Er y gall mynd ar-lein fod â llawer o fanteision, weithiau gall hefyd wneud i bobl ifanc deimlo'n bryderus. Defnyddiwch y canllawiau isod i helpu eich plentyn i ddysgu sut i reoli'r teimladau hynny.
Gall pryder ar-lein ddeillio o amser sgrin anghytbwys, rhyngweithiadau negyddol ag eraill, gorlwytho synhwyraidd neu'r cynnwys y mae plant yn ei weld.
Weithiau, bydd plant sydd â phryder hefyd yn defnyddio'r gofod ar-lein fel ffordd o reoleiddio eu teimladau.
Gallai fod angen cymorth ar blant ag anghenion ychwanegol gyda:
Cydbwyso eu hamser sgrin;
Cydnabod pryd mae'n bryd cymryd seibiant o ddyfeisiau;
Nodi pethau sy'n sbarduno eu pryder;
Datblygu mecanweithiau ymdopi i gefnogi eu hiechyd meddwl.
Rheoleiddio gorlwytho synhwyraidd
Gall gorlwytho synhwyraidd ddeillio o liwiau llachar, synau neu ddelweddau gor-ysgogol a hysbysiadau cyson. Gall hyn droi lle sy'n bleserus yn un sy'n llethol. Fodd bynnag, oherwydd nad yw plant eisiau colli allan, gallant barhau i ymgysylltu yn y mannau hyn.
Gall cyflwyno ymwybyddiaeth ofalgar i drefn ddigidol eich plentyn helpu i reoli'r teimladau hyn. Archwiliwch awgrymiadau i helpu eich plentyn i ddatblygu hunanreoleiddio.
Gall addasu gosodiadau dyfais fel disgleirdeb, cyfaint a golau glas helpu hefyd.
Cysylltwch â'ch plentyn yn rheolaidd ac ar ôl adegau pan maen nhw'n arbennig o bryderus. Oes rhywbeth penodol a wnaeth iddyn nhw deimlo fel hyn?
Efallai na fydd eich plentyn yn gallu enwi'r sbardun ar y dechrau, ond gall archwiliadau rheolaidd cyn, yn ystod ac ar ôl amser sgrin eu helpu i ddatblygu'r sgil hon.
P'un a ydych chi'n symud rhwng gweithgareddau amser sgrin neu tuag at rywbeth i ffwrdd o dechnoleg, gall amseryddion gweledol helpu i leihau pryder sy'n gysylltiedig â thrawsnewidiadau trwy baratoi'ch plentyn.
Efallai y bydd rhai plant yn elwa o godi a symud – mynd am dro, chwarae pêl-droed – i’w helpu i deimlo’n rheoledig wrth symud rhwng gweithgareddau.
Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un plentyn yn gweithio i blentyn arall. Rhowch gynnig ar arferion newydd am gwpl o wythnosau cyn penderfynu a yw rhywbeth ddim yn gweithio. Gall cysondeb a dyfalbarhad ei gwneud hi'n haws i blentyn pryderus ymgynefino â newidiadau.
Llywio rhyngweithiadau cymdeithasol
Gall pryder rhai plant ddeillio o anawsterau wrth ddeall naws gymdeithasol ar-lein. Gall ymatebion gymryd gormod o amser, gall emojis fod ag ystyron dryslyd a gall jôcs yn aml fod yn fwlio mewn cuddwisg.
Gallwch chi helpu i leddfu pryder eich plentyn rhag cymdeithasu drwy roi cynnig ar unrhyw un o'r camau canlynol.
Gyda'ch gilydd, meddyliwch am resymau pam y gallai rhywun gymryd amser hir i ymateb. Gallwch annog eich plentyn i gyfeirio'n ôl at y rhestr hon i'w helpu i reoli disgwyliadau eraill.
Lluniwch restr o emojis a'u hystyron, gan ddefnyddio geiriaduron ar-lein neu brofiadau chi/eich plentyn. Mae hyn yn rhywbeth a all helpu eich plentyn i ddehongli'r defnydd o emojis mewn rhyngweithiadau ar-lein.
Helpwch eich plentyn i greu arferion o amgylch stopio i feddwl cyn anfon sylw neu neges.
Pan maen nhw'n flin neu'n ofidus, gall cymryd anadl, ailddarllen y sylw a hyd yn oed ddileu neges ysgrifenedig yn gyfan gwbl helpu i leihau pryder sy'n gysylltiedig â'r hyn y gallai'r ymatebion fod.
Gall rhoi enw i'r pwysau y gallai eich plentyn ei deimlo i aros ar-lein ei helpu i adnabod ei deimladau.
