Yn y canllaw hwn
Beth yw Headspace?
Mae Headspace yn ap sy'n marchnata ei hun fel 'ateb iechyd meddwl cyflawn'. Fe'i cynlluniwyd i annog defnyddwyr i gymryd rhan mewn ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod. Gall defnyddwyr gael mynediad at fyfyrdodau ac ymarferion dan arweiniad i wella eu lles meddyliol, gyda myfyrdodau a grëwyd yn benodol ar gyfer plant ar gael. Fodd bynnag, ni chaniateir i blant dan 13 oed fod yn berchen ar gyfrif a rhaid iddynt gael mynediad at fyfyrdodau plant o gyfrif eu rhieni.
Gallwch ddefnyddio Headspace trwy wefan Headspace ar borwr neu ei lawrlwytho i ddyfais Android neu iOS. Mae fersiwn rhad ac am ddim o Headspace ar gael gydag ymarferion cyfyngedig, ond mae tanysgrifiad sy'n rhoi mynediad i'r holl gynnwys ar gael am £9.99/mis neu £49.99/mis. Gallwch brynu Cynllun Teulu sy'n darparu 6 chyfrif premiwm am £74.99 y flwyddyn.
Sut mae'n gweithio
Mae Headspace yn cynnig pecyn cymorth iechyd meddwl i ddefnyddwyr gyda dros 1000 o gyfryngu dan arweiniad. Mae ganddo hefyd 'ddarllediadau cwsg', straeon hamddenol sy'n helpu plant i baratoi ar gyfer gwely, a chyrsiau dan arweiniad arbenigwyr sy'n rhoi cyngor ar gefnogi eich iechyd meddwl.
Mae myfyrdodau yn mynd â defnyddwyr trwy dechnegau syml i dawelu eu hunain, fel canolbwyntio ar anadlu a delweddu. Er y gallai hyn ymddangos fel gweithgaredd rhy oedolyn i blant, mae Headspace yn dylunio myfyrdodau yn benodol ar gyfer plant 3-12 oed i'w gwneud yn fwy o hwyl. Er enghraifft, er mwyn annog plant i gymryd rhan mewn anadlu rheoledig, mae Headspace yn dweud wrthyn nhw y dylen nhw smalio eu bod nhw'n arogli rhywbeth blasus fel cacen ar yr anadliad, ac wrth anadlu allan gallant esgus chwythu canhwyllau allan.
Mae niwrowyddonydd yn esbonio sut mae anadlu'n effeithio ar yr ymennydd
Mae anadlu yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wneud bob dydd ac efallai yn ei gymryd yn ganiataol, ond gall rhoi sylw ymwybodol i'n hanadl ac ymarfer anadlu dyfnach, rheoledig, rhywbeth sy'n cael ei ddysgu mewn myfyrdod, ein helpu mewn amrywiaeth o ffyrdd, o helpu i reoleiddio pwysedd gwaed i hybu ein hwyliau. Helo, a chroeso i headspace. Yolanda Pierce ydw i, ymchwilydd niwrowyddoniaeth sy'n astudio nifer o wahanol swyddogaethau'r ymennydd. Heddiw, byddwn yn siarad am wyddoniaeth anadlu a sut mae'n effeithio ar eich ymennydd a'ch corff. Gadewch i ni ddechrau.
Felly, beth yn union yw anadlu? Mae'n dechrau gyda'r aer o'n cwmpas, sy'n cynnwys nitrogen, carbon deuocsid, ac ocsigen, ocsigen yw'r un pwysicaf oherwydd mae ei angen arnom i oroesi. Er mwyn anadlu, mae aer yn cael ei sugno trwy'ch trwyn neu'ch ceg ac yna'n teithio trwy'r tracea ac i mewn i'ch ysgyfaint, sy'n ehangu. Yna mae'r aer yn cyrraedd sachau aer lle mae ocsigen yn cael ei drosglwyddo i'r llif gwaed. Felly, er mai anadlu yw'r broses gorfforol o gymryd a diarddel aer, resbiradaeth yw'r broses gemegol lle rydym yn defnyddio ocsigen i gynhyrchu egni gwirioneddol. Yn y cyfamser, mae carbon deuocsid yn cael ei ryddhau ac yn mynd o'r llif gwaed ac i'r sachau aer, sydd wedyn yn cael ei ddiarddel o'r corff pan fyddwch chi'n anadlu allan. Mae'r person cyffredin yn ailadrodd y broses gyfan hon rhwng 17,000 a 24,000 o weithiau'r dydd. Fel arfer nid ydym hyd yn oed yn meddwl am anadlu oherwydd ei fod yn digwydd yn awtomatig, diolch i system nerfol awtonomig ein corff.
