Gweler ein prif gynghorion 5 i roi cydbwysedd a phwrpas y tu ôl i amser sgrin i helpu pobl ifanc yng Nghyfnod Allweddol 4 (14 plws) elwa ar eu defnydd o'r sgrin.
Mae ffonau clyfar yn ganolog i drefn ddyddiol pobl ifanc yn eu harddegau, os nad yn rhan annatod ohono. P'un a yw'n anfon rhywbeth ar Snapchat i gadw streak i fynd cyn gynted ag y byddant yn deffro, yn cael y wybodaeth ddiweddaraf am newyddion ar Twitter neu'n ffrydio meddyliau am eu diwrnod ar gyfryngau cymdeithasol, gall fod yn anodd cadw pobl ifanc i ffwrdd o'r sgriniau.
Gweler ein prif gynghorion 5 i roi cydbwysedd a phwrpas y tu ôl i amser sgrin i helpu pobl ifanc yng Nghyfnod Allweddol 4 (14 plws) elwa ar eu defnydd o'r sgrin.
Er mwyn cefnogi pobl ifanc, mae'n ymwneud yn fwy â rhoi iddynt yr offer i hunanreoleiddio eu hamser sgrin eu hunain a bod yn feirniadol ynghylch sut mae'n effeithio ar eu lles. Dewch o hyd i awgrymiadau a chyngor i'w helpu i wneud yn union hynny.
ffynhonnell: Oedolion Ofcom: Defnydd ac agweddau cyfryngau 2019
Llai o derfynau amser sgrin
Er bod bron i 9 o bob 10 rhiant yn cymryd mesurau i gyfyngu ar ddefnydd eu plentyn o ddyfeisiau, mae rhieni pobl ifanc yn llai tebygol o gymryd unrhyw fesurau. Wrth iddynt heneiddio mae'n bwysig bod ganddyn nhw fwy o ryddid a llai o gyfyngiadau - mae angen iddyn nhw ddechrau datblygu'r sgiliau i reoli hyn ar eu pennau eu hunain.
Mwy o ddefnydd o gyfryngau cymdeithasol
Mae hanner rhieni 14 - 16 oed yn poeni am ddefnydd eu plant o gyfryngau cymdeithasol a'i effaith ar eu lles meddyliol cyffredinol.
ffynhonnell: Mae Internet Matters yn edrych ar adroddiad amser sgrin y Ddwy Ffordd
Gall fod yn demtasiwn i blant amldasgio gyda sgrin ond yn aml gall dynnu sylw. Er mwyn eu helpu i sicrhau cydbwysedd iach mae'n bwysig gosod rheolau syml y gallant eu dilyn.
Rhoi eu ffôn ymlaen 'peidiwch ag aflonyddu'wrth wneud gweithgareddau pwysig fel gwaith cartref, mae creu parthau di-ddyfais yn y cartref a chymryd seibiannau rheolaidd o dechnoleg yn ddechrau gwych i'w helpu i flaenoriaethu amser teulu a chysgu dros sgriniau. Hefyd, mae'n hanfodol gosod esiampl dda gyda'ch defnydd amser sgrin eich hun.
Dysgwch sut maen nhw'n cyfathrebu ag eraill ar-lein i'w tywys yn well wrth iddyn nhw ddod yn fwy egnïol yn gymdeithasol ar-lein a thynnu oddi wrth ffrindiau, nwydau a ffynonellau ar-lein i adeiladu eu hunaniaeth.
Po fwyaf y byddwch chi'n cymryd rhan ac yn deall y pethau y mae eich plant yn eu gwneud ar-lein, yr hawsaf yw ennill eu parch a dylanwadu ar yr hyn maen nhw'n ei wneud yn eu byd digidol.
Hefyd, mae gwneud sgriniau'n rhan o amser teulu, fel ffilm neu noson gemau ar-lein yn un ffordd i'w gwneud yn fwy cynhwysol ac atyniadol.
Byddwch yn agored ac yn onest am y risgiau ar-lein y mae pobl ifanc yn eu hwynebu fel eu bod yn teimlo'n hyderus i siarad â chi os ydyn nhw'n mynd i drafferth ar-lein - a pheidiwch â gorymateb - cofiwch fod y ddeialog yn bwysig a'ch bod chi am iddyn nhw ddod yn ôl atoch y tro nesaf y byddan nhw angen cefnogaeth.
Hefyd, gwnewch nhw'n ymwybodol o bethau ymarferol y gallant eu gwneud i ddelio â risgiau ar-lein, fel blocio ac adrodd ar y llwyfannau maen nhw'n eu defnyddio.
Mae hefyd yn bwysig eu hatgoffa i feddwl yn ofalus am yr hyn maen nhw'n ei bostio a'i rannu ag eraill ar-lein i'w helpu i gynnal enw da ar-lein a fydd yn eu gwasanaethu ymhell yn nes ymlaen mewn bywyd wrth ymgeisio am swydd neu addysg uwch.
