एचएमबी क्या है? Headspace?

Headspace यह एक ऐसा ऐप है जो खुद को 'संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य समाधान' के रूप में प्रचारित करता है। इसे उपयोगकर्ताओं को माइंडफुलनेस और ध्यान में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपयोगकर्ता अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए निर्देशित ध्यान और व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें विशेष रूप से बच्चों के लिए बनाए गए ध्यान भी शामिल हैं। हालाँकि, 13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को खाता रखने की अनुमति नहीं है और उन्हें अपने माता-पिता के खाते से बाल ध्यान तक पहुँच प्राप्त करनी होगी।

आप का उपयोग कर सकते हैं Headspace के माध्यम से Headspace किसी ब्राउज़र पर वेबसाइट खोलें या उसे किसी ब्राउज़र पर डाउनलोड करें Android या iOS डिवाइस पर उपलब्ध है। Headspace सीमित अभ्यासों के साथ उपलब्ध है, लेकिन सभी सामग्री तक पहुँच प्रदान करने वाला सब्सक्रिप्शन £9.99/माह या £49.99/माह में उपलब्ध है। आप एक फ़ैमिली प्लान खरीद सकते हैं जो £6 प्रति वर्ष में 74.99 प्रीमियम खाते प्रदान करता है।

Headspace यह उपयोगकर्ताओं को 1000 से ज़्यादा निर्देशित ध्यान-प्रयोगों वाला एक मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट प्रदान करता है। इसमें 'स्लीपकास्ट', बच्चों को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने वाली सुकून भरी कहानियाँ और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विशेषज्ञों द्वारा संचालित पाठ्यक्रम भी शामिल हैं।

ध्यान उपयोगकर्ताओं को स्वयं को शांत करने की सरल तकनीकों से परिचित कराता है, जैसे कि श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और कल्पना करना। हालाँकि यह बच्चों के लिए बहुत ही वयस्क गतिविधि लग सकती है, Headspace 3-12 साल के बच्चों के लिए खास तौर पर ध्यान के तरीके डिज़ाइन किए गए हैं ताकि उन्हें और भी मज़ेदार बनाया जा सके। उदाहरण के लिए, बच्चों को नियंत्रित श्वास लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, Headspace उन्हें बताया जाता है कि सांस लेते समय उन्हें ऐसा दिखावा करना चाहिए कि वे केक जैसी किसी स्वादिष्ट चीज की खुशबू ले रहे हैं, और सांस छोड़ते समय वे मोमबत्तियां बुझाने का दिखावा कर सकते हैं।

एक न्यूरोसाइंटिस्ट बताते हैं कि सांस लेने से मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है

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सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी हर दिन करते हैं और शायद इसे हल्के में लेते हैं, लेकिन सचेत रूप से अपनी सांस पर ध्यान देना और गहरी, नियंत्रित सांस लेने का अभ्यास करना, जो कि ध्यान में सिखाया जाता है, हमें कई तरह से मदद कर सकता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने से लेकर हमारे मूड को बेहतर बनाने तक। नमस्ते, और हेडस्पेस में आपका स्वागत है। मैं डॉ. योलांडा पियर्स हूँ, एक न्यूरोसाइंस शोधकर्ता जो मस्तिष्क के कई अलग-अलग कार्यों का अध्ययन करती है। आज, हम सांस लेने के विज्ञान और यह आपके मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में बात करेंगे। चलिए शुरू करते हैं।

तो, साँस लेना वास्तव में क्या है? यह हमारे आस-पास की हवा से शुरू होता है, जिसमें नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन होता है, ऑक्सीजन सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें जीवित रहने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। साँस लेने के लिए, हवा आपके नाक या मुँह से चूसी जाती है और फिर श्वासनली से होकर आपके फेफड़ों में जाती है, जो फैल जाते हैं। फिर हवा वायुकोषों में पहुँचती है जहाँ ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में पहुँचती है। इसलिए जहाँ साँस लेना हवा को अंदर लेने और बाहर निकालने की शारीरिक प्रक्रिया है, वहीं श्वसन एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसमें हम वास्तविक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। इस बीच, कार्बन डाइऑक्साइड निकलती है और रक्तप्रवाह से वायुकोषों में चली जाती है, जिसे फिर साँस छोड़ने पर शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। औसत व्यक्ति इस पूरी प्रक्रिया को दिन में 17,000 से 24,000 बार दोहराता है। हम आमतौर पर साँस लेने के बारे में सोचते भी नहीं हैं क्योंकि यह हमारे शरीर के स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कारण अपने आप होता है।

