Was ist Headspace? Was Eltern wissen müssen

Headspace ist eine App, die sich als „Komplettlösung für die psychische Gesundheit“ vermarktet. Sie soll Nutzer zu Achtsamkeit und Meditation anregen. Nutzer können auf geführte Meditationen und Übungen zur Verbesserung ihres mentalen Wohlbefindens zugreifen, darunter auch speziell für Kinder entwickelte Meditationen. Kinder unter 13 Jahren dürfen jedoch kein Konto besitzen und müssen über das Konto ihrer Eltern auf Kindermeditationen zugreifen.

Sie können Headspace über die Headspace-Website im Browser nutzen oder auf ein Android- oder iOS-Gerät herunterladen. Es gibt eine kostenlose Version mit eingeschränkten Übungen. Ein Abonnement mit Zugriff auf alle Inhalte ist für 9.99 £/Monat oder 49.99 £/Monat erhältlich. Sie können ein Familienabonnement mit sechs Premium-Konten für 6 £ pro Jahr erwerben.

Headspace bietet Nutzern ein Toolkit für die psychische Gesundheit mit über 1000 geführten Meditationen. Außerdem gibt es „Sleepcasts“, entspannte Geschichten, die Kindern beim Zubettgehen helfen, und von Experten geleitete Kurse mit Tipps zur Unterstützung der psychischen Gesundheit.

Meditationen führen den Nutzer durch einfache Techniken zur Beruhigung, wie zum Beispiel die Konzentration auf die Atmung und Visualisierungen. Obwohl dies für Kinder vielleicht zu erwachsen erscheint, entwickelt Headspace Meditationen speziell für Kinder von 3 bis 12 Jahren, um ihnen mehr Spaß zu bereiten. Um Kinder beispielsweise zu kontrollierter Atmung zu animieren, sagt Headspace ihnen, dass sie beim Einatmen so tun sollen, als würden sie etwas Leckeres wie einen Kuchen riechen, und beim Ausatmen so tun können, als würden sie Kerzen ausblasen.

Ein Neurowissenschaftler erklärt, wie sich die Atmung auf das Gehirn auswirkt

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Atmen ist etwas, das wir alle täglich tun und vielleicht als selbstverständlich ansehen. Doch bewusst auf unseren Atem zu achten und tieferes, kontrolliertes Atmen zu üben, wie es in der Meditation gelehrt wird, kann uns auf vielfältige Weise helfen – von der Regulierung des Blutdrucks bis hin zur Stimmungsaufhellung. Hallo und willkommen bei headspace. Ich bin Dr. Yolanda Pierce, Neurowissenschaftlerin und forsche an den vielfältigen Funktionen des Gehirns. Heute sprechen wir über die Wissenschaft der Atmung und ihre Auswirkungen auf Gehirn und Körper. Los geht’s.

Was genau ist Atmen? Es beginnt mit der Luft um uns herum, die Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff enthält. Sauerstoff ist der wichtigste Stoff, da wir ihn zum Überleben brauchen. Zum Atmen wird Luft durch Nase oder Mund eingesaugt und gelangt dann durch die Luftröhre in die Lunge, die sich ausdehnt. Die Luft gelangt dann in die Lungenbläschen, wo Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Während Atmen also der physische Vorgang des Ein- und Ausatmens ist, ist Respiration der chemische Prozess, bei dem wir Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzen. Dabei wird Kohlendioxid freigesetzt, das aus dem Blutkreislauf in die Lungenbläschen gelangt und beim Ausatmen ausgeschieden wird. Der durchschnittliche Mensch wiederholt diesen gesamten Vorgang 17,000 bis 24,000 Mal am Tag. Normalerweise denken wir nicht einmal über das Atmen nach, da es dank des autonomen Nervensystems unseres Körpers automatisch geschieht.

Wenn Sie vor einer schwierigen Herausforderung stehen, sei sie psychisch oder physisch, wird Ihr sympathisches Nervensystem, ein Zweig des autonomen Nervensystems, aktiviert. Das sympathische Nervensystem bereitet Ihren Körper auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor, die Ihren Herzschlag beschleunigt und Ihre Atemwege öffnet, sodass Sie leichter atmen und mehr Sauerstoff aufnehmen können. Doch auch unsere Atmung kann diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen. Wenn Sie beispielsweise nervös oder ängstlich sind, neigen Sie dazu, sich anzuspannen, und Ihre Atmung kann schneller und flacher werden (Hyperventilation). Sie können sogar den Atem anhalten. Wenn wir über längere Zeit unter Stress atmen, erhalten die Zellen im Gehirn und im Körper nicht den Sauerstoff, den sie benötigen, und können nicht so effizient arbeiten. Das Gehirn ist eines der Organe mit dem höchsten Sauerstoff- und Glukosebedarf. Daher kann ein solcher hypoxischer Zustand zu Problemen mit der kognitiven Wahrnehmung führen und die Konzentration erschweren – denken Sie an das Erstarren vor einer Präsentation.

Aus diesem Grund wird den Menschen in Stresssituationen oft gesagt, sie sollen langsamer machen und tief durchatmen. Obwohl die Atmung also automatisch geschieht, ohne dass wir darüber nachdenken müssen, können wir uns darüber hinwegsetzen und unsere Atmung willentlich kontrollieren. Das bedeutet, dass wir die Qualität unserer Atmung kontrollieren können. Die Veränderung des Luftdrucks in der Lunge ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Atmung zu beeinflussen und den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Wenn wir zum Beispiel langsamer atmen und tief ins Zwerchfell einatmen, erhöht sich der Sauerstoffdruck in den Lungenbläschen, wodurch Sauerstoffmoleküle leichter durch die Kapillaren ins Blut gelangen können. Ein steigender Sauerstoffgehalt aktiviert den Ruhe- und Verdauungszweig des autonomen Nervensystems, den sogenannten Parasympathikus.

Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems erzeugt ein Gefühl der mentalen Ruhe und wirkt den Auswirkungen von Stress und dem Stresshormon Cortisol entgegen. Zahlreiche Studien haben untersucht, wie Atemmuster Emotionen widerspiegeln, da Emotionen und die Reaktion des Körpers sehr schnell miteinander verknüpft sind. Bei Wut oder Stress atmet man flacher und schneller. Fühlt man sich hingegen zufrieden und glücklich, atmet man tiefer und langsamer. Studien haben jedoch gezeigt, dass kontrollierte Atmung auch unseren emotionalen Zustand beeinflussen kann. Emotionen sind zwar komplex und überschneiden sich oft, doch neue Forschungsergebnisse liefern vielversprechende Hinweise darauf, wie eine Veränderung der Atmung die Gehirnaktivität im Zusammenhang mit Wahrnehmung, Kognition, Verhalten und Emotionen tatsächlich aktiv beeinflussen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass es viele verschiedene Techniken der tiefen Atmung gibt. Finden Sie also eine, die für Sie geeignet ist. Tiefes Atmen ist möglicherweise auch nicht geeignet für Menschen mit Kurzatmigkeit, Angstzuständen oder Panikattacken oder Herzerkrankungen. Üben Sie daher achtsam und wenden Sie sich bei Fragen an einen Arzt oder eine Ärztin. Ich bin Dr. Yolanda Pierce und danke Ihnen vielmals fürs Zuschauen.

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Headspace kooperiert außerdem mit etablierten Franchises, die bei jungen Leuten beliebt sind, um Kinder für die Nutzung ihrer Meditationstools zu begeistern. Es gibt Lektionen mit Star-Wars-Figuren und Elmo, die Meditationen auf unterhaltsame Weise für Kinder anleiten.

Einige Inhalte auf Headspace sind für Personen unter 18 Jahren nicht zugänglich. Dazu gehört auch ein KI-Begleiter namens „Ebb“.

Nutzer können den ganzen Tag mit Ebb chatten. Ebb antwortet und bietet Hinweise zu hilfreichen Ressourcen. So haben Nutzer die Möglichkeit, den ganzen Tag über nachzudenken und sofort Rat zu erhalten. Headspace betont jedoch, dass dies kein Ersatz für medizinisches Fachpersonal sei.

Kinder unter 13 Jahren dürfen kein eigenes Headspace-Konto haben. Stattdessen müssen sie über das Konto ihrer Eltern auf die Inhalte von Headspace for Kids zugreifen. Da kleine Kinder keine Konten haben können, hat Headspace keine Kindersicherung in die App integriert. Wenn Sie sich an die speziell für Kinder erstellten Inhalte halten, vermeiden Sie, dass Ihr Kind Meditationstools verwendet, die für es zu verwirrend sind.

Jugendliche, die Headspace nutzen, können die Nutzung der App nicht über die entsprechenden Bedienelemente steuern. Sie können jedoch in den Geräteeinstellungen Einstellungen wie App-Zeitlimits für Headspace festlegen. Erfahren Sie, wie Sie die Kindersicherung auf dem Android- oder iOS-Gerät Ihres Kindes einrichten mithilfe unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

• Auswahl an Meditationen und Wellness-Aktivitäten
• Aktivitäten basierend auf beliebten Familien-Franchises wie Star Wars
• Spezielle Aktivitäten für Kinder, Jugendliche und Eltern
• Kostenlose Version verfügbar

Headspace ist grundsätzlich eine sichere App, da selbst die für Erwachsene gedachten Aktivitäten keine unangemessenen oder verstörenden Inhalte enthalten. Es gibt jedoch einige Risiken, die Eltern beachten sollten, wenn ihr Kind Headspace nutzt.

Funktionen wie Sleepcasts unterstützen Ihr Kind effektiv beim Zubettgehen und Einschlafen. Es besteht jedoch die Gefahr, dass Ihr Kind sich zu sehr auf die App verlässt und ohne sie nicht mehr einschlafen kann. In diesem Fall wird es Ihnen schwerfallen, die App wieder zu verwenden, was dazu führen kann, dass Sie ein unbegrenztes Abonnement abschließen müssen.

Wenn Sie die Nutzung der App einschränken, beispielsweise nur an einigen Abenden pro Woche, und an den anderen Abenden persönlich eine Gutenachtgeschichte vorlesen, können Sie eine übermäßige Abhängigkeit von Headspace vermeiden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die digitale Ernährung Ihres Kindes ausbalancieren können in unser Beratungszentrum zur Bildschirmzeit.

Headspace bietet zwar Aktivitäten für Kinder mit Figuren aus beliebten Filmen an, diese können sich jedoch dennoch recht langsam anfühlen. Manche Kinder, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder lange still zu sitzen, profitieren möglicherweise nicht in vollem Umfang von den Meditationen von Headspace.

Wenn Ihr Kind mit der sinnvollen Benutzeroberfläche und den friedlichen Aktivitäten von Headspace nichts anfangen kann, sollten Sie Ihr Kind dazu ermutigen, eine spielerischere Wohlfühl-App zu verwenden, wie zum Beispiel Moshi or Finch.