अगर आपका बच्चा ऑनलाइन बहुत ज्यादा समय बिताता है तो क्या करें?

कुछ विशेष देखभाल की ज़रूरत वाले बच्चों के लिए, स्क्रीन टाइम सीमित करना सचमुच दुनिया के अंत जैसा लग सकता है। यदि आपका बच्चा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में संघर्ष करता है या बदलाव से घबरा जाता है, तो आप देख सकते हैं कि उसे नए प्रतिबंध चुनौतीपूर्ण लग रहे हैं।

• लघु पुनः प्रारंभ करेंअगर आपने उनके स्क्रीन टाइम की सीमा 10 मिनट से ज़्यादा कम कर दी है, तो यह उनके लिए झटका हो सकता है। शुरुआत से फिर से शुरू करें और 5-10 मिनट कम करने की कोशिश करें। फिर तय करें कि आप कितने समय तक इंतज़ार करेंगे (जैसे एक हफ़्ता) और उसके बाद फिर से 5-10 मिनट कम करेंगे। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, तब तक यही प्रक्रिया दोहराते रहें।
• तूफान को गुजरने दोयदि आपका बच्चा अनियंत्रित है या गुस्से में भड़क रहा है, तो अपनी आवाज़ धीमी और शांत रखें। कुछ भी समझाने या तर्क देने की कोशिश करने से पहले, उसके शांत होने का इंतजार करें।
• सुरक्षित जगह बनाएंहो सकता है कि आपके पास पहले से ही कोई ऐसी जगह हो जहाँ आपका बच्चा तनाव महसूस होने पर जा सके। इस जगह को इस तरह से तैयार करें कि यह स्क्रीन-मुक्त, आरामदायक हो और इसमें संवेदी गतिविधियाँ या फ़िजेट खिलौने हों। यदि कोई नई सीमा लागू होने पर बच्चा तनावग्रस्त महसूस करे, तो उसे उसकी इस जगह पर ले जाएँ।

कुछ विशेष देखभाल की आवश्यकता वाले बच्चों के लिए, डिजिटल स्पेस उनका सुरक्षित स्थान होता है। कई गेम और वीडियो नियमितता और स्थिरता प्रदान करते हैं, इसलिए उपकरणों को सीमित करना या किसी विशिष्ट प्लेटफॉर्म तक पहुंच को सीमित करना उनके लिए डरावना हो सकता है।

• एक दैनिक कार्यक्रम बनाएंअपने बच्चे को यह समझने में मदद करने के लिए नई दिनचर्या बनाएं कि आगे क्या होने वाला है और कब। कुछ बच्चों को दृश्य रूप से या विशिष्ट समय निर्धारित करने से लाभ होगा (उदाहरण के लिए, 'शाम 4 बजे, आप शाम 4:30 बजे तक अपनी पसंद का खेल खेल सकते हैं')।
• दृश्य टाइमर का उपयोग करेंडिवाइस टाइमर का उपयोग करके या ऑनलाइन मिलने वाले किसी मजेदार टाइमर से प्रत्येक गतिविधि के लिए टाइमर शुरू करें। इससे उन्हें स्क्रीन टाइम के दौरान अपनी इच्छित चीजें हासिल करने में मदद मिलेगी और साथ ही वे आने वाले बदलावों के लिए भी तैयार हो सकेंगे।
• आगे क्या होगा, उसका वर्णन करें।भले ही आपके पास दैनिक कार्यक्रम और दृश्य टाइमर हो, फिर भी आगे क्या होगा यह बताना अपेक्षाओं को पुख्ता करने में सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, 'आप 30 मिनट तक अपना खेल खेल सकते हैं, फिर हम 4:30 बजे आपका पढ़ने का होमवर्क करेंगे।'

स्क्रीन कई तरह की उत्तेजनाएं पैदा करती हैं, जिनमें बार-बार सुनाई देने वाली आवाज़ें और चमकदार दृश्य शामिल हैं। जब कोई विशेष देखभाल की ज़रूरत वाला बच्चा लंबे समय तक ऐसी जगह पर रहता है, तो उसके लिए ध्यान हटाना मुश्किल हो सकता है।

हो सकता है कि उन्हें इस जगह से बाहर अपना मनोरंजन करने का तरीका न पता हो या उन्हें उसी स्तर की उत्तेजना प्राप्त करने में कठिनाई हो। इससे बेचैनी, अशांत रहना या संभावित रूप से असुरक्षित तरीकों से इंद्रियों को उत्तेजित करने जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

• केवल ऑडियो के लिए विज़ुअल बदलेंअगर आपके बच्चे को शोरगुल पसंद है, तो स्क्रीन टाइम के बाद उनका पसंदीदा संगीत या ऑडियोबुक चलाना मददगार साबित हो सकता है। इससे उन्हें कुछ न कुछ उत्तेजना तो मिलेगी ही, साथ ही उनकी आंखों और दिमाग को आराम भी मिलेगा।
• 'भारी काम' के स्थान पर इसका प्रयोग करें। कुछ विशेष देखभाल की आवश्यकता वाले बच्चों को स्क्रीन टाइम के बाद शारीरिक गतिविधि से लाभ हो सकता है, जिससे वे सहज हो सकें। ट्रैम्पोलिन पर कूदना, जानवरों की तरह चारों पैरों पर रेंगना, पार्क में पूरी गति से दौड़ना - कुछ भी ऐसा जिससे हृदय गति बढ़े या मांसपेशियां सक्रिय हों।
• फ़िजेट टूल्स का उपयोग करेंखिलौने, रेत और इसी तरह के उपकरण आपके बच्चे की अत्यधिक उत्तेजना के बाद उत्पन्न होने वाली ऊर्जा को सही दिशा देने का एक अच्छा साधन हो सकते हैं। स्क्रीन टाइम खत्म होने के तुरंत बाद इन्हें उपलब्ध कराएं ताकि वे तुरंत ऊर्जा का उपयोग कर सकें।