Gérer l'anxiété

Certains jeux vidéo, par exemple, proposent des options permettant de couper le son, de ralentir le rythme du jeu ou de réduire l'intensité des couleurs. Consultez des exemples tirés de cette liste de jeux sur la base de données Family Gaming. ou effectuer une recherche en utilisant leur filtres d'accessibilité.

Ajuster les paramètres de l'appareil, tels que la luminosité, le volume et la lumière bleue, peut également être utile.

Prenez régulièrement des nouvelles de votre enfant, et surtout après les moments où il est particulièrement anxieux. Y a-t-il un élément précis qui a provoqué son état ?

Votre enfant ne sera peut-être pas capable d'identifier l'élément déclencheur au début, mais des échanges réguliers avant, pendant et après le temps passé devant les écrans peuvent l'aider à développer cette compétence.

Que ce soit pour passer d'une activité passée devant un écran à une autre, ou pour se tourner vers une activité sans technologie, les minuteurs visuels peuvent aider à réduire l'anxiété liée aux transitions en préparant votre enfant.

Certains enfants pourraient bénéficier du fait de se lever et de bouger – aller se promener, jouer au football – pour les aider à se sentir plus à l'aise lors du passage d'une activité à l'autre.

Réfléchissez ensemble aux raisons pour lesquelles une personne pourrait tarder à répondre. Vous pouvez encourager votre enfant à se référer à cette liste pour l'aider à gérer les attentes des autres.

Établissez une liste d'émojis et de leurs significations. utiliser des dictionnaires en ligne ou vos propres expériences, ou celles de votre enfant. Cela peut aider votre enfant à comprendre l'utilisation des émojis dans les interactions en ligne.

Aidez votre enfant à prendre l'habitude de réfléchir avant d'envoyer un commentaire ou un message.

Lorsqu'ils sont en colère ou contrariés, prendre une grande inspiration, relire le commentaire et même supprimer complètement le message écrit peut contribuer à réduire l'anxiété liée aux réactions possibles.

Mettre des mots sur la pression que votre enfant peut ressentir pour rester en ligne peut l'aider à identifier ses sentiments.

Parlez de situations où vous avez ressenti la FOMO (la peur de rater quelque chose) pour les aider à comprendre à quel point c'est courant.

Explorez des stratégies pour gérer ces sentiments, comme rediriger votre attention vers une autre activité ou faire une pause avec votre appareil.

Transpiraient-ils ? Leur cœur battait-il la chamade ? Avaient-ils les poings serrés ? Respiraient-ils rapidement ? Identifier les signes physiques de leur anxiété peut aider votre enfant à reconnaître plus facilement les déclencheurs sans avoir besoin de les associer à une émotion comme la colère ou la tristesse.

En utilisant des boissons gazeuses ou le système des feux tricolores, déterminez quels sentiments et signaux physiques qui mènent à l'anxiété indiquent qu'il est temps de faire une pause.

Par exemple, dès que votre enfant ressent de l'anxiété ou de la panique, c'est comme si la boisson gazeuse était déjà en train de s'agiter et d'exploser. Alors, que se passe-t-il avant ? L'aider à identifier ces émotions peut l'aider à devenir un utilisateur numérique plus attentif.

Lorsque votre enfant se sent anxieux, quelle est sa stratégie pour y remédier ? Vous en parle-t-il ? Se réfugie-t-il dans un endroit calme ? Change-t-il d’activités en ligne ? Déterminez ensemble les actions qu’il peut entreprendre dès les premiers signes d’anxiété et rappelez-lui régulièrement ces actions.

Évitez de poser des questions sur les déclencheurs et les expériences vécues par votre enfant lorsqu'il est en proie à des troubles émotionnels. Attendez qu'il se calme avant de parler de ce qui s'est passé.

Ont-ils manqué des indices ? Ont-ils vécu quelque chose de nouveau ? Faites des suivis réguliers et mettez à jour les systèmes que vous avez mis en place si nécessaire.