Si bien conectarse a internet puede tener muchos beneficios, a veces también puede generar ansiedad en los jóvenes. Sigue las siguientes recomendaciones para ayudar a tu hijo a aprender a manejar esos sentimientos.
La ansiedad en línea puede deberse a un tiempo de pantalla desequilibrado, interacciones negativas con otras personas, sobrecarga sensorial o el contenido que ven los niños.
En ocasiones, los niños que sufren ansiedad también utilizan el espacio en línea como una forma de regular sus sentimientos.
Los niños con necesidades especiales podrían necesitar apoyo en:
Equilibrar el tiempo que pasan frente a las pantallas;
Reconocer cuándo es el momento de tomar un descanso de los dispositivos;
Identificar las cosas que desencadenan su ansiedad;
Desarrollar mecanismos de afrontamiento para apoyar su salud mental.
Regulación de la sobrecarga sensorial
La sobrecarga sensorial puede deberse a colores brillantes, sonidos o imágenes sobreestimulantes y notificaciones constantes. Esto puede convertir un espacio agradable en uno abrumador. Sin embargo, como los niños no quieren perderse nada, es posible que sigan interactuando con estos espacios.
Incorporar la atención plena a la rutina digital de tu hijo puede ayudarle a gestionar estas emociones. Explora sugerencias para ayudarle a desarrollar la autorregulación.
Ajustar la configuración del dispositivo, como el brillo, el volumen y la luz azul, también puede ser útil.
Habla con tu hijo/a con regularidad, especialmente después de momentos en que se sienta particularmente ansioso/a. ¿Hay algo en particular que le haya provocado esa sensación?
Es posible que al principio su hijo no pueda identificar el desencadenante, pero las revisiones periódicas antes, durante y después del tiempo frente a la pantalla pueden ayudarle a desarrollar esta habilidad.
Ya sea para pasar de una actividad frente a la pantalla a otra o para alejarse de la tecnología, los temporizadores visuales pueden ayudar a reducir la ansiedad relacionada con las transiciones, preparando así a su hijo.
Algunos niños podrían beneficiarse de levantarse y moverse (salir a caminar, jugar al fútbol) para ayudarles a sentirse más tranquilos al pasar de una actividad a otra.
Lo que funciona para un niño puede no funcionar para otro. Prueba los nuevos hábitos durante un par de semanas antes de decidir si algo no funciona. La constancia y la perseverancia pueden facilitar que un niño ansioso se adapte a los cambios.
Cómo desenvolverse en las interacciones sociales
La ansiedad de algunos niños puede deberse a dificultades para comprender los matices sociales en línea. Las respuestas pueden tardar demasiado, los emojis pueden tener significados confusos y las bromas a menudo pueden ser acoso encubierto.
Puedes ayudar a aliviar la ansiedad de tu hijo al socializar probando cualquiera de las siguientes acciones.
Juntos, piensen en las razones por las que alguien podría tardar en responder. Pueden animar a su hijo a consultar esta lista para que le ayude a gestionar sus expectativas hacia los demás.
Crea una lista de emojis y sus significados, usar diccionarios en línea o tus experiencias o las de tu hijo/a. Esto puede ayudar a tu hijo/a a interpretar el uso de emojis en las interacciones en línea.
Ayude a su hijo a crear el hábito de detenerse a pensar antes de enviar un comentario o mensaje.
Cuando están enojados o molestos, respirar hondo, releer el comentario e incluso borrar el mensaje por completo puede ayudar a reducir la ansiedad relacionada con las posibles respuestas.
Ponerle nombre a la presión que tu hijo pueda sentir para estar conectado a internet puede ayudarle a identificar sus sentimientos.
Habla sobre alguna ocasión en la que hayas experimentado el FOMO (el miedo a perderse algo) para ayudarles a comprender lo común que es.
Explora estrategias para controlar estos sentimientos, como redirigir la atención hacia una actividad diferente o tomar un descanso del dispositivo.
Practicar las interacciones sociales, las posibles respuestas y el significado de las palabras o los emojis lleva tiempo. Continúa practicando con regularidad para ayudar a tu hijo a comprender mejor o a identificar patrones que le sirvan de guía.
Desarrollando la atención plena
Algunos niños con necesidades especiales podrían necesitar ayuda para reconocer la ansiedad antes de que se vuelva abrumadora. Si experimentan ansiedad en línea, ayúdalos a calmarse y luego hablen sobre las señales que podrían haber ignorado.
A continuación, encontrará algunas sugerencias para descubrir las estrategias que mejor se adapten a su hijo.
¿Sentían sudor? ¿Les latía el corazón aceleradamente? ¿Tenían los puños cerrados? ¿Respiraban rápido? Identificar las señales físicas que indican ansiedad puede facilitar que su hijo reconozca los desencadenantes sin necesidad de asociarlos a una emoción como la ira o la tristeza.
Utilizando refrescos o el sistema de semáforo, decide qué sensaciones y señales físicas que provocan ansiedad indican que es hora de tomar un descanso.
Por ejemplo, cuando tu hijo siente ansiedad o pánico, la bebida gaseosa ya está agitada y a punto de explotar. Entonces, ¿qué sucede antes? Ayudarle a comprender y gestionar estas emociones puede contribuir a que tu hijo sea un usuario digital más consciente.
Cuando tu hijo/a se sienta ansioso/a, ¿cuál es su plan para escapar de la ansiedad? ¿Te lo cuenta? ¿Se retira a su rincón tranquilo? ¿Cambia de actividad en línea? Juntos, decidan qué acciones puede tomar cuando empiece a sentirse ansioso/a y recuérdenle esas acciones con regularidad.
Evita preguntar sobre los desencadenantes y las experiencias cuando tu hijo esté desregulado. Espera a que se calme y luego habla sobre lo sucedido.
¿Pasaron por alto alguna señal? ¿Experimentaron algo nuevo? Revisa periódicamente y actualiza los sistemas que hayas creado si es necesario.
A medida que su hijo crece y se desarrolla, pueden surgir nuevos factores desencadenantes y ser necesarias nuevas estrategias. Mantenerse en contacto regularmente les ayudará a ambos a estar al tanto de estos cambios y a probar nuevas estrategias.
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