टाइम के प्रकार मायने रख सकते हैं, लेकिन आप कितने समय तक उपलब्ध रहते हैं यह अधिक महत्वपूर्ण है। >
- सकारात्मक आदतें विकसित करने में मदद के लिए अपने स्क्रीन टाइम को लेकर सचेत रहें। >
- स्क्रीन टाइम को लेकर दैनिक सीमाएं निर्धारित करें जिनका पालन पूरा परिवार करे। >
- आप अकेले नहीं हैं। आप अपने स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। >
- हमारे स्क्रीन टाइम संसाधनों की विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करके अपने लिए स्क्रीन टाइम सीमा निर्धारित करें। >
माता-पिता के स्क्रीन टाइम से बच्चों का ध्यान कैसे भटक सकता है?
अपने शिशुओं और बच्चों के साथ मजबूत बंधन बनाना स्वाभाविक रूप से तब होता है जब हम पल-पल उन पर ध्यान देते हैं और उनकी देखभाल करते हैं। जब हम अपने फोन और गैजेट्स में व्यस्त रहते हैं, तो जुड़ाव के वे पल खो जाते हैं - और इसका प्रभाव हमारी सोच से कहीं अधिक होता है।
मुझे यह बात तब समझ में आई जब मैंने देखा कि मेरी छोटी बेटी बाथटब के तल में किसी चीज से खेल रही थी - और वह मेरा फोन निकला! इससे मुझे गैजेट्स के प्रति अत्यधिक लगाव और उनके हमेशा पास रहने के परिणामों के बारे में एक सबक मिला।
'महत्व' को समझना
“महत्व” एक उपयोगी तरीका है यह समझने का कि स्क्रीन से होने वाला हमारा ध्यान भटकाव हमारे पालन-पोषण पर नकारात्मक प्रभाव क्यों डाल सकता है। हार्वर्ड सेंटर ऑन द डेवलपिंग चाइल्ड'महत्व' से तात्पर्य बच्चे की उस अनुभूति से है कि उसे महत्व दिया जाता है, उस पर ध्यान दिया जाता है और उसकी देखभाल करने वाले लोग उसे भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं। यह अनुभूति बचपन से ही रोजमर्रा की पारस्परिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से विकसित होने लगती है।
जब हम शिशु के संकेतों पर प्रतिक्रिया देते हैं, उनकी भाव-भंगिमाओं की नकल करते हैं और परेशान होने पर उन्हें दिलासा देते हैं, तो शिशु को एक सशक्त संदेश मिलता है: "तुम हमारे लिए महत्वपूर्ण हो!" हालांकि, जब हमारा ध्यान बार-बार, अनजाने में भी, स्क्रीन की ओर भटकता है, तो शिशु भावनात्मक अनुपलब्धता के छोटे-छोटे लेकिन संचयी क्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
अल्पकालिक रूप से, उपकरणों के प्रति हमारे आकर्षण के कारण शिशुओं में आंखों का संपर्क, चेहरे की नकल और बोलने में बारी-बारी से भाग लेने की क्षमता कम हो सकती है। वे बातचीत के दौरान अधिक चिड़चिड़े या अलग-थलग भी हो सकते हैं, और उन्हें भाषा संबंधी संकेत कम मिल सकते हैं, जो मस्तिष्क के प्रारंभिक विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
लंबे समय में, बार-बार होने वाली रुकावटें और जुड़ाव का टूटना लगाव की सुरक्षा को प्रभावित कर सकता है, खासकर जीवन के पहले दो वर्षों में जब मस्तिष्क का तेजी से विकास हो रहा होता है। यह भाषा विकास, भावनात्मक विनियमन, सामाजिक कौशल और बच्चे की भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करने की भावना के विकास पर भी असर डाल सकता है।
हार्वर्ड सेंटर ऑन द डेवलपिंग चाइल्ड इस बात पर भी प्रकाश डालता है कि प्रतिक्रियाशील "सेवा और प्रतिफल" अंतःक्रियाएं (जैसे अपने बच्चे के संकेतों का पालन करना) स्वस्थ मस्तिष्क संरचना के लिए मूलभूत हैं, और लगातार व्यवधान इस प्रक्रिया को कमजोर कर सकते हैं।
जब कोई अभिभावक अक्सर स्क्रीन में लीन रहता है, तो बच्चे इसे इस तरह अनुभव कर सकते हैं कि 'आप यहां तो हैं, लेकिन मौजूद नहीं हैं'। एसेक्स विश्वविद्यालय का शोध इससे पता चलता है कि इससे तात्कालिक निराशा, ध्यान आकर्षित करने की प्रवृत्ति और संघर्ष बढ़ सकता है।
समय के साथ, बार-बार होने वाली रुकावटें आपसी बातचीत और साझा ध्यान की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकती हैं। ये प्रारंभिक भाषा और संबंध विकास के लिए महत्वपूर्ण आधारशिला हैं।
माता-पिता की स्क्रीन देखने की आदतें बच्चों की आदतों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?
