Yn seiliedig ar ymchwil i weithgareddau sgrin ar blant a gomisiynwyd yn 2018, mae Prif Swyddfa Feddygol y DU wedi rhoi cyngor i rieni a gofalwyr ar sut i helpu plant i ddatblygu defnydd cytbwys o'r sgrin.
Dyma'r awgrymiadau gorau a amlinellir yn y canllawiau:
Mae cael digon o gwsg o ansawdd da yn bwysig iawn. Gadewch ffonau y tu allan i'r ystafell wely pan mae'n amser gwely.
Sicrhewch eich bod chi a'ch plant yn ymwybodol o bolisi eu hysgol ar amser sgrin ac yn cadw ato.
Cynghori plant i roi eu sgriniau i ffwrdd wrth groesi'r ffordd neu wneud gweithgaredd sydd angen eu sylw llawn.
Mae amseroedd bwyd heb sgrin yn syniad da - gallwch chi fwynhau sgwrs wyneb yn wyneb, gydag oedolion yn rhoi eu sylw llawn i blant.
Sôn am rannu lluniau a gwybodaeth ar-lein a sut mae lluniau a geiriau weithiau'n cael eu trin. Ni ddylai rhieni a gofalwyr fyth dybio bod plant yn hapus i'w lluniau gael eu rhannu. I bawb - pan nad ydych chi'n siŵr, peidiwch â llwytho i fyny!
Dylai pawb gymryd hoe ar ôl cwpl o oriau yn eistedd neu'n gorwedd i lawr gan ddefnyddio sgrin. Mae'n dda codi a symud o gwmpas ychydig. #sitlessmovemore
Siaradwch â phlant am ddefnyddio sgriniau a'r hyn maen nhw'n ei wylio. Gall newid mewn ymddygiad fod yn arwydd eu bod mewn trallod - gwnewch yn siŵr eu bod yn gwybod y gallant siarad â chi neu oedolyn cyfrifol arall bob amser os ydynt yn teimlo'n anghyffyrddus â defnydd sgrin neu gyfryngau cymdeithasol.
Mae gan rai dyfeisiau a llwyfannau nodweddion arbennig - ceisiwch ddefnyddio'r nodweddion hyn i gadw golwg ar faint o amser rydych chi (a chyda'u caniatâd, eich plant) yn ei dreulio yn edrych ar sgriniau neu ar gyfryngau cymdeithasol.
Sicrhewch fwy o gefnogaeth ar amser ar y sgrin i helpu'ch plentyn:
Lawrlwytho Sylwebaeth Prif Swyddog Meddygol y DU ar 'Weithgareddau ar y sgrin ac iechyd meddwl a lles seicogymdeithasol plant a phobl ifanc'
