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Cómo afrontar demasiado tiempo frente a la pantalla

Orientación para minimizar los impactos negativos del tiempo frente a la pantalla

Conozca las señales de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y qué puede hacer para ayudar a los niños a desarrollar hábitos positivos en el uso de dispositivos.

Un padre usa una computadora portátil con su hija.

4 formas de afrontar demasiado tiempo frente a la pantalla

Conozca las señales de "demasiado"

Si bien la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no más de una hora de tiempo frente a la pantalla para niños menores de 4 años, las necesidades de cada niño difieren a medida que crecen. Por lo tanto, es más importante gestionar los signos de uso excesivo que solo la cantidad gastada en línea.

Algunos signos incluyen:

  • Mayor ansiedad cuando está lejos de los dispositivos.
  • Los dispositivos interfieren con el sueño o su hijo está más cansado por las mañanas.
  • problemas con el enfoque o la concentración que interfiere con otras actividades.
  • priorizar el uso del dispositivo sobre otras actividades (por ejemplo, querer jugar videojuegos en lugar de ir a la fiesta de cumpleaños de un amigo).
  • Pasa la mayor parte del día sentado o acostado con dispositivos en lugar de moverse.
  • tiempo frente a la pantalla que es más pasivo que activo.

Recuerde que no todos los signos anteriores solo sugieren demasiado tiempo frente a la pantalla y el comportamiento variará de un niño a otro.

Configurar o actualizar controles parentales

Es probable que cada dispositivo, aplicación, juego o plataforma que utilice su hijo tenga algún tipo de control parental. La mayoría de los controles te permiten personalizarlos para que se adapten a tu hijo, de modo que puedan ser tan restrictivos o abiertos como quieras. A medida que su hijo crece y cambia, debe actualizar los controles parentales para el tiempo frente a la pantalla para adaptarlos a sus nuevas necesidades.

Vea una variedad de guías de control parental paso a paso aquí.

Revisar o crear límites de tiempo frente a la pantalla

Si creó un Acuerdo familiar que ya no se utiliza, revíselo o cree uno nuevo con la familia. Asegúrese de que todos tengan la oportunidad de compartir sus pensamientos y encuentre compromisos cuando haya desacuerdo. Darles a todos una voz les facilitará la participación.

Una vez que se completa el acuerdo, todos deben firmarlo y seguirlo. Esto incluye a cualquier miembro de la familia que viva en el hogar, no sólo a los niños. Considere entonces mostrarlo en algún lugar visualmente como recordatorio.

Encuentre una plantilla de Acuerdo Familiar aquí.

Obtenga soporte adicional

Si le preocupa que su hijo sea adicto a su dispositivo, hable con su médico de cabecera. El Centro Nacional para los Trastornos del Juego También podría tener ayuda para usted.

Otros lugares útiles para encontrar apoyo incluyen:

Recuerde que usted no es el único padre que experimenta esta lucha. Es importante mantenerse usted mismo para poder apoyar a su hijo.

¿Cuáles son las señales de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla?

Cada experiencia de "demasiado tiempo frente a la pantalla" es única. Esto es lo que dijeron niños y padres reales sobre cómo podrían verse los signos en su familia.

¡Tendré una crisis!

Mamá me amenazó con quitarme el teléfono porque era descarada y yo dije: '¡No, tendré una crisis nerviosa!' ¡Lo necesito para mis rachas y para mantenerme en contacto con Goss!'

Niño, de 11 a 13 años

Se siente como una batalla perdida

Sinceramente, parece una batalla perdida. . . . No estoy del todo seguro de que SÍ administremos el tiempo frente a la pantalla.

Mamá

no puedo vivir sin el

Mamá dice que debería terminar mi tarea antes de usar el teléfono, pero que lo llevaré conmigo y lo seguiré revisando. No puedo vivir sin él. ¡Necesito saber qué están haciendo mis compañeros!

Niño

Ella se enojaría tanto

No podía separarse de su teléfono ni por un segundo; ella se enojaría mucho.

Padre

No funciona para mi

A veces uso la alarma recordatoria, pero luego la desactivo y me olvido de ella. No está funcionando para mi.

Niño, 16 años

Esto no es la realidad

Todo puede parecer real en Instagram; Puede resultar difícil explicar que esto no es la realidad.

Padre

veinte minutos tarde

Llegué 20 minutos tarde a la escuela porque estaba hablando por teléfono... Me sentí muy apurado y cuando me siento apurado, me siento estresado.

Niño, 13 años

Puede volverse muy irritable

Mi hijo es adicto a estar en línea y puede volverse muy irritable si no puede tener acceso a ella.

Padre

Lucha por parar

Mi hijo menor está en el espectro y le cuesta detenerse una vez que está frente a una pantalla porque la usa como una forma de evitar situaciones o trabajos en los que no quiere participar.

Mamá

Si su hijo no sabe qué hacer consigo mismo sin acceso a una pantalla, podría ser el momento de hablar sobre reducir su acceso. Sabemos que algunas formas de tiempo frente a la pantalla pueden volverse habituales para los niños, por lo que es muy importante asegurarse de que tengan otras actividades en las que participar.

Para los jóvenes, el acceso ilimitado a las redes sociales puede hacer que se sientan un poco deprimidos. Es importante tener conversaciones con su hijo antes de que acceda a las redes sociales y explorar cómo esto puede afectarlo.

Visite el centro de asesoramiento sobre redes sociales para obtener más información.

Cómo hablar sobre el tiempo frente a la pantalla

Si cree que el tiempo que su hijo pasa frente a la pantalla está afectando negativamente su bienestar, es importante que primero hable con él sobre sus inquietudes.

Es fácil que su hijo pierda la noción del tiempo cuando mira o juega algo que le interesa. Incluso los padres pierden la noción del tiempo cuando sus hijos utilizan dispositivos. Nuestra investigación descubrió que las ideas de los padres sobre los daños que experimentaban los niños comúnmente diferían de lo que los niños autoinformaban.

Los niños informaron que experimentaron la sensación de "pasar demasiado tiempo en línea".

Los padres informaron que sus hijos experimentaron la sensación de "pasar demasiado tiempo en línea".

La investigación muestra que los niños son conscientes de la sensación de pasar "demasiado tiempo frente a la pantalla", aunque eso significará algo diferente para cada niño. Esto también sugiere que los niños podrían sentir estos límites con más frecuencia de lo que piensan los padres.

Si usted o su hijo sienten que pasan demasiado tiempo en línea, aquí hay algunas maneras de hablar de ello.

Mantenlo casual

Evite tener una conversación sentada que genere ansiedad. Si su hijo siente que está en problemas, es posible que aborde la conversación sintiéndose a la defensiva.

En su lugar, invítelos a dar un paseo o hable con ellos durante el viaje a casa. Si es posible, hable en algún lugar con poca distracción o cuando los dispositivos estén guardados para que ambos puedan concentrarse en la conversación.

Liderar con comprensión

Independientemente de cómo responda su hijo a su preocupación, trate de escuchar y comprender su punto de vista. Cuando son niños, no siempre entenderán su preocupación y pueden ponerse a la defensiva. Si bien su lenguaje debe ser respetuoso, comprenda que su tono podría reflejar preocupación o enojo que le cuesta expresar con palabras.

Deles tiempo para hablar y terminar lo que tienen que decir. Escuche y responda con calma, respirando profundamente o tomando descansos cuando los necesite.

Comprenda que es posible que tenga que volver a la conversación varias veces antes de comenzar a buscar soluciones.

Pregunta por sus sugerencias

Investiga con TikTok descubrió que los adolescentes comúnmente sentían que les faltaba agencia cuando se trataba de sus teléfonos móviles. Informaron que esto los hacía sentir ansiosos, frustrados, culpables, impotentes o débiles. La investigación encontró que "la mayoría de los adolescentes querían asumir ellos mismos la responsabilidad del tiempo que pasaban frente a la pantalla, sin la participación de sus padres".

Es importante involucrar a los niños en las discusiones y decisiones sobre el tiempo frente a la pantalla. Pregúnteles formas en que puede ayudarlos a reducir el tiempo que pasan en los dispositivos.

Es posible que retrocedan y digan que no necesitan reducir el tiempo. Sin embargo, si quieres que dediquen menos tiempo a los dispositivos, aclara que esto no es negociable pero que les ayudarás a encontrar una solución que les funcione.

Recuerda que aunque sea difícil, a la larga dará sus frutos. Vea la historia de una madre cuando aceptó el desafío (a través de Facebook).

Consejos para afrontar demasiado tiempo frente a la pantalla

Si usted o su hijo sienten que pasan demasiado tiempo frente a la pantalla, aquí hay tres consejos para ayudarlos a equilibrar su tiempo en línea.

Crea momentos sin dispositivos

Si bien es posible que su hijo necesite sus pantallas para ir a la escuela o mantenerse en contacto con sus amigos, deje espacio para momentos sin pantallas.

Cuando creas tu Acuerdo familiar, establezca reglas sobre dónde pueden usar los dispositivos. Límites como el uso exclusivo de dispositivos en áreas comunes como la cocina dejarán lugares como el dormitorio libres de pantallas. Esto también puede ayudar a garantizar que haya momentos para pausas regulares del dispositivo.

Encuentra espacio para nuevas actividades

Si estás tratando de abordar el “demasiado tiempo frente a la pantalla” quitando los dispositivos durante un tiempo determinado, recuerda llenar los vacíos con algo nuevo.

Salgan a caminar, jueguen al aire libre, hagan manualidades, lean libros... juntos. Si bien esto puede parecer difícil al principio, dará sus frutos a largo plazo. Dado que los niños crecen rodeados de tecnología, es importante mostrarles cómo jugar lejos de la tecnología. Con demasiada frecuencia, Los adultos esperan que los niños conozcan habilidades. sin ser jamás mostrado. Al igual que aprender a usar la tecnología, algunos niños necesitarán aprender a no utilizar tecnología.

Fomentar el pensamiento crítico

Nuestra investigación descubrió que los jóvenes desean agencia para administrar su tiempo frente a la pantalla. Si bien los niños más pequeños pueden necesitar un poco más de orientación, usted puede capacitar a los adolescentes para que tomen el control ayudándolos desarrollar su pensamiento crítico.

Preguntas antes de pasar tiempo frente a la pantalla

Anime a los niños a hacer estas preguntas antes de usar su dispositivo:

  • ¿Qué quiero sacar de este tiempo online? ¿Es para conectarse con amigos, relajarse o entretenerse? Pensar en lo que esperan obtener de algo antes de comenzar les ayudará a reflexionar sobre lo que afecta su comportamiento.
  • ¿Hay otras cosas que debería hacer? ¿Qué necesitan priorizar? Esta verificación rápida antes de comenzar una actividad puede ayudar a asegurarse de que no
    impactar negativamente otra parte de su día.
  • ¿Esta actividad mejorará el resto de mi día? ¿Podrían probar una receta con amigos más tarde? ¿O crear contenido basado en sus habilidades, experiencias o intereses? ¿Un amigo o familiar querría unirse a ellos? Al pensar en cómo todo en nuestro día podría encajar, aprovechamos al máximo lo que hacemos.

Durante el tiempo frente a la pantalla

Mientras usan un dispositivo, recuerde a los niños que se pregunten "Como me siento'. ¿Ha cambiado esta respuesta durante el uso? ¿Se sienten mejor o peor? ¿Se sienten como esperaban? ¿Qué afectó estos sentimientos?

Tomarse un momento para considerar cómo se sienten antes, durante y después de una actividad es un gran hábito. Además, puede ayudar a los niños a aprender a ser conscientes y reconocer cómo el tiempo frente a la pantalla afecta su bienestar tanto positiva como negativamente.

Preguntas para hacer después de pasar tiempo frente a la pantalla

Una vez que los niños terminan de usar un dispositivo para algo, estas preguntas pueden ayudarlos a reflexionar sobre sus experiencias.

  • ¿Cómo pasaba mi tiempo? ¿Aprendieron algo nuevo o vieron algo hecho por otra persona? ¿Crearon algo ellos mismos? Pensar en lo que hicieron, y no sólo durante cuánto tiempo hicieron algo, puede ayudar a los niños a comprender sus motivaciones. Como tal, pueden afrontar el futuro tiempo frente a la pantalla sintiéndose más conscientes de sus acciones.
  • ¿Hice lo que me propuse? ¿Esperaban hacer lo que hicieron? ¿Qué guió sus acciones? Reflexionar de esta manera puede ayudar a los jóvenes a comprender su comportamiento frente a la pantalla y lo que les afecta.
  • ¿Podría haber sido mejor por experiencia? ¿Qué salió bien? ¿Qué no salió bien? ¿Por qué? Pensar en lo que podrían hacer diferente la próxima vez o en lo que les dio más alegría en una actividad puede ayudar a los niños a mejorar su próxima experiencia.

Ver las experiencias de otros padres

Vea lo que otros padres piensan sobre el tiempo frente a la pantalla y aprenda qué hacen para gestionarlo.

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