बच्चे सामाजिक मानदंडों और अपेक्षाओं को समझने से बहुत पहले ही अनुकरण के माध्यम से सीखते हैं, और शिशु इस बात के प्रति अत्यधिक सजग होते हैं कि देखभाल करने वाले का ध्यान किस ओर केंद्रित है।
जब बच्चे वयस्कों को अक्सर फोन पर व्यस्त देखते हुए बड़े होते हैं, तो बोरियत, तनाव या सामाजिक मेलजोल के लिए स्क्रीन का उपयोग करना एक सामान्य प्रतिक्रिया बन जाती है। अगर वयस्क स्क्रीन के उपयोग से संबंधित नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो ये नियम भ्रामक या अनुचित लग सकते हैं। और बड़े बच्चे उन प्रतिबंधों के प्रति कम संवेदनशील हो सकते हैं जो असंगत या थोपे गए लगते हैं, न कि साझा किए गए।
रॉयल कॉलेज ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड चाइल्ड हेल्थ के शोध से पता चलता है कि बच्चों के विकास के लिए स्क्रीन टाइम की बजाय परिवार की स्क्रीन संबंधी आदतें अधिक महत्वपूर्ण हैं। जब माता-पिता सचेत और सोच-समझकर स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो बच्चे बड़े होने पर मार्गदर्शन और सीमाओं को स्वीकार करने की अधिक संभावना रखते हैं।
बच्चे वयस्कों को देखकर स्क्रीन की आदतें सीखते हैं: उदाहरण के लिए, यदि फोन बोरियत, तनाव या खाली समय बिताने का डिफ़ॉल्ट साधन है, तो बच्चों द्वारा भी उसी तरह स्क्रीन का सहारा लेने की संभावना अधिक होती है।
प्रतिबंध तभी प्रभावी होते हैं जब वे उचित प्रतीत हों। यदि वयस्क हमेशा अपने उपकरणों का उपयोग करते रहें जबकि बच्चों के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया जाए, तो अक्सर अधिक विरोध और नियमों का उल्लंघन देखने को मिलेगा।
माता-पिता के नियंत्रण सहायक होते हैं, लेकिन वे परिवार के साथ मिलकर बनाई गई एक स्क्रीन योजना के साथ सबसे बेहतर काम करते हैं, जिसमें वयस्क भी व्यवहार का उदाहरण प्रस्तुत करते हैं (जैसे, भोजन के समय विशेष रूप से फोन को मेज से दूर रखना; उपकरणों को बेडरूम के बाहर चार्ज करना)। हालांकि, यह थोड़ा जटिल हो सकता है और इस पर परिवार के साथ चर्चा और सहमति आवश्यक है।
क्या इससे फर्क पड़ता है कि माता-पिता किस प्रकार के स्क्रीन टाइम में बच्चों को शामिल कर रहे हैं?
