El uso responsable de la tecnología puede ayudar a los niños a regular sus emociones. Sin embargo, su mal uso puede afectar negativamente su bienestar y salud mental.
Descubre consejos online para encontrar el equilibrio y ayudar a regular las emociones de tu hijo.
Incluso los adultos recurren a los dispositivos electrónicos para relajarse o desconectar después de un día difícil. Todos podemos tener dificultades para regular nuestras emociones en momentos de estrés. Sin embargo, los niños con necesidades especiales pueden enfrentarse a obstáculos adicionales.
Es posible que su hijo necesite ayuda con:
Identificación de los factores digitales que desencadenan la desregulación;
Establecer límites en torno al "tiempo de inactividad";
Reconocer cuándo el tiempo de inactividad se convierte en una experiencia negativa;
Tomar medidas para contrarrestar la experiencia negativa.
Equilibrar la regulación con el escapismo
Las pantallas pueden ser una herramienta útil para niños con necesidades especiales cuando necesitan relajarse y regularse. Sin embargo, las investigaciones demuestran que estos niños son más propensos a seguir realizando actividades en línea que no disfrutan. Esto puede afectar negativamente su bienestar general.
Consulta las siguientes estrategias para lograr el equilibrio y elige la que mejor se adapte a tu familia.
Mientras tu hijo usa su dispositivo para autorregularse, ¿qué observas? ¿Qué señales indican que ha perdido el control y quizás se encuentra más bien en un estado de "navegación compulsiva"? ¿Tiene la mirada perdida? ¿Parece estar cada vez más irritado?
Anota lo que observes. Estas pistas pueden ayudarte a decidir cuándo es el momento de reconducir a tu hijo.
«Me he dado cuenta de que te desplazas muy rápido. ¿Puedes ver algo cuando vas a esa velocidad?» Hacer una observación y formular una pregunta sin juzgar puede ayudarles a reflexionar sobre el uso que hacen de su dispositivo.
Hablen sobre cómo comenzaron la actividad y dónde se encuentran ahora, y añadan esto a una lista de pistas. Juntos, agreguen tantas pistas como sea posible para ayudar a su hijo a ser más consciente.
Antes de que tu hijo/a empiece a usar las pantallas, pídele que califique su estado de ánimo usando un semáforo o un sistema de bebidas gaseosas. ¿Está en rojo, a punto de explotar? ¿O en amarillo, nervioso/a? ¿Cómo se siente 10 minutos después? ¿Y 30 minutos después? Esto puede servir como pista para saber cuándo el uso de pantallas ya no regula sus emociones de forma eficaz.
Ya sea que establezca límites para el dispositivo en general o para aplicaciones específicas, defina límites y restricciones en cuanto al tiempo de uso. Por ejemplo, si quieren ver videos para sentirse mejor, limítelos a 10 minutos antes de pasar a otra actividad o a un tiempo sin dispositivos.
Para los niños que usan dispositivos electrónicos para calmarse o relajarse, puede ser difícil controlar el uso excesivo. Por eso, concéntrese en estrategias que les hagan reflexionar sobre la relación causa-efecto. Una conversación aislada no suele ser suficiente, así que asegúrese de seguir pendiente de cómo se sienten y qué les funciona.
Fomentar un tiempo de pantalla más tranquilo
A menudo, el tiempo frente a la pantalla no se trata de cuánto tiempo pero lo que hace tu hijo Durante ese tiempo. Si bien la tecnología puede utilizarse para la regulación emocional, pueden trabajar juntos para decidir cómo será ese tiempo.
A continuación, te mostramos algunas sugerencias para que tu hijo/a utilice su tiempo frente a la pantalla.
Los vídeos cortos y el desplazamiento infinito en las redes sociales pueden provocar desregulación emocional. En su lugar, anima a tu hijo a jugar a un juego de 10 minutos o a ver un episodio de 20 minutos de alguna serie o película si necesita sentirse más tranquilo.
Si a tu hijo le gusta jugar, anímale a dedicar tiempo a juegos sin interacción y con poca presión. Por ejemplo, encontrar todos los fósiles diarios en Animal Crossing puede ser una tarea rápida que realice mientras escucha música relajante. Al concentrarse en esta tarea sencilla, su sistema nervioso tendrá tiempo para recuperarse.
Si su hijo prefiere ver algo, elija contenido de ritmo lento, como un videoensayo educativo de su YouTuber favorito o un episodio de un programa de televisión relajante.
Cualquier cosa con efectos de sonido fuertes, colores brillantes o escenas que cambien rápidamente puede provocar una mayor desregulación.
Si su hijo es pequeño, participe más activamente en la elección del contenido. Sin embargo, si es mayor, puede darle más opciones mientras guía y supervisa sus decisiones. Esto puede ayudarle a ser más independiente en su autorregulación a medida que crece.
Regular juntos
Tu hijo aprende mejor de ti. Tanto si tú también tienes necesidades especiales como si no, la autorregulación puede ayudarle a aprender técnicas positivas. Además, puede facilitar la transición al dejar de usar dispositivos electrónicos o a realizar actividades en línea.
A continuación, encontrará algunas sugerencias sobre diferentes maneras de regularse conjuntamente.
Si notas que tu hijo necesita un momento de relajación, sugiérele algo que sabes que le gusta y que pueden hacer juntos, como ver un episodio de un programa de televisión tranquilo. Véanlo en silencio (o como lo hacen habitualmente) y luego comenten el episodio.
De forma similar a unirse desde el principio, una vez que haya transcurrido el tiempo reglamentario de su hijo, únase a su juego o a lo que esté viendo. Terminar la actividad juntos puede servir como señal de que se acerca el momento de la transición, lo que puede facilitar un poco el paso a no usar dispositivos (o a realizar otra actividad).
En lugar de alabar la calma, alaba la esfuerzo para llegar allí. 'Puedo ver que elegiste un juego que te ayudó a sentirte más tranquilo incluso cuando estabas molesto. Estás haciendo un gran trabajo encontrando maneras positivas de regular tus emociones'.
Encontrar maneras de pasar tiempo juntos en línea también puede ayudarte a conocer sus intereses digitales. Esto también te facilitará estar al tanto de su seguridad en línea y de cualquier riesgo al que puedan enfrentarse.
Explora las siguientes actividades para ayudar a tu hijo a aprender a regular sus emociones en lo que respecta al tiempo frente a las pantallas y el uso de dispositivos.
RISE: Cuaderno de ejercicios para la regulación emocional
Este cuaderno de ejercicios imprimible incluye diversas actividades para ayudar con la regulación emocional.
RISE: Mi diario de emociones
Utilice esta herramienta de seguimiento para ayudar a su hijo a reflexionar sobre sus emociones durante o después del uso de pantallas.
Childine: Kit de afrontamiento
Ayude a su hijo a gestionar su bienestar de forma saludable, más allá del tiempo frente a las pantallas.
RISE: Tarjetas de atención plena
Estas tarjetas pueden ayudar a su hijo a aprender nuevas estrategias de autorregulación.
Childline: Kit de primeros auxilios en salud mental
Explora este recurso de Childline para ayudar a cuidar la salud mental de tu hijo.
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