Yn seiliedig ar ymchwil i weithgareddau sgrin ar blant a gomisiynwyd yn 2018, mae Prif Swyddfa Feddygol y DU wedi rhoi cyngor i rieni a gofalwyr ar sut i helpu plant i ddatblygu defnydd cytbwys o'r sgrin.
BBC Sylwadau newyddion am gyhoeddiad canllawiau amser sgrin newydd a chyngor gan y Seicolegydd Dr Linda Papaopoulos
Cau fideo
Awgrymiadau da a amlinellir yn y canllawiau
1. Materion Cwsg
Mae cael digon o gwsg o ansawdd da yn bwysig iawn. Gadewch ffonau y tu allan i'r ystafell wely pan mae'n amser gwely.
2. Materion Addysg
Sicrhewch eich bod chi a'ch plant yn ymwybodol o bolisi eu hysgol ar amser sgrin ac yn cadw ato.
3. Diogelwch pan allan
Cynghori plant i roi eu sgriniau i ffwrdd wrth groesi'r ffordd neu wneud gweithgaredd sydd angen eu sylw llawn.
4. Amser teulu gyda'i gilydd
Mae amseroedd bwyd heb sgrin yn syniad da - gallwch chi fwynhau sgwrs wyneb yn wyneb, gydag oedolion yn rhoi eu sylw llawn i blant.
5. Rhannu yn gall
Sôn am rannu lluniau a gwybodaeth ar-lein a sut mae lluniau a geiriau weithiau'n cael eu trin. Ni ddylai rhieni a gofalwyr fyth dybio bod plant yn hapus i'w lluniau gael eu rhannu. I bawb - pan nad ydych chi'n siŵr, peidiwch â llwytho i fyny!
6. Daliwch i Symud!
Dylai pawb gymryd hoe ar ôl cwpl o oriau yn eistedd neu'n gorwedd i lawr gan ddefnyddio sgrin. Mae'n dda codi a symud o gwmpas ychydig. #sitlessmovemore
7. Mae siarad yn helpu
Siaradwch â phlant am ddefnyddio sgriniau a'r hyn maen nhw'n ei wylio. Gall newid mewn ymddygiad fod yn arwydd eu bod mewn trallod - gwnewch yn siŵr eu bod yn gwybod y gallant siarad â chi neu oedolyn cyfrifol arall bob amser os ydynt yn teimlo'n anghyffyrddus â defnydd sgrin neu gyfryngau cymdeithasol.
8. Defnyddiwch nodweddion ffôn defnyddiol
Mae gan rai dyfeisiau a llwyfannau nodweddion arbennig - ceisiwch ddefnyddio'r nodweddion hyn i gadw golwg ar faint o amser rydych chi (a chyda'u caniatâd, eich plant) yn ei dreulio yn edrych ar sgriniau neu ar gyfryngau cymdeithasol.
