
Rhannwch y cynnwys hwn ar



Materion Rhyngrwyd - Logo
Internet Matters - Logo Partneriaid
BWYDLEN
  • Amdanom ni
    • Mae ein Tîm
    • Panel Cynghori Arbenigol
    • ein partneriaid
    • Dewch yn bartner
    • Cysylltwch â ni
    • Swyddi
  • Diogelwch Digidol Cynhwysol
    • Cyngor i rieni a gofalwyr
    • Cyngor i weithwyr proffesiynol
    • Ymchwil
    • Adnoddau
    • Cysylltu'n Ddiogel Ar-lein
    • Meithrin Sgiliau Digidol
    • Gweithgor Defnyddwyr Bregus UKCIS
  • Materion Ar-lein
    • Casineb ar-lein
    • sexting
    • Ymbincio ar-lein
    • Newyddion ffug a chamwybodaeth
    • Amser sgrin
    • Cynnwys amhriodol
    • Seiberfwlio
    • Enw da ar-lein
    • Pornograffi Ar-lein
    • Hunan-niweidio
    • Radicaleiddio
    • Preifatrwydd a dwyn hunaniaeth
    • Cyhoeddi adroddiad
  • Cyngor yn ôl Oed
    • Cyn-ysgol (0-5)
    • Plant Ifanc (6-10)
    • Cyn-arddegau (11-13)
    • Pobl ifanc yn eu harddegau (14 +)
  • Gosod Rheolaethau
    • Canllawiau preifatrwydd cyfryngau cymdeithasol
    • Llwyfannau a dyfeisiau hapchwarae
    • Ffonau clyfar a dyfeisiau eraill
    • Rhwydweithiau band eang a symudol
    • Peiriannau adloniant a chwilio
    • Sefydlu technoleg plant yn ddiogel
  • Adnoddau
    • Pecyn Cymorth Digidol fy Nheulu
    • Hwb cyngor gemau ar-lein
    • Hwb cyngor cyfryngau cymdeithasol
    • Pwyswch Start ar gyfer PlayStation Safety
    • Canllaw i apiau
    • Pecyn cymorth gwytnwch digidol
    • Canllaw rheoli arian ar-lein
    • Peryglon môr-ladrad digidol
    • Canllaw i brynu technoleg
    • Pasbort Digidol UKCIS
    • Sefydlu rhestr wirio dyfeisiau diogel
    • Taflenni ac adnoddau diogelwch ar-lein
  • Newyddion a Barn
    • Erthyglau
    • Ymchwil
      • Rhaglen ymchwil lles digidol
    • Straeon Rhieni
    • Barn arbenigol
    • Datganiadau i'r wasg
    • Ein panel arbenigol
  • Adnoddau ysgolion
    • Gwersi llythrennedd digidol am ddim
    • Canllawiau yn ôl i'r ysgol
    • Blynyddoedd Cynnar
    • Ysgol Gynradd
    • Ysgol Uwchradd
    • Cysylltwch yr ysgol â'r cartref
    • Arweiniad proffesiynol
  • Hafan
  • Adnoddau

Sut i helpu pobl ifanc i gydbwyso amser sgrin

Syniadau da i gefnogi plant 14+

Mae ffonau clyfar yn ganolog i drefn ddyddiol pobl ifanc yn eu harddegau. Mae'n cael ei ddefnyddio nid yn unig i gadw mewn cysylltiad â ffrindiau neu sgrolio cyfryngau cymdeithasol.

O greu fideos i wneud gwaith cartref, mae llawer o ystyriaeth wrth helpu pobl ifanc yn eu harddegau i gydbwyso eu hamser sgrin.

Archwiliwch y canllaw isod i ddod o hyd i gefnogaeth.

Lawrlwytho canllaw Share

971 hoff

Rydych chi yn: Arddegau
  • Arddegau
  • Dan 5 oed
  • Plant 5-7 oed
  • Plant 7-11 oed
  • Plant 11-14 oed

Beth sydd yn y canllaw hwn?

  • Beth mae ymchwil yn ei ddweud am amser sgrin pobl ifanc yn eu harddegau?
  • Sut mae defnyddio sgrin yn effeithio ar bobl ifanc yn eu harddegau?
  • Beth yw arwyddion cydbwysedd amser sgrin gwael?
  • 5 awgrym i helpu pobl ifanc i gydbwyso amser sgrin

Beth mae ymchwil yn ei ddweud am amser sgrin pobl ifanc yn eu harddegau?

