Cydbwyso eu hamser
Mynd i'r afael â'r pwysau i fod yn becyn cymorth perffaith
Gall fod yn heriol i bobl ifanc gydbwyso eu hamser sgrin ond mae yna ffyrdd y gallwch eu cefnogi. Dyma rai awgrymiadau i'w helpu i feddwl am sut maen nhw'n defnyddio eu hamser a'u hoffer i'w helpu i sicrhau cydbwysedd iach.
Beth sydd ar y dudalen
Beth yw'r swm cywir o amser sgrin?
Byddwch chi eisiau gwirio faint o amser mae eich plentyn yn ei dreulio ar InstagramNid oes fformiwla hud ar gyfer pennu'r swm cywir—yn lle hynny, rydym yn annog pobl ifanc i feddwl am bwrpas bod ar-lein, a ydyn nhw'n dysgu, yn creu neu'n cysylltu ac yn cael profiad cadarnhaol.
Mae hefyd yn ddefnyddiol olrhain faint o amser maen nhw'n ei dreulio ar-lein, i wirio sut maen nhw'n teimlo ynglŷn â sut mae'n gwneud iddyn nhw deimlo, a gwneud addasiadau yn seiliedig ar y mewnwelediadau hynny.
Dechreuwch gyda sgwrs syml
Gall cael sgwrs am amser a dreulir ar-lein danio amddiffynnedd person ifanc, yn enwedig os yw'n rhiant sy'n ei gychwyn. Mae gan blant fudd o reolau a ffiniau clir; cytunwch â nhw gyda'ch gilydd fel y gallwch chi ddangos eich bod chi'n gwrando arnyn nhw ac maen nhw'n gallu deall pam rydych chi am gael rhai rheolau.
Ceisiwch ddechrau gyda “chwilfrydedd parchus” - gan ofyn cwestiynau mewn ffordd agored sy'n eich helpu i ddeall eu profiad a'r rôl y mae cyfryngau cymdeithasol yn ei chwarae yn eu lles a'u bywyd cyffredinol. Yn ogystal â chwestiynau ynghylch pam eu bod yn hoffi'r ap, a gyda phwy y maent yn cysylltu, gall y rhain fod yn gwestiynau defnyddiol i'w gofyn:
- Ydych chi'n teimlo'n fwy tynnu'n ôl neu'n unig ar ôl i chi fod ar ap penodol ers amser maith?
- Ydych chi'n cael eich hun yn fwy llidus neu'n bryderus?
- Ar ôl archwilio emosiynau, gallwch chi benderfynu ar y cyd ar baramedrau i'w defnyddio.
Rydym wedi creu set o offer a all helpu i reoli amser a dreulir ar InstagramIsod, esboniad o'r offer a rhai awgrymiadau ar sicrhau bod gan eich plentyn ddeiet digidol iach.
Instagram offer rheoli amser
Amser olrhain
Yn y gosodiadau gallwch weld faint o amser sydd wedi'i dreulio ar Instagram am y diwrnod a'r wythnos ddiwethaf, yn ogystal ag amser dyddiol cyfartalog ar yr ap. Tapiwch a daliwch y bariau i weld faint o amser sydd wedi'i dreulio ar Instagram ar ddiwrnod penodol. Gall defnyddio'r offeryn olrhain agor trafodaeth am yr amser a dreulir ar-lein ac a hoffech chi ei leihau.
I weld faint o amser rydych chi wedi'i dreulio ar Instagram, dilynwch y camau hyn:
- Ewch i'ch proffil a thapio'r 3 llinell lorweddol.
- Tap Eich Gweithgaredd.
- Tap Amser a DreuliwydFe welwch chi'r amser cyfartalog a dreulioch chi ar Instagram yn ystod yr wythnos ddiwethaf.
Am fwy o gefnogaeth. ymweld â'r cymorth Instagram dudalen.
Terfynau gosod
Gellir defnyddio'r atgoffa dyddiol i osod terfyn ar faint o amser a dreulir ar InstagramSiaradwch â'ch plentyn am sut maen nhw'n teimlo wrth ddefnyddio'r ap. Oes yna bwynt pan nad ydyn nhw'n cael cymaint allan ohono? Gall gosod yr atgoffa dyddiol gyda'ch gilydd fod yn ffordd dda o siarad am sut Instagram yn cael ei ddefnyddio drwy gydol y dydd.
