Beth yw Headspace?

Mae anadlu yn rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wneud bob dydd ac efallai yn ei gymryd yn ganiataol, ond gall rhoi sylw ymwybodol i'n hanadl ac ymarfer anadlu dyfnach, rheoledig, rhywbeth sy'n cael ei ddysgu mewn myfyrdod, ein helpu mewn amrywiaeth o ffyrdd, o helpu i reoleiddio pwysedd gwaed i hybu ein hwyliau. Helo, a chroeso i headspace. Yolanda Pierce ydw i, ymchwilydd niwrowyddoniaeth sy'n astudio nifer o wahanol swyddogaethau'r ymennydd. Heddiw, byddwn yn siarad am wyddoniaeth anadlu a sut mae'n effeithio ar eich ymennydd a'ch corff. Gadewch i ni ddechrau.

Felly, beth yn union yw anadlu? Mae'n dechrau gyda'r aer o'n cwmpas, sy'n cynnwys nitrogen, carbon deuocsid, ac ocsigen, ocsigen yw'r un pwysicaf oherwydd mae ei angen arnom i oroesi. Er mwyn anadlu, mae aer yn cael ei sugno trwy'ch trwyn neu'ch ceg ac yna'n teithio trwy'r tracea ac i mewn i'ch ysgyfaint, sy'n ehangu. Yna mae'r aer yn cyrraedd sachau aer lle mae ocsigen yn cael ei drosglwyddo i'r llif gwaed. Felly, er mai anadlu yw'r broses gorfforol o gymryd a diarddel aer, resbiradaeth yw'r broses gemegol lle rydym yn defnyddio ocsigen i gynhyrchu egni gwirioneddol. Yn y cyfamser, mae carbon deuocsid yn cael ei ryddhau ac yn mynd o'r llif gwaed ac i'r sachau aer, sydd wedyn yn cael ei ddiarddel o'r corff pan fyddwch chi'n anadlu allan. Mae'r person cyffredin yn ailadrodd y broses gyfan hon rhwng 17,000 a 24,000 o weithiau'r dydd. Fel arfer nid ydym hyd yn oed yn meddwl am anadlu oherwydd ei fod yn digwydd yn awtomatig, diolch i system nerfol awtonomig ein corff.

Pan fyddwch chi'n wynebu her anodd, boed yn seicolegol neu'n gorfforol, mae eich system nerfol sympathetig, un gangen o'r system nerfol awtonomig, yn cael ei sbarduno. Mae'r system nerfol sympathetig yn paratoi'ch corff ar gyfer gweithredu, y frwydr neu'r ymateb hedfan hwnnw, sy'n gwneud i'ch calon guro'n gyflymach ac yn agor eich llwybrau anadlu fel y gallwch chi anadlu'n haws a chymryd mwy o ocsigen i mewn. Fodd bynnag, gall sut rydyn ni'n anadlu ysgogi'r ymateb ymladd neu hedfan hwn. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n bryderus, rydych chi'n tueddu i dynhau, a gall eich anadlu ddechrau mynd yn gyflymach ac yn fwy bas, a elwir yn oranadliad. Efallai y byddwch hyd yn oed yn dal eich gwynt. Os ydym yn anadlu dan straen dros gyfnodau hir o amser, nid yw celloedd yn yr ymennydd a'r corff yn cael yr ocsigen sydd ei angen arnynt ac ni allant weithio mor effeithlon. Mae'r ymennydd yn organ ag un o'r gofynion ocsigen a glwcos uchaf; felly, gall y math hwn o gyflwr hypocsig achosi problemau gyda gwybyddiaeth yr ymennydd, gan ei gwneud hi'n anoddach canolbwyntio, meddwl am rewi cyn cyflwyniad.

Dyna pam y dywedir yn aml mewn sefyllfaoedd llawn straen i bobl arafu a chymryd anadl ddwfn. Felly er bod anadlu'n digwydd yn awtomatig heb i ni hyd yn oed orfod meddwl amdano, gallwn ddiystyru hynny i reoli ein hanadlu yn wirfoddol. Mae hyn yn golygu y gallwn reoli ansawdd ein hanadlu. Mae newid y pwysedd aer y tu mewn i'r ysgyfaint yn un o'r prif ffyrdd y gallwn newid anadlu a chynyddu lefelau ocsigen. Er enghraifft, mae arafu'r anadl a chymryd anadliadau dwfn i'ch diaffram yn cynyddu pwysedd yr ocsigen yn y sachau aer, gan ei gwneud hi'n haws i foleciwlau ocsigen symud i'r gwaed ger y capilarïau. Mae cynyddu lefelau ocsigen yn actifadu cangen gweddill a threulio'r system nerfol awtonomig a elwir yn system nerfol parasympathetig.

Mae actifadu'r system nerfol parasympathetig yn creu ymdeimlad o dawelwch meddwl ac yn gwrthweithio effeithiau straen a'r cortisol hormon straen. Bu nifer o astudiaethau ar sut mae patrymau anadlu yn adlewyrchu emosiynau oherwydd bod emosiynau a'r ffordd y mae'r corff yn ymateb yn gysylltiedig yn gyflym iawn. Os ydych chi'n teimlo'n ddig neu dan straen, bydd eich anadlu'n fwy bas a chyflym. Ar y llaw arall, os ydych chi'n teimlo'n fodlon ac yn hapus, bydd eich anadlu'n ddyfnach ac yn arafach. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gall anadlu rheoledig yn ei dro effeithio ar ein cyflwr emosiynol hefyd. Er bod emosiynau'n gymhleth ac yn aml yn gorgyffwrdd, mae ymchwil newydd wedi dangos rhywfaint o dystiolaeth addawol ar sut y gallai newid eich anadlu ddylanwadu'n weithredol ar weithgaredd yr ymennydd sy'n gysylltiedig â chanfyddiad, gwybyddiaeth, ymddygiad ac emosiwn. Mae'n bwysig nodi bod yna lawer o wahanol dechnegau o anadlu'n ddwfn, felly dewch o hyd i un sy'n gweithio i chi. Efallai na fydd anadlu dwfn ychwaith yn addas ar gyfer y rhai sy'n profi diffyg anadl, pryder neu byliau o banig, neu sydd â chyflyrau ar y galon, felly cofiwch ymarfer yn ofalus ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os oes gennych unrhyw gwestiynau. Yolanda Pierce ydw i, a diolch yn fawr iawn i chi am wylio.