जब आप किसी कठिन चुनौती का सामना करते हैं, चाहे वह मनोवैज्ञानिक हो या शारीरिक, आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की एक शाखा, सक्रिय हो जाती है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करता है, वह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया, जो आपके दिल को तेज़ कर देती है और आपके वायुमार्ग को खोल देती है ताकि आप अधिक आसानी से सांस ले सकें और अधिक ऑक्सीजन ले सकें। हालाँकि, हम जिस तरह से सांस लेते हैं, वह वास्तव में इस लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप नर्वस या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, और आपकी साँसें अधिक तेज़ और उथली होने लगती हैं, जिसे हाइपरवेंटिलेशन के रूप में जाना जाता है। आप अपनी सांस भी रोक सकते हैं। यदि हम लंबे समय तक तनाव में सांस ले रहे हैं, तो मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को वह ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है और वे उतनी कुशलता से काम नहीं कर पाती हैं। मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जिसकी ऑक्सीजन और ग्लूकोज की ज़रूरत सबसे ज़्यादा होती है; इसलिए, इस तरह की हाइपोक्सिक स्थिति मस्तिष्क की अनुभूति में समस्याएँ पैदा कर सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, किसी प्रेजेंटेशन से पहले ठंड लगना।

यही कारण है कि तनावपूर्ण स्थितियों में लोगों को अक्सर धीमी गति से सांस लेने और गहरी सांस लेने के लिए कहा जाता है। इसलिए भले ही सांस लेना हमारे बिना सोचे-समझे अपने आप हो जाता है, लेकिन हम अपनी सांस को स्वेच्छा से नियंत्रित करने के लिए इसे ओवरराइड कर सकते हैं। इसका मतलब है कि हम अपनी सांस की गुणवत्ता को नियंत्रित कर सकते हैं। फेफड़ों के अंदर हवा के दबाव को बदलना उन मुख्य तरीकों में से एक है जिससे हम सांस लेने में बदलाव कर सकते हैं और ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सांस को धीमा करना और अपने डायाफ्राम में गहरी सांस लेना वायुकोशों में ऑक्सीजन का दबाव बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीजन के अणुओं को केशिकाओं द्वारा रक्त में ले जाना आसान हो जाता है। ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की आराम और पाचन शाखा को सक्रिय करती है जिसे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र कहा जाता है।

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने से मानसिक शांति की भावना पैदा होती है और तनाव और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभावों का प्रतिकार होता है। इस बात पर कई अध्ययन हुए हैं कि सांस लेने के पैटर्न भावनाओं को कैसे दर्शाते हैं क्योंकि भावनाएँ और शरीर जिस तरह से प्रतिक्रिया करता है, वे बहुत तेज़ी से आपस में जुड़े होते हैं। अगर आप गुस्सा या तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपकी सांसें उथली और तेज़ होंगी। दूसरी ओर, अगर आप संतुष्ट और खुश महसूस कर रहे हैं, तो आपकी सांसें गहरी और धीमी होंगी। हालाँकि, शोध से पता चला है कि नियंत्रित साँस लेना बदले में हमारी भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित कर सकता है। जबकि भावनाएँ जटिल और अक्सर ओवरलैपिंग होती हैं, नए शोध ने कुछ आशाजनक सबूत दिखाए हैं कि कैसे आपकी साँस को बदलने से वास्तव में धारणा, अनुभूति, व्यवहार और भावना से जुड़ी मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय रूप से प्रभावित किया जा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गहरी साँस लेने की कई अलग-अलग तकनीकें हैं, इसलिए अपने लिए एक ऐसी तकनीक खोजें जो आपके लिए कारगर हो। गहरी साँस लेना उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं हो सकता है जिन्हें साँस लेने में तकलीफ, चिंता या घबराहट के दौरे पड़ते हैं, या जिन्हें दिल की बीमारी है, इसलिए कृपया ध्यान से अभ्यास करें और यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। मैं डॉ. योलांडा पियर्स हूं, और देखने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।

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Headspace बच्चों को अपने ध्यान उपकरणों का उपयोग करने के लिए आकर्षित करने हेतु, युवाओं के बीच लोकप्रिय स्थापित फ़्रैंचाइज़ी के साथ भी साझेदारी की है। स्टार वार्स के पात्रों और एल्मो पर आधारित पाठ उपलब्ध हैं, जो बच्चों के लिए मनोरंजक तरीके से ध्यान का मार्गदर्शन करते हैं।

कुछ सामग्री Headspace 18 साल से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए पहुँच प्रतिबंधित है। इसमें 'एब' नाम का एक AI साथी भी शामिल है।