Er mwyn helpu pobl ifanc yn eu harddegau i gydbwyso amser sgrin, mae'n ymwneud yn fwy â dangos yr offer iddynt hunanreoleiddio a hunan-fyfyrio. Cwblhawyd ymchwil gyda TikTok hefyd, er bod pobl ifanc yn cydnabod pan fydd angen cymorth arnynt, maen nhw'n elwa fwyaf o gymryd perchnogaeth o'u hamser sgrin eu hunain. Ar y cyfan, dywedon nhw y byddent yn elwa o fwy o gefnogaeth gyda:

  • mwy o wybodaeth am ddata megis faint o amser y maent yn ei dreulio ar-lein. Er enghraifft, mae offer Lles Digidol ar ddyfeisiau Android yn cynnig cipolwg manwl ar amser sgrin a defnydd ap.
  • dylunio sy'n cefnogi defnydd o'r fath y gallu i bobl ifanc yn eu harddegau i addasu terfynau yn dibynnu ar yr adeg o'r flwyddyn neu ddiwrnod o'r wythnos.
  • rhybuddion gweithredol sy'n torri ar draws defnydd trwy hysbysiadau rhybuddio a negeseuon naid.

Effeithiau dylunio perswadiol

Mae'r llwyfannau a'r dyfeisiau rydyn ni'n eu defnyddio bob dydd wedi'u cynllunio'n glyfar i'n cadw ni'n eu defnyddio cyhyd â phosib. Mae dylunio perswadiol wedi'i ymgorffori yn DNA pob un o'r cynhyrchion hyn.

Eglurodd Tristan Harris o'r Ganolfan Technoleg Ddyngarol y gallwn ni fel unigolion geisio defnyddio ein dyfeisiau'n fwy cyfrifol, ond mae'n ein grym ewyllys yn erbyn cannoedd o beirianwyr sy'n cael eu talu i'n cadw ni'n gludo i'r sgrin. Mae hyn yn golygu ei bod yn gwbl ddealladwy i bobl ifanc yn eu harddegau gael trafferth i roi eu dyfeisiau i lawr.

Canllawiau Sut i Wneud bwlb golau

Amlinelliad ffôn clyfar symudol gydag eicon gêr a thic gwyrdd i ddynodi rheolaethau rhieni a gosodiadau preifatrwydd.

Gyda'ch arddegau, archwiliwch ein hystod o ganllawiau cam wrth gam ar ddefnyddio gosodiadau preifatrwydd, rheoli amser sgrin a mwy i gefnogi eu lles digidol.

GWELER CANLLAWIAU PREIFATRWYDD

Ar gyfer beth mae pobl ifanc yn defnyddio dyfeisiau?

Yn ôl ymchwil gan Ofcom:

o bobl ifanc 16-17 oed yn gwylio fideos ar draws llwyfannau

o bobl ifanc yn anfon negeseuon neu'n gwneud galwadau fideo

o bobl ifanc 12-15 oed yn defnyddio apiau neu wefannau cyfryngau cymdeithasol

o bobl ifanc 16-17 oed yn gwylio ffrydiau byw

Hoff apps pobl ifanc

Mae'r hoff apiau a llwyfannau ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau yn cynnwys:

  • WhatsApp (80% o blant 12-17 oed)
  • Snapchat (62% ar gyfer plant 12-15 oed)
  • Instagram (46% i rai 12-15 oed; 87% i rai 16-17 oed)
  • TikTok (44% ac 80%)

Ar draws pob grŵp oedran (3-17), YouTube oedd yr un a ddefnyddiwyd fwyaf ar 88%.

Beth mae rhieni eraill yn ei ddweud am amser sgrin?

Er bod bron i 9 o bob 10 rhiant yn cymryd camau i gyfyngu ar ddefnydd eu plentyn o ddyfeisiau, mae rhieni pobl ifanc yn eu harddegau yn llai tebygol o gymryd unrhyw fesurau.