Pan fyddwch chi'n wynebu her anodd, boed yn seicolegol neu'n gorfforol, mae eich system nerfol sympathetig, un gangen o'r system nerfol awtonomig, yn cael ei sbarduno. Mae'r system nerfol sympathetig yn paratoi'ch corff ar gyfer gweithredu, y frwydr neu'r ymateb hedfan hwnnw, sy'n gwneud i'ch calon guro'n gyflymach ac yn agor eich llwybrau anadlu fel y gallwch chi anadlu'n haws a chymryd mwy o ocsigen i mewn. Fodd bynnag, gall sut rydyn ni'n anadlu ysgogi'r ymateb ymladd neu hedfan hwn. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n bryderus, rydych chi'n tueddu i dynhau, a gall eich anadlu ddechrau mynd yn gyflymach ac yn fwy bas, a elwir yn oranadliad. Efallai y byddwch hyd yn oed yn dal eich gwynt. Os ydym yn anadlu dan straen dros gyfnodau hir o amser, nid yw celloedd yn yr ymennydd a'r corff yn cael yr ocsigen sydd ei angen arnynt ac ni allant weithio mor effeithlon. Mae'r ymennydd yn organ ag un o'r gofynion ocsigen a glwcos uchaf; felly, gall y math hwn o gyflwr hypocsig achosi problemau gyda gwybyddiaeth yr ymennydd, gan ei gwneud hi'n anoddach canolbwyntio, meddwl am rewi cyn cyflwyniad.
Dyna pam y dywedir yn aml mewn sefyllfaoedd llawn straen i bobl arafu a chymryd anadl ddwfn. Felly er bod anadlu'n digwydd yn awtomatig heb i ni hyd yn oed orfod meddwl amdano, gallwn ddiystyru hynny i reoli ein hanadlu yn wirfoddol. Mae hyn yn golygu y gallwn reoli ansawdd ein hanadlu. Mae newid y pwysedd aer y tu mewn i'r ysgyfaint yn un o'r prif ffyrdd y gallwn newid anadlu a chynyddu lefelau ocsigen. Er enghraifft, mae arafu'r anadl a chymryd anadliadau dwfn i'ch diaffram yn cynyddu pwysedd yr ocsigen yn y sachau aer, gan ei gwneud hi'n haws i foleciwlau ocsigen symud i'r gwaed ger y capilarïau. Mae cynyddu lefelau ocsigen yn actifadu cangen gweddill a threulio'r system nerfol awtonomig a elwir yn system nerfol parasympathetig.
Mae actifadu'r system nerfol parasympathetig yn creu ymdeimlad o dawelwch meddwl ac yn gwrthweithio effeithiau straen a'r cortisol hormon straen. Bu nifer o astudiaethau ar sut mae patrymau anadlu yn adlewyrchu emosiynau oherwydd bod emosiynau a'r ffordd y mae'r corff yn ymateb yn gysylltiedig yn gyflym iawn. Os ydych chi'n teimlo'n ddig neu dan straen, bydd eich anadlu'n fwy bas a chyflym. Ar y llaw arall, os ydych chi'n teimlo'n fodlon ac yn hapus, bydd eich anadlu'n ddyfnach ac yn arafach. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gall anadlu rheoledig yn ei dro effeithio ar ein cyflwr emosiynol hefyd. Er bod emosiynau'n gymhleth ac yn aml yn gorgyffwrdd, mae ymchwil newydd wedi dangos rhywfaint o dystiolaeth addawol ar sut y gallai newid eich anadlu ddylanwadu'n weithredol ar weithgaredd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â chanfyddiad, gwybyddiaeth, ymddygiad ac emosiwn. Mae'n bwysig nodi bod yna lawer o wahanol dechnegau o anadlu'n ddwfn, felly dewch o hyd i un sy'n gweithio i chi. Efallai na fydd anadlu dwfn ychwaith yn addas ar gyfer y rhai sy'n profi diffyg anadl, pryder neu byliau o banig, neu sydd â chyflyrau ar y galon, felly cofiwch ymarfer yn ofalus ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych unrhyw gwestiynau. Yolanda Pierce ydw i, a diolch yn fawr iawn i chi am wylio.
