Mae ffonau clyfar yn ganolog i drefn ddyddiol pobl ifanc yn eu harddegau, os nad yn rhan annatod ohono. P'un a yw'n anfon rhywbeth ar Snapchat i gadw streak i fynd cyn gynted ag y byddant yn deffro, yn cael y wybodaeth ddiweddaraf am newyddion ar Twitter neu'n ffrydio meddyliau am eu diwrnod ar gyfryngau cymdeithasol, gall fod yn anodd cadw pobl ifanc i ffwrdd o'r sgriniau.
Er mwyn cefnogi pobl ifanc, mae'n ymwneud yn fwy â rhoi iddynt yr offer i hunanreoleiddio eu hamser sgrin eu hunain a bod yn feirniadol ynghylch sut mae'n effeithio ar eu lles. Dewch o hyd i awgrymiadau a chyngor i'w helpu i wneud yn union hynny.
ffynhonnell: Oedolion Ofcom: Defnydd ac agweddau cyfryngau 2019
Llai o derfynau amser sgrin
Er bod bron i 9 ymhlith rhieni 10 yn cymryd mesurau i gyfyngu ar ddefnydd eu plentyn o ddyfeisiau, mae rhieni pobl ifanc yn llai tebygol o gymryd unrhyw fesurau. Wrth iddynt heneiddio mae'n bwysig bod ganddyn nhw fwy o ryddid a llai o gyfyngiadau - mae angen iddyn nhw ddechrau datblygu'r sgiliau i reoli hyn ar eu pennau eu hunain.
Mwy o ddefnydd o gyfryngau cymdeithasol
Mae hanner rhieni 14 - 16s yn poeni am ddefnydd eu plant o'r cyfryngau cymdeithasol a'i effaith ar eu lles meddyliol cyffredinol.
ffynhonnell: Mae Internet Matters yn edrych ar adroddiad amser sgrin y Ddwy Ffordd
Gall fod yn demtasiwn i blant amldasgio gyda sgrin ond yn aml gall dynnu sylw. Er mwyn eu helpu i sicrhau cydbwysedd iach mae'n bwysig gosod rheolau syml y gallant eu dilyn.
Rhoi eu ffôn ymlaen 'peidiwch ag aflonyddu'wrth wneud gweithgareddau pwysig fel gwaith cartref, mae creu parthau di-ddyfais yn y cartref a chymryd seibiannau rheolaidd o dechnoleg yn ddechrau gwych i'w helpu i flaenoriaethu amser teulu a chysgu dros sgriniau. Hefyd, mae'n hanfodol gosod esiampl dda gyda'ch defnydd amser sgrin eich hun.
Dysgwch sut maen nhw'n cyfathrebu ag eraill ar-lein i'w tywys yn well wrth iddyn nhw ddod yn fwy egnïol yn gymdeithasol ar-lein a thynnu oddi wrth ffrindiau, nwydau a ffynonellau ar-lein i adeiladu eu hunaniaeth.
Po fwyaf y byddwch chi'n cymryd rhan ac yn deall y pethau y mae eich plant yn eu gwneud ar-lein, yr hawsaf yw ennill eu parch a dylanwadu ar yr hyn maen nhw'n ei wneud yn eu byd digidol.
Hefyd, mae gwneud sgriniau'n rhan o amser teulu, fel ffilm neu noson gemau ar-lein yn un ffordd i'w gwneud yn fwy cynhwysol ac atyniadol.
Byddwch yn agored ac yn onest am y risgiau ar-lein y mae pobl ifanc yn eu hwynebu fel eu bod yn teimlo'n hyderus i siarad â chi os ydyn nhw'n mynd i drafferth ar-lein - a pheidiwch â gorymateb - cofiwch fod y ddeialog yn bwysig a'ch bod chi am iddyn nhw ddod yn ôl atoch y tro nesaf y byddan nhw angen cefnogaeth.
Hefyd, gwnewch nhw'n ymwybodol o bethau ymarferol y gallant eu gwneud i ddelio â risgiau ar-lein, fel blocio ac adrodd ar y llwyfannau maen nhw'n eu defnyddio.
Mae hefyd yn bwysig eu hatgoffa i feddwl yn ofalus am yr hyn maen nhw'n ei bostio a'i rannu ag eraill ar-lein i'w helpu i gynnal enw da ar-lein a fydd yn eu gwasanaethu ymhell yn nes ymlaen mewn bywyd wrth ymgeisio am swydd neu addysg uwch.
Pa bynnag ddyfeisiau y mae eich plentyn yn eu defnyddio, cymerwch amser i eistedd gyda'i gilydd ac adolygu'r offer rhad ac am ddim sydd ar gael i'w helpu i asesu'r amser y maent yn ei dreulio ar-lein a'u gwneud yn ymwybodol o leoliadau preifatrwydd y gallant eu defnyddio i gadw rheolaeth ar yr hyn y maent yn ei rannu. Hefyd, gall edrych ar ganiatâd apiau fod yn ffordd bwerus i'w cael i ddeall beth all ddigwydd gyda'u data.
Mae gan bob consol a rhai platfformau cymdeithasol leoliadau wedi'u hadeiladu sy'n eich galluogi i osod rhybuddion i ddweud wrthych pan fyddwch wedi cyrraedd cyfnod penodol o amser a rhoi crynodeb i chi o'r amser a dreuliwyd i wella lles digidol.
Mae'n bwysig gwneud pobl ifanc yn ymwybodol bod y mwyafrif o lwyfannau wedi'u hadeiladu'n bwrpasol i'w cadw'n gwylio neu'n chwarae, gall hyn eu helpu i osgoi sgrolio difeddwl. Anogwch nhw i fod yn fwy beirniadol am y cyfryngau maen nhw'n eu gwylio a'r llwyfannau maen nhw'n eu defnyddio ac i archwilio apiau a gwefannau a fydd yn ategu'r hyn maen nhw'n ei fwynhau yn y byd go iawn ac yn datblygu eu sgiliau allweddol.
Yn aml arwydd bod plentyn yn treulio gormod o amser ar sgriniau yw pan allant deimlo pryder neu straen os ydynt wedi'u datgysylltu neu wedi'u gwahanu oddi wrth eu ffôn.
Gall diffyg cwsg ac ymarfer corff a dim parodrwydd i ymweld â ffrindiau fod yn arwydd y mae angen iddynt ei gymryd
torri o'u dyfais.
Nid yw holl amser y sgrin yn cael ei greu yn gyfartal felly mae'n bwysig annog plant i gael cydbwysedd iach rhwng amser sgrin goddefol (hy gwylio YouTube) ac amser sgrin rhyngweithiol (hy creu cynnwys neu chwarae gemau ar-lein).
Nid oes lefel ddiogel o amser sgrine ond nid yw'n golygu bod yr holl amser sgrin yn niweidiol. Mae diffyg tystiolaeth wedi golygu bod arbenigwyr wedi ei chael hi'n anodd argymell torri i ffwrdd ar gyfer amser sgrin plant yn gyffredinol.
Nid yw un maint yn ffitio all o ran amser sgrin - mae'n ymwneud yn fwy â gwneud pethau'n iawn ar gyfer anghenion eich teulu.
Gweler cyngor cysylltiedig ac awgrymiadau ymarferol i gefnogi plant ar-lein: