Beth i'w wneud os yw'ch plentyn yn treulio gormod o amser ar-lein

I rai plant ag anghenion ychwanegol, gall cyfyngu amser sgrin deimlo fel diwedd y byd. Os yw'ch plentyn yn cael trafferth rheoleiddio ei emosiynau neu'n cael ei lethu gan newid, efallai y byddwch yn sylwi ei fod yn cael y terfynau newydd yn heriol.

• Ailgychwyn yn fachOs ydych chi wedi lleihau eu terfyn amser sgrin o fwy na 10 munud, gallai fod yn sioc i'w system. Ewch yn ôl i'r dechrau a cheisiwch leihau o 5-10 munud. Penderfynwch pa mor hir y byddwch chi'n aros (e.e. un wythnos) cyn lleihau o 5-10 munud arall. Ailadroddwch am ba bynnag hyd y mae'n ei gymryd nes i chi gyrraedd eich nod.
• Gadewch i'r storm basioOs yw eich plentyn wedi'i gamreoleiddio neu yng nghanol problem gyffrous, cadwch eich llais yn isel ac yn dawel. Arhoswch iddo ddod o hyd i'w dawelwch cyn ceisio rhesymoli neu egluro unrhyw beth.
• Creu lle diogelEfallai bod gennych chi rywle eisoes y gall eich plentyn fynd iddo pan fyddan nhw'n teimlo dan bwysau. Addaswch y lle hwn i sicrhau ei fod yn rhydd o sgriniau, yn glyd ac yn cynnwys gweithgareddau synhwyraidd neu deganau ffidget. Ailgyfeiriwch nhw i'w le ef os ydyn nhw dan bwysau pan orfodir terfyn newydd.

I rai plant ag anghenion ychwanegol, y gofod digidol yw eu gofod diogel. Mae llawer o gemau a fideos yn cynnig trefn a dibynadwyedd, felly gall cyfyngu ar ddyfeisiau neu fynediad i blatfform penodol deimlo'n frawychus iddyn nhw.

• Creu amserlen ddyddiolSefydlwch drefn newydd i helpu eich plentyn i weld beth sy'n dod a phryd. Bydd rhai plant yn elwa o hyn yn weledol iawn neu o gael amseroedd penodol (e.e. 'am 4 PM, gallwch chi chwarae gêm o'ch dewis tan 4:30 PM).
• Defnyddiwch amseryddion gweledolGan ddefnyddio amserydd y ddyfais neu un hwyliog rydych chi'n dod o hyd iddo ar-lein, dechreuwch amserydd ar gyfer pob gweithgaredd. Gall hyn eu helpu i gyflawni'r hyn maen nhw eisiau ei wneud o fewn eu hamser sgrin wrth eu helpu i baratoi ar gyfer newidiadau sydd i ddod.
• Adroddwch beth sy'n dod nesafHyd yn oed os oes gennych amserlen ddyddiol ac amserydd gweledol, gall adrodd beth sy'n dod nesaf helpu i gadarnhau disgwyliadau. Er enghraifft, gallech ddweud 'gallwch chi chwarae eich gêm am 30 munud, yna byddwn ni'n gwneud eich gwaith cartref darllen am hanner awr'.

Mae sgriniau’n darparu llawer o ysgogiad, o synau ailadroddus i ddelweddau llachar. Pan fydd plentyn ag anghenion ychwanegol wedi bod yn y gofod hwnnw am gyfnodau hir, gall fod yn anodd diffodd.

Efallai nad ydyn nhw'n gwybod sut i ddifyrru eu hunain y tu allan i'r gofod hwn neu efallai y byddan nhw'n cael trafferth dod o hyd i'r un lefel o ysgogiad. Gall hyn arwain at gerdded yn ôl ac ymlaen, symud yn aflonydd neu chwilio am synhwyrau mewn ffyrdd a allai fod yn anniogel.

• Cyfnewid delweddau am sain yn unigOs yw'ch plentyn yn hoffi bod yng nghanol sŵn, gall rhoi ei hoff gerddoriaeth neu lyfr sain ymlaen ar ôl amser sgrin helpu. Byddant yn dal i dderbyn rhyw fath o ysgogiad ond gallant roi gorffwys i'w llygaid a'u hymennydd.
• Cyfnewid am 'waith trwm'. Gallai rhai plant ag anghenion ychwanegol elwa o weithgarwch corfforol ar ôl amser sgrin i addasu. Neidio ar y trampolîn, cropian fel anifail ar bedwar, rhedeg yn y parc ar gyflymder llawn — unrhyw beth sy'n gwneud i'r galon guro neu i'r cyhyrau weithio'n galed.
• Defnyddiwch offer ffidgetGall teganau, tywod cinetig ac offer tebyg weithio fel allfa ar gyfer egni eich plentyn sy'n dod ar ôl gor-ysgogiad. Sicrhewch fod y rhain ar gael yn syth ar ôl i'w hamser sgrin ddod i ben er mwyn cael allfa ar unwaith.