Wrth i blant dyfu, mae'n bwysig bod ganddyn nhw fwy o ryddid a llai o gyfyngiadau. Fodd bynnag, mae angen iddynt ddatblygu'r medrau i reoli hyn ar eu pen eu hunain. Felly, mae'n bwysig siarad yn rheolaidd a thrafod y gosodiadau y maent yn eu defnyddio.

Yn ôl ein hadroddiad Look Both Way, mae hanner rhieni pobl ifanc 14-16 oed yn poeni am ddefnydd eu plant o gyfryngau cymdeithasol a’i effaith ar eu lles meddyliol cyffredinol.

Sut mae defnyddio sgrin yn effeithio ar bobl ifanc yn eu harddegau?

Beth yw'r manteision?

  • Mae defnydd sgrin yn darparu ystod o cyfleoedd ar gyfer creadigrwydd a dysgu: Mae 70% o rieni yn cytuno'n gryf bod defnyddio dyfeisiau yn hanfodol ar gyfer datblygiad eu plentyn.
  • Mynediad i a cyfoeth o wybodaeth helpu plant i adeiladu eu gwybodaeth.
  • Technoleg yn dileu rhwystrau corfforol i gysylltiadau cymdeithasol. Ar gyfer plant sy'n teimlo'n ynysig all-lein, yn aml dyma'r unig ffordd y gallant wneud hyn.
  • Mae gall y rhyngrwyd ysbrydoli hefyd plant trwy eu helpu i ddarganfod angerdd neu ddiddordebau newydd megis gyda apps meithrin sgiliau.

Beth yw'r risgiau?

  • Pwysau cyfoedion gan ffrindiau i aros ar-lein, ac mae'r ofn colli allan (FOMO) yn gallu arwain at effeithiau negyddol ar les pobl ifanc. Mae hyn yn aml oherwydd nosweithiau hwyr a diffyg cydbwysedd rhwng gweithgareddau.
  • Yn ogystal, dyluniad perswadiol megis chwarae ceir a phorthiant cymdeithasol diddiwedd arwain at arferion gwael pan ddaw i bobl ifanc yn cydbwyso eu hamser sgrin.
  • Mae defnyddwyr sy'n fwy gweithgar ar-lein - megis trwy ryngweithio â defnyddwyr eraill - yn yn fwy tebygol o brofi niwed ar-lein megis gwybodaeth anghywir, bwlio neu gynnwys amhriodol. Mae'r mwy o amser y mae pobl ifanc yn ei dreulio ar-lein, y mwyaf yw'r cyfle hwn yn dod.
  • Cyfryngau cymdeithasol gall algorithmau arwain at siambrau atsain. Wrth i'ch arddegau bori, mae ganddyn nhw'r siawns o syrthio i'r trap hwn yn ddiarwybod. Mae'n bwysig eu bod yn cyfyngu ar eu hamser sgrin ond hefyd y math o gynnwys y maent yn ei weld.
  • Amser sgrin goddefol fel sgrolio doom neu oryfed mewn cyfres Netflix yn gallu effeithio'n negyddol ar ddatblygiad corfforol pobl ifanc (hy llygaid ac ymennydd), cylch cwsg ac ymddygiad.

Beth yw arwyddion cydbwysedd amser sgrin gwael?

Nid yw holl amser sgrin yn cael ei greu yn gyfartal, felly mae'n bwysig annog cydbwysedd iach rhwng amser sgrin goddefol (ee gwylio YouTube) ac amser sgrin gweithredol (ee creu cynnwys neu chwarae gemau ar-lein).

Yn ogystal, nid oes unrhyw ganllawiau swyddogol ar y lefel gywir o amser sgrin. Mae diffyg tystiolaeth wedi golygu bod arbenigwyr yn ei chael hi'n anodd argymell terfyn amser sgrin yn gyffredinol. O'r herwydd, mae defnydd cytbwys yn sicrhau bod defnydd sgriniau pobl ifanc yn eu gadael yn teimlo'n bositif am yr amser a dreulir ar-lein.