Pa bynnag ddyfeisiau y mae eich plentyn yn eu defnyddio, cymerwch amser i eistedd gyda'i gilydd ac adolygu'r offer rhad ac am ddim sydd ar gael i'w helpu i asesu'r amser y maent yn ei dreulio ar-lein a'u gwneud yn ymwybodol o leoliadau preifatrwydd y gallant eu defnyddio i gadw rheolaeth ar yr hyn y maent yn ei rannu. Hefyd, gall edrych ar ganiatâd apiau fod yn ffordd bwerus i'w cael i ddeall beth all ddigwydd gyda'u data.
Mae gan bob consol a rhai platfformau cymdeithasol leoliadau adeiledig sy'n eich galluogi i osod rhybuddion i ddweud wrthych pryd rydych chi wedi cyrraedd cryn dipyn o amser a rhoi crynodeb i chi o'r amser a dreuliwyd i wella lles digidol.
Mae'n bwysig gwneud pobl ifanc yn ymwybodol bod y mwyafrif o lwyfannau wedi'u hadeiladu'n bwrpasol i'w cadw'n gwylio neu'n chwarae, gall hyn eu helpu i osgoi sgrolio difeddwl. Anogwch nhw i fod yn fwy beirniadol am y cyfryngau maen nhw'n eu gwylio a'r llwyfannau maen nhw'n eu defnyddio ac i archwilio apiau a gwefannau a fydd yn ategu'r hyn maen nhw'n ei fwynhau yn y byd go iawn ac yn datblygu eu sgiliau allweddol.
Yn aml arwydd bod plentyn yn treulio gormod o amser ar sgriniau yw pan allant deimlo pryder neu straen os ydynt wedi'u datgysylltu neu wedi'u gwahanu oddi wrth eu ffôn.
Gall diffyg cwsg ac ymarfer corff a dim parodrwydd i ymweld â ffrindiau fod yn arwydd y mae angen iddynt gymryd hoe o'u dyfais.
Nid yw holl amser y sgrin yn cael ei greu yn gyfartal felly mae'n bwysig annog plant i gael cydbwysedd iach rhwng amser sgrin goddefol (hy gwylio YouTube) ac amser sgrin rhyngweithiol (hy creu cynnwys neu chwarae gemau ar-lein).
Nid oes lefel ddiogel o amser sgrin ond nid yw'n golygu bod holl amser y sgrin yn niweidiol. Mae diffyg tystiolaeth wedi golygu bod arbenigwyr wedi ei chael hi'n anodd argymell torri i ffwrdd ar gyfer amser sgrin plant yn gyffredinol.
Nid yw un maint yn ffitio all o ran amser sgrin - mae'n ymwneud yn fwy â gwneud pethau'n iawn ar gyfer anghenion eich teulu.
Mae'n bwysig bod pobl ifanc yn eu harddegau yn deall rhywfaint o'r ymchwil a'r dystiolaeth sy'n ymwneud ag amser sgrinio a'r problemau posibl y gall eu hachosi. Yn hytrach na dim ond rhoi rheolau iddyn nhw a dweud wrthyn nhw mae'n broblem dweud wrthyn nhw pam mae hynny'n wir.
Mae'r llwyfannau a'r dyfeisiau rydyn ni'n eu defnyddio bob dydd wedi'u cynllunio'n glyfar i'n cadw ni'n eu defnyddio cyhyd â phosib. Mae dyluniad perswadiol wedi'i ymgorffori yn DNA yr holl gynhyrchion hyn. Tristan Harris o'r Esboniodd y Ganolfan Technoleg Humane y gallwn ni fel unigolion geisio defnyddio ein dyfeisiau yn fwy cyfrifol, ond ein grym ewyllys yn erbyn cannoedd o beirianwyr sy'n cael eu talu i'n cadw ni ar y sgrin. Mae hyn yn golygu ei bod yn gwbl ddealladwy y gallem ei chael hi'n anodd rhoi'r ddyfais i lawr neu dreulio llai o amser ar gêm neu ap poblogaidd.
Er enghraifft: Canfu ymchwil o 2017 fod presenoldeb ffôn clyfar yn unig, hyd yn oed pan fydd wedi'i ddiffodd ac yn wynebu i lawr, yn draenio'ch sylw. Canfu Honest Data (2020) fod 30% o 18-44 yn teimlo’n bryderus os nad ydyn nhw wedi gwirio Facebook yn ystod y 2 awr ddiwethaf.
Penderfynodd ymchwil a gyhoeddwyd yn Adolygiad Economaidd America (2020) fod mis i ffwrdd o Facebook yn arwain at welliant sylweddol mewn lles emosiynol.
Gweler cyngor cysylltiedig ac awgrymiadau ymarferol i gefnogi plant ar-lein: