Réguler les émotions

Soutenir en ligne les enfants ayant des besoins particuliers

Une utilisation raisonnée des technologies peut aider les enfants à réguler leurs émotions. Cependant, un mauvais usage peut nuire à leur bien-être et à leur santé mentale.

Découvrez des conseils pour trouver un équilibre et aider votre enfant à gérer ses émotions en ligne.

Guide d'exploration

Ce que vous devez savoir

Même les adultes ont recours aux appareils électroniques pour se détendre ou déconnecter après une journée difficile. Il nous arrive à tous d'avoir du mal à gérer nos émotions dans les moments de stress. Cependant, les enfants ayant des besoins particuliers peuvent rencontrer des difficultés supplémentaires.

Votre enfant pourrait avoir besoin d'aide pour :

Identifier les déclencheurs numériques de dérégulation ;
Définir des limites autour des « temps d'arrêt » ;
Savoir reconnaître quand les temps d'arrêt deviennent une expérience négative ;
Agir pour contrer l'expérience négative.

Concilier réglementation et évasion

Les écrans peuvent être un outil utile pour les enfants ayant des besoins particuliers, notamment pour se détendre et se calmer. Cependant, les recherches montrent que ces enfants sont plus susceptibles de continuer à pratiquer des activités en ligne qui ne leur plaisent pas, ce qui peut nuire à leur bien-être général.

Parcourez les stratégies d'équilibre ci-dessous et choisissez celle qui conviendra le mieux à votre famille.

Pendant que votre enfant utilise son appareil pour se calmer, que remarquez-vous ? Quels signes indiquent qu’il a dépassé le stade de la régulation et qu’il est peut-être plutôt en train de scroller compulsivement ? A-t-il le regard absent ? Son irritation semble-t-elle augmenter ?

Notez ce que vous observez. Ces indices peuvent vous aider à décider quand il est temps de recadrer votre enfant.

« Je remarque que vous faites défiler très vite. Arrivez-vous à voir du contenu en allant aussi vite ? » Faire une observation et poser une question sans jugement peut les aider à réfléchir à leur utilisation de l'appareil.

Discutez du début de l'activité et de sa progression jusqu'à présent, puis ajoutez ces éléments à une liste d'indices. Ensemble, trouvez le plus d'indices possible pour aider votre enfant à développer sa pleine conscience.

Avant que votre enfant ne commence à utiliser un écran, demandez-lui d'évaluer son humeur à l'aide d'un système de feux tricolores ou de boissons gazeuses. Est-il au rouge, prêt à exploser ? Ou au jaune, agité ? Quel est son état 10 minutes plus tard ? 30 minutes plus tard ? Cela peut vous indiquer à quel moment le temps passé devant les écrans ne régule plus efficacement ses émotions.

Que ce soit pour l'appareil dans son ensemble ou pour des applications spécifiques, fixez des limites claires au temps d'utilisation. Par exemple, si votre enfant souhaite regarder des vidéos pour se détendre, limitez ce temps à 10 minutes avant de passer à une autre activité ou de faire une pause sans appareil.

Pour les enfants qui utilisent des appareils électroniques pour se calmer ou se détendre, il peut être difficile de faire attention à la limite. Privilégiez donc des stratégies qui les incitent à réfléchir aux liens de cause à effet. Une seule conversation ne suffit généralement pas dans ce cas ; assurez-vous donc de rester à l'écoute de leurs besoins et de ce qui fonctionne pour eux.

Encourager un temps d'écran plus calme

Souvent, le temps passé devant les écrans n'est pas uniquement lié à… combien le temps mais ce que fait votre enfant Durant cette période, même si la technologie peut être utilisée pour réguler les émotions, vous pouvez définir ensemble à quoi ressemblera ce moment.

Découvrez différentes façons d'utiliser le temps d'écran de votre enfant grâce aux suggestions ci-dessous.

Les vidéos courtes et le défilement infini sur les réseaux sociaux peuvent perturber le système nerveux. Encouragez plutôt votre enfant à jouer à un jeu de 10 minutes ou à regarder un épisode de 20 minutes s'il a besoin de se calmer.

Si votre enfant aime jouer, encouragez-le à consacrer un temps calme à des jeux sans communication et sans enjeu. Par exemple, trouver tous les fossiles quotidiens dans Animal Crossing peut être une activité rapide à réaliser en écoutant une musique apaisante. Se concentrer sur une activité sans enjeu permet à son système nerveux de se détendre.

Si votre enfant préfère regarder quelque chose, choisissez un contenu au rythme lent, comme un essai vidéo éducatif de son YouTubeur préféré ou un épisode d'une émission de télévision apaisante.

Tout ce qui comporte des effets sonores bruyants, des couleurs vives ou des scènes qui changent rapidement peut entraîner une dérégulation accrue.

Si votre enfant est encore jeune, impliquez-vous davantage dans le choix des contenus qu'il regarde. En revanche, s'il est plus âgé, laissez-lui plus de choix tout en le guidant et en supervisant ses décisions. Cela l'aidera à gagner en autonomie et à mieux gérer ses choix au fil de sa croissance.

Réglementer ensemble

Votre enfant apprend mieux de vous. Même si vous avez vous-même des besoins particuliers, la corégulation peut l'aider à acquérir des techniques positives. De plus, elle peut faciliter la transition entre l'utilisation des appareils électroniques ou les activités en ligne.

Découvrez ci-dessous quelques suggestions de différentes manières de réguler ensemble.

Si vous constatez que votre enfant a besoin d'un moment de calme, proposez-lui une activité qu'il apprécie et que vous pouvez faire ensemble, comme regarder un épisode d'une série télévisée apaisante. Regardez-le en silence (ou comme il le fait d'habitude) et discutez-en ensuite.

Comme lorsque vous rejoignez votre enfant dès le début, une fois son temps réglementaire écoulé, participez à son jeu ou à ce qu'il regarde. Terminer l'activité ensemble peut signaler que l'heure de transition approche, facilitant ainsi le passage à une activité sans écran (ou à une autre activité).

Au lieu de louer le calme, louez le effort pour y arriver. « Je vois que tu as choisi un jeu qui t'a aidée à te calmer même quand tu étais contrariée. Tu fais un excellent travail en trouvant des moyens positifs de réguler tes émotions. »

Partager des moments en ligne avec eux peut aussi vous permettre de découvrir leurs centres d'intérêt numériques. Cela vous aidera également à mieux veiller à leur sécurité en ligne et aux risques auxquels ils pourraient être exposés.

Activités à faire ensemble

Explorez les activités suivantes pour aider votre enfant à apprendre à réguler ses émotions face au temps passé devant les écrans et à l'utilisation des appareils.