Nid yw un maint yn ffitio pawb pan ddaw i amser sgrin; mae'n amrywio yn seiliedig ar anghenion unigolyn. Fodd bynnag, mae rhai arwyddion bod plentyn yn treulio gormod o amser ar sgriniau yn cynnwys:

  • teimlo'n bryderus neu dan straen am beidio â chael eu dyfais; neu deimlo'n bryderus neu dan straen wrth ddefnyddio eu dyfais
  • diffyg cwsg oherwydd nosweithiau hwyr ar ddyfeisiau
  • gweithgaredd corfforol cyfyngedig. Fodd bynnag, mae yna apps a gemau sy'n cadw plant yn actif hefyd
  • ymbellhau oddi wrth ffrindiau yn y gofod all-lein

5 awgrym i helpu pobl ifanc i gydbwyso amser sgrin

1. Helpwch nhw i flaenoriaethu tasgau allweddol dros sgriniau

Canfu ymchwil gan Ofcom ei bod yn gyffredin i blant ar draws grwpiau oedran amser sgrin aml-dasg gyda gweithgareddau eraill. Mae'r rhain yn cynnwys gwylio'r teledu, chwarae gemau fideo a gwneud gwaith cartref tra hefyd yn talu sylw i sgrin arall.

Er mwyn helpu pobl ifanc yn eu harddegau i gydbwyso eu hamser sgrin, mae'n bwysig gosod rheolau syml y gallant eu dilyn ynghylch pryd mae dyfeisiau'n briodol a phryd nad ydyn nhw. Meddyliwch am:

  • Rhoi eu ffôn ymlaen 'peidiwch ag aflonyddu' wrth wneud gweithgareddau pwysig fel gwaith cartref
  • Creu parthau di-ddyfais yn y cartref
  • Annog seibiannau rheolaidd o ddyfeisiau
  • Arwain trwy esiampl

Defnyddiwch ein templed cytundeb teulu digidol i gytuno ar ffiniau gyda'ch gilydd.

2. Dal i gymryd rhan yn yr hyn y maent yn ei wneud ar-lein

Siaradwch â nhw am yr apiau maen nhw'n eu defnyddio a'r cynnwys maen nhw'n ei fwynhau. Mae cael sgyrsiau rheolaidd yn golygu y gallwch chi aros ar ben eu defnydd o ddyfais tra'n rhoi lle iddyn nhw ddod atoch chi os oes angen cefnogaeth arnyn nhw.

Dysgwch sut maen nhw'n cyfathrebu ag eraill wrth iddyn nhw ddod yn fwy gweithgar yn gymdeithasol ar-lein a thynnu oddi wrth ffrindiau, angerdd a ffynonellau ar-lein i adeiladu eu hunaniaeth.

Po fwyaf y byddwch chi'n cymryd rhan ac yn deall y pethau y mae eich arddegau'n eu gwneud ar-lein, yr hawsaf yw hi i ennill eu hymddiriedaeth ac arwain yr hyn y mae'n ei wneud yn eu byd digidol.

Yn ogystal, mae gwneud sgriniau yn rhan o amser teulu, fel ffilm neu noson gemau ar-lein, yn un ffordd o wneud amser sgrin yn egnïol i gael effaith gadarnhaol ar eu lles.

3. Rhowch wybodaeth iddynt reoli risgiau ar-lein

Byddwch yn agored ac yn onest am y risgiau ar-lein y mae pobl ifanc yn eu harddegau yn eu hwynebu a rhannwch eich profiad eich hun. Gallai hyn eu helpu i deimlo’n hyderus ynglŷn â siarad â chi os byddant yn mynd i drafferthion ar-lein.

Cofiwch beidio â gorymateb a gwrando. Yn aml, rydym am ddarparu ateb cyn iddynt gael cyfle i rannu'n llawn yr hyn sy'n eu poeni. Rydych chi eisiau iddyn nhw ddod yn ôl atoch chi y tro nesaf maen nhw angen cefnogaeth, felly ceisiwch beidio â'u dychryn!

Yn ogystal, dangoswch bethau ymarferol y gallant eu gwneud i ddelio â risgiau ar-lein, fel blocio ac adrodd ar y platfformau y maent yn eu defnyddio.

Yn olaf, atgoffwch nhw i feddwl yn ofalus am yr hyn maen nhw'n ei bostio a'i rannu ag eraill ar-lein. Bydd hyn yn eu helpu i adeiladu a cynnal enw da ar-lein cadarnhaol a fydd yn eu gwasanaethu ymhell yn ddiweddarach mewn bywyd.

4. Anogwch nhw i hunan-reoleiddio eu hamser sgrin

Pa bynnag ddyfeisiau y mae eich arddegau yn eu defnyddio, cymerwch amser i eistedd gyda'ch gilydd ac adolygu'r offer rhad ac am ddim sydd ar gael i'w helpu i reoli eu hamser sgrin.