Siaradwch am pryd rydych chi wedi profi FOMO (yr ofn o golli allan) i'w helpu i ddeall pa mor gyffredin ydyw.
Archwiliwch strategaethau i reoli'r teimladau hyn fel ailgyfeirio ffocws at weithgaredd gwahanol neu gymryd seibiant o'u dyfais.
Mae ymarfer rhyngweithiadau cymdeithasol, ymatebion posibl a'r ystyron y tu ôl i eiriau neu emojis yn cymryd amser. Parhewch â'r ymarfer hwn yn rheolaidd i helpu'ch plentyn i feithrin dealltwriaeth neu weld patrymau i'w helpu.
Datblygu ymwybyddiaeth ofalgar
Efallai y bydd angen cymorth ar rai plant ag anghenion ychwanegol i adnabod pryder cyn iddo fynd yn llethol. Os ydyn nhw'n bryderus ar-lein, helpwch nhw i dawelu ac yna siaradwch am y ciwiau y gallen nhw fod wedi'u hanwybyddu.
Poriwch rai awgrymiadau isod i ddod o hyd i strategaethau sy'n gweithio orau i'ch plentyn.
Oedden nhw'n teimlo'n chwyslyd? Oedd eu calon yn rasio? Oedd eu dwylo mewn dwrn? Oedden nhw'n anadlu'n gyflym? Gall adnabod arwyddion corfforol pan fyddan nhw'n mynd yn bryderus ei gwneud hi'n haws i'ch plentyn adnabod sbardunau heb orfod ei baru ag emosiwn fel dicter neu dristwch.
Gan ddefnyddio diodydd pefriog neu'r system goleuadau traffig, penderfynwch pa deimladau a chiwiau corfforol sy'n arwain at deimladau pryderus sy'n golygu ei bod hi'n bryd cael seibiant.
Er enghraifft, unwaith y bydd eich plentyn yn teimlo'n bryderus neu'n banig, mae'r ddiod pefriog eisoes wedi'i hysgwyd ac yn ffrwydro. Felly, beth sy'n dod cyn hynny? Gall helpu i 'fapio' y teimladau hyn helpu eich plentyn i ddod yn ddefnyddiwr digidol mwy ymwybodol.
Pan fydd eich plentyn yn teimlo'n bryderus, beth yw'r cynllun dianc? Ydy e'n dweud wrthych chi? Ydy e'n mynd i'w parth tawel? Ydy e'n newid gweithgareddau ar-lein? Gyda'ch gilydd, penderfynwch pa gamau y gallant eu cymryd pan fyddant yn dechrau teimlo'n bryderus – ac atgoffwch nhw am y camau hynny'n rheolaidd.
Osgowch ofyn am sbardunau a phrofiadau pan fydd eich plentyn wedi'i gamreoleiddio. Arhoswch iddo deimlo'n dawel eto ac yna siaradwch am yr hyn a ddigwyddodd.
A oedd unrhyw arwyddion a gollon nhw? A gawsant brofiad o rywbeth newydd? Gwiriwch yn rheolaidd a diweddarwch unrhyw systemau rydych chi wedi'u creu os oes angen.
Wrth i'ch plentyn dyfu a datblygu, efallai y bydd sbardunau newydd yn ymddangos ac efallai y bydd angen strategaethau newydd. Gall gwirio'n rheolaidd eich helpu chi'ch dau i gadw golwg ar y newidiadau hyn a rhoi cynnig ar strategaethau newydd.
Archwiliwch y gweithgareddau canlynol i helpu eich plentyn i ddeall a rheoli teimladau o bryder.
Mewngofnodi cyfryngau cymdeithasol
Yn fwyaf defnyddiol gyda phobl ifanc ar gyfryngau cymdeithasol, gall y gweithgaredd hwn eu helpu i feddwl am effeithiau eu defnydd o gyfryngau cymdeithasol.
Mynnwch gardiau cymorth
Defnyddiwch y cardiau hyn i helpu eich plentyn i adnabod camau diogel y gallant eu cymryd i helpu i reoli pryder ar-lein.
Childline: Pecyn Ymdopi
Rhannwch y Pecyn Ymdopi gan Childline gyda'ch plentyn i'w helpu i reoli teimladau o orlethu neu hwyliau isel.
Childline: Pecyn Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl
Rhannwch y pecyn hwn gan Childline gyda'ch plentyn i'w helpu i reoli eu hiechyd meddwl pan fydd bywyd yn teimlo'n fwy heriol.
Cau fideo
