भावनाओं को नियंत्रित करना

जब आपका बच्चा खुद को शांत करने के लिए अपने डिवाइस का इस्तेमाल कर रहा हो, तो आप क्या देखते हैं? ऐसे कौन से संकेत हैं जिनसे पता चलता है कि वह नियंत्रण से बाहर निकलकर शायद 'बेहोशी से स्क्रॉल करने' की स्थिति में पहुँच गया है? क्या उसकी आँखें बेजान सी लग रही हैं? क्या उसकी चिड़चिड़ाहट बढ़ती हुई प्रतीत हो रही है?

जो भी बातें आपको नज़र आएं, उन्हें लिख लें। ये संकेत आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि अपने बच्चे को सही राह पर लाने का समय कब आ गया है।

'मैंने देखा कि आप बहुत तेज़ी से स्क्रॉल कर रहे हैं। क्या इतनी तेज़ी से स्क्रॉल करते समय आपको कुछ दिखाई दे रहा है?' एक अवलोकन करना और बिना किसी पूर्वाग्रह के प्रश्न पूछना उन्हें अपने डिवाइस के उपयोग के बारे में सोचने में मदद कर सकता है।

इस बारे में बात करें कि उन्होंने गतिविधि कैसे शुरू की और अब वे कहाँ हैं, और इसे सुरागों की सूची में जोड़ें। साथ मिलकर, जितने भी सुराग हो सकते हैं, उन्हें जोड़ें ताकि आपका बच्चा अधिक सचेत हो सके।

अपने बच्चे के स्क्रीन टाइम शुरू करने से पहले, उनसे कहें कि वे अपने मूड को ट्रैफिक लाइट या किसी फ़िज़ी ड्रिंक के पैटर्न का उपयोग करके रेट करें। क्या उनका मूड लाल है और वे भड़कने को तैयार हैं? या पीला है और वे घबराए हुए हैं? 10 मिनट बाद उनकी स्थिति क्या है? 30 मिनट बाद? इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि स्क्रीन टाइम उनके इमोशंस को प्रभावी ढंग से नियंत्रित नहीं कर पा रहा है।

चाहे पूरे डिवाइस के लिए सीमा निर्धारित करनी हो या विशिष्ट ऐप्स के लिए, समय सीमा और नियमन निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि वे बेहतर महसूस करने के लिए वीडियो देखना चाहते हैं, तो इसे 10 मिनट तक सीमित रखें, जिसके बाद किसी अन्य गतिविधि या डिवाइस-मुक्त समय की ओर रुख करें।

सोशल मीडिया पर छोटे वीडियो देखना और लगातार स्क्रॉल करते रहना मानसिक संतुलन बिगाड़ सकता है। इसके बजाय, अगर आपके बच्चे को शांत होने की ज़रूरत है, तो उसे 10 मिनट का गेम खेलने या 20 मिनट का कोई एपिसोड देखने के लिए प्रोत्साहित करें।

अगर आपके बच्चे को खेल खेलना पसंद है, तो उन्हें नियमित समय में ऐसे खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें बातचीत न हो और तनाव कम हो। उदाहरण के लिए, एनिमल क्रॉसिंग में रोज़ाना के सभी जीवाश्म ढूंढना एक आसान काम हो सकता है जिसे वे शांत संगीत के साथ कर सकते हैं। तनाव कम करने वाले इस काम पर ध्यान केंद्रित करने से उनके तंत्रिका तंत्र को आराम करने का समय मिल सकता है।

अगर आपका बच्चा कुछ देखना पसंद करता है, तो धीमी गति वाली सामग्री चुनें, जैसे कि उनके पसंदीदा यूट्यूबर का कोई शैक्षिक वीडियो निबंध या किसी शांत करने वाले टीवी शो का एक एपिसोड।

तेज ध्वनि प्रभाव, चमकीले रंग या तेजी से बदलते दृश्यों वाली कोई भी चीज विनियमन में और अधिक गड़बड़ी पैदा कर सकती है।

अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को कुछ समय आराम करने की ज़रूरत है, तो कुछ ऐसा करने का सुझाव दें जो उन्हें पसंद हो और जिसे आप दोनों साथ मिलकर कर सकें, जैसे कि कोई शांत टीवी शो देखना। चुपचाप साथ में देखें (या जैसे वे आमतौर पर देखते हैं) और फिर बाद में उस पर चर्चा करें।

शुरुआत से ही शामिल होने की तरह, जब आपके बच्चे का निर्धारित समय बीत जाए, तो उनके खेल या देखने-सुनने में उनके साथ शामिल हो जाएं। गतिविधि को एक साथ समाप्त करना इस बात का संकेत हो सकता है कि बदलाव का समय नजदीक है, जिससे डिवाइस के बिना (या किसी अन्य गतिविधि में) जाने का बदलाव थोड़ा आसान हो सकता है।

शांति की प्रशंसा करने के बजाय, प्रशंसा करें प्रयास वहाँ पहुँचने के लिए। 'मैं देख सकता हूँ कि आपने एक ऐसा खेल चुना जिससे आपको परेशान होने पर भी शांत महसूस करने में मदद मिली। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के सकारात्मक तरीके खोजने में बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।'