स्क्रीन के इस्तेमाल का तरीका मायने रखता है, लेकिन बच्चे के नज़रिए से सबसे ज़रूरी सवाल यह है कि क्या माता-पिता या देखभाल करने वाला व्यक्ति भावनात्मक रूप से उसके लिए उपलब्ध है। काम, देखभाल संबंधी ज़िम्मेदारियों या ज़रूरी बातचीत के लिए स्क्रीन का इस्तेमाल जीवन का हिस्सा है। हालांकि, अगर स्क्रीन का इस्तेमाल लगातार बातचीत, खेल या आराम के पलों की जगह ले लेता है, तो यह जुड़ाव को बाधित कर सकता है।
सोशल मीडिया स्क्रॉल करने जैसी निष्क्रिय या तल्लीन कर देने वाली गतिविधियाँ अधिक व्यवधान उत्पन्न करती हैं क्योंकि वे ध्यान आकर्षित करने और उसे बनाए रखने के लिए बनाई गई हैं, और वे माता-पिता की शिशु के सूक्ष्म संकेतों को समझने और उन पर प्रतिक्रिया देने की क्षमता को कम कर देती हैं। जानबूझकर, सीमित समय के लिए स्क्रीन का उपयोग, और उसके बाद स्पष्ट रूप से शिशु से जुड़ना, एक सकारात्मक कदम है।
फॉर बेबीज़ सेक ट्रस्ट में, ऐसे उपकरण उपलब्ध हैं जैसे कि वीडियो इंटरैक्शन मार्गदर्शन (VIG) और नवजात शिशु के व्यवहार संबंधी अवलोकन (एनबीओ) ये प्रणालियाँ माता-पिता को यह समझने में मदद करती हैं कि शिशु कितना संवाद करते हैं और वयस्कों के ध्यान से वे कितने गहरे रूप से प्रभावित होते हैं। दोनों ही दृष्टिकोण धीरे-धीरे प्रक्रिया को धीमा करते हैं और माता-पिता का ध्यान शिशु पर वापस लाते हैं, जिससे स्वस्थ विकास में सहायक छोटे लेकिन शक्तिशाली जुड़ाव के क्षण स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।
VIG के माध्यम से, माता-पिता को अपने शिशु के संकेतों पर प्रतिक्रिया देते हुए छोटे-छोटे वीडियो देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे वे अक्सर पहली बार यह समझ पाते हैं कि आंखों का संपर्क, आवाज का लहजा या शिशु की बात समझने के लिए थोड़ा रुकना किस प्रकार संबंध को मजबूत बनाता है। इसी प्रकार, NBO माता-पिता को अपने नवजात शिशु के संकेतों, क्षमताओं और कमजोरियों को समझने में मदद करता है, जिससे यह बात पुष्ट होती है कि शिशु जन्म से ही सक्रिय संचारक होते हैं।
स्क्रीन के संदर्भ में, ये उपकरण विशेष रूप से मूल्यवान हैं क्योंकि ये इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि ध्यान भटकने पर, चाहे वह क्षणिक ही क्यों न हो, क्या छूट सकता है और माता-पिता की भावनात्मक उपस्थिति कितनी सार्थक हो सकती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि VIG और NBO गैर-निर्णयात्मक और शक्ति-आधारित हैं: माता-पिता को यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या नहीं करना चाहिए, वे आत्मविश्वास, संवेदनशीलता और जागरूकता का निर्माण करते हैं, जिससे माता-पिता आधुनिक जीवन के दबावों के बीच भी शिशुओं की सुरक्षा, महत्व और भावनात्मक कल्याण की भावना की रक्षा करने वाले भावनात्मक जुड़ाव के क्षणों को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है।
बच्चों के लिए, सबसे बड़ा अंतर 'काम बनाम स्क्रॉलिंग' नहीं है, बल्कि यह है कि क्या स्क्रीन माता-पिता को बातचीत से बाहर कर देती है और प्रतिक्रियाशीलता को कम कर देती है।
कार्यालय में इसका उपयोग नियंत्रित करना आसान हो सकता है क्योंकि यह उद्देश्यपूर्ण और समय-सीमित होता है। दूसरी ओर, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना अक्सर अधिक अनिश्चित और तल्लीन करने वाला होता है, जिससे व्यवधान अधिक उत्पन्न हो सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि महत्वपूर्ण संपर्क समय (यानी, खेलने, भोजन करने, सोने का समय) की रक्षा करना और स्क्रीन के उपयोग को जानबूझकर और अनुमानित बनाना।
माता-पिता अपनी स्क्रीन देखने की आदतों में सुधार लाने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं?
