चिंता की भावनाओं का प्रबंधन करना

उदाहरण के लिए, कुछ वीडियो गेम में कुछ आवाज़ों को म्यूट करने, गेमप्ले की गति धीमी करने या रंगों की चमक को कम करने के विकल्प होते हैं। इस गेम सूची के उदाहरण फैमिली गेमिंग डेटाबेस पर देखें। या उनके माध्यम से खोजें पहुँच फ़िल्टर.

डिवाइस की सेटिंग्स जैसे ब्राइटनेस, वॉल्यूम और ब्लू लाइट को एडजस्ट करने से भी मदद मिल सकती है।

अपने बच्चे से नियमित रूप से और खासकर जब वे बहुत चिंतित हों, तब बात करें। क्या कोई ऐसी खास बात है जिसकी वजह से उन्हें ऐसा महसूस हो रहा है?

हो सकता है कि आपका बच्चा शुरू में ट्रिगर का नाम न बता पाए, लेकिन स्क्रीन टाइम से पहले, उसके दौरान और बाद में नियमित रूप से बातचीत करने से उन्हें यह कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।

चाहे स्क्रीन टाइम वाली गतिविधियों से हटकर किसी ऐसी चीज़ की ओर जाना हो जो तकनीक से दूर हो, विज़ुअल टाइमर आपके बच्चे को तैयार करके बदलाव से जुड़ी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ बच्चों को उठकर घूमने-फिरने से फायदा हो सकता है – जैसे कि टहलने जाना, फुटबॉल खेलना – ताकि गतिविधियों के बीच बदलाव के दौरान उन्हें संतुलित महसूस करने में मदद मिल सके।

साथ मिलकर उन कारणों पर विचार करें जिनकी वजह से कोई व्यक्ति जवाब देने में देर कर सकता है। आप अपने बच्चे को इस सूची को बार-बार देखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं ताकि वे दूसरों से अपेक्षाओं को बेहतर ढंग से समझ सकें।

इमोजी और उनके अर्थों की एक सूची तैयार करें। ऑनलाइन शब्दकोशों का उपयोग करना या आपके/आपके बच्चे के अनुभवों के आधार पर। इससे आपके बच्चे को ऑनलाइन बातचीत में इमोजी के उपयोग को समझने में मदद मिल सकती है।

अपने बच्चे को कोई टिप्पणी या संदेश भेजने से पहले सोचने की आदत विकसित करने में मदद करें।

जब वे गुस्से में हों या परेशान हों, तो गहरी सांस लेना, टिप्पणी को दोबारा पढ़ना और यहां तक ​​कि लिखित संदेश को पूरी तरह से हटा देना भी संभावित प्रतिक्रियाओं से संबंधित चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

ऑनलाइन रहने के लिए आपके बच्चे पर जो दबाव महसूस हो सकता है, उसे नाम देने से उन्हें अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है।

अपने उस अनुभव के बारे में बात करें जब आपको FOMO (कुछ छूट जाने का डर) महसूस हुआ हो, ताकि उन्हें यह समझने में मदद मिल सके कि यह कितना आम है।

इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों का पता लगाएं, जैसे कि ध्यान को किसी भिन्न गतिविधि की ओर मोड़ना या अपने डिवाइस से कुछ समय के लिए ब्रेक लेना।

क्या उन्हें पसीना आ रहा था? क्या उनकी धड़कन तेज़ हो रही थी? क्या उनके हाथ मुट्ठी में बंद थे? क्या उनकी सांसें तेज़ चल रही थीं? जब बच्चे चिंतित होते हैं तो उनके शारीरिक संकेतों को पहचानना उन्हें घबराहट के कारणों को समझने में मदद कर सकता है, बिना इसे क्रोध या उदासी जैसी किसी भावना से जोड़े।

फ़िज़ी ड्रिंक्स या ट्रैफ़िक लाइट सिस्टम का उपयोग करके, यह तय करें कि कौन सी भावनाएँ और शारीरिक संकेत चिंताजनक भावनाओं को जन्म देते हैं और यह बताते हैं कि अब ब्रेक लेने का समय आ गया है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आपका बच्चा चिंतित या घबराया हुआ महसूस करता है, तब तक वह गर्म पेय पदार्थ पीकर फटने की कगार पर होता है। तो, उससे पहले क्या होता है? इन भावनाओं को समझने में मदद करने से आपका बच्चा डिजिटल माध्यम का अधिक सचेत रूप से उपयोग करना सीख सकता है।

जब आपका बच्चा चिंतित महसूस कर रहा हो, तो उसका बचाव का तरीका क्या है? क्या वह आपको बता रहा है? क्या वह अपने शांत स्थान पर जा रहा है? क्या वह ऑनलाइन गतिविधियों में व्यस्त हो रहा है? साथ मिलकर तय करें कि जब वे चिंतित महसूस करने लगें तो वे क्या कदम उठा सकते हैं - और उन्हें नियमित रूप से उन कदमों के बारे में याद दिलाते रहें।

जब आपका बच्चा असंयमित हो, तो उससे व्यवहार संबंधी कारणों और अनुभवों के बारे में पूछने से बचें। उसके शांत होने का इंतजार करें और फिर जो हुआ उसके बारे में बात करें।

क्या उनसे कोई संकेत छूट गए? क्या उन्होंने कुछ नया अनुभव किया? नियमित रूप से संपर्क में रहें और यदि आवश्यक हो तो अपने द्वारा बनाए गए किसी भी सिस्टम को अपडेट करें।