In ymchwil gyda TikTok, mynegodd pobl ifanc awydd am asiantaeth o ran trin eu hamser sgrin. Fodd bynnag, roedd yn bwysig iddynt hefyd gael cymorth gan rieni pan ofynnon nhw amdano.

Rhowch ystod o opsiynau iddynt yn seiliedig ar yr hyn y maent yn ei ddweud sydd ei angen arnynt i'w helpu i gymryd perchnogaeth o'u diogelwch a lles ar-lein.

Mae gan bob consol a rhai platfformau cymdeithasol osodiadau adeiledig a all eu rhybuddio pan fyddant yn cyrraedd cyfnod penodol o amser. Gweler rhai poblogaidd yma:

  • TikTok: Rheoli amser sgrin
  • Instagram: Rheolwch eich amser
  • Fortnite: Monitro amser sgrin

Neu archwiliwch yr holl ganllawiau rheolaethau rhieni.

5. Anogwch nhw i ddewis beth maen nhw'n ei wneud ar-lein

Mae'n bwysig bod pobl ifanc yn gwybod bod y rhan fwyaf o lwyfannau wedi'u hadeiladu'n bwrpasol i'w cadw i wylio neu chwarae. Gall yr ymwybyddiaeth hon eu helpu i osgoi sgrolio difeddwl.

Anogwch nhw i feddwl yn ofalus ac yn feirniadol am sut maen nhw eisiau treulio eu hamser ar-lein. Gallant wneud hyn trwy feddwl sut mae pob gweithgaredd yn gwneud iddynt deimlo. Gallai sgrolio difeddwl eu helpu i ymlacio am ychydig funudau. Fodd bynnag, ar ôl awr, efallai y byddant yn teimlo bod amser wedi'i wastraffu.

Helpwch nhw i ddod o hyd i ddiddordebau newydd ac archwilio apiau neu gemau fideo newydd i gefnogi teimladau cadarnhaol o fod ar-lein.

Gweler ein Canllaw Apiau Meithrin Sgiliau i’w helpu i ddarganfod diddordebau newydd.

Gweler ein Canllaw Gemau Rhyfeddol am gemau newydd y gallant eu chwarae.

A oedd hyn yn ddefnyddiol?
Do Na
Dywedwch wrthym pam

Mwy i'w archwilio

Gweler cyngor cysylltiedig ac awgrymiadau ymarferol i gefnogi plant ar-lein:

  • Cyngor ar gyfer plant 14 + oed
  • Adnoddau cynnwys amhriodol
  • Adnoddau amser sgrin
  • Cefnogi lles gyda thechnoleg

Cefnogaeth ar y safle

  • Pecyn Cymorth Gwydnwch Digidol
  • Hwb cyngor amser sgrin
  • Mae ymchwil newydd yn datgelu rhaniad rhieni a phobl ifanc dros effaith technoleg ar unigrwydd
  • Defnydd bwriadol: Sut mae asiantaeth yn cefnogi lles pobl ifanc mewn byd digidol
  • Lles Plant mewn Byd Digidol - Adroddiad Mynegai 2023

Dolenni gwe cysylltiedig

Sylwebaeth Prif Swyddog Meddygol y DU ar amser sgrin a map adolygiadau cyfryngau cymdeithasol