छोटे, व्यावहारिक बदलाव अक्सर सबसे अधिक टिकाऊ होते हैं:
- चुनें नियमित या पूर्वानुमानित क्षण हर दिन (जैसे, खाना खिलाते समय, नहाते समय, सोते समय) जब आप जानबूझकर अपना फोन दूर रखने का विकल्प चुनते हैं।
- उपयोग भौतिक संकेतखेलते समय फोन को बच्चों की पहुंच से दूर रखें या उसे उल्टा करके रखें।
- गैर-ज़रूरी सूचनाएं बंद करेंविशेषकर अपने शिशु के साथ बिताए समय के दौरान।
- सुधार पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं।यदि ध्यान भटक जाए, तो आंखों से संपर्क, स्पर्श या आवाज के माध्यम से पुनः ध्यान केंद्रित करें।
ये कदम दबाव या अपराधबोध डाले बिना जुड़ाव को बढ़ावा देते हैं, जो उन माता-पिता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पहले से ही तनाव में हैं।
- से शुरू करें दिन में एक सुरक्षित क्षण (यहां तक कि 10 मिनट के लिए भी) जब आपके बच्चे को आपका पूरा ध्यान मिले। छोटे, दोहराए जाने योग्य जीत बड़े बदलावों से बेहतर होते हैं।.
- इस आदत को आसान बनाएंअपने फोन को पहुंच से दूर रखें, कुछ नोटिफिकेशन बंद कर दें और फोन चेक करने के लिए एक छोटा टाइमर सेट करें।
- के लिए लक्ष्य स्क्रीन के लिहाज से, स्क्रीन-मुक्त नहींध्यान केंद्रित करने के निश्चित और अनुमानित समय सबसे ज्यादा मायने रखते हैं (जैसे, खेलना, भोजन करना, सोने का समय)।
माता-पिता ऐसी सीमाएं कैसे निर्धारित कर सकते हैं जो सभी के लिए कारगर हों?
निरंतरता महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लिए कठोरता की आवश्यकता नहीं है। माता-पिता ये कर सकते हैं:
- फ्रेम की सीमाएं इस प्रकार हैं पारिवारिक मान्यताये नियम सिर्फ बच्चों के लिए ही नहीं हैं।
- Be अपवादों के बारे में ईमानदार (जैसे काम या व्यक्तिगत आपात स्थिति)। उन्हें समझाएं, बताएं कि इसमें कितना समय लगेगा और अपने वादे पर कायम रहें (उदाहरण के लिए, मुझे इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 मिनट चाहिए और फिर मैं आपके साथ रहूंगा)।
- मनन से बोलें अपनी आदतों के बारे में: "मैंने देखा है कि मैं अपने फोन का बहुत अधिक उपयोग करता हूं, इसलिए मैं इसे अभी दूर रख दूंगा।"
- आमंत्रण अन्य वयस्कों से जवाबदेही घर में।
यह दृष्टिकोण विश्वास पैदा करता है और बच्चों को दिखाता है कि सीमाएं नियंत्रण के बारे में नहीं बल्कि उनकी भलाई के बारे में हैं।
- समर्थन प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि बच्चों से संबंधित नियमों को पारिवारिक नियमों में बदलें: 'हम' की भाषा, साझा दिनचर्या और साझा परिणाम।
- अपने घर के उन 1 या 2 नियमों को चुनें जिनका पालन घर के वयस्क सदस्य वास्तव में कर सकें (उदाहरण के लिए, भोजन करते समय, सोते समय या शयनकक्ष में फोन का उपयोग न करना)। सख्ती से ज्यादा निरंतरता मायने रखती है.
