Comment gérer trop de temps passé devant un écran

Conseils pour minimiser les impacts négatifs du temps d’écran

Apprenez les signes d’un temps d’écran excessif et ce que vous pouvez faire pour aider les enfants à développer des habitudes positives en matière d’utilisation des appareils.

Un père utilise un ordinateur portable avec sa fille.

4 façons de gérer trop de temps passé devant un écran

Connaître les signes du « trop »

Alors que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande pas plus d’une heure de temps d’écran pour les enfants de 4 ans et moins, les besoins de chaque enfant diffèrent à mesure qu’il grandit. Il est donc plus important de gérer les signes de surutilisation plutôt que de se limiter au montant dépensé en ligne.

Certains signes incluent :

  • anxiété accrue lorsqu’on est loin des appareils.
  • les appareils interfèrent avec le sommeil ou votre enfant est plus fatigué le matin.
  • problèmes de concentration ou de concentration qui interfèrent avec d’autres activités.
  • donner la priorité à l’utilisation des appareils par rapport à d’autres activités (par exemple, vouloir jouer à des jeux vidéo au lieu d’aller à la fête d’anniversaire d’un ami).
  • passe la majeure partie de sa journée assis ou allongé avec des appareils au lieu de bouger.
  • un temps d’écran plus passif qu’actif.

N’oubliez pas que tous les signes ci-dessus ne suggèrent pas seulement trop de temps passé devant un écran et que le comportement diffère d’un enfant à l’autre.

Définir ou mettre à jour le contrôle parental

Chaque appareil, application, jeu ou plateforme que votre enfant utilise est probablement doté d'un certain type de contrôle parental. La plupart des contrôles vous permettent de les personnaliser en fonction de votre enfant, afin qu'ils puissent être aussi restrictifs ou ouverts que vous le souhaitez. À mesure que votre enfant grandit et évolue, vous devez mettre à jour le contrôle parental concernant le temps d'écran afin de répondre à ses nouveaux besoins.

Consultez une gamme de guides de contrôle parental étape par étape ici.

Réviser ou créer des limites de temps d'écran

Si vous avez créé un accord familial qui n’est plus utilisé, révisez-le ou créez-en un nouveau avec la famille. Assurez-vous que chacun a la possibilité de partager ses réflexions et de trouver des compromis en cas de désaccord. Donner la parole à chacun facilitera son adhésion.

Une fois l’accord conclu, tout le monde doit le signer et le respecter. Cela inclut tout membre de la famille vivant à la maison, et pas seulement les enfants. Pensez ensuite à l’afficher visuellement quelque part à titre de rappel.

Trouvez un modèle d’accord familial ici.

Obtenez une assistance supplémentaire

Si vous craignez que votre enfant soit accro à son appareil, parlez-en à votre médecin généraliste. Le Centre National des Troubles du Jeu pourrait également avoir de l'aide pour vous.

D'autres endroits utiles pour trouver de l'aide incluent :

N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul parent à vivre cette lutte. Il est important de subvenir à vos besoins pour pouvoir soutenir votre enfant.

Quels sont les signes d’un temps d’écran trop long ?

Chaque expérience de « trop de temps passé devant un écran » est unique. Voici ce que de vrais enfants et parents ont dit sur ce à quoi pourraient ressembler les signes dans leur famille.

Je vais faire une pause !

Maman a menacé de me prendre mon téléphone parce que j'étais effrontée et je me disais : « Non, je vais craquer ! J'en ai besoin pour mes séquences et pour rester en contact avec les goss !'

Enfant, âgé de 11 à 13 ans

C'est comme une bataille perdue d'avance

Honnêtement, cela ressemble à une bataille perdue d’avance. . . . Je ne suis pas entièrement sûr que nous gérions le temps passé devant un écran.

Maman

Je ne peux pas vivre sans

Maman dit que je devrais finir mes devoirs avant d'utiliser mon téléphone, mais je vais garder mon téléphone avec moi et continuer à le vérifier. Je ne peux pas vivre sans. J'ai besoin de savoir ce que font mes amis !

Enfant

Elle deviendrait tellement bouleversée

Elle ne pouvait pas rester seule devant son téléphone ; elle deviendrait tellement bouleversée.

Parent

Ne travaille pas pour moi

Parfois, j'utilise l'alarme de rappel, mais ensuite je la désactive et je l'oublie. Ça ne fonctionne pas pour moi.

Enfant, âgé de 16 ans

Ce n'est pas la réalité

Tout peut sembler réel sur Instagram ; il peut être difficile d’expliquer que ce n’est pas la réalité.

Parent

Vingt minutes de retard

J'étais en retard de 20 minutes à l'école parce que j'étais au téléphone... Je me sentais vraiment pressé et quand je me sens pressé, je me sens stressé.

Enfant, âgé de 13 ans

Peut devenir très irritable

Mon fils est accro à Internet et peut devenir très irritable s’il ne peut pas y avoir accès.

Parent

Des luttes pour arrêter

Mon plus jeune est sur le spectre et a du mal à s’arrêter une fois qu’il est sur un écran parce qu’il l’utilise pour éviter des situations ou des emplois dans lesquels il ne veut pas s’engager.

Maman

Si votre enfant ne sait pas quoi faire sans accès à un écran, il est peut-être temps d’envisager de réduire son accès. Nous savons que certaines formes de temps passé devant un écran peuvent devenir habituelles pour les enfants, il est donc très important de s'assurer qu'ils aient d'autres activités auxquelles participer.

Pour les jeunes, l’accès illimité aux médias sociaux peut les laisser un peu déprimés. Il est important d’avoir des conversations avec votre enfant avant qu’il n’accède aux réseaux sociaux et d’explorer l’impact que cela peut avoir sur lui.

Visitez le centre de conseils sur les réseaux sociaux pour en savoir plus.

Comment parler du temps passé devant un écran

Si vous pensez que le temps passé devant un écran par votre enfant a un impact négatif sur son bien-être, il est important de commencer par lui parler de vos inquiétudes.

Il est facile pour votre enfant de perdre la notion du temps lorsqu’il regarde ou joue quelque chose qui l’intéresse. Même les parents perdent la notion du temps lorsque leur enfant utilise des appareils. Notre recherche ont constaté que les idées des parents sur les préjudices subis par les enfants différaient généralement de ce que les enfants déclaraient eux-mêmes.

les enfants ont déclaré avoir ressenti le sentiment de « passer trop de temps en ligne ».

les parents ont déclaré que leur enfant avait le sentiment de « passer trop de temps en ligne ».

La recherche montre que les enfants sont conscients du sentiment de « passer trop de temps devant un écran », même si cela signifie quelque chose de différent pour chaque enfant. Cela suggère également que les enfants pourraient ressentir ces limites plus souvent que ne le pensent leurs parents.

Si vous ou votre enfant avez l’impression de passer trop de temps en ligne, voici quelques façons d’en parler.

Gardez-le décontracté

Évitez d'avoir une conversation assise qui crée de l'anxiété. Si votre enfant a l’impression d’avoir des problèmes, il se peut qu’il aborde la conversation déjà sur la défensive.

Au lieu de cela, invitez-les à une promenade ou parlez-leur pendant le trajet en voiture. Si possible, parlez dans un endroit peu distrait ou lorsque les appareils sont rangés afin que vous puissiez tous les deux vous concentrer sur la conversation.

Diriger avec compréhension

Quelle que soit la façon dont votre enfant réagit à votre préoccupation, essayez d’écouter et de comprendre son point de vue. En tant qu’enfant, ils ne comprendront pas toujours votre inquiétude et pourraient se sentir sur la défensive. Même si leur langage doit rester respectueux, comprenez que leur ton peut refléter une inquiétude ou une colère qu'ils ont du mal à exprimer.

Donnez-leur le temps de parler et de terminer ce qu’ils ont à dire. Écoutez et répondez calmement, en prenant de profondes respirations ou en faisant des pauses lorsque vous en avez besoin.

Comprenez que vous devrez peut-être revenir à la conversation plusieurs fois avant de commencer à trouver des solutions.

Demandez leurs suggestions

Recherche avec TikTok ont constaté que les adolescents estimaient généralement qu'ils manquaient d'autonomie lorsqu'il s'agissait de leur téléphone portable. Ils ont rapporté que cela les rendait anxieux, frustrés, coupables, impuissants ou faibles. L’étude a révélé que « la plupart des adolescents voulaient assumer eux-mêmes la responsabilité de leur temps passé devant un écran, sans l’intervention de leurs parents ».

Il est important d’impliquer les enfants dans les discussions et les décisions concernant le temps passé devant un écran. Demandez-leur comment vous pouvez les aider à réduire le temps passé sur leurs appareils.

Ils pourraient réagir en disant qu’ils n’ont pas besoin de réduire le temps. Cependant, si vous souhaitez qu’ils passent moins de temps sur les appareils, précisez que ce n’est pas négociable mais que vous les aiderez à trouver une solution qui leur convient.

N’oubliez pas que même si c’est difficile, cela sera payant à long terme. Découvrez l'histoire d'une mère lorsqu'elle a relevé le défi (via Facebook).

Conseils pour lutter contre le temps passé devant un écran

Si vous ou votre enfant avez l'impression de passer trop de temps devant un écran, voici 3 conseils pour les aider à équilibrer leur temps en ligne.

Créez des moments sans appareil

Même si votre enfant a peut-être besoin de ses écrans pour aller à l’école ou pour rester en contact avec ses amis, faites de la place pour des moments sans écran.

Lorsque vous créez votre Contrat de famille, définissez des règles sur les endroits où ils peuvent utiliser les appareils. Les limites telles que l’utilisation exclusive d’appareils dans les espaces communs comme la cuisine laisseront des endroits comme leur chambre libres d’écrans. Cela peut également contribuer à garantir qu'il y ait des moments de pause régulière de l'appareil.

Trouver de l'espace pour de nouvelles activités

Si vous essayez de lutter contre le « temps trop long passé devant un écran » en retirant des appareils pendant une durée définie, n’oubliez pas de combler les lacunes avec quelque chose de nouveau.

Faites des promenades, jouez dehors, faites du bricolage, lisez des livres – ensemble. Même si cela peut paraître difficile au début, cela s’avérera payant à long terme. Parce que les enfants grandissent entourés de technologie, il est important de leur montrer comment jouer loin de la technologie. Trop souvent, les adultes s'attendent à ce que les enfants acquièrent des compétences sans jamais être montré. Tout comme pour apprendre à utiliser la technologie, certains enfants devront apprendre à ne sauraient utiliser la technologie.

Encourager la pensée critique

Notre recherche a constaté que les jeunes désirent agir dans la gestion de leur temps devant un écran. Même si les jeunes enfants ont peut-être besoin d'un peu plus de conseils, vous pouvez donner aux adolescents les moyens de prendre le contrôle en les aidant. développer son esprit critique.

Questions avant de passer devant un écran

Encouragez les enfants à poser ces questions avant d’utiliser leur appareil :

  • Qu’est-ce que je veux retirer de ce temps passé en ligne ? Est-ce pour communiquer avec des amis, se détendre ou se divertir ? Réfléchir à ce qu’ils espèrent retirer de quelque chose avant de le commencer les aidera à réfléchir à ce qui influence leur comportement.
  • Y a-t-il d'autres choses que je devrais faire ? Que doivent-ils prioriser ? Cette vérification rapide avant de commencer une activité peut vous aider à vous assurer que ce ne sera pas le cas.
    avoir un impact négatif sur une autre partie de leur journée.
  • Cette activité améliorera-t-elle le reste de ma journée ? Pourraient-ils essayer une recette avec des amis plus tard ? Ou créer du contenu basé sur leurs compétences, expériences ou intérêts ? Un ami ou un membre de la famille voudrait-il les rejoindre ? En réfléchissant à la manière dont tout pourrait s’articuler dans notre journée, nous tirons le meilleur parti de ce que nous faisons.

Pendant le temps passé devant un écran

Lorsque vous utilisez un appareil, rappelez aux enfants de se demander «Comment je me sens?‘. Cette réponse a-t-elle changé en cours d'utilisation ? Se sentent-ils mieux ou pire ? Ressentent-ils ce à quoi ils s’attendaient ? Qu’est-ce qui a affecté ces sentiments ?

Prendre un moment pour réfléchir à ce qu’ils ressentent avant, pendant et après une activité est une excellente habitude à prendre. De plus, cela peut aider les enfants à apprendre la pleine conscience et à reconnaître comment le temps passé devant un écran affecte leur bien-être, à la fois positivement et négativement.

Questions à poser après le temps passé devant un écran

Une fois que les enfants ont fini d’utiliser un appareil pour quelque chose, ces questions peuvent les aider à réfléchir à leurs expériences.

  • Comment ai-je passé mon temps ? Ont-ils appris quelque chose de nouveau ou regardé quelque chose réalisé par une autre personne ? Ont-ils créé quelque chose eux-mêmes ? Réfléchir à ce qu’ils ont fait, et pas seulement à la durée pendant laquelle ils ont fait quelque chose, peut aider les enfants à comprendre leurs motivations. Ainsi, ils peuvent aborder le temps passé devant un écran en se sentant plus conscients de leurs actions.
  • Ai-je fait ce que j’avais prévu de faire ? S'attendaient-ils à faire ce qu'ils ont fait ? Qu’est-ce qui a guidé leurs actions ? Réfléchir de cette manière peut aider les jeunes à comprendre leur comportement face aux écrans et ce qui les affecte.
  • L'expérience aurait-elle pu être meilleure ? Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu’est-ce qui ne s’est pas bien passé ? Pourquoi? Réfléchir à ce qu’ils pourraient faire différemment la prochaine fois ou à ce qui leur a procuré le plus de joie dans une activité peut aider les enfants à améliorer leur prochaine expérience.

Voir les expériences d'autres parents

Découvrez ce que pensent les autres parents du temps passé devant un écran et découvrez ce qu’ils font pour le gérer.

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