स्क्रीन समय का प्रबंधन

परिवार के रूप में मिलकर तय करें कि उपकरणों का उपयोग कब, कहाँ और कैसे किया जा सकता है। इसे लिखकर रखें, सभी से हस्ताक्षर करवाएं और इसे किसी ऐसी जगह पर प्रदर्शित करें जहाँ यह आसानी से दिखाई दे। सभी बच्चों और वयस्कों को इस समझौते का पालन करना होगा। आप इस टेम्पलेट का उपयोग अपनी सहायता के लिए कर सकते हैं।

अपने बच्चे के साथ, डिवाइस के उपयोग (या विशिष्ट ऐप्स और गेम के उपयोग) के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि वे शाम 4 बजे घर आते हैं, तो वे खेल सकते हैं। Roblox शाम 4:30 बजे तक। उसके बाद, होमवर्क करने का समय है।

विशेष देखभाल की आवश्यकता वाले कुछ बच्चों को कार्यों के लिए निश्चित समय सारणी से लाभ होता है। आप एक समय सारणी बनाकर उसे प्रदर्शित कर सकते हैं।

डिजिटल समझौते या उचित समय सारिणी के हिस्से के रूप में, टाइमर सेट करें। यह ऑनलाइन सर्च या मैन्युअल रूप से सेट किए गए टाइमर के माध्यम से हो सकता है। या आप अपने परिवार के स्मार्ट स्पीकर के माध्यम से रूटीन सेट कर सकते हैं जो आपके द्वारा तय किए गए शेड्यूल के अनुसार स्वचालित रूप से चलता रहेगा।

बच्चों को नियमित समय पर रखने के लिए, ऐसे टाइमर सबसे अच्छे होते हैं जिन्हें वे सुन या देख सकें।

भले ही आपने एक नियमित दिनचर्या बना रखी हो और टाइमर भी लगा रखे हों, फिर भी कुछ बच्चों को आपसे 10 मिनट और/या 5 मिनट पहले चेतावनी की आवश्यकता होगी।

अपने बच्चे के साथ मिलकर तय करें कि ये अनुस्मारक कैसे दिखने चाहिए और क्या वे उपयोगी हैं।

डिवाइस से हटकर ऑफ-स्क्रीन गतिविधियों की ओर बढ़ते समय, कुछ बच्चों को स्क्रीन से दूर अपनी पसंदीदा संवेदी गतिविधि में शामिल होने से लाभ हो सकता है।

इसमें एक अंधेरा, शांत कमरा या बाहर जाकर ट्रैम्पोलिन पर कूदना शामिल हो सकता है। सोचिए कि आपके बच्चे को सबसे ज्यादा क्या पसंद है और उसका साथ दीजिए।

अपने डिजिटल समझौते या स्क्रीन टाइम शेड्यूल के हिस्से के रूप में, सुनिश्चित करें कि आप इसमें ऑफ-स्क्रीन गतिविधियों को भी शामिल करें।

इसमें कला और शिल्प जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, लेकिन साथ ही पार्क जाना, कुत्ते को टहलाना या बगीचे में फूलों को पानी देना भी शामिल हो सकता है।

अगर आपका बच्चा अपनी ज़िंदगी का ज़्यादातर समय गैजेट्स का इस्तेमाल करते हुए बिता चुका है, तो हो सकता है कि उसे बिना गैजेट्स के अकेले काम करना न आता हो। इसलिए, साथ में कुछ करने के लिए समय निकालें, जैसे कि बोर्ड गेम्स खेलना, दुकान जाना या किताबें पढ़ना।

स्क्रीन टाइम से ऑफ-स्क्रीन टाइम की ओर बढ़ते समय, उस चीज़ से शुरुआत करें जिसका वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं। यह बिना किसी डिवाइस के कुछ भी हो सकता है - जैसे उनका पसंदीदा नाश्ता करना या बीस मिनट तक फुटबॉल खेलना।

आप अपने बच्चे को सबसे अच्छी तरह जानते हैं, और आप उनसे इस बारे में बात भी कर सकते हैं कि यह क्या हो सकता है।

अपने परिवार के सदस्यों के लिए उपकरणों के उपयोग के स्थानों को लेकर एक दृश्य मानचित्र या लिखित समझौता बनाएं और इसे एक साझा स्थान पर प्रदर्शित करें ताकि सभी को याद रहे। इसे मिलकर करना सबसे अच्छा है।

स्क्रीन-मुक्त क्षेत्रों में बेडरूम या रसोई की मेज शामिल हो सकती है।

स्क्रीन टाइम की सीमाएं और नियंत्रित वातावरण बनाए रखने में मदद के लिए डिवाइस, ऐप्स और वाईफाई के माध्यम से स्क्रीन टाइम सेटिंग्स का उपयोग करें।

यदि आपका बच्चा बड़ा है, तो स्क्रीन टाइम लिमिट से संबंधित निर्णयों में उसे भी शामिल करें।

सोने से पहले, खाना खाते समय या स्क्रीन से दूर रहने के अन्य समयों में, परिवार के सभी सदस्यों से कहें कि वे अपने डिवाइस चार्जिंग स्टेशन पर रख दें। इससे सभी को यह संकेत मिलेगा कि वे नियम का पालन कर रहे हैं, जिससे बच्चे को निष्पक्षता का एहसास होगा।

जब आपका बच्चा असंयमित हो, तो उससे व्यवहार संबंधी कारणों और अनुभवों के बारे में पूछने से बचें। उसके शांत होने का इंतजार करें और फिर जो हुआ उसके बारे में बात करें।

क्या उनसे कोई संकेत छूट गए? क्या उन्होंने कुछ नया अनुभव किया? नियमित रूप से संपर्क में रहें और यदि आवश्यक हो तो अपने द्वारा बनाए गए किसी भी सिस्टम को अपडेट करें।