- जब आप फिसल जाते हैं, इसे ज़ोर से ठीक करो'मेरा ध्यान भटक गया था; मैं इसे अभी रख रहा हूँ।' यह एक प्रभावशाली उदाहरण है।
अपने बच्चे से उम्र के हिसाब से स्क्रीन के इस्तेमाल के बारे में खुलकर बात करें। सीधी-सादी ईमानदारी से विश्वास बनता है; यह स्वीकार करें कि स्क्रीन ध्यान भटका सकती हैं और आपको सोच-समझकर निर्णय लेने की ज़रूरत है (जैसे, 'मैं अपनी स्क्रीन नीचे रखने का अभ्यास कर रहा हूँ ताकि हम ठीक से बात कर सकें')।
स्क्रीन के उपयोग को लेकर एक समझदारी भरा पारिवारिक माहौल बनाने का लक्ष्य रखें। इसका उद्देश्य एक ऐसा घर बनाना है जहाँ स्क्रीन का उपयोग तो हो, लेकिन रिश्ते सर्वोपरि हों और हर कोई (वयस्कों सहित) समान अपेक्षाओं का पालन करे।
माता-पिता को बच्चों के स्क्रीन टाइम के बारे में क्या याद रखना चाहिए?
स्क्रीन के इस्तेमाल से जुड़ी हमारी अस्वस्थ आदतों के कई कारण हैं – यहाँ किसी की आलोचना नहीं की जा रही है! ऐप्स और प्लेटफॉर्म लत लगाने के लिए ही बनाए गए हैं। फोन का इस्तेमाल अकेलेपन, ऊब, अलगाव, काम के दबाव या सहयोग की कमी का भी नतीजा हो सकता है।
फॉर बेबीज़ सेक ट्रस्ट में, हम उन परिवारों के साथ काम करते हैं जहाँ माता-पिता घरेलू हिंसा, आघात और अन्य परस्पर जुड़ी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। ऐसे हालात में, स्क्रीन कभी-कभी एक सहारा या जीवन रेखा की तरह महसूस हो सकती हैं।
इसलिए स्क्रीन टाइम के बारे में बातचीत आघात-सूचित होनी चाहिए, न कि शर्मिंदा करने वाली, और पूर्णता प्राप्त करने के बजाय सुरक्षा और जुड़ाव के क्षणों को बढ़ाने पर केंद्रित होनी चाहिए (जो कि मौजूद ही नहीं है!)।
शिशुओं और नवजात बच्चों के लिए, स्नेहपूर्ण और प्रतिक्रियाशील बातचीत में थोड़ी सी भी वृद्धि उनके विकास और भावनात्मक कल्याण में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।
मिनटों के बजाय उन महत्वपूर्ण पलों पर ध्यान केंद्रित करें जो मायने रखते हैं। माता-पिता अक्सर स्क्रीन टाइम गिनने में उलझे रहते हैं, लेकिन बच्चे मुख्य रूप से महत्वपूर्ण क्षणों में इसका असर महसूस करते हैं (जैसे नर्सरी/स्कूल के बाद मिलना, खेलना, भोजन करना, सोने का समय और जब वे परेशान होते हैं)। इन पलों को सुरक्षित रखना ही सबसे बड़ा फर्क पैदा करता है।
साथ ही, स्क्रीन दुश्मन नहीं हैं; तनाव और थकावट दुश्मन हैं। कई माता-पिता के लिए, स्क्रॉल करना तनाव से निपटने का एक त्वरित तरीका है। अगर आपका फोन ही आपका मुख्य विश्राम स्थल है, तो आपको शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बेहतर आराम और अधिक सहायता की आवश्यकता है आप के आसपास।