RCPCH - Effeithiau amser sgrin ar iechyd - canllaw i glinigwyr a rhieni

  • Rhifynnau ar-lein
  • Seiberfwlio
  • Cynnwys amhriodol
  • sexting
  • Hunan-niweidio
  • Amser sgrin
  • Radicaleiddio
  • Ymbincio ar-lein
  • Pornograffi ar-lein
  • Enw da ar-lein
  • Preifatrwydd a dwyn hunaniaeth
  • Cyngor yn ôl oedran
  • Cyn-ysgol (0-5)
  • Plant ifanc (6-10)
  • Cyn-arddegau (11-13)
  • Pobl ifanc yn eu harddegau (14 +)
  • Gosod rheolyddion
  • Ffonau clyfar a dyfeisiau eraill
  • Rhwydweithiau band eang a symudol
  • Llwyfan hapchwarae a dyfeisiau eraill
  • Canllawiau preifatrwydd cyfryngau cymdeithasol
  • Peiriannau adloniant a chwilio
  • Cysylltu'n Ddiogel Ar-lein
  • Adnoddau
  • Pecyn Cymorth Digidol fy Nheulu
  • Hwb cyngor gemau ar-lein
  • Peryglon môr-ladrad digidol
  • Pecyn cymorth gwytnwch digidol
  • Hwb cyngor cyfryngau cymdeithasol
  • Canllaw i apiau
  • Hygyrchedd ar Faterion Rhyngrwyd
  • Adnoddau ysgolion
  • Adnoddau blynyddoedd cynnar
  • Adnoddau ysgolion cynradd
  • Adnoddau ysgolion uwchradd
  • Pecyn rhieni i athrawon
  • Newyddion a barn
  • Ein panel arbenigol
Dilynwch ni

DONATE

Am ddarllen mewn iaith arall?
Angen mynd i'r afael â mater yn gyflym?
Cyhoeddi adroddiad
Tanysgrifiwch i'n cylchlythyr
  • Amdanom ni
  • Cysylltwch â ni
  • Polisi Preifatrwydd
  • Hygyrchedd
Internet Matters - Logo Llwyd
Hawlfraint 2023 internetmatters.org ™ Cedwir pob hawl.
Sgroliwch i Fyny

Lawrlwytho Llyfr Gwaith

  • I dderbyn canllawiau diogelwch ar-lein wedi'u personoli yn y dyfodol, hoffem ofyn am eich enw a'ch e-bost. Yn syml, llenwch eich manylion isod. Gallwch ddewis sgipio, os yw'n well gennych.
  • Sgipio a lawrlwytho
  • Mae'r maes hwn ar gyfer dibenion dilysu a dylid ei adael heb ei newid.

Rydym yn defnyddio cwcis i wella eich profiad pori. Drwy glicio ar 'Derbyn' rydych yn cydsynio i ddefnyddio pob cwci.
Fodd bynnag, gallwch ymweld â'r gosodiadau cwci i addasu eich dewis.

 

Trosolwg Preifatrwydd

Mae'r wefan hon yn defnyddio cwcis i wella eich profiad. Mae'r cwcis hyn yn gwneud pethau fel cofio amdanoch chi pan fyddwch chi'n dod yn ôl a darganfod pa rannau o'r wefan rydych chi'n eu hoffi. Mae angen rhai cwcis ar gyfer ymarferoldeb sylfaenol, ac mae eraill gan drydydd partïon yn helpu i wneud eich profiad hyd yn oed yn well. Gallwch analluogi'r rhain, ond gall rhai effeithio ar eich profiad o'r wefan.

Cwcis Angenrheidiol

Mae angen i'r rhain fod yn gwcis dylid eu galluogi bob amser fel y gallwn arbed eich dewisiadau ar gyfer gosodiadau cwcis.

Os ydych yn analluogi'r cwci hwn, ni fyddwn yn gallu arbed eich dewisiadau. Mae hyn yn golygu y bydd angen ichi alluogi neu analluogi cwcis bob tro y byddwch chi'n ymweld â'r wefan hon.

Cwcis trydydd parti

Efallai y byddwn hefyd yn defnyddio cwcis trydydd parti i wella eich profiad a darparu gwasanaethau penodol. Mae'r cwcis hyn yn ddarostyngedig i bolisïau preifatrwydd y trydydd partïon sy'n eu gosod.

Os gwelwch yn dda galluogi Cwcis Strictly Necessary yn gyntaf fel y gallwn arbed eich dewisiadau!

Cwcis dadansoddol / perfformiad

Mae'r cwcis hyn yn ein helpu i ddeall sut mae ymwelwyr yn rhyngweithio â'n gwefan, gan ganiatáu i ni wella ei pherfformiad.

Dyma restr o'r cwcis rydyn ni'n eu defnyddio yn y categori hwn:

Google Analytics 4
Meta picsel
Mailchimp
Hotjar

Os gwelwch yn dda galluogi Cwcis Strictly Necessary yn gyntaf fel y gallwn arbed eich dewisiadau!

Polisi Cwcis

gweler ein Polisi Cwcis i ddysgu mwy am y mathau o gwcis a ddefnyddiwn.