I Gosod nodyn atgoffa ar yr amser rydych chi'n ei dreulio dilynwch y camau hyn:
- Ewch i'ch proffil a thapio'r 3 llinell lorweddol.
- Tap Eich Gweithgaredd > Amser a Dreuliwyd.
- Terfyn Dyddiol.
- Dewiswch faint o amser.
Gwnewch heddwch
Gellir defnyddio'r nodwedd “Mute Push Notifications” i dawelu Instagram hysbysiadau am gyfnod o amser. Pan fydd yr amser rhagosodedig ar ben, bydd hysbysiadau'n dychwelyd i'w gosodiadau arferol heb orfod eu hailosod. Gyda hysbysiadau wedi'u diffodd, efallai y bydd hi'n haws canolbwyntio ar bethau eraill heb ymyrraeth, fel gwaith cartref neu amseroedd prydau bwyd. Gellir mireinio hysbysiadau hefyd fel bod negeseuon o grŵp gwaith cartref yn dod drwodd, ond nid postiadau parti, er enghraifft.
- Ewch i'ch proffil a thapio'r 3 llinell lorweddol
- Tap Hysbysiadau.
- Tapiwch yr eicon wrth ymyl Saib Pawb a dewis amser. Gallwch hefyd dapio math o hysbysiad (enghraifft: Swyddi, Straeon a Sylwadau) Isod Saib Pawb i ddiffodd y mathau hynny o hysbysiadau.
Am fwy o gefnogaeth, ewch i Instagram tudalen canolfan gymorth
Taro saib
Gall pobl ifanc deimlo pwysau i weld a rhyngweithio â phob un o swyddi eu ffrindiau. Pan fyddant yn sgrolio trwy bob postyn ar eu porthiant ers iddynt fewngofnodi ddiwethaf, fe welant neges sy'n dweud “You’re All Caught Up.” Fel hyn, byddant yn gwybod eu bod yn gyfredol ar bopeth y mae eu ffrindiau yn ei wneud ac mae cymunedau hyd at. Mae “You’re All Caught Up” yn cael ei alluogi'n awtomatig.
Awgrymiadau gorau amser sgrin
Modelwch yr arferion yr hoffech i'ch plentyn eu mabwysiadu
Mae byw bywyd gydag amser sgrin bwriadol yn rhan bwysig o fynd i'r afael â'r pwysau i fod yn berffaith ac mae'n dda i chi ac i'r rhai o'ch cwmpas. Dewch o hyd i ganllawiau sy'n gweithio i chi, a gweithiwch gyda phobl ifanc yn eich bywyd i wneud yr un peth. A byddwch yn dryloyw os ydych chi'n cael trafferth—os ydyn nhw'n gwybod ei bod hi'n anodd i chi, fyddan nhw ddim yn eu curo eu hunain os yw hi'n anodd iddyn nhw.
Newid dros amser
Pan fydd pobl ifanc yn ymuno am y tro cyntaf Instagram gallwch archwilio'r ap gyda'ch gilydd a thrafod pwy i'w ddilyn a gosod ffiniau rydych chi'n ailymweld â nhw o bryd i'w gilydd. Gyda phobl ifanc, mae'n bwysig deall bod angen lle rhydd arnyn nhw lle gallant archwilio a rhyngweithio ag eraill. Yr allwedd yw iddyn nhw fod yn ddigon ymwybodol ohonyn nhw eu hunain i wneud penderfyniadau iach neu i ofyn am help pan fydd ei angen arnyn nhw.
Annog gweithgareddau di-ffôn
Helpwch i gadw'r hyn sy'n digwydd ar-lein mewn persbectif trwy sicrhau cydbwysedd iach o weithgareddau eraill. Efallai yr hoffech chi gychwyn rhai traddodiadau teuluol sy'n dod â chi i gyd at eich gilydd heb yr angen am ddyfeisiau. Beth am gael amser wythnosol heb sgrin, neu ddadwenwyno digidol bob hyn a hyn, gan dreulio'r amser yn rhyngweithio â'i gilydd yn chwarae gemau, chwaraeon neu wylio ffilm heb eich dyfeisiau personol.
Pecyn cymorth gwytnwch digidol
Rhowch law arweiniol i'ch plentyn wrth iddo gychwyn ar ei daith ddigidol ar-lein gydag awgrymiadau ymarferol.
Awgrymiadau cychwyn sgwrs
Helpwch blant i ddelio â materion ar-lein ac agor am eu bywydau digidol gyda'r awgrymiadau syml 4 hyn.