Cau fideo
Mae Headspace hefyd wedi partneru â masnachfreintiau sefydledig sy'n boblogaidd gyda phobl ifanc i ddenu plant i ddefnyddio eu hoffer myfyrdod. Mae gwersi sy'n cynnwys cymeriadau Star Wars ac Elmo ar gael, gan arwain myfyrdodau mewn ffordd sy'n hwyl i blant.
Mae rhywfaint o gynnwys ar Headspace yn cyfyngu mynediad i unrhyw un o dan 18 oed. Mae hyn yn cynnwys cydymaith AI o'r enw 'Ebb'.
Gall defnyddwyr sgwrsio ag Ebb drwy gydol y dydd, a bydd Ebb yn rhoi ymatebion ac yn cynnig canllawiau ar adnoddau defnyddiol. Mae hyn yn rhoi cyfle i ddefnyddwyr fyfyrio drwy gydol y dydd a chael cyngor ar unwaith. Fodd bynnag, mae Headspace yn pwysleisio nad yw hyn yn lle gweithwyr meddygol proffesiynol go iawn.
Rheolaethau rhieni Headspace
Ni chaniateir i blant dan 13 oed gael eu cyfrifon Headspace eu hunain. Yn lle hynny, rhaid iddynt gael mynediad at gynnwys Headspace for Kids o gyfrif eu rhiant. Gan na all plant ifanc gael cyfrifon, nid yw Headspace wedi cynnwys rheolaethau rhieni ar yr ap. Bydd glynu wrth y cynnwys a grëwyd yn benodol ar gyfer plant yn atal eich plentyn rhag defnyddio unrhyw offer myfyrdod sy'n rhy ddryslyd iddynt.
Ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau sy'n defnyddio Headspace, nid oes unrhyw ffordd i reoli sut maen nhw'n defnyddio'r app gan ddefnyddio rheolyddion o fewn yr app. Fodd bynnag, gallwch osod rheolyddion fel terfynau amser app ar Headspace gan ddefnyddio'r rheolyddion o fewn gosodiadau'r ddyfais. Dysgwch sut i osod rheolaethau rhieni ar ddyfais Android neu iOS eich plentyn defnyddio ein canllawiau cam wrth gam.
Manteision Headspace
- Ystod o fyfyrdodau a gweithgareddau lles
- Gweithgareddau yn seiliedig ar fasnachfreintiau teuluol poblogaidd fel Star Wars
- Gweithgareddau pwrpasol i blant, pobl ifanc yn eu harddegau a rhieni
- Fersiwn am ddim ar gael
Beth i wylio amdano
Yn gyffredinol, mae Headspace yn ap diogel, gan nad yw hyd yn oed y gweithgareddau a fwriedir ar gyfer oedolion yn cynnwys unrhyw gynnwys amhriodol neu ofidus. Fodd bynnag, mae rhai risgiau y dylai rhieni eu cofio os yw eu plentyn yn defnyddio Headspace.
Mae nodweddion fel gwsg yn effeithiol wrth helpu'ch plentyn i baratoi ar gyfer gwely a chwympo i gysgu, ond mae risg y gallai'ch plentyn ddod yn orddibynnol ar yr ap a chael trafferth cysgu hebddo. Os bydd hyn yn digwydd, byddwch yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i ddefnyddio'r app, a fydd yn arwain at dalu tanysgrifiad am gyfnod amhenodol.
Gall cyfyngu ar ba mor aml rydych chi'n defnyddio'r ap, efallai dim ond ei ddefnyddio ychydig o nosweithiau'r wythnos a darllen stori amser gwely yn bersonol ar y nosweithiau eraill, helpu i osgoi gorddibyniaeth ar Headspace. Dysgwch fwy am gydbwyso diet digidol eich plentyn yn ein hyb cyngor amser sgrin.
Er bod gan Headspace weithgareddau wedi'u targedu at blant sy'n cynnwys cymeriadau o ffilmiau poblogaidd, gall y gweithgareddau hyn deimlo'n eithaf araf o hyd. Efallai na fydd rhai plant sy'n cael trafferth canolbwyntio neu eistedd yn llonydd am gyfnodau hir yn elwa'n llawn o fyfyrdodau Headspace.
Os yw'n ymddangos nad yw'ch plentyn yn cysylltu â rhyngwyneb synhwyrol a gweithgareddau heddychlon Headspace, ystyriwch annog eich plentyn i ddefnyddio ap lles mwy hapchwarae fel Moshi or Finch.