उपयोगकर्ता दिन भर एब के साथ चैट कर सकते हैं, और एब उन्हें जवाब देगा और उपयोगी संसाधनों पर मार्गदर्शन प्रदान करेगा। इससे उपयोगकर्ताओं को दिन भर चिंतन करने और तुरंत सलाह प्राप्त करने का अवसर मिलता है। हालाँकि, Headspace उन्होंने जोर देकर कहा कि यह वास्तविक चिकित्सा पेशेवरों का प्रतिस्थापन नहीं है।

13 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को अपना खुद का घर रखने की अनुमति नहीं है Headspace खातों तक पहुँच प्राप्त करनी होगी। इसके बजाय, उन्हें Headspace बच्चों के लिए सामग्री उनके माता-पिता के खाते से प्राप्त की जा सकती है। चूँकि छोटे बच्चों के पास खाते नहीं हो सकते, Headspace ऐप में माता-पिता का नियंत्रण शामिल नहीं है। बच्चों के लिए विशेष रूप से बनाई गई सामग्री का उपयोग करने से आपके बच्चे को ऐसे किसी भी ध्यान उपकरण का उपयोग करने से रोका जा सकेगा जो उनके लिए बहुत भ्रामक हो।

उन किशोरों के लिए जो इसका उपयोग करते हैं Headspaceऐप के अंदर नियंत्रणों का उपयोग करके यह प्रबंधित करने का कोई तरीका नहीं है कि वे ऐप का उपयोग कैसे करते हैं। हालाँकि, आप ऐप की समय सीमा जैसे नियंत्रण सेट कर सकते हैं। Headspace डिवाइस की सेटिंग्स में नियंत्रणों का उपयोग करके। अपने बच्चे के डिवाइस पर अभिभावकीय नियंत्रण सेट करना सीखें Android या iOS डिवाइस हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का उपयोग करें।

• ध्यान और कल्याणकारी गतिविधियों की श्रृंखला
• स्टार वार्स जैसी लोकप्रिय पारिवारिक फ्रेंचाइजी पर आधारित गतिविधियाँ
• बच्चों, किशोरों और अभिभावकों के लिए समर्पित गतिविधियाँ
• मुफ़्त संस्करण उपलब्ध

Headspace यह आम तौर पर एक सुरक्षित ऐप है, क्योंकि वयस्कों के लिए बनाई गई गतिविधियों में भी कोई अनुचित या परेशान करने वाली सामग्री नहीं होती। हालाँकि, अगर उनका बच्चा इसका इस्तेमाल करता है, तो माता-पिता को कुछ जोखिमों का ध्यान रखना चाहिए। Headspace.

स्लीपकास्ट जैसी सुविधाएँ आपके बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार होने और सो जाने में मदद करने में प्रभावी हैं, लेकिन एक जोखिम यह भी है कि आपका बच्चा ऐप पर बहुत अधिक निर्भर हो सकता है और इसके बिना सोने के लिए संघर्ष कर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको ऐप का उपयोग बंद करना मुश्किल लगेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको अनिश्चित काल के लिए सदस्यता का भुगतान करना होगा।

आप ऐप का उपयोग कितनी बार करते हैं, इसे सीमित करके, शायद सप्ताह में केवल कुछ रातों के लिए इसका उपयोग करके और बाकी रातों में व्यक्तिगत रूप से सोते समय कहानी पढ़कर, इस पर अत्यधिक निर्भरता से बचने में मदद मिल सकती है। Headspaceअपने बच्चे के डिजिटल आहार को संतुलित करने के बारे में अधिक जानें हमारा स्क्रीन टाइम सलाह केंद्र.

जबकि Headspace हालाँकि बच्चों के लिए लोकप्रिय फिल्मों के किरदारों वाली गतिविधियाँ उपलब्ध हैं, फिर भी ये गतिविधियाँ काफ़ी धीमी लग सकती हैं। कुछ बच्चे जिन्हें ध्यान केंद्रित करने या लंबे समय तक स्थिर बैठने में परेशानी होती है, उन्हें इनसे पूरा लाभ नहीं मिल सकता है। Headspace'के ध्यान.

यदि आपका बच्चा किसी भी बात से जुड़ नहीं पा रहा है Headspaceके समझदार इंटरफ़ेस और शांतिपूर्ण गतिविधियों को देखते हुए, अपने बच्चे को अधिक गेमिफाइड वेलबीइंग ऐप जैसे ऐप का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करने पर विचार करें